谁跟我讲讲健身减肥之类的基本问题！？

有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。

这样生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

生活中最为常见的圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾，是最影响人气质和体型的不良体态。其中，出现在上半身的探颈、圆肩、驼背统一称作“上交叉综合征”，出现在下半身的骨盆前倾或后倾，叫做“下交叉综合征”。

圆肩是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引。圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣。

圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来要壮实不少，Miley通过减脂健身，现在看起来已经好多了。但是很多胸肌发达、背肌较弱的健身爱好者，也容易出现原件问题。

Kiernan Shipka圆肩得十分严重，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀前扣，而露肩装就更不用说了。

很多女明星为了拍照好看，会故意将双肩往前送，这样能凸显锁骨。平常拍照可以偶尔为之，但是绝对不能养成习惯。

一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。

可以做一个简单的铅笔测试，双手如上图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。上图中笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。下图中笔尖延长线形成夹角，说明有不同程度圆肩。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线。

·久坐要经常起来活动和拉伸肩膀，帮助伸展胸部肌肉，避免圆肩。

·在教练指导下，加强背中部肌肉训。

体态问题不是一天形成，也就无法一日就改善。不管坐着、站着，都要时刻提醒自己保持挺拔身姿。好体态受用终身，你会感谢自己的！

不是

考驾照报名之后需要去车管所进行考前体检，也就体检的时候需要去车管所，其他的时候都在驾校学校，和去指定的考点考试，考完之后给你邮寄驾驶证，就不需要去车管所了。

车管所报名考驾照时，先去车管所的体检部门拍照，体检，交钱，拿登记表。门口拿一张纸条填写姓名，地址，邮编，必须带身份证原件，外省的XD需要带社会保障卡，带这个纸条排队付拍照，表格的钱，获得发票一张，驾照申请表一张。然后去拍照．然后等5分钟左右凭刚才的发票去领照片。接着去体检的地方，拿体检表2份。体检项目有身高，视力，体重，血压，听力，色觉，躯干，握力，背肌．心电图．等．找空的地方先做，最后把2份表交给总报告的地方等候，一般10分钟。

优雅，从姿势开始

彩希子

31个想法

Scene_001 优雅地喝水——双手要像刚涂了指甲油一样

>> 美女应该从醒来就神清气爽。

Scene_009 优雅地脱靴子——“膝盖并拢”是美女的铁律

>> 避免站着脱鞋，尽量坐下来。

>> 如果靴子的拉链在“内侧”或者“后跟”，应当保持膝盖并拢，双脚一前一后错开。

Scene_012 优雅地拿出公交卡——翻转手腕营造优雅

>> 镜子、护手霜、滚珠香水是

Scene_014 优雅地坐地铁2假寐——下半身不能放松

>> 靠里坐，骨盆和背要挺直。同时，一定要并拢膝盖

Scene_018 优雅地脱外套——带着诱惑感去脱

>> 首先，腋窝夹紧，双手握住各自一侧的衣襟，提起衣领把外套向后挪。外套脱下肩膀之后，一边拉紧不让衬里亮出来，一边把衣服脱至肩胛骨，再依次抽出左右手。

>> 脱下一只衣袖时，抓住袖口往斜上方提，另一只手抓住衣领中央的商标，然后将衣服耷到对侧胳膊上，注意不能露出衬里。

Scene_019 优雅地穿外套——穿外套时，别展开双臂

>> 应该先穿上一只手，把外套拉到自己肩膀后方。然后另一只手从背后伸进衣袖，接着拉起外套，将衣服完全穿上。最后拉起衣襟，进行整理。穿袖子时，稍微缩一下肩膀会更好穿。

Special_002 如何拍照2单人照——有立体感才会漂亮

>> 拍单人照时，别正对镜头，而是摆出角度营造立体感。有了立体感，才更显好身材。身体朝着斜前方，对镜头露出自己看起来最漂亮的角度，也就是“最佳角度”。

>> 手臂和腰部之间的空间，叫做“美女空间”。留出这种空间，能突显细腰，让身体更显立体。

Column 1 美女看到镜子别忘了检查自己的笑容

>> ① 闭着嘴扬起嘴角。可以用手辅助直到习惯。只需要扬起嘴角，就能“哄骗”大脑分泌幸福的激素——血清素。血清素能够稳定情绪，让你发挥出原本的魅力。② 露齿笑。露出前齿，嘴咧到可以看见牙齿两边的空间。如果担心牙齿不整齐不敢露齿笑，最好下决心去做矫正。我最近就做了矫正，结果让我非常震惊，仅仅改变一颗牙齿的排列，整个世界都不一样了！早知道就算借钱也该尽早去做呢。哪怕只是做个洁牙，也会给人全新的印象。洁白的牙齿会增加清洁感，让肌肤更显健康。③ 眼睛也要笑。皮笑肉不笑会很吓人。眼睛是心灵的窗户，想一想快乐温馨的事，让眼神变得柔和。越是着急到笑不出来，笑容就越有效果。露出笑容会促使血清素分泌，让整个人镇定下来，重拾本来的魅力。④ 可以笑得稍微夸张些。笑容最关键的是让对方认为这是“笑容”。就是要稍微夸张一些，别人才知道你在笑。如果不擅长笑，就动用眼睛和肌肉，记下来嘴角咧开到什么程度才是“看得见的笑容”。习惯之后，随时拍照都不可怕了。

Scene_022 优雅地行礼·鞠躬1——优雅地行礼

>> “快速低头，慢慢起身”是关键。

>> 守灵或参加葬礼时，鞠躬要慢而真诚，说话时视线略向下垂，声音要沉稳，表达哀悼之意。

Scene_024 优雅地交换名片——让人想再一次见到你

>> 哪怕不涂指甲油，也要把指甲修剪得整齐圆润，这样能让清洁感和好感度倍增。

Scene_025 优雅地递东西——让人心动或许只需多用一只手

>> 用心对待每一个人、每一件物吧，从中会看到你的优秀品格。

Scene_026 优雅地作报告——博得信赖的站姿

>> 作报告时，一只脚朝向正前方，后脚退一步，稍向外侧打开。如果有白板，靠近白板那只脚后退，这样既能面对观众，又能朝向白板，做到切换自如。

Scene_027 优雅地吃便当——美女吃东西也优美如画

>> 使用指腹吃便当时，也要把背挺直。要使用指腹，手指并拢，优雅地托起便当盒。绝对不能把便当盒凑到嘴边！不过，哪怕保持再优雅的姿势，只要拿筷子的姿势不对，就会功亏一篑。要掌握正确的礼仪，才能成为美女。

Scene_028 优雅地吃点心——别因为是点心就忘乎所以

>> 吃点心时，要用指腹拿取，慢慢放进嘴里。

>> 还有一点，拿点心时，没用上的手指不要张开，否则看起来就像在拿脏东西。

Scene_029 优雅地补妆——补妆要保持“若无其事”

>> 这种时候，也要保持背挺直，夹紧腋窝使用化妆用品。夹紧腋窝还能防止手抖。

Scene_030 优雅地思考·沉思——让人想更了解你

>> 工作中，肯定有需要思考的时候吧。托腮时，要注意固定住下巴，避免垂头。夹紧腋窝，手肘和身体保持同宽，用胳膊当支撑托住下巴，这样就不容易失去平衡。如果是抱胳膊，要保持腋窝夹紧，肩膀下垂，将前臂放在桌上来承受上半身的重量。这样不仅轻松还很优雅。

Scene_032 优雅地戴眼镜——展露“不同于平时”的一面

>> 戴眼镜时，拿眼镜的手一定要优雅。别一把抓，要用拇指和中指的指腹，且用双手来调整眼镜的位置。取下来也必须用双手。

Scene_033 优雅地看手表——用手表强调手腕的美

>> 要想优雅地看手表，应当夹紧腋窝，柔和地弯曲手腕，拿到胸前。然后垂下眼睛看表。指尖要优雅地下垂，展示纤细的手腕。

Special_006 面试的姿势2退出房间——留下明快爽朗的印象

>> 一定要面带笑容，举止礼貌得体，营造出明快爽朗的氛围。

Special_009 帅气地身着礼服站立·行走——自信十足的王子风范

>> 昂首挺胸婚礼上的新郎就是王子，从始至终都要拿出“潇洒地引导心爱的新娘”的姿态。高昂起头，像扩展胸肌那样挺起胸膛。注意不要过度收腹，导致脖子前伸。再来看脚，其中一只脚的脚尖朝向正前方，另一只脚退后一步，双脚的脚踝靠拢，脚尖在10点或2点方向。这就是男性版的“基本模特站姿”。站得潇洒从正前方看，男性的双脚之间不能留有空隙。任意一只手插在裤兜里，有张有弛，会显得很帅气。亮出拇指，剩下4根手指插在裤兜里。这时由于手肘会稍微弯曲，要注意别耸肩造成驼背。而含胸会导致背影像个疲惫的大叔。走路时，要踩在同一条直线上，迈步时脚尖稍微向外。[插图]美女格言能赢得女性宾客的炽热目光，才称得上王子。

Column 5 成为完美新娘的四个要领

>> ① 练习笑容、锻炼脸部表情、参加婚礼培训。你的眼睛也在笑吗？美丽的笑容和牙齿能拍出最美的照片，让你珍藏一生。让脸显小的技巧能让你上镜得多。② 矫正歪曲的骨骼。新娘美容沙龙也不错，不过我更推荐整骨疗法。只要骨骼的歪曲有所改善，就能将衣服穿出美感。就我个人感受而言，整骨之后皮肤的状态也会有所改善，减肥也更容易见成效。③ 为了保持姿势锻炼肌肉。新娘基本一整天都不能靠着坐，而且还要笑着支撑起沉重的衣服，必须要有一定的体力。平常就注重保持优雅的姿势，锻炼腹肌、背肌，做深蹲，绝对没有坏处。不过也别忘了休息！④ 呵护新郎意外脆弱的身心。面对不习惯的场合，新郎也会有压力。其实男性比女性更不适应环境的变化。新娘要在他拒绝配合、开始抱怨之前，温柔地安抚和感谢他。

Type_004 改善不好看的膝盖——敞膝盖**

>> 请保持膝盖和大腿夹紧，如果做不到，就要注意了！坐下时，只需要双膝向内用力合拢，就能锻炼大腿内侧，所以随时随地锻炼起来吧。

Column 6 美女的心得

>> ① 欣然接受成为美女如果不敢坦率承认对美的向往，请先想象一下变美后的自己。“真难为情”“做不来”的想法，并不会让你幸福。首先，要允许自己想变得更美！② 不要贬低自己你是不是总和别人或理想中的自己作比较，认为自己“这里不行，那里不行”呢？这样就太可怜了。伤害自己没有任何好处，成为美女的先决条件是要自己爱自己。③ 对“现在的”自己了如指掌很多人被理想和过去的荣光蒙蔽，看不到真实的自己。还有的人照镜子时只看部分，忽视整体。这样哪怕再自爱，也无法

写在最后

>> 所有人在参加过我的指导课程之后，无一例外都会变美。像姿势、走路方式、手的摆放自不用说，就连面部表情都和两个小时之前截然不同，真的是举手投足之间都在释放着美的气质。这并不是因为我教得有多好，而是说明少许知识和实践，就能区分出气质美人和普通人。人是必然会急速变化、优雅起来的。开课之前，我一定会告诉大家一个“观念”。那就是“要允许自己变美丽，变得帅气”。学员通过我的课程，获得美的知识，再加以实践，每个人都会自内而外露出“优雅女人、优雅男人”的表情。可是，如果这时自己都不好意思，心想“哎呀呀，摆什么造型啊”，就会立刻变回原样。这样又会回到从前，心里想变漂亮却又不敢实践。真是太可惜了！在美丽蜕变的过程中，确实多少会有些不自在或难为情。这时不要不好意思，要一脸若无其事地坚持下去。这就是唯一的考验，坚持两三次就习惯了。接下来就能享受自己的美，体会到变美的快感了。我希望大家都能感受到这样的快感，所以写了这本书。由衷地希望，本书能让你的心情更愉悦、人生更完美。愿这世上的人们都能为自己的美丽而自豪。

点评

愿这世上的人们都能为自己的美丽而自豪。

很多女生觉得自己笑起来不好看，拍照时都是抿着嘴巴。其实笑容是具有很大感染力的，一个招牌的笑容可能就会让别人对你印象深刻。除此之外，笑容还会使人看起来更加活力、自信。

怎么笑起来好看 

1眼眶发力，眼部周围紧绷

大家通过看新垣结衣，十元包括国内的唐艺昕、陈意涵这些明星的招牌明朗式笑容就会发现，他们普遍笑起来眼下有微微隆起的卧蚕，有人会问了，卧蚕不是天生的吗？不是的，弯弯的眼睛是天生的形状，但笑起来时的卧蚕是可以后天训练的。

这里要注意我们挤出卧蚕的目的是为了训练眼眶发力，也就是眼部肌肉要紧绷。因为不少人只要放松大笑眼周就会布满褶皱，眼下也会有细纹，十分影响笑容美观。因此要控制肌肉发力，保持眼眶发力，肌肉才能保持紧绷状态，不会出现褶皱，而且下眼眶发力挤出卧蚕，可以时笑容看起来更加真实和明朗，也会使眼睛放大些。

用手指按住眼头和眼角，具体动作是用手指按住眼头和眼角，睁大双眼，感受眼部紧绷肌肉，然后微眯双眼，有意识的挤出卧蚕。

2寻找适合自己的微笑弧度

这一步就是嘴巴的笑容弧度了，每个人都会有属于自己最美的笑容弧度，我们需要在一次次训练中找到并加强她。

具体动作主要有两步：第一步是训练前放松口轮匝肌，也就是放松嘴唇及周围，可以选择播音员常用的口部操进行训练。比如口的开合，大张嘴后闭嘴，双唇打响等动作。

第二部就是咧起嘴角，从微笑到露齿笑开始逐步练习，可以用上下门牙咬住筷子，嘴角保持上扬，尽量高于筷子。保持数十秒后取下筷子，对着镜子练习笑容弧度。

注意：这一步要保持筷子是水平状态，才能练出对称笑容。

咬筷结束后尽量露出上排八颗牙齿，同时保持上唇紧绷不露牙龈。当然如果你少于八颗牙或者露出了下排牙，也不要紧，最关键的是保持一个自然笑容的状态，而不是纠结于露几颗牙。

3配合脖颈及肩部动作。

先来看郑爽这张图，会看到郑爽在笑的时候吸气，脖子上的筋会隆起，看起来十分有少女感。当然郑爽因为瘦所以本身就会比较突出，我们来看看十元一个关于练下颌线采访的视频，里面着重介绍了十元练了很久的背肌和胸锁乳突肌，就会使脖子乃至下颌线这块显得更加利落好看。

当然，胸锁乳突肌突出的话对笑容本身是没什么影响，但笑不仅是嘴巴，更是一个整体的上半身动作，因此笑的时候深吸一口气，就会使胸锁乳突肌稍微突出，然后鼻翼那块也会略微收缩。

当然鼻翼是否收缩因人而异，有些人的皮肤比较紧致，鼻翼两侧肉少也本身较窄，因此笑时时候不会过于牵扯显得鼻翼过宽，也有少部分人天生鼻子骨头发育有缺陷，因此笑的时候鼻翼会过于牵扯，其实普通人在笑的时候都会略微牵扯鼻翼，这是很正常的现象，不要过分在意一些细节，毕竟整体的笑容是美的就好。

当然笑的同时也适当微微耸肩，或者肩膀向前方稍微送一点，这样上半身显得更放松，整体笑容就会更加俏皮可爱些。

石原里美笑容秘诀

1招牌月亮眼

表情是面部五官联动的过程，自然的笑除了会带动嘴角会上扬，眉眼也会跟着弯。光是嘴笑眼不笑，就会给人一种假笑的感觉。

石原里美的笑特别有感染力，一笑卧蚕就被挤出来，眼睛变成弯弯的“月亮眼”，甜美又阳光。

周冬雨,唐艺昕和Gakki，笑起来也是同款月亮眼，所以她们的笑容都很有感染力。除此之外，眼神直视不躲闪，更能让人体会到温柔与从容。

2招牌微皱鼻

十元笑的时候鼻子会轻微皱起，这是她一个特点。给人一种俏皮可爱感，同时协调的肌肉反应使得笑容就像发自内心般真诚，更能打动人。

但这种微皱感一定要把握好度，一不小心用力过猛就会崩掉，反而加深法令纹。需要多多在镜子面前练习，才能找到最适合自己的微笑弧度！

3招牌微耸肩

十元的笑的时候肩膀也不闲着，双肩微微缩起，一下子无辜感就出来了！整个人给对方呈现的是毫无戒心的放松状态，就像小动物一样，让人瞬间产生保护欲。

这一点许晴也做的特别好，跟十元几乎一个模板刻出来的，自然的娇羞，超有少女感。

4头部动作

十元的每一个笑容，整个上半身都在配合着动，头部也不例外，挑眉，耸肩，点头，一气呵成，笑容灿烂，明媚阳光。

她曾说，自己有专门去练习过笑容。这就是我最佩服的地方，动用全部心机，无时不刻的保持，才成就了今天的“无丑瞬”。放个十元早期的图就知道了，今天的美貌靠的是超高的美商呀~

表情管理保姆级实用攻略

1初级表情管理：控制力度，放慢动作。

对于普通人来讲，皱眉、抬眉、嘟嘴等小表情尽量减少，翻白眼这种厌恶性表情更加不能有。如果一时间戒不了这种习惯，就先从控制力度入手，减小幅度，把动作放慢，同时不断强提醒自己，慢慢改善。

永野芽郁的仙女式落泪也是这样，即使情绪激动，表情也绝不失控。

2中级表情管理：找准最好看的角度。

我们常常感叹女明星360度无死角，但你不知道人家已经在背后练习过无数次！！个个都有自己最拿手的独家角度。

除了拍照的角度，微笑的角度也很重要。每个人长相不同，有的人适合微笑，有人适合大笑。高圆圆有自己的女神级露齿笑，范冰冰则有自己的冰式抿嘴笑。

一般来说，牙龈抢镜的和脸太瘦的人，就不适合笑太开。而嘴大厚唇的人，就特别适合咧嘴笑，比如十元和舒淇。

3高级表情管理：稳住眉毛和鼻子。

表情失控最明显的一个表现就是，眉毛和鼻子变形了，鼻子上皱，鼻唇沟明显，眉毛疯狂上扬。

注重表情管理的人，笑到再灿烂，眉毛和鼻子也不会崩，依旧是平稳舒展，这样看上去更大气。