如何利用推拿手法消除运动后腰背部肌肉酸痛

　　背部拉伸的4个位置：

　　1 下背

　　将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。

　　2 上背及中背

　　坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点，将手再用力向后伸，大概稳住20秒，大概4-5次。

　　3 上背及中背

　　将手向前滑，同时让屁股向后挺。

　　4 下背

　　将双脚拉近胸口位置，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，大概做4-5次。

推拿手法就是利用手，也可以是稍硬些的东西辅助在上边描述的4个位置滚动，力量要适度，需要推拿的人掌握好力度。需要具备一定的专业性，防止腰背酸痛的可以使用下边两种常见的拉伸方法，看下图：

　　1，家里拉伸方法

　　2，健身房拉伸方法：健身室中，见到柱状的物体都可以用来拉筋，只要感觉到背部有拉扯就可以了。见下图：

　　注意：运动后腰背部肌肉酸痛，最好是运动后马上进行拉伸。

您好 , 手臂酸麻痛考虑是由于颈椎推行性变引起的,这个情况建议您积极的保守治疗才是啊;

1,药物治疗：内服药物通过肠胃吸收,消化,分解,最后通过血液循环,才可将药物输入送给局部,整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位,然药效已所剩无几,因此效果极为缓慢且低效,且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状,功能康复是无法逆转的,骨质修复更是无从谈起而且口服药对肝,肾,胃肠损伤极大因此选择外用的中药贴剂,效果会更好,从外皮渗透,药物渗入骨质,也没有副作用中药 李氏骨宁贴 采用的是穴位针对性疗法,是结合了针灸与药物的原理,在临床上具有不错的治疗效果;

2,牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡,使头颈部相对固定于生理曲线状态,从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变,但其疗效有限,仅适于轻症患者;且在急性期禁止做牵引,防止局部炎症,

水肿加重;牵引期活动受限

3,理疗法：理疗法是物理疗法的简称就是应用自然界和人工的各种物理因子,如声,光,电,热,磁等作用于人体,以达到治疗和预防疾病的目的

4,推拿法：推拿法是祖国医学的重要组成部分治疗时不用吃药和打针,仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位,沿经络循行的路线,气血运行的方向,施以不同的手法,达到治疗目的但在急性期或急性发作期禁止推拿,否则会使神经根部炎症,水肿加重,疼痛加剧颈椎病伴有骨折

,骨关节结构紊乱,骨关节炎

,严重的老年性骨质疏松症等,推拿可使骨质破坏,感染扩散,应禁此疗法

5颈椎避免过度的劳损,避免枕过高的枕头（其实高枕有忧,相当一部分病人的颈椎病和长期枕高枕头有关）,适当锻炼颈背肌,包括颈部的转动,双肩关节的活动

祝早日康复!

酸疼的原因就是肌肉的“撕裂—生长”的生长过程。

肌肉的生长是有规律的，同一个肌群锻炼过之后需要至少有24小时的时间恢复，建议将不同肌群分开锻炼，

胸肌

一天、

背肌

三角肌

一天、手臂肌肉一天、腹肌一天、腿部肌肉一天；如果不想分的这么细，至少分成胸部手臂、腹肌背肌、腿部肌肉三天，腿部肌肉一定要练的。