小孩有点驼背，什么方法才能让他挺正腰不再驼背呢？

现在很多小孩因为没有正确的坐姿或站姿，很容易出现驼背，怎么及时判断小孩驼背，怎么治疗呢，下面一起来了解下。

1、孩子的两肩不在一条水平线上。让孩子直接靠墙站起来。

父母用他们的眼睛或钢尺来测量孩子两肩的高度。如果两边的高度不一样，这意味着孩子有弯腰的倾向。让孩子坐直，父母坐在孩子旁边观察。如果孩子的下颌相对向前，也就是说，比身体的其他部分稍微突出，这也可以表明孩子是弓着背的。让孩子坐直，父母仔细观察孩子的两个肩胛骨，如果在水平线代表相对健康，如果有坡度，就应该纠正。让孩子弯下腰，做一个45度的斜角。如果父母发现孩子背上有凸起，孩子的驼峰就已经形成了。

2扶着墙，挤压你的胸部和腰部。

离墙一步远，举起你的手臂，支撑住墙，尽量保持上身朝向你的前任，保持你的胸部高和腰部低，保持你的脚不向前移动，把你的胸部贴着墙，在恢复前保持4拍。这项练习应该定期进行，这样儿童和青少年就可以逐渐形成挺胸、挺胸的姿势。双臂倒置，胸部和腰部抬高:背对墙壁站一步。把你的手臂向外翻，把你的手臂上下颠倒，握住横杆。然后抬起你的头，把你的胸部举到最高点。向内折叠双臂，尽可能保持双腿直立。保持4拍并恢复。做6 ~ 8次，注意自然呼吸。

3使用矫形器。

一旦发现孩子有驼背的倾向，就带孩子去医院做进一步检查，以便得到明确的诊断和最佳的治疗方案。儿童的脊柱总是处于生长过程中，并且没有成形，所以最好的治疗方法是使用矫正器。然而，这种矫正器不是由父母自由选择的，而是需要由医生决定和选择。毕竟，每个孩子都有不同类型和原因的驼背，应该单独治疗。

　导语：跆拳道是很有实用性的'武术套路，也是自卫防身术的好选择，那么跆拳道考级内容是什么呢下面为您一一罗列九级跆拳道考级内容，看看吧。

　一、白黄带(九级)

　1、基本礼仪：如进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等

　2、基本动作：

　a、基本准备姿势，基本踢腿准备姿势

　b、马步冲拳一次，两次，三次

　3、步法部分：前滑步、后滑步、上步、后撤步

　4、基本腿法：上踢腿法(配合发声)

　5、体能：仰卧起坐、俯卧撑(男10个、女6个、儿童4个)

　6、跆拳道基本国际用语

　整理道服、行礼、退场

　二、黄带(八级)

　1、礼仪

　2、基本动作：走步，弓步，下格挡，中内格挡，上格挡

　3、腿法：

　a、前踢(配合发声)

　b、左右前踢组合(配合发声)(抽查)

　4、体能：

　a、俯卧撑(男10、女6、儿童4)

　b、仰卧起坐(男15、女8、儿童6)

　c、双腿踢膝(左右各10次)

　5、品势：太极一章必考

　整理道服、行礼、退场

　三、黄绿带(七级)

　1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

　2、基本动作：行进间弓步上位正拳击

　2、腿法：

　a、横踢(配合发声)

　b、下劈(配合发声)

　c、横踢+高位横踢(左右各2次、配合发声)

　3、体能：

　a、俯卧撑(男15、女10、儿童8)

　b、两头起(男15、女10、儿童8)

　c、背肌(男20、女10、儿童8)

　d、每腿两次左右提膝(各10次)

　4、品势：太极二章必考、抽查一章

　整理道服、行礼、退场

　四、绿带(六级)

　1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

　2、基本动作：行进间三七步手刀中位外格挡

　3、腿法：

　a、侧踢(配合发声)

　b、前腿下劈(配合发声)

　c、前腿横踢(配合发声)

　4、体能：

　a、拳卧撑(男10、女5、儿童3)

　b、两头起(男20、女12、儿童3)

　c、立卧撑跳(男15、女10、儿童6)

　5、品势：太极三章必考、太极一至二章中抽考一章

　6、跆拳道双节棍—白棍内容

　整理道服、行礼、退场

　五、绿蓝带(五级)

　1、柔韧：横、左右竖叉

　2、基本动作：弓步平手尖刺击(左右各2次)

　弓步燕子手刀颈部攻击(左右各2次)

　3、腿法：

　a、前旋踢(配合发声)

　b、双飞(配合发声)

　c、横踢+双飞(配合发声)

　4、体能：

　a、抱膝跳(男15、女10、儿童8)

　b、拳卧撑(男15、女6、儿童4)

　c、快速转身左右横踢脚靶(左右各4次、配合发声)

　5、品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章

　6、跆拳道双节棍—黄棍内容

　整理道服、行礼、退场

　六、蓝带(四级)

　1、柔韧：横、左右竖叉、

　2、基本动作：下格挡+下锤拳(左右各2次)

　2、腿法：

　a、后踢(配合发声)

　b、横踢+后踢(配合发声)

　c、原地腾空后踢(左配合发声)

　3、体能：

　a、拳卧撑夹臂(男15、女8、儿童6)

　b、单腿快速横踢脚靶(男20、女15、儿童10)

　4、品势：太极五章必考，太极一四章中抽考一章

　5、跆拳道双节棍—黄绿棍内容

　整理道服、行礼、退场

　七、蓝红带(三级)

　1、柔韧：横、左右竖叉

　2、基本动作：行进间单手刀上位斜外格挡(左右各2次)

　拳法：直拳击靶

　3、腿法：

　a、360度横踢(配合发声)

　b、横踢+360度横踢(配合发声)

　c、三飞(配合发声)

　4、体能：

　a、立卧跳转体360度(男10、女8、儿童4)

　b、双腿腾空左右分腿拍脚(男10、女8、儿童6)

　5、品势：太极六章必考，太极一章至五章中抽考一章

　6、跆拳道双节棍—绿棍内容

　整理道服、行礼、退场

　八、红带(二级)

　1、柔韧：横、左右竖叉

　2、基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡(左右各2次)

　3、腿法：

　a、后旋踢(配合发声)

　b任意组合腿法(男3种、女3种、儿童2种)

　c、360度横踢+后旋踢(配合发声)(抽查)

　d、横踢+后旋踢(配合发声)(抽查)

　4、体能：

　a、俯卧撑击掌(男8、女5、儿童3)

　b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚(男5组、女4组、儿童3组)

　c、指卧撑(男8、女4、儿童2次)

　5、实战：2分钟一回合

　6、理论：裁判规则、技术理论答疑。(抽查)

　7、品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章

　8、跆拳道双节棍—绿蓝棍内容

　整理道服、行礼、退场

　九、红黑带(一级)

　1、基本动作：外山势隔挡(左右各4次)

　2、腿法：

　a横踢+360度横踢+后旋踢

　b横踢+双飞+后踢

　c腾空后旋踢

　3、击破：

　a腾空二段前踢(男3块、女2块、儿童1块)(1cm厚度跆拳道木版)

　b360度横踢(男3块、女2块、儿童1块)(1cm厚度跆拳道木版)(抽查)

　4、实战：3分钟一回合

　5、理论：裁判规则、技术理论答疑。(抽查)

　6、品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章

　7、跆拳道双节棍—蓝棍内容

　整理道服、行礼、退场

1、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。

压腿时要注意的地方

要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿

压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

脚背训练

1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ；

3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型；

5~8拍： 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。

4、打胯

旁腿能不能搬起来，打胯起到很大的作用，所以当你旁腿搬不好，那就要来练习下胯部柔韧度了，但当压完胯后，一定要进行打胯练习，来巩固提高之前所做的训练，让我们的训练更加有意义，提高的更快。

打胯动作要领

首先身体平躺，双手放平，把双腿举高90度。

需要注意的是：

（1）双腿伸直，不可弯膝盖

（2）屁股不可抬起来

（3）两个脚尖向远延伸

（4）保持住90度的高度，然后朝旁快速打开。

需要注意的是：

（1）开胯同时膝盖伸直

（2） 脚尖向远延伸

（3）开胯时不要控制，跨跟放松

（4）注意打胯时候力量全部放在腿上跨上，上身不要跟着用力。

训练要求

每组打胯20个，每天做3-5组。

5、腰

在练习腰背软开度时，不要操之过急，以免受伤。

有些孩子，可能之前没有任何的舞蹈基础，可以先从练胸腰开始，在把杆上耗开；然后，单手扶把杆，控胸腰；控腰时，不要撅臀部、塌大腰。

建议一开始先控两个八拍。 再循序渐进练习。慢慢来，记得练习完后，一定要回腰、回腰、回腰，重要的事情说三遍。

腰背的控制能力不足，怎么办

如果你的腰部的软开度已经解决，但腰背的控制能力还不足，建议：坚持每天在家做30个腹肌，30个背肌以及30个侧肌；每项30个一组每天练习3组！只要你能每天坚持练习，很快就能看到自己的进步啦！加油!!!

6、把杆训练组合

基本的把杆动作组合：

(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合；

(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合；

(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合；

五位脚，单手扶把小踢腿组合；

五位脚，单手扶把移重心组合。

(双手/单手)转腰组合：

这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

1、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，根据幼儿年龄安排强度，刚开始时强度不要太大，比如5岁，10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。

2、起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑10个，可以分次完成。然后蹲马步并同时水平打拳，每次打拳20次可以暂停休息一次，每天3次，这样主要是锻炼腿部力量，让孩子站立式有玉树临风的感觉。

3、大人与孩子在没有事情时进行掰手腕的比赛，即好玩有锻炼手的力量还能增加与孩子的感情。

4、周末大人可以陪陪小孩跳绳练习,跳绳练习是一种简单易操作的练习方法，随时随地都可以进行，练习时变换方式的单双脚交替跳，对儿童腿部肌肉力量增长会起到良好的促进作用。

5、假日可以带孩子去爬上，爬行是孩子一次全身的协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。

　　其实具体每个跆拳道馆的要求不同，下面的可以参考一下：

　　中国跆拳道协会统一考级内容（暂行）

　　信息来源：中国跆拳道协会 发布时间：2008-7-25

　　白带（十级 初学者）

　　学员学满5个课时后，自动转为白带。

　　白带间黄条（九级）

　　1、基本礼仪：如进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等

　　2、基本动作：基本拳法、腿法、体能测试

　　3、跆拳道基本国际用语

　　4、太极一章

　　黄带（八级）

　　1、礼仪

　　2、基本功：马步冲拳

　　3、腿法：a、上踢（配合发声）

　　b、前踢（配合发声）

　　c、左右前踢组合（配合发声）(抽查)

　　4、体能：a、俯卧撑（男10、女6、儿童4）

　　b、仰卧起坐（男15、女8、儿童6）

　　c、双腿踢膝(左右各10次)

　　5、太极二章

　　黄绿带（七级）

　　1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

　　2、腿法：a、横踢（配合发声）

　　b、下劈（配合发声）

　　c、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声）

　　3、体能：a、俯卧撑（男15、女10、儿童8）

　　b、两头起（男15、女10、儿童8）

　　c、背肌（男20、女10、儿童8）

　　d、每腿两次左右提膝（各10次）

　　4、太极三章、抽查一或二章

　　绿带（六级）

　　1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

　　2、基本功：行进间三七步单手刀外格挡

　　3、腿法：a、侧踢（配合发声）

　　b、前腿下劈（配合发声）

　　c、前腿横踢（配合发声）

　　4、体能：a、拳卧撑（男10、女5、儿童3）

　　b、两头起（男20、女12、儿童3）

　　c、立卧撑跳（男15、女10、儿童6）

　　5、太极四章

　　绿蓝带（五级）

　　1、柔韧：横、左右竖叉

　　2、基本功：行进间三七步双手刀中位格挡（左右各2次）

　　3、腿法：a、钩踢（配合发声）

　　b、双飞（配合发声）

　　c、横踢+双飞（配合发声）

　　4、体能：a、抱膝跳（男15、女10、儿童8）

　　b、拳卧撑（男15、女6、儿童4）

　　c、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次、配合发声）

　　5、品式：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章

　　蓝带（四级）

　　1、柔韧：横、左右竖叉

　　2、腿法：a、后踢（配合发声）

　　b、横踢+后踢（配合发声）

　　c、原地腾空后踢（左配合发声）

　　3、体能：a、拳卧撑夹臂（男15、女8、儿童6）

　　b、单腿快速横踢脚靶（男20、女15、儿童10）

　　4、品式：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章

　　蓝红带（三级）

　　1、柔韧：横、左右竖叉

　　2、拳法：直拳击靶

　　3、腿法：a、360度横踢（配合发声）

　　b、横踢+360度横踢（配合发声）

　　c、三飞（配合发声）

　　4、体能：a、立卧跳转体360度（男10、女8、儿童4）

　　b、双腿腾空左右分腿拍脚（男10、女8、儿童6）

　　5、品式：太极七章必考，太极一章至六章中抽考一章

　　红带（二级）

　　1、柔韧：横、左右竖叉

　　2、腿法：a、后旋踢（配合发声）

　　b 任意组合腿法（男3种、女3种、儿童2种）

　　c、360度横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)

　　d、横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)

　　3、体能：a、俯卧撑击掌（男8、女5、儿童3）

　　b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男5组、女4组、儿童3组）

　　c、指卧撑（男8、女4、儿童2次）

　　4、实战：2分钟一回合

　　5、理论：裁判规则、技术理论口试。(抽查)

　　6、品式：太极八章必考，太极一至六章中抽考一章

　　红黑带（一级）

　　1、腿法：a 横踢+360度横踢+后旋踢

　　b 横踢+双飞+后踢

　　c 腾空后旋

　　2、击破：a 腾空二段前踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木版）

　　b 360度横踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木版）(抽查)

　　3、实战：3分钟一回合

　　4、理论：裁判规则、技术理论笔试。(抽查)

　　5、品式：太极一至八章中抽考两章

　　注：本考试内容为晋级最低标准要求。

　　跆拳道考段内容及审核标准

　　考核标准:

　　品势:考核标准:视线,气势,速度调节,强弱,快慢,重心,姿势

　　实践:考核标准:视线,气势,速度调节,强弱,快慢,重 心,技艺的多样性

　　击破:视线,重心,力的强度,速度,攻击部位(击破个 人威力,协力击破)

　　特技:击破,特殊手段,特殊脚技法

　　理论:精神范围,实际技术范围

　　1段

　　品势:

　　指定: 太极1-7章中1指定 必修:8章

　　实践:前踢,旋踢,旋踢脸,下踢,横踢,后踢,回身旋踢(基本脚踢)

　　击破:手刀或正拳击破 1cm x 4cm 木板

　　特技:腾空高踢 14m,过障碍4人侧踢

　　2段

　　品势:指定:太极1-8章中1指定 必修:高丽

　　实践:基本脚踢,360度中段上段

　　击破:手刀或正拳击破 15cm x 4cm 木板

　　特技:旋风踢 16m,腾空后旋踢 18m

　　3段

　　品势:指定:太极1-8章中,高丽1指定 必修:金刚

　　实践:基本脚踢,360度脚踢中段、上段，连续脚踢

　　击破:手刀或正拳击破 2cm x 4cm 木板

　　特技:腾空高踢 18m ，三次前踢击破木板

　　4段

　　品势:指定:太极1-8章中,高丽,金刚1指定 必修:太白

　　实践:基本脚踢,360度脚踢中段、上段，连续脚踢，回身旋踢

　　击破:手刀或正拳击破 2cm x 5cm 木板

　　特技:腾空二次前踢接高踢，腾空360度候旋踢

　　理论:古代跆拳道历史及跆拳道指导原理，跆拳道时受伤和处理方法

　　5段

　　品势:指定:太极1-8章中,高丽,金刚,太白1指定 必修:平原

　　实践:连续应用1、2、3、4段的脚踢

　　击破:手刀或正拳或肘击 2cm x 5cm 木板

　　特技：特技自选

　　理论:近代跆拳道的历史及指导跆拳道的目的，跆拳道时受伤和处理方法

　　6段

　　品势:指定:太白,平原,十进中1指定 必修:地跆

　　实践:连续应用1、2、3、4段的脚踢

　　特技:特技自选

　　理论: 现代跆拳道的历史，对实践的论文，跆拳道时受伤和处理方法

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/4614375html

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

一、白黄带(九级)

　1、基本礼仪：如进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等

　2、基本动作：

　a、基本准备姿势，基本踢腿准备姿势

　b、马步冲拳一次，两次，三次

　3、步法部分：前滑步、后滑步、上步、后撤步

　4、基本腿法：上踢腿法(配合发声)

　5、体能：仰卧起坐、俯卧撑(男10个、女6个、儿童4个)

　6、跆拳道基本国际用语

　整理道服、行礼、退场

　二、黄带(八级)

　1、礼仪

　2、基本动作：走步，弓步，下格挡，中内格挡，上格挡

　3、腿法：

　九级跆拳道考级内容

　a、前踢(配合发声)

　b、左右前踢组合(配合发声)(抽查)

　4、体能：

　a、俯卧撑(男10、女6、儿童4)

　b、仰卧起坐(男15、女8、儿童6)

　c、双腿踢膝(左右各10次)

　5、品势：太极一章必考

　整理道服、行礼、退场

三、黄绿带(七级)

　1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

　2、基本动作：行进间弓步上位正拳击

　2、腿法：

　a、横踢(配合发声)

　b、下劈(配合发声)

　c、横踢+高位横踢(左右各2次、配合发声)

　3、体能：

　a、俯卧撑(男15、女10、儿童8)

　b、两头起(男15、女10、儿童8)

　c、背肌(男20、女10、儿童8)

　d、每腿两次左右提膝(各10次)

　4、品势：太极二章必考、抽查一章

　整理道服、行礼、退场

　四、绿带(六级)

　1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

　2、基本动作：行进间三七步手刀中位外格挡

　3、腿法：

　a、侧踢(配合发声)

　b、前腿下劈(配合发声)

　c、前腿横踢(配合发声)

　4、体能：

　a、拳卧撑(男10、女5、儿童3)

　b、两头起(男20、女12、儿童3)

　c、立卧撑跳(男15、女10、儿童6)

　5、品势：太极三章必考、太极一至二章中抽考一章

　6、跆拳道双节棍—白棍内容

　整理道服、行礼、退场

五、绿蓝带(五级)

　1、柔韧：横、左右竖叉

　2、基本动作：弓步平手尖刺击(左右各2次)

　弓步燕子手刀颈部攻击(左右各2次)

　3、腿法：

　a、前旋踢(配合发声)

　b、双飞(配合发声)

　c、横踢+双飞(配合发声)

　4、体能：

　a、抱膝跳(男15、女10、儿童8)

　b、拳卧撑(男15、女6、儿童4)

　c、快速转身左右横踢脚靶(左右各4次、配合发声)

　5、品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章

　6、跆拳道双节棍—黄棍内容

　整理道服、行礼、退场

　 六、蓝带(四级)

　1、柔韧：横、左右竖叉、

　2、基本动作：下格挡+下锤拳(左右各2次)

　2、腿法：

　a、后踢(配合发声)

　b、横踢+后踢(配合发声)

　c、原地腾空后踢(左配合发声)

　3、体能：

　a、拳卧撑夹臂(男15、女8、儿童6)

　b、单腿快速横踢脚靶(男20、女15、儿童10)

　4、品势：太极五章必考，太极一四章中抽考一章

　5、跆拳道双节棍—黄绿棍内容

　整理道服、行礼、退场

七、蓝红带(三级)

　1、柔韧：横、左右竖叉

　2、基本动作：行进间单手刀上位斜外格挡(左右各2次)

　拳法：直拳击靶

　3、腿法：

　a、360度横踢(配合发声)

　九级跆拳道考级内容

　b、横踢+360度横踢(配合发声)

　c、三飞(配合发声)

　4、体能：

　a、立卧跳转体360度(男10、女8、儿童4)

　b、双腿腾空左右分腿拍脚(男10、女8、儿童6)

　5、品势：太极六章必考，太极一章至五章中抽考一章

　6、跆拳道双节棍—绿棍内容

　整理道服、行礼、退场

八、红带(二级)

　1、柔韧：横、左右竖叉

　2、基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡(左右各2次)

　3、腿法：

　a、后旋踢(配合发声)

　b任意组合腿法(男3种、女3种、儿童2种)

　c、360度横踢+后旋踢(配合发声)(抽查)

　d、横踢+后旋踢(配合发声)(抽查)

　4、体能：

　a、俯卧撑击掌(男8、女5、儿童3)

　b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚(男5组、女4组、儿童3组)

　c、指卧撑(男8、女4、儿童2次)

　5、实战：2分钟一回合

　6、理论：裁判规则、技术理论答疑。(抽查)

　7、品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章

　8、跆拳道双节棍—绿蓝棍内容

　整理道服、行礼、退场

九、红黑带(一级)

　1、基本动作：外山势隔挡(左右各4次)

　2、腿法：

　a横踢+360度横踢+后旋踢

　b横踢+双飞+后踢

　c腾空后旋踢

　3、击破：

　a腾空二段前踢(男3块、女2块、儿童1块)(1cm厚度跆拳道木版)

　b360度横踢(男3块、女2块、儿童1块)(1cm厚度跆拳道木版)(抽查)

　4、实战：3分钟一回合

　5、理论：裁判规则、技术理论答疑。(抽查)

　6、品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章

　7、跆拳道双节棍—蓝棍内容

　整理道服、行礼、退场

　注：本考试内容为晋级最低标准要求。黑带一段至九段：高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、一如、天拳、汉水。