体育器材有哪些

体育器材主要有3种分类方法：

①依据体育运动的项目分类，这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。

②依据体育器材的性质分类，一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等；场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。

③依据体育器材的用途分类，分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。

2007年高中体育会考标准要求:

800M---男生2分40秒、女生3分20秒

立定跳--男生2米20、女生1米80

铅球----男生8米/女生6米

女生仰窝起坐30个/分钟

男生引体向上20个

测验50m、800m（1000m）跑、立定跳远、铅球、仰卧起坐、引体向上

户外健身器材种类较多，现市场上常有:单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、户外按摩机、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式。

　　盘算生活在大城市的30项成本

　　呼吸成本

　　你在大城市吸入的是二氧化硫、二氧化氮、可吸入颗粒物、重金属和病毒，它们来自工厂排污、机动车尾气、建筑粉尘、大雾、灰霾、香烟、空调以及数百万人的体味。之后，治疗过敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺和肺癌并不便宜。钟南山说：“50岁以上的广州人肺都是黑色的。”

　　亚健康成本

　　亚健康是“穷忙族”的忠实伴侣，北京人、上海人、广东人的亚健康率分别是7531％、7349％、7341％，全国领先。亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，大城市的白领在这种非病状态下紧张地工作，直到心力交瘁。因为不是病，医保卡也帮不上忙。

　　俯卧撑成本

　　晨练场上只见老人和学生，上班族大多在健身房运动。办年卡，请私人教练，一周一次或两次，直到三天打鱼两天晒网，最后放弃。周末大家都去租球场，参加瑜伽班。许多人忘了上楼也可以步行，家里地板上也可以做俯卧撑。

　　人身意外成本

　　以下这些行为造成他人人身损害的几率，在大城市远高于中小城市：挤压踩踏，高空抛物，建筑事故，高空坠人（参见2008年8月12日“农民工坠楼砸死过路女子”的南京新闻），偏僻处抢劫，交通意外，闹市行凶……

　　焦虑成本

　　焦虑变成了都市人的原罪，“成功教”的信徒都很焦虑。不看报、不上网有资讯焦虑，休假有落伍焦虑，单身有婚姻焦虑，结婚有婚变焦虑，买房有降价焦虑，工作有升职焦虑，跳槽有待遇焦虑，怀孕有性别焦虑，育子有择校焦虑，中年有转型焦虑——没一步是省心的。

　　心情低落成本

　　愤怒、伤心、抑郁、无聊、孤独、无力感……这些负面情绪被上司看见，会怀疑你态度不端正影响工作；自己来消化，则需要购物、倾诉、社交、暴食、背包旅行等多种费钱、费时的行为配合。

　　倾诉成本

　　在深夜你去哪里找一只没有睡觉的耳朵？既想心理宣泄，又不想暴露隐私，很难。于是花钱看心理医生。想省钱的人，就找报纸副刊编辑，免费贡献一个烂故事。

　　抗干扰成本

　　无论工作还是休闲，最缺的是大段完整的时间，所有正在做的事情都可能被另一件事、另一个人或无数短信与电话打断。

　　MSN选择“脱机”，QQ选择“隐身”，手机选择“转秘书台”——免于干扰又不想错过机会。

　　择偶成本

　　在择偶这件事上，一时间每种职业的人都觉得自己圈子太窄、交际太少。人人眼高于顶，挑三拣四，其实基本也就朋友聚会或介绍、网恋、办公室、婚介和艳遇这几大异性源。若干次不靠谱的恋爱和相亲之后，你可能会选择一直单身。

　　感情稳定成本

　　大城市的恋爱率和离婚率高，与速食爱情和陌生人社会的伦理淡薄有关。人心更加自私，并不交给对方，只是寄存，随时想抓住新的机会。异性诱惑那么多，出轨门槛那么低，你不知道为感情和婚姻付出多少才够安全。

　　无效工作成本

　　比稿，毙稿，一遍遍地修改提案与工作进度表，头脑风暴陷入僵局，合同终止，会议取消，客户不满，领导改主意……终点又回到起点，一份工作造成N份工作量，播下龙种生下跳蚤。

　　加班成本

　　加班最恐怖的不是占用私人时间，而是把在私人时间工作变成了一种日常的工作方式。把女的当男的用，把男的当畜生用，只有工作没有生活，提倡加班不提倡加班费，这也是大城市的一种“清明上河图”。

　　有效阅读成本

　　登机前买一堆杂志，根本不愿带下飞机；泡两小时的网，没找到一条有用的资讯。手机上网，手机看电视，只是娱乐；读一打畅销书和管理书籍，脑子还是不够用，反而纳闷竞争对手是怎么充电的。

　　充电成本

　　职场充电完全不是读书的概念了：读MBA扩展人脉，参加会展结交行业资源，接受心灵培训重塑自我，参加另类聚会收集信息，购买数据库分析客户资源……其中的时间成本已经不能用钱衡量了。

　　出人头地成本

　　出一本书就能名列“县志”，开辆宝马就能全城瞩目，这在大城市绝不可能。优秀的人、爱作秀的人、有故事的人、有背景的人、创业的人、敢脱的人、会操作和炒作的人越来越多，凭什么你暴名暴利？你可以努力成为白领、骨干、精英，一举成名却勉强不来。

　　被骗成本

　　“我那个账号不能用了，请直接把钱汇到这个农行卡……”骗子的技术过不了你这关，但仍然有改善。防不胜防的地方在于，不是陌生人骗你，而是机器骗你，系统骗你，朋友、同学和熟人骗你，甚至你的私人资料被多次倒卖，引人来骗你。

　　排队成本

　　买票、等车、上车、等经济适用房、办通行证，都得排队。你简直怀疑你们县里的所有人都换上T恤和连衣裙进城了。

　　数绵羊成本

　　“每次到了夜深人静的时候，我总是睡不着，我怀疑是不是只有我的明天没有变得更好。”有压力，睡不着。中国的睡眠不良者，多半在城市。深圳的生活节奏极快，夜生活也丰富，很大一批人被失眠困扰。

　　时髦成本

　　在小城市，一月有一套新衣服也许就可以领先同事和朋友；在大城市，你要比着铜版纸杂志上的品牌和时装季上的新款来，既要高档又要见个性。光是衣服已不够，还有包包、发型、手表、鞋子、化妆品、香水、文身、流行语和读物，一样都不能落伍。当然，这一切的前提是必须保持美白和瘦。

　　吃肉成本

　　猪八戒比唐僧贵的时代，盒饭是穷人的福音。物质丰富的大城市全面凸显CPI涨幅，基尼系数只升不降，方便面也卖得最好。各类商品的打折季长过一年四季，名牌折扣店、折扣书店、家乐福和宜家广受欢迎，涨工资和上调个税起征点都是好消息。

　　依山傍水成本

　　停在一座山上的成本，比爬上一座山的成本贵万倍；看着一条污染的河流的价钱，相当于治理这条河流的价钱——这就是大城市的房地产。豪宅以山水为景，模拟田园自然风，却又要市区位置、欧美品质，这就不是都市普通工薪阶层指望得上的了。

　　噪声成本

　　高架路、餐馆、舞厅、KTV、建筑工地,汽车保养场、冷却塔、老年人晨练的音响、空调，城市功能越复杂多元，噪点越多。隔音成本不仅在于双层玻璃，也包括听力受损、睡眠不安、心烦意乱。

　　城中村成本

　　找工作和租房是在城市安身立命的第一步，跟房东打交道和跟老板打交道一样重要。租房成本最低的当属城中村。城中村是林立的高楼中的无主之地和罪恶之都，又是赢得大城市生存空间的喘息之地和训练所。离开家乡和单位投奔大城市的“淘金者”，在租房和城中村的经历中既煎熬又成长。

　　停车成本

　　滞后的城市规划和加速的私人汽车消费，令停车难成为大城市不宜居的重要因素。停车成本比物业管理成本更高，后者能用钱解决，而前者有价码无车位，令私人汽车像是超生人口，令私人交通工具的使用变成一种灾难。

　　堵车成本

　　每月上下班的拥堵成本，北京人达到375元，占其收入比例的125％；其次是广州人2738元，上海人2282元，成都人926元，西安人694元。（据《2008年福田指数研究报告》）这种计算不完整，还没把因堵车引发的通勤总成本和“路怒症”考虑进去。生命被堵在路上的感觉糟极了，可它是大城市的常态。

　　候机成本

　　提前到机场、提前办理登机手续、提前安检、提前候机，都无法保证准点登机。经济舱乘客和公务舱乘客被一视同仁，在机场这座孤岛上滞留，并且经常得不到真实准确的飞机晚点原因解释，只得享受无聊和高价餐。大城市的机场总是偏远，它藏身乡间又为另外的城市而生，相对本城它是一种虚情假意的旅行。

　　返乡成本

　　家乡是大城市的心灵后花园，返乡就变得特别拥挤、累赘和辛苦。车票和机票再涨也要买，工作再忙也要放下，人再多也要挤，只要大雪不封路，火车不停运，机场和高速公路不关闭。所以返乡既是生活在大城市的成本，也是对大城市的暂时性逃离和解脱。

　　散步成本

　　逛街是为了购物，步行是为了从A地到B地，跑步是为了健身，压马路是在谈恋爱，而什么意义都不赋予的纯粹的散步，令人望而却步。时间观念深入大城市人心，普遍心态是追求快和享受忙，视效率为机会，每一步都有目的，要么工作赚钱，要么找节目玩，散步是不可能的。

　　养宠物成本

　　动物是人类的朋友，孤独的人需要它，有小孩的家庭也爱它，前提是：缴纳更多的政府部门费用，忍受更多的公共场合禁忌，付出更昂贵的宠物医院治疗费，向邻居道歉。男人养狗，女人养猫，有个性的人养蛇、养猪。宠物的地位已经被提升到近似于自己的另一半或家庭成员，人们不知不觉已不够爱“人”了。

　　梭罗式生活成本

　　李银河说：“安静，平静，净化，宁静，纯洁，简朴，纯真，欢乐……这就是梭罗的生活方式和生活态度。如果我想使自己的生活幸福和快乐，就应当保持这样的生活态度。这就是我追求的生活。”很遗憾，这是生活在大城市的人们唯一负担不起的生活成本。换句话说，如果他们打算这样的话，他们宁愿并且只能像梭罗一样，生活在乡下。

　　健身器材有很多，在生活中我们也经常会看到使用器材健身的朋友，但是在我们的生活中也有很多常见的健身器材。以下是我为大家整理的常见健身器材有哪些，希望你们喜欢。

　　常见的健身器材

　1、跑步机

　在众多健身器材中，跑步机是最常见的，可以说是每一家健身房，或者每一个热爱健身的朋友都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果。

　在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。 儿童 使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。

　2、仰卧起坐板

　仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

　3、哑铃

　在小型健身器材中，哑铃时最受欢迎的，因为哑铃是一种非常简单且经济实惠的健身器械，使用方便，不占地方。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。

　4、腰背按摩器

　腰部按摩器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱;双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。

　5、扭腰器

　扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材，扭腰器主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。虽然扭腰器的使用 方法 相较于其他健身器材来说简单，但是不正确使用的话还是会造成腰部扭伤的危险。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。

健身器械使用注意事项

　注意一：在使用健身器材锻炼的时候不要运动过量，一定要适度运动，这点大家一定要牢记，千万不要让身体负担过重。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

　注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

　注意三：运动之后要做些整理活动，因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　注意四：要掌握好运动时间，不要过度运动，尤其是中老年朋友。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

健身器材的使用推荐

　1、卷力器　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入 史泰龙之健身篇(12张) 绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或 其它 重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

　2，弹簧棒　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

　3、练颈帽　由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

　4、保护带　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

　5、练习镜　练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

　6、俯卧撑架　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

　7、卧推架　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

　8、深蹲架　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

　9、活动斜板　活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

　10、开降架　用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

　11、综合训练机　又叫多功能训练器，专为健美 爱好 者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

看过常见健身器材有哪些的人会看：

1 常见的运动护具有哪些

2 小型健身器材有哪些

3 室外健身器材有哪些

4 室内运动器材有哪些

5 有哪些关于健身器材的知识

篮球用品

篮球架

球框

篮球

球网

篮板

其它

乒乓球用品

乒乓球台

乒乓球拍

乒乓球

乒乓球网架

发球机

其他

羽毛球用品

羽毛球拍

羽毛球

羽毛球柱

羽毛球网架

球网

球包

网球用品

网球网

网球柱

发球机

网球

网球拍

其他

排球用品

排球网

排球

排球柱

排球架

其他

田径用品

跨栏架

起跑器

跳高架

标枪

铅球

铁饼

接力棒

秒表

双杠

鞍马

其他

钉鞋

训练用品

运动服

裁判台

水上运动用品

划艇

潜水镜

渔漂

气泵

充气类

运动护具

健力器械

举重

拳击类

柔道类

散打类

沙袋

跆拳道类

运动配套

垫子

计时记分

裁判教练用具

球类打气筒

运动测

试仪器

场地铺设器材

其他体育运动配套

健身路径

没有小类

健身器材

组合机械

胸、背肌训练

腰腹肌训练

腿部训练

杠铃、哑铃训练

有氧器械

其它类

体操用品

田径体操运动用品

健身体操用品

专业体操用品

体操垫子

体操彩带

体操系列

体操服装

体操器材

田径体操

体操球

滑板车

活力板

台球用品

台球桌

台球配件

足球用品

足球网

球门

其他

充气床

没有小类

计时计分

没有小类

体育设施

没有小类

户外用品

帐篷系列

酒店用品

没有小类

运动服装

篮球类

足球类

田径类

游泳衣

游乐设施

摇乐

跷跷板

秋千

武术用品

1

超级连接

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展腿部柔韧性，培养合作意识。

准备：平地或草坪。

方法：将学生均分成若干组，各组成纵队站好。比赛开始，各组队员依次纵叉或横叉，相邻两人的前后脚相抵，全组队员连成一条线

状，并坚持5~15s 为成功，看看哪一组最长。

规则：（1）比赛前一定要安排热身和拉伸练习，防止拉伤；（2）前后相邻两人的脚须相抵，不得脱节，否则无效。

拓展与变化：（1）分组时，要考虑到学生身高比例的均衡，可男女混合分组；（2）可以连接成圆形、三角形、正方形和爱心等形状，看

谁围得最大；（3）可以拓展到班级之间的比赛。

分享与讨论：这是用腿连起来的距离，需要大家齐心协力。

2

猜拳移步

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目的：发展腿部柔韧性。

准备：平地或草地。

方法：两人一组面对面站立，每人两脚前后相连成“一”字型（以各自的左脚在前为例），两人的左脚尖相碰。双方开始猜拳，胜者左脚后移至右脚后；负者右脚不动，左脚向前移动，左脚尖碰到胜者的右脚尖。然后继续猜拳，每次胜者将前脚移到后脚后面，脚尖碰脚跟；负者后脚不动，前脚前移，使自己的脚尖碰到胜者的脚尖。依此类推，负者向前移动的距离越来越远，直到一方脚碰不到另一方脚尖为失败，另一方胜出。

规则：劈叉有难度时可用手扶地面。

拓展与变化：（1） 可多人组队，采用合作方式进行游戏，当第一人脚尖触不到对方脚尖时，第二人加入连接（可作为第一人与另队猜拳，或站在本队猜拳人后面作第二人），以此类推，直到一队全体队员参与连接，最后第一人脚尖碰不到对方排头脚尖为输；（2）双方前脚均固定不动，让输者以后脚跟为轴，脚尖向外张开一步。继续猜拳，若再输，则以后脚尖为轴，脚跟向外张开一步。如此以脚尖、脚跟……轮流向外张开，最先支持不住而倒地的人就算输；（3）开始时，两人的前脚可相距约一步。

分享与讨论：这是一次运气+实力的挑战。

3

莲花开

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展躯干、腰、髋部柔韧性，培养合作意识。

准备：平地或草坪。

方法：学生8~20 人围成一个圆圈，两脚开立，相互用手搭肩或拉手。然后大家身体慢慢后仰到极限，坚持5~15s 后还原成直立，即为挑战成功。

规则：不能脱节或倒地，否则为失败。

拓展与变化：（1）每人一脚支撑，另一脚向前伸直抬起，然后身体后仰到极限；（2）所有人搭肩双膝跪地，挺髋后仰；（3）搭肩身体前压做体前屈或弓步压腿。

分享与讨论：要想绽放出一朵绚丽的莲花，离不开每一片“花瓣”的努力。

4

垒脚塔

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展腿部柔韧性，培养合作意识。

准备：平地。

方法：学生5~8 人一组围成圆圈，根据每一个人不同的柔韧性，商定出放脚的高低顺位（由下到上，分别为1、2、3……）。开始后，每人伸出一只脚，第1 人（最下面的人）脚跟着地、脚尖朝上，接着第2 人脚跟放在第1 人的脚尖上，第3 人脚跟放在第2 人的脚尖上，依此类推，直到所有人伸出的一只脚上下相接形成一座“宝塔”状，并能坚持5~15s 为成功，看哪组“宝塔”垒得最高。

规则：（1）上下脚须相连，不得脱节；（2）允许上一人的脚跟放在下一人的脚掌或脚背或脚踝处；（3）不得借助外力（物）来完成。

拓展与变化：可要求最下面的人的脚放在一定高度的标志筒或凳子上，以提升挑战难度。

分享与讨论：加油！让我们垒就最高塔。

5

步步高升

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展腿部柔韧性，激发挑战意识。

准备：平地，体操小折垫。将5~7 块小折垫合上堆叠在一起，形成长方体的“垫堆”。

方法：学生四人一组，分别站在“垫堆”的四面，采用侧压腿方式，将一只脚放于“垫堆”最上方的垫面，坚持5~15s，即为挑战成功。然后往“垫堆”上面放一块垫子，让学生再将一只脚放于最上面垫面处，若挑战成功，同样再加高一块垫子，依此类推。若出现有人脚放不到“垫堆”最上面即为淘汰，并记下其最好成绩（层数），直到最后一人挑战最好成绩为止。

规则：（1）每一个高度（层数）必须坚持5~15s 方为挑战成功，否则为失败，就不得进入下一高度的挑战；（2）每次增加一块小折垫。

拓展与变化：（1）可采用正压腿或后举腿的方式进行；（2）挑战到极限时，可将小折垫打开分两次堆叠，也就是第一次将小折垫打开放上（单层），第二次将垫子合上（双层）即可；（3）可进行小组赛，累计小组成员的单人成绩为小组成绩；（4）可利用肋木的横档来玩此游戏，看谁能将脚放到最高格。

分享与讨论：越战越勇，步步高升。

6

凌波仙子

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展腰、背部柔韧性，敢于挑战自我。

准备：平地和细竹竿。

方法：两名学生手握竹竿两端，高度约与胸部同高。其他学生身体后仰姿势依次从竹竿下面通过，手及臀部不着地。顺利通过后再降低

竹竿高度，以此类推，最后以能通过最低限度的为优胜者。

规则：（1）身体任何部位不能碰到竹竿，否则为失败；（2）每人每个高度允许挑战两次。

拓展与变化：（1）竹竿可用松紧带、绳子或跳高横杆代替，也可以将竹竿放在跳高架上；（2）可以采用多人手拉手或搭肩合作通过竹竿；（3）采用小组赛，累计小组成员的单人成绩为小组成绩；（4）可采用坐姿体前屈过横杆，人坐在滑板上或人不动横杆平移来通过；（5）去除横杆，两手扶腰，身体后仰并仰头，看谁能看到身后的最低点。

分享与讨论：高度一次次降低，一次次极限挑战。

7

虫子蠕动

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展手腕、脚腕、腰背部柔韧性。

准备：平地或草坪。

方法：学生先直臂俯撑在地，然后两手固定不动，两腿伸直以小碎步向双手的位置靠近，直到两脚不能前移为止。然后，两脚不动，两手前移还原成直臂俯撑姿势，接着两脚再向前移动，如此反复，像一条虫子一样向前蠕动。最后，看谁的脚尖离手掌最近。

规则：膝关节伸直，不得弯曲，否则无效。

拓展与变化：（1）可两脚固定，用两手交替向两脚方向行走，看谁的手能做到离脚最近；（2）先直臂俯撑，然后两脚和两手同时向中间位置移动，也就是手向脚方向、脚向手方向移动，使身体成“拱桥”，接着手、脚再一点点向前、后移动，还原成俯撑；（3）可两腿伸直，两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走。

分享与讨论：四肢伸直，一起见证“虫子蠕动”的风采。

8

直腿拍球

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展肩、髋、腿、腰的柔韧性。

准备：平地，篮球。

方法：学生手持一个篮球，两脚伸直与肩同宽，然后用手拨球绕两脚做“8 字形” 地滚球2~5 次，接着两脚向外移动一脚距离，同样再进行拨球，以此类推，直到两脚分开到极限为止，看谁两脚分开距离最远且能完成拨球。

规则：必须两腿伸直，否则无效。

拓展与变化：（1）可以坐在地上，两腿伸直，将球沿身体四周拨动；（2）可采用侧弓步或正弓步进行8 字拨地滚球，练习时可左右弓步交替进行。

分享与讨论：左右开立，八字拨球，挑战自我。

9

反躬拍踵

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：发展躯干背肌柔软性，拉长大腿前部肌群。

准备：平地。

方法：学生两脚自然开立，屈膝，上体慢慢后仰，用两手指尖触拍脚后跟。若两手不能触碰到脚后跟，首先用手拍打自己的臀部，然后依次去拍打大腿背面、膝关节后面、小腿肚子，最后触拍到脚跟，并能坚持3~10s 为成功。

规则：不得借助外物或外力来完成。

拓展与变化：（1）这个游戏有一定的难度，应循序渐进地练习，开始时，可以增加两脚之间的距离；（2）对身体柔韧性差的学生，可采用左（右）手单侧触拍脚后跟的方法，以减小动作难度；（3）可两手扶腰，身体后仰并仰头，看谁能看到墙壁更低的地方；（4）可进行周期性练习，看谁进步快。

分享与讨论：勤学苦练方为正道。

10

足跟竞走

游戏对象：小学生，初中和高中学生。

目标：拉伸小腿后部、足部肌群。

准备：平地，画两条10~20m平行线，分别作起点和终点线。

方法：学生成横队站在起点线后，大家脚跟着地，前脚掌和脚尖抬起离地。发令后两腿伸直，用脚跟交替向前行走，看谁最先到达终点线。

规则： 行走中， 两腿要求伸直，否则需回到起点重新开始。

拓展与变化：（1）可以躯干向前压，两手放在各自的膝盖处；（2）可两腿伸直，并用两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走；（3）可安排小组接力赛。

分享与讨论：想获胜，两腿伸直是关键。