“溜肩”和“直角肩”差距在哪里？看刘诗诗和刘亦菲同台就明白了

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

溜肩好看还是直角肩好看？这是个有争论的话题。

对很多来人说，直角肩是提升气质的衣架子，尤其是穿露肩的衣服更显模特优雅气质感，而溜肩就呈现出塌肩老态龙钟的无精神，却是很多热爱古装衣的女孩追求的古典美，那到底是溜肩好还是直角肩好，两者之间真是气质问题吗？

刘亦菲和刘诗诗都是气质美女，两人舞蹈出身却有截然不同的美肩。刘亦菲是标准古典美的溜肩，当她体脂率上升肥胖时，好看的溜肩成了毁气质的虎背熊腰，侧面看上去脖颈像隆起高高的包；而芭蕾女神刘诗诗却是标准直角肩，掩盖不住她漂亮的天鹅颈，也没有失去溜肩的古典韵味，仍然有古典和现代结合的气质感。

所以，决定气质的是低体脂率的直角肩，小白就来解析直角肩和溜肩的区别，通过这篇文章你将收获以下干货：

1溜肩和直角肩的区别？

2怎样才能练出美人肩？

肩膀的分类按照脖颈与肩部位置分为，溜肩、宽肩、窄肩、直角肩。所以，直角肩是肩膀平直和脖子的角度 15 ，超过 20 就是溜肩，溜肩的肩膀部分与脖颈离得远，肩峰圆润下塌，与身体呈现菱形形状，而直角肩视觉上看起来平直，肩部线条基准线与身体呈现V型。

斜方肌强弱与否，也是区别两者的标准之一。溜肩的肩膀是平滑的，当脂肪过多会出现虎背熊腰既视感，斜方肌过厚过强壮同样会让原本正常肩膀往前垮塌，双肩无力而后背的斜方肌紧绷，久而久之斜方肌强壮而肩膀下塌，成了溜肩；直角肩呢，只要斜方肌消瘦不会以过量脂肪增加负担，自然能保持直角肩。

溜肩和直角肩的不同，对我们生活影响截然不同。溜肩无法长时间支撑背包，容易下滑掉落，增加斜方肌的负担，看起来没气质没精神，直角肩能支撑身体挺拔，但经常性耸肩也会造成病态直角肩。

既然溜肩和直角肩有这么大区别，那怎样才能改善溜肩，练出提升气质的美人肩呢？

根据以上成型方式，我们日常纠正耸肩习惯防止溜肩外，需要利用弹力带的弹性进行肩背抗阻力训练，选择轻重量多组数的训练方改善肩膀形状，减掉剩余脂肪增加肩背肌肉，减小斜方肌肌肉块，这是最安全不受地点约束的负重方式。

新手尽量选择绿色、**的5磅弹力带，经常锻炼的选择蓝色、红色10磅弹力带，健身达人根据动作难易程度选择15磅内的弹力带。

所以，我们用轻重量的弹力带做提拉、侧平举、开合举的训练，以此锻炼背阔肌等大肌肉群，增强肩背力量。

1 弹力带前平举

前平举主要锻炼肩峰，改善溜肩的圆润下滑肩，增加肩膀肌肉塑造气质挺拔，每次前平举15个重复做5组。

动作要领

单脚向前踩实弹力带呈弓字步，用肩膀肌肉力量带动发力提起弹力带向前，肩膀平行于地面不要耸肩，收紧两侧腰腹将重心放在正立位，保持脖颈向后正中心。

呼气将弹力带朝左右两侧抬高，手臂不超过肩膀始终保持平行位，感受弹力带和肌肉对抗的拉伸感。

2弹力带开合举

开合举主要是通过练肩胛骨减掉后背多余脂肪，塑造强健背阔肌防止肩膀下塌毁气质，每次练18个重复做6组

动作要领

单脚向前踩实弹力带，膝关节微微弯曲，呼气时背阔肌肌肉发力慢慢向后，感受肩胛骨向中间夹紧，手肘夹紧身体两侧，肩膀以开合式缓慢向后平行定住5秒，慢慢向前放松肌肉。

整个过程切勿用手臂肌肉发力，手臂向后时画圈打开呈折角形状。

3弹力带提拉

弹力带提拉主要是纠正下滑的溜肩，防止斜方肌部位脂肪堆积，增强肌肉可塑造性，每次提拉10个重复做3组。

动作要领

双脚前脚掌踩实弹力带，弹力带交叉向上用斜方肌力量提拉至平行，手肘与肩膀平行提拉10个呼气缓慢放下，慢慢放松弹力带下放至身体前方。

收紧腰腹始终保持重心在中间，双脚张开与肩同宽，眼光向前脖颈平直。

#谣零零计划#

基于社会发展，男性和女性在生理和心理上都有很多不同

而在长期的社会发展过程中，雄性在雌性面前

总会有各种各样，展示自己力量感“爆棚”的举动

比如“公主抱”这个动作，据说源于古罗马的婚礼习俗上

“公主抱”，即横抱，除了在婚礼上，在医护现场，漫画中，影视剧中都有出现

一般的“公主抱”姿势为，男士的一只手在女性的肩胛骨下方，手掌在腋下附近

另一只手在腿弯处，用臂膀托起女生，而女生则双臂扣着男士脖子，即为“公主抱”

掌握了“姿势”，就需要男士展示自己的“实力”了

一般来说一个不锻炼的普通人，基本能抱起和自己体重一样的女士

更甚者，非常瘦弱者，只能抱起比自己体重小的女生

然而，抱起来保持几秒钟可以，如果还能走几步，那就考验男生综合力量了

比如影视剧中，尤其是偶像剧，不管是现代偶像剧还是古装偶像剧

都有“公主抱”的镜头，但是荧幕中男主的“公主抱”怎么那么轻松？

稍微留意，就会发现，镜头中的“公主抱”，其实大部分都没有全景，只有半身

而即便有全身的，或许只是因为有了维亚钢丝的辅助

在后期的时候，去掉钢丝即可

而其他的，都是这样的：

好吧，是我又天真了！

然而，对于演员来说，这种“套路”其实无可厚非

试想，如果进行真实的“公主抱”，有几十斤的重量负重

还需要进行大段的台词，还可能会走路，很可能前一秒是这样的

后一秒，就这样了

更别说，说台词，做“眉目传情”，营造气氛了

而且，在对戏过程中，很可能因为一点点失误，或者导演的感觉不对

就会NG多次，同样的戏份也要进行多次拍摄

而多次“公主抱”后，我想，男演员和女演员都“累屁了”

哪儿还能继续工作，所以，必要的时候用“外挂”无可厚非

而如果想要在女朋友面前展示自己的”雄性力量“，那就要锻炼相应的力量

比如从蹲下抱起女朋友，就是一个负重深蹲和硬拉的过程

所以，可以通过负重深蹲和硬拉训练，当能达到负重和自己体重一样的重量

甚至是，比自己体重稍微重一点，就可以轻松做到公主抱

此外，强壮的肱二头肌、强大的背部肌群，以及硬核的核心肌群等也必不可少

因为整个公主抱的过程中，都有这些肌群的参与

尤其抱起体重和您自己差不多，甚至是要重一点点的女朋友

此外，除了训练，饮食和休息时间，睡眠时间也是非常重要的

我们通过训练提高力量，实际上就是在训练肌群的力量

而肌群在训练过程中，需要蛋白质等营养素的供应

以及，足够的时间来修复针对训练过的肌群

饮食中，蛋白质的摄入量，一般建议是每公斤体重数的1-18倍

比如体重70kg，按照1倍就是每天70g

此外，其他营养素也需要做到均衡搭配

训练每天针对不同的部位，进行训练

当然，要先有个女朋友，没有女朋友得先练吧

说不定到时候国家给发一个呢！

没有女朋友得，先可以试试徒手训练，比如下面这几个徒手训练动作

一共7个动作，针对不同肌群，可以有效提高力量

动作一，反手引体+提膝卷腹

主要肌肉群 : 中背部、腹肌

其他肌肉 : 肱二头肌 、 背阔肌

动作二，地板桥曲腿

主要训练肌群：腘绳肌、臀部肌群

其他肌肉 : 下背部肌群、腹肌

动作三，单腿深蹲

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

动作四，“深水炸弹”俯卧撑

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部

动作五，驴踢

主要肌肉群 : 肩部、臀部肌群

其他肌肉 : 腘绳肌

动作六，悬挂前水平举

主要训练肌群：上背部、核心肌群

动作七，引体向上

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部