高低肩怎么矫正?

问题一：我有高低肩，怎么办，是这样的昨天我去健身房，教练在那教我动作发现我两边肩膀不一样，问我平常有什么习 也有一定关系，也没有关系，看你平常背的是否重了，不知道你是怎么背的，斜着背还是竖着背，如果你经常背重的话那么身体为了维持平衡就会有一点倾斜来保持身体平衡，这个不需要多重10斤都够了，长期下来你的身体就会不成比例，就是看起来人不正！还有你背的那一面因为要把包包拖正那么你的右面的腰部肌肉和颈部肌肉就会收缩来‘’吊‘’住身体保持平衡，这样长期下来很有可能会微微锻炼到这边的肌肉，后果就是不正！如果你背的不重就没什么关系了，除非你自己感觉平时身体就是有一点斜！

问题二：高低肩怎么纠正 提肩，练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。 耸肩双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来。

1。平时走路时，一定仰头挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己较低的那个肩，这是最适用和有效的办法。

2，注意坐姿，平时最好端正座椅，不要斜座，这样可以保证两边肌肉同时松劲，养成良好的习惯。

3。平时自己加练一下站姿，最好靠墙而立，保证身后每个部位都贴墙。

问题三：怎么纠正高低肩？急！ 如果发现自己有了高低肩，不可侧侧肩，应该积极地矫正及治疗。（1）自我治疗自己也可在高肩一边的肌肉进行 ，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天、天柱等穴位进行 ，可以改善轻度的高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。（2）脊骨专科治疗单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。预防高低肩的运动一、 提肩练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩罚上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。二、 耸肩

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

问题四：高低肩是怎么引起的 高低肩该如何纠正 高低肩可能是由于平时的姿势不当引起的，包括平时的读写姿势、睡姿、站姿等等。再严重一点可能是由脊柱侧弯问题引起的，建议先到医院确诊，如果是严重的侧弯是要通过进行手术来治疗的。平时请注意保持良好的姿势，调整高低肩等问题，瑞脊可以帮助您。

问题五：高低肩怎么矫正的方法锻炼图 很多以下是锻炼图：

问题六：驼背高低肩应该怎么矫正 heads toward

问题七：高低肩怎么矫正锻炼图 10个有效矫正方法分享 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题八：驼背 高低肩 怎么校正 天天贴墙壁站一小时或以上。人放松，然后从头到肩到脚跟都贴着墙壁，要紧紧地贴住，不能松懈。坚持三个月左右会有效果的。

如何告别驼背呢下面两个方法简单有效，只要你经常练习，不久后就能收到效果：

1俯卧扩胸

注意：做俯卧扩胸时，两手臂要用力地向两侧伸展，以感觉到胸部被拉伸为宜。

俯卧在地板或床上，在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向身体两侧打开，身体呈“T”字形，然后将前臂用力向上臂方向贴合，以肘部呈零度角为好，整个手臂贴在地板或床面上，此时会感觉到胸部肌肉被拉紧。

只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15~30秒，之后放松一会儿再重复，共练习5~6次。

2背部按摩

注意： 做背部按摩时，反向扳双肩的力度不宜过大，否则容易受伤。

除了矫正运动外，经常请家人帮忙做些背部的按摩同样可以缓解驼背症状。具体操作为:患者俯卧，家人在其脊椎两侧做擦揉3~5分钟；用拇指按揉背部肾腧及夹脊部各穴；用掌根贴在患者脊椎后凸部，双手同时缓缓用力向反方向扳患者双肩，以患者能忍受为准；保持此姿势10~15秒钟，然后放松，休息30秒后再做。重复5~7次。

高低肩怎么办？

除了驼背，高低肩也是比较常见的症状，主要是由于脊柱侧弯引起的。

脊柱侧弯是指脊柱向左或向右发生弯曲，当弯曲的角度大于10度，即超过正常的弯曲，就可称为脊柱侧弯。发生脊柱侧弯后，轻者下肢麻木、无力、肌肉萎缩，重者可能出现截瘫。

单脚直立，可增加脊柱的平衡性，改善由脊柱侧弯引起的高低肩症状。

注意： 在做动作的过程中，身体要保持平衡，假如单脚直立有困难，可用一只手扶着椅子或其他物体。

下面这套非常简单的单脚直立法，长期坚持可很好地改善由脊柱侧弯引起的高低肩症状：

赤脚，挺胸站直身体，两眼平视，伸直脊柱，双手自然下垂；单只脚略微向前提升，大腿与地面平行，脚离地面约5厘米，维持此姿势1分钟，之后换另一只脚进行同样操作1分钟。每天3次。

引言：女性一般都比较爱美，就会对自己的仪表仪态特别重视。看一个女孩有没有气质，首先看到的就是仪表仪态。那么如果有高低肩的话，就会非常的不好看，显得整个人都是驼背的，没有一点气质，那出现了高低肩的话应该怎么样进行矫正呢，下面就由小编来给大家分析一下。

一、出现高低肩的原因

有些学生的作业很多，书包很重，就会因为长时间的背着重物，然后导致肩膀的肌肉增多，然后就会出现高低肩的现象。还有一些，因为病理性的就是属于先天性的高低肩，还有一些因为站姿，坐姿不良长时间导致的。还有一些学生长时间使用一侧的肩膀进行背书包，有些干重活的工人也是长时间用一侧的肩膀扛重物，所以导致了一侧的肩膀被压低。还有一些，因为肩膀旁边的肌肉出现了问题，所以诱发了高低肩。

二、应该怎么样的矫正

如果是因为长时间的用一侧肩膀扛重物的话，就会使肌肉处于一种紧张的状态，这个时候就要改变一下背重物的肩膀。如果因为长时间的站姿以及坐姿的不正确，动作才造成的，这个时候就要避免长时间的久坐久站。如果是因为本身原因导致的就需要去医院，然后查出是因为什么原因导致的，针对这个原因进行治疗。

还可以通过一些医疗的手段，通过一些现在比较先进的技术进行改善。如果非常严重的情况下就需要去医院了，每个人还是应该需要根据自己的个人实际情况来选择合适的矫正方式，在矫正的过程中也必须要对肩膀做好护理工作。在日常生活中也必须要避免长时间的久坐久站，女性也可以进行一些瑜伽以及健身来改善。

临床中出现高低肩，最常见的原因就是特发性青少年脊柱侧弯。对于这种情况，通常见于13-18岁之间的青少年，因为长时间姿势不当，或者是先天发育性异常，导致脊柱侧弯，进而出现两边肩膀不一样高，也就是所说的高低肩，有些患者还可能出现剃刀背。对于上述情况，首先应该完善脊柱全长X线片，了解脊柱侧弯的角度，临床中如果脊柱侧弯在20度以内，主要选用纠正错误的姿势，配合肢体的功能锻炼，达到矫正。如果是侧弯角度在20-40度之间，主要的矫形办法是佩戴胸腰骶椎支具，佩戴期间要定期复查脊柱全长位X线片。如果侧弯角度大于40度，就建议手术治疗。

高低肩顾名思义，肩膀有高有低。上班族中很多人都有高低肩的症状，只是他们并不自知，旁人看来最为明显。那么，高低肩怎么办？高低肩怎么矫正呢？一起来了解一下吧。

高低肩怎么办

最简单的方法便是：自照镜子检查：把上衣脱去，放松双肩，自然站立，然后观察镜子中的自己，肩膀是否存在一高一低的现象。如果两边的肩膀不在同一水平线上，就有可能是高低肩了哦~

1、自己可在高肩一边的肌肉进行按摩

使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。

2、脊骨专科治疗

单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩。

高低肩怎么矫正

1按摩法

通过按摩高肩的一边，放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张等。

2拉伸法

拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

拉伸胸肌：

拉伸背肌：

如果上面动作有困难，可以做下面稍简单动作。

3锻炼背部肩颈肌肉：

锻炼背部肩颈肌肉可以预防和缓解颈椎病。

4靠墙站:

靠墙站要点：脚后跟，小腿肚，臀部，背部，头部要贴墙，关键在于，沉肩，肩胛骨下沉。

高低肩的危害

1 颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！

2 颈肩疼痛

这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

3 慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！

4 腰痛、腿长短不一

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。