鲨鱼肌怎么练

站姿，双脚距离大于肩宽；单手持哑铃，放在双腿之间；背部挺直，收紧身体核心，感觉力量从双脚经过髋关节传输到持哑铃的一侧手；然后向上举起哑铃，肘关节伸直但不要锁死；另一侧手臂帮助身体保持平衡；还可以试着向没有持哑铃的那侧微微倾斜身体，以此来增加对鲨鱼肌的刺激。以10-12个为一组，左右各做3-5组。

前锯肌转腰

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半躺，上背部抬起，注意不要勾头；双手持哑铃或杠铃片，保持手臂伸直；从一侧到另一侧转动身体，循环往复，体会核心发力的感觉。左右转动一次算1个，以10-12个为一组，做3-5组。

垂悬举腿

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双手握住单杠，身体自然垂直，双脚并拢并自然下垂；用核心力量将双腿往上抬；膝关节无需伸直，弯曲也可；双腿放下的过程中也要保持腹部用力；此外，双腿上下移动的过程中注意不要摆动躯干，避免借力；重复以上动作，以15-20个为一组，做3-5组。

仰卧摆腿

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平躺，双手放在身体两侧，或如上图所示；双脚并拢，双腿尽量上抬；膝关节不必打直，微弯也可；尽可能大幅度地左右摆动双腿，速度不宜过快；过程中，背部、头部和手臂保持固定。左右摆动一次算1个，以15-20个为一组，做3-5组。

练鲨鱼肌时如何避免受伤？

可以看出，锻炼鲨鱼肌的动作大部分都需要双手抓握单杠、哑铃或杠铃片。因此，要想练好鲨鱼肌同时降低运动伤害的发生风险，LP 君为大家推荐 130XT 护腕。

它运用3种不同的立体针织密度，搭配环绕加强束带，可以对腕关节提供稳固支撑；高弹性纱线的立体织纹能给予腕关节高服帖的包覆；同时，轻且透气的针织结构能让腕关节的正常动作不受限，提高运动表现。

此外，力量款压缩衣也值得爱健身的男生入手！根据肌群走向，以不同密度织纹为肌肉提供不同力度的加压效果，使压缩衣更服帖；出色的衣内温控可以有效调节压缩衣表面的温湿度，有效排除汗水、加快散热；超细纤维搭配环状成型技术，大幅降低车缝线区域，减少运动时皮肤摩擦的不适感。

想提高性感指数的男生们，快把鲨鱼肌练出来！

练拳击没有练出鲨鱼肌的原因是没有强大的前锯肌。拳击出拳力量，重要的一环前锯肌，也叫鲨鱼肌，出拳向前送肩，肩胛骨前引发力到最后锁定肩胛骨把力量顶进去都离不开前锯肌的强大，拳击手都有强大的前锯肌，没有强大的前锯肌是练不出鲨鱼肌的，所以练拳击没有练出鲨鱼肌的原因是没有强大的前锯肌。

会有。鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉，学名“前锯肌”，因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，位置在腹部共有八块，练习鲨鱼肌需要做仰卧起坐，同时可以练习腹肌肌肉，因此有鲨鱼肌的男生会有腹肌。

鲨鱼肌是在腹肌的两侧，外形和鲨鱼的腮裂有些相似。如果鲨鱼肌的症状不是特别好看，患者可以通过注射溶脂针改善，注射溶脂针能够将皮肤内的脂肪细胞溶解，通过身体的新陈代谢和淋巴循环，将溶解的脂肪细胞排出体外，这样就能达到改善鲨鱼肌的效果。这种操作方法相对健康，并不会在皮肤表面造成明显的伤口。在生活中患者也应该清淡饮食，避免摄入辛辣刺激性的食物，应该做好针眼部位的清洁护理，保持针眼部位的干燥

腹肌。

锻炼腹肌做一些腹部核心力量的运动就可以了，比如仰卧卷腹，仰卧举腿，仰卧转体等，这些动作都是很容易的。锻炼鲨鱼肌可以单臂绳索下拉，哑铃单臂上举等，这些动作也要比锻炼腹肌的难得多。

鲨鱼肌是分布在人体两肋部位的肌肉，学名前锯肌，系胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿起自第1到9肋骨，止于肩胛骨的脊柱缘。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线，是人体健美特征之一。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。