游泳核心力量训练方法

静态核心力量训练：

一，俯卧静力支撑 

第一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。

第二级训练要求：在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。可做两腿交替静止练习

动态核心力量训练：

一、直体转动练习

训练要求：上肢夹紧头部双手重叠伸直，三个部分连贯完成，身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行，并且转动速度要快，结束动作要稳。

二、固定背肌动静结合练习

训练要求：一人辅助固定踝关节，练习运动员双手抱头，有节奏地做上下起伏动作，逢第三、六、九、十二……动作时，抬起固定动作10 - 15 秒。

近年来，在河北省体育局和河北省体育科学研究所的大力支持下，河北皮划艇队实现了快速发展，并在2020年东京奥运会上首次亮相。为全力征战第十四届全运会，河北省体育科学研究所进一步做好运动员科学保障工作，助力河北皮划艇队在全运会上勇创佳绩。

在本届东京奥运会上，来自河北籍皮艇运动员杨晓旭参加了男子单人艇200米和四人艇500米两个项目的比赛，成为河北水上奥运参赛第一人，虽然未能进入决赛，但从成绩看，已经是国内男子皮艇单项最好成绩。近年来，河北省体育局和河北省体育科学研究所不断引进国外先进技术，并组建了优秀的保障团队，助力河北皮划艇运动实现快速发展。

为帮助运动员时刻保持良好的机能状态，河北省体科所为运动员提供了全面的科学医疗保障。在平时的训练过程中，运动员们既要保持科学的陆上训练，提高体能素质，同时要在水上训练中不断提升技能水平。在运动员们艰苦训练的同时，体能教练通过应用科学检测仪器实时评价运动员的训练效果，实现针对性的优化指导。

科学备战不仅体现在日常训练当中，也体现在训后的体能恢复工作上。为有效保障运动员“防伤防病”，实现训练后的快速恢复，稳步提升训练水平。科医保障团队齐动手，紧抓运动员训练后的恢复工作，协助运动员做随课整理，医务保障人员通过专业手法对运动员进行按摩放松，同时加入电刺激恢复、微压氧等恢复手段，帮助运动员尽快恢复良好状态。

目前，距离第十四届全国运动会皮划艇项目的比赛还有20多天的时间，“防伤防病、稳步提升”是这一阶段的工作重点，河北省体育科学研究所的保障团队将更加严格要求，利用专业的保障手段和科学的训练方式做好服务工作，助力河北运动员在全运会上取得优异成绩。

需要加大篮球训练，同时进行力量和肱头肌的练习，再采用双肘夹撑或者是胸前击掌；然后进行胸肌、腹肌和腿上肌肉的练习，最后就要贵在坚持。臂展是两臂侧向最大限度地水平伸展时，两中指指尖点之间的直线距离，而且臂展主要形态指数，通过人体指距长与身高之差来衡量上肢与肩宽发育水平。

进行腹肌的练习，两头起，仰卧起做，举腿，对腿部也是有很好作用，背肌的练习，俯卧抱头起。进行腿上肌肉的练习。

扩展资料：

注意事项：

注意做好运动前的准备活动：做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。

运动的时间控制：运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

-臂展