一般宝宝在多大可以逐完成整个翻身的动作？引起宝宝不会翻身的原因有哪些？

婴儿一般在4～5月龄的时候会翻身。婴儿的活动转变遵循着一定的发育规律性。一般2个月会仰头，4个月会翻身，6个月会坐，1岁的时候会走。翻身必须头、肩、盆骨和体轴回转的共同努力，到月龄适度会翻身表明婴儿身体构造发育正常的。但婴儿翻身也个别差异，假如婴儿在5月龄时依然不容易翻身，可能是因为缺乏营养、肌肉组织发育晚等因素致使的，这时必须多开展有关练习。也可能是病理学缘故造成，如在诞生全过程中存有高风险要素，如早产婴儿、低体重儿、氧气不足、血糖低、多胞胎等，必须立即到大医院就医，由老师具体指导开展相应的康复训练。

宝宝一般在四个月到七个月翻身，假如发觉宝宝一直不容易翻身得话，有可能是由于宝宝月龄过小的缘故而致使的，也有也许是由于宝宝人体过于肥胖所致使的。因此平常可以多协助宝宝做翻身的健身运动，坚持不懈一段时间之后，宝宝一般可以自主翻身。翻身是宝宝出世后的第一个身体大动作，一般3-6个月的时候会翻身。发育比较好的宝宝在3个月时就能独自一人翻身，但宝宝翻身的高峰时段是在4-5个月时，也是有的宝宝因穿的棉服较多，翻身比较晚，这时必须父母协助宝宝训练翻身，防止宝宝大运动发病发育缓慢。

宝宝因个别差异，翻身时长有早有晚，不用为宝宝翻身晚而心急，可观查宝宝要想翻身的主要表现，来协助宝宝开展翻身，详细信息如下所示。假如宝宝的头总往一个方位侧躺，这时表明宝宝已经有翻身观念，仅仅还没把握翻身方法，不可以成功翻父母可轻轻地向宝宝侧卧的方位拉他的手臂，或用小玩具引逗他，来协助宝宝翻身。宝宝平躺时，一直将脚上升伸出，表明还无法有效的旋转腹部，只有根据往返晃脚来协助翻身。

假如宝宝躺着，能自在的仰头和乳房，表明宝宝的头颈和背阔肌已经不错，迅速宝宝便会轻松的翻身了。宝宝在3个月上下会出现翻身的姿势，做为法定监护人，会尽快抚摩小孩、推拿小孩、在家做处于被动体操运动等协助婴儿翻身的姿势，推动婴儿大运动的发育。婴儿学好翻身，主要表现出运动技能的进一步发展趋势，与此同时扩张小孩的视线和触碰范畴，推动智商的发展趋势。翻身姿势是一项有意思的基本健身运动，小孩可以随便改变自我的姿势。

01  运动太少

从婴儿时期的大运动到长大后的运动锻炼，都是影响脊椎发育的重要因素。

孩子出生的时候脊椎是C型的，到1岁左右脊椎3个理性弯曲形成，直到6-7岁的时候理性弯曲才能被韧带所固定。在这整个过程中，脊椎都需要得到锻炼，而脊椎的锻炼就来自于运动。如，婴儿时期若俯趴和爬行太少，极有可能会导致长大后的含胸驼背。

02  姿势不对

所谓的“坐没坐相，站没站相”就是指坐姿、站姿不正确。姿势不正确，会使脊椎受到的压力大大增加，从而导致脊椎受损，造成含胸驼背，脊椎侧弯。

03  家长不重视

很多家长不了解孩子脊椎发育的重要性，婴儿时期嫌脏、怕危险，于是基本上在家把孩子固定在“围栏”内，出门靠推车，剥夺了孩子运动的机会。上学了，又没注意孩子的坐姿是否正确、未在意孩子的脊椎是否承受不住久坐不动的压力、书包过重的压力。

怎么预防含胸驼背呢？

01  从小抓起

婴儿时期的孩子，多让孩子运动，锻炼脊椎。比如3个月以内的孩子，多锻炼俯趴；大点的时候，多练习爬；会走、会跑、会跳了，就多走、跑、跳……并且，从这个时候开始，就要开始培养正确的坐姿了。

02   姿势要对

学龄期的孩子，脊椎受损的最大诱因就是长时间学习但坐姿不当。建议孩子每连续坐了30-60分钟，就要起身活动10分钟。同时，要保证正确的坐姿：

背部贴近椅子靠背，腰背挺直不挺腹；

臀部与腰部保持90度；

腿部稍微抬高，膝盖与地面的角度要在90度或以上；

脚正好接触地面，没有悬空，最好使用脚垫，人微微向后靠。

当然，身体微微向后靠的同时，需要椅子给腰椎及时提供支撑。护脊是项长期工程，从出生开始就要十分重视，尤其是对于学生来说，努力学习的同时，更不能忽略了脊椎健康。

以上

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宝宝成长发育阶段表

　宝宝成长发育阶段表，智力的遗传性不可改变，宝宝的智力程度体现在这些方面，对于成长问题更有利于让孩子变得更加优秀，培养孩子会让孩子在未来成长得更好。看看宝宝成长发育阶段表！

宝宝成长发育阶段表1

　1、宝宝第1个月俯卧时仰头数秒，并且可以扭头；轻触婴儿的身体时，婴儿就可以伸展手臂和腿，但这并非自主的运动，而是原始反射操纵。这种反射的表面可以帮助宝宝学习活动自己的手脚，让人体前后两旁和谐。如果反射性不明显，则需进一步检查中枢神经的发育情况。

　2、婴儿在2个月大的时候可以俯卧，可以仰头45度，部分婴儿可以把头和肩膀伸出。拉手可以站起来，但要注意不要随意拉扯宝宝手腕。不要随便让2个月大的宝宝坐起来，你一定要在专业育儿咨询顾问指导下进行具体指导，否则可能会损害宝宝头颈、头顶。脊柱等部位。

　3、3个月小婴儿俯卧时，可以在头部和肩膀上伸出来，并可以方便地上下翻转。这个时候俯卧和仰头不错的宝宝，突然出现头突然向后仰的状况；部分宝宝逐渐翻盘。俯卧撑不够小的婴儿，则竖抱时头部不稳，头也会突然向后仰。

　4、第四个月的宝宝宝在俯卧时可以仰头90度；可以从俯卧翻到仰卧。此时婴儿的踏步反射比较明显，需要扶着腋窝下可站。不过，婴儿发育趋势王荣辉提醒您：千万不要觉得小宝宝会跳，经常扶着小宝宝在腋窝下跳或走走，这样会危及髋关节和脚部的发育。

　5、5个月宝宝早就可以在不同的方向翻转了。婴儿的手足非常灵便，仰卧的时候，手可以触脚，还有一些婴儿非常愿意这么玩。假设你家里的小孩不能做到上面2点，就代表有一定程度的运动技能落后。使用“懒惰”来评头论足是不合理的，很有可能爸爸妈妈没有帮助胎儿做足够的练功，或者说他的“肥胖”需要更大的气力。

　6、6个月大的宝宝可以伸手拿拿我们的东西，放进嘴里，有一部分宝宝慢慢爬行爬起。观察宝宝的脚掌，如果俯身时脚掌空转不会释放压力，很可能是肌肉张力太大，或者迷了路反射面没有消失。这样会影响孩子爬行的发展。注意事项：做生长发育评估时，一定要评估婴儿是否可以独坐，但是这个月龄段的小婴儿腹部和背阔肌还不能让婴儿无需支撑点站立而坐下，因此，小宝宝要避免独坐，待小宝宝的腰后背发育得更强时，再鼓励小宝宝独坐。美妈们应谨记“先爬后座”，而非常规的七坐八爬。另外，长时间保持站立姿势，也会影响婴儿的手和手臂的发育。

　7、8个月宝宝慢慢地开始手膝爬取啦！接下来，婴儿可以从爬行的转向坐的姿势。大多数小婴儿都是先爬到后座，通过大量的爬行，你可以看到这个婴儿在一开始就能伸直，不会轻易抱起孩子。如果婴儿现在没有双膝爬取的征兆，就会有很多困难，如肌张力太大。全身肌肉紧张程度不够。爬行爬取姿势不正确。原始反射等，要尽快找技术专业的鉴定师。

　8、第10个月的婴儿就不会再太依赖你了，手膝爬行很好，甚至你也追不上他。可以抬起物品，部分婴儿可以独立站立数秒。此时，倾向于运动技能发展良好的婴儿在睡眠质量和饮食搭配方面均可保持稳定。请勿再一次激发和创造机会，让孩子更加攀爬。

宝宝成长发育阶段表2

　 宝宝发育指标是什么

　宝宝发育指标是指宝宝在各阶段应该达到的正常的发育标准，发育是指细胞、组织和器官的分化完善与功能上的成熟，人的生长发育是从受精卵到成人的成熟过程。在这个过程中的任何一个阶段都有一定的发育标准，宝宝的发育也是其中十分重要的一环，如果宝宝发育迟缓，那么就会对将来产生负面的影响，所以我们应该时刻注意宝宝的发育，宝宝发育指标可以更好地判断宝宝的发育情况。

　 宝宝发育指标对照表

　常用的宝宝生长发育指标主要有体重、身高、头围等，下面就让我们来看看这些指标的具体情况吧。

　 1、体重

　体重是体现宝宝生长发育最重要的指标，它能反应婴儿的营养情况，营养、辅食添加、疾病等都会影响到体重，让我们来看看宝宝体重的对照表：

　中国0～3岁男宝宝体重参照值(kg)

　中国0～3岁女宝宝体重参照值(kg)

　 2、身高

　身长也是小儿生长发育的重要指标，它反映的是长期营养状况，受遗传、种族和环境的影响较为明显，让我们来看看宝宝身高的指标吧。

　中国0～3岁男宝宝身高参照值(cm)

　中国0～3岁女宝宝身高参照值(cm)

　 3、头围

　头围是反应孩子脑发育的重要指标，因此也是宝宝发育指标不可或缺的一项，一般头围在宝宝出生后的第一年增长得最快，3岁时已经和成人差不多了，让我们来看看宝宝头围的指标吧。

　中国0～3岁宝宝头围参照值(cm)

宝宝成长发育阶段表3

　 1、 0~15个月宝宝发育情况

　3个月时：吃奶，听到声音会回应，嘴里嘟囔一些东西而不只是哭，听到声音会把头转过去；眼睛会跟着玩具动来动去，试着抓玩具，抬起头看别人的脸或玩具；会用胳膊把身体撑起来保持这个姿势。需要注意的发育迟缓表现：很难把头抬起来，双手很少活动

　6个月时：开始咿咿呀呀使用辅音，比如爸爸，开始添加辅食吃泥状食物；玩玩具的时候会把玩具从一只手换到另一只手；用手撑着自己坐起来，仰躺的时候能翻身成趴着的姿势，双腿可以承受全部的体重。需要注意的发育迟缓表现：背部弓起，无法把头抬起来，双腿僵硬。

　9个月时：提到熟悉的人会转头看，开始吃简单的食物；坐在餐椅上拿着瓶子喝水，用两只手探索、研究一样物品，会一次性翻好厚的书；坐着的时候可以玩玩具不翻到，手脚交替用手和膝盖爬行。需要注意的发育迟缓表现：偏好使用某一种手，爬行时遇到困难，只用半边身体移动，无法将背部挺直，双腿无法承受重量。

　12个月时：有意义的叫爸爸、妈妈，会对简单的信息做出回应，比如：笑一下、过来，在社交中发出一长串莫名其妙的声音；用手指吃东西，会用手指捡东西；自己可以倚靠着墙壁移动，独立站立。需要注意的发育迟缓表现：坐着时重心偏向身体一侧，手臂严重屈曲需要靠手保持坐姿。

　15个月时：会说5~10个词，会模仿不那么熟悉的新词语，理解50个词；自己拿着杯子喝水，能配合父母给自己穿衣服；独立行走、蹲下捡玩具。需要注意的发育迟缓表现：无法独立行走，站立时平衡能力差，经常摔倒。

　 2、什么是发育迟缓？

　发育迟缓指的是你孩子没有在与同皊的孩子同样的时间内达到发育方面的里程碑。

　孩子在两个或两个以上重要的发育领域表现迟缓的现象被医学专家称为整体发育迟缓。里程碑通常分为以下几类：

　运动技能：翻身、坐、捡小件物品、走路。

　语言和沟通：分辨声音、模仿语言、胡言乱语、指东西。

　思考和推理：开始理解因果关系。

　个人和社交：探索、微笑、大笑、与他人互动。

　日常：吃东西、穿衣服

一般1个月的婴儿只有稍微仰头一会儿，3个月时头才可以基本站立。考虑到头颈和背阔肌生长发育还不健全，1～3个月的婴儿不可以长时间支撑点头的净重。因而，抱1～3个月的婴儿的动作是很讲究的，重要是要托着婴儿的头顶部。因此在四十多天的宝宝尽量不要竖着抱，假如感觉不适，能够适度斜着抱，时长也不容易过长。小宝宝在正常发育全过程之中，伴随着日龄的提升，例如出世一两个月的情况下，就会规定母亲竖着抱，由于竖着抱的情况下，宝宝视线会比较宽阔，会觉得有趣。可是因为婴儿出世后颈椎的生理曲度是在三个月上下慢慢产生，并且宝宝在三个月上下竖着抱时，他的头处于中立位，可以操纵的不错。因此针对婴儿而言，不建议太早的竖着抱。

提议在3个月龄之后，宝宝承受力强一些，再竖着抱宝宝，由于小孩的颈部较为软，以防颈椎骨遭受损害。大部分头操纵的不错时，可以考虑竖着抱。抱的情况下把宝宝转一面，靠着着母亲的胸口，而不是一般的宝宝正脸冲着母亲，母亲一手搂着宝宝的身体，一手托着宝宝的臀部，这样一来最主要是宝宝的颈部及其脊椎拥有借助和维护，二来还可以让宝宝更多的是见到世界有多大。过早竖着抱当然是不大好，因为家里老大五六个月的情况下颈部是歪着的，因为太早竖起来抱。

小宝宝脊柱发育慢且每一个商品个别差异，先天性不缺少钙得话会提前的能够仰头了，有一些孕妈情况下并没有补钙补锌就差一些，这个时候假如太早竖着抱就会发生脖子歪的状况。发生这样的事情也不要慌乱，适当填补鱼肝油和钙，宝贝大一点就好啦。如今我们家老大六岁了，很健康，很帅气！刚刚出生到6个月前的婴儿不可以长期（1min之上）竖着抱。由于颈椎骨，椎间盘过软，太早竖起非常容易损害人体！可是喝了奶之后是可以抱起来拍奶嗝，前提条件是一手掌心托着颈椎骨和脑后的地区，一手掌心托着后背，胳膊肘托着臀部轻轻地抱起来，让婴儿头顶部趴到成年人肩膀上，轻轻地由上往上拍30秒上下就可以了！奶嗝出去就抱ok啦！可是也是刚从孕妈出去不久，缺乏安全感能够飞机抱，婴儿非常喜欢！

3趴6坐（3个月会翻盘6个月坐）的基本原理而言，一岁之后可以随便换姿势抱一抱！只需宝宝喜爱！由于可以站稳就证实骨骼有一些硬实了！怎么爽就怎么抱！最好是带都是这个时候，还不会爬又坐着稳了，塞哪儿就安安稳稳戴哪儿！9个月会爬了就逐渐进到手足无措环节！又不明白乖巧也搞不懂对与错！见到喜欢的就怕以往东揉揉西搞一搞！只需他好奇心的就不容易放了！这个阶段最难弄！一会又爬去戏水，一会又爬去搞婴儿奶粉，一会又爬床下捡物……这个时候也可以随便抱！但不喜爱飞机抱了。

什么样的运动能让小朋友的背打直？

小孩子背打不直，和日常生活习惯息息相关。特别是现在很多家长都任由孩子使用各种电子产品，屏幕的世界对于孩子们来说是丰富多彩，充满诱惑力的，难免会沉迷于其中。

细心的家长就能发现，首先孩子们在使用电子产品的时候，大多数姿势都是弓着背低着头的，再加上小孩子本身肌肉力量就薄弱，长此以往，就演变出了背打不直的情况。

如果不能早日纠正，背部肌肉长期处于拉伸状态，胸肌处于紧张状态，逐渐还会演变成圆肩、驼背。不但孩子的姿态不好看，而且还会影响身高。

不过想要解决这种问题并不难，只需要放松紧张的肌肉，加强薄弱的的肌肉，使肌肉力量达到平衡状态就好（ 驼背就是背部肌肉薄弱，胸肌紧张导致的 ）。

有的家长会考虑用背背佳这类的纠正体态的产品，但事实上，这些产品的实际效果并不像广告宣传的那么好，通过外力来解决，所以 背背佳并不能从根本上解决问题 ，这就好比家长看到孩子弯腰驼背时，家长提醒一声，孩子就挺直一下，不注意时就恢复原状。

因为小孩子（不适合做器械运动的理由），所以在这里我不推荐通过做器械运动来纠正，最好选择徒手训练。

首先，给大家介绍一些比较简单易学的动作：靠墙站立、俯卧夹背等。可以每天每组训练15～20次，重复4组。

1靠墙站立

2俯卧撑夹背

其次，有些难度的但却能够充分锻炼到背部的，莫过于引体向上。虽然对于小朋友来说很难，但多练这个动作不但能调整孩子的弯腰驼背，而且还能提高体测的成绩。

家长也不用担心孩子做不了引体向上，其实有很多的方法可以帮助一个孩子完成引体向上，比如弹力带辅助引体向上、澳式引体向上等。

训练过后也要记得放松，因为训练完毕肌肉处于紧张状态，需要放松来使得肌肉恢复活性。

而在这个体态矫正过程中，背部肌肉放松是比较次要的，最重要的是放松胸肌，尤其是胸小肌，可以手法按摩放松，也可以用下面的动作来拉伸。

最重要的是，孩子们处于身体发育的阶段，需要规范好日常的生活习惯，家长更是要做好表率作用， 避免孩子们“有样学样”。防患于未然比亡羊补牢更重要也更有效！

如有不懂，欢迎提问！

有问必答！

题主想要通过运动来矫正背部姿态，那我们先来看看为什么背部打不直吧。

一般情况下，背部打不直是由于背部肌肉比较薄弱，松弛无力导致的，你可以理解为原本背部是由肌肉这根皮筋拉着的，现在皮筋弹力不足，不足以把背部拉到平整。

通过“成因”我们反推，加强背部肌肉力量，增强“皮筋”的弹性，将背部拉伸到正确的位置，同时拉伸胸部前面的肌肉，让前侧肌肉延展性增大，减轻对背部肌肉的牵拉，同样也能起到作用。

通过矫正的方法，我们对号入座，首先我们通过项目来看，一般难美项群的运动都有这个功能，比如：健美操，体操，舞蹈啦啦操，民族舞， 体育 舞蹈，武术等等～因为这些项目对于身体姿态的要求都很高，因此在基本训练里，不能驼背是长谈的话题。

其次，我们再来说一些能让背部打直的动作。

1、贴墙站立：双脚并拢，脚后跟贴墙，臀部、腰背后脑贴墙，双臂伸直侧下贴墙，保持这个姿态站立。

2、仰卧推起，抬头顶肩膀

3、跪姿，屁股不坐在脚跟上，向前顶胯、腰，挺胸、抬头，手去找脚跟，保持。

等等～

最后，关于背部打不直成因不只有肌肉上的原因，建议先查明原因再进行矫正，这样才能有的放矢，事半功倍。

运动美学，传播运动之美。

背挺不直就是有上交叉综合征了是体态的问题，这种情况都有脊柱后突和含胸的现象。

原因有

1胸小肌过紧

2髂腰肌过紧

3腹肌缩短

4竖脊肌被拉长

5臀大肌过弱

6颈椎前引

7骨盆后倾

建议的康复训练有

1拉伸胸小肌，背阔肌，训练肩袖肌群和菱形肌，中下斜方肌

2拉伸髂腰肌，训练臀大肌

3拉伸腹肌，训练竖脊肌

4每天靠墙站立1分钟

小孩子要拉伸比力量训练多一些，拉伸3训练2这样的比例

希望可以改善小朋友的体态

身体姿势有问题首先要排除器质性的病变

其次再考虑是否是肌张力的问题。

可找专业的体态纠正或运动康复的教练来进行纠正，切不可自己盲目的去练习，可能会造成其他肌张力不平衡，进而引起其他体态问题。

做家长的都对小孩抱有较大的期待，希望宝宝能健康快乐成长，还能在学习培训各领域都保证很出色。在抚养孩子的成长的城市道路上，父母们十分重视的一个问题，那便是孩子的身高。有关个子，基因遗传是起着关键性的作用的。因此小孩只需能一切正常的生长发育就可以，可是假如由于一些不规范的姿态和习惯性，导致少年儿童弯腰驼背状况。那麼便会严重影响人体成长发育。

儿童的骨头和成人的有较大的差别。因为小孩人体骨骼内有节，成份比较多，延展性非常好，并且是长期性成长发育的情况下，因此人体骨骼有特别大的延展性。由于那样的缘故，假如小孩平常不留意座姿坐姿得话，就非常容易导致脊椎错位。造成弯腰驼背。如今青少年儿童弯腰驼背的问题愈来愈多，并且低龄化的问题越来越严重。因此父母们一定要引起重视，早发现早医治。

讲到姿势性驼背，坚信许多父母都了解是怎么回事。包含少年儿童长期性用有误的姿态低下头学习培训，导致背阔肌的筋挛。并且长期性身背太重的背包，造成肩膀后背工作压力过大。并且现在是现代化迅速发展的时期。各种各样数码产品的发生，让许多少年儿童和青年都痴迷。长期性的低下头玩电子设备，这种日常的习惯养成都是会造成弯腰驼背的产生。

生理性弯腰驼背是指自身脊椎存有的不正常问题，而造成弯腰驼背的产生。生理性弯腰驼背关键就包含脊椎侧弯等，必须开展X光查验才可以诊断。弯腰驼背不但影响到形象气质，并且它的危害性是特别多的。尤其是在少年儿童人体发育的关键年纪。长期性弯腰驼背会致使脊椎发生异常的弯折状况。比较严重的危害个子生长发育。并且头颈和胸口的肌肉组织是一直处在焦虑的情况。非常容易发生疲惫感。习惯性的会觉得肩部和腰腿的酸疼。长期的脖子前倾会造成颈椎曲度愈来愈直，比较严重的危害颈动脉，进而造成血供不够发生了头昏四肢发麻的状况。

让小孩维持正确坐姿和写字的姿势。学习培训要间隔一小时上下就需要站起来运动一下。做一下拉伸动作。防止长期久坐不动。并且要适度的给孩子缓解手腕子的净重。防止脊椎工作压力过大。贴枪战训练。每晚让小孩靠墙站立。使肩部，头顶部，屁股，脚跟呈一条平行线紧贴在墙壁。维持10min就可以。睡材质相对比较硬的床垫子，那样可以保养脊椎的身心健康，要记牢不易产生形变。如果是生理性弯腰驼背，应当及时处理，直接送往医院医治。给孩子培养一个较好的座姿和坐姿习惯性十分关键。脊椎保养好也会让人们在站起的情况下昂首挺胸，器宇轩昂。不但气场好，并且身心健康。

有人对照镜子发现自己的两肩不在用一直线上，一边高一边低。其实造成这种两肩不在同一直线的原因有两种。一种是先天的，就是父母遗传的。另一种是后天养成的，由于工作原因或者日常生活习惯所造成，比如经常背单肩包等。不过这两种情况都可以通过锻炼肌肉来进行对肩膀的矫正。 先分析一下通过锻炼对肩膀进行矫正的原理。两肩不在同一直线上，就造成斜肩，严重的情况会造成脊柱轻度侧弯，使得两肩的重心向低侧肩膀处倾斜。这就表明低侧肩膀比较弱，高侧肩膀比较强，而造成肩膀的强弱主要有附着在肩膀骨骼上的肌肉所决定。所以加强弱侧肩膀周围肌肉是矫正肩膀不一样高的关键，让两肩达到受力均衡。 具体锻炼弱侧肩膀的斜方肌、三角肌、背阔肌。练习方法看以下动作图解(动作图解采用双手的练习)以及文字解释。 三角肌: 单侧哑铃前平举 身体保持直立，挺胸收紧腰腹，弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体前，保持肘关节微屈。然后将哑铃从体前举起至与肩平行位置，稍停，再慢慢还原到起始位置。 单侧哑铃侧平举 身体保持直立，挺胸收紧腰腹，弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧，保持肘关节微屈。然后将哑铃从体侧举起至与肩平行位置，稍停，再慢慢还原到起始位置。 单侧哑铃俯立侧平举 身体俯立，弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧，保持肘关节微屈。然后将哑铃从体侧举起至与肩平行位置，稍停，再慢慢还原到起始位置。 斜方肌: 单侧哑铃负重耸肩 身体保持直立，挺胸收紧腰腹，弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧，保持手臂伸直。然后集中颈部一侧斜方肌的力量将肩耸起尽量让肩靠近耳朵，稍停，再慢慢还原到起始位置。 背阔肌: 单侧拉背 身体坐于器械上，挺胸收紧腰腹，弱侧肩膀的手臂握住器械臂，保持手臂伸直。然后集中背部肌群的力量将器械臂下拉，让背部肩胛骨尽量向中间靠拢，稍停，再慢慢还原到起始位置。 以上锻炼动作采用中等重量，多组数多次数进行练习。如果没有锻炼的器械，也可以进行徒手练习。 按上述方法循序渐进地练习一段时间，你会发现两肩会慢慢的矫正过来，直到两肩一样高。编辑推荐:如何练手臂肌肉在家怎样练肌肉力量练习对减肥的好处不按时吃饭更容易引起肥胖