杠铃卧推想练出胸肌

杠铃卧推想练出胸肌，杠铃是一个有很多用处的健身器械，用杠铃可以很好的锻炼自己的肌肉，杠铃的锻炼方式有很多，杠铃卧推是生活中不少健美也是很喜欢的一项运动之一，以下了解杠铃卧推想练出胸肌。

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　 为什么卧推如此重要？

　胸肌是身体最重要的部位之一，它很大程度决定了上肢的厚度与力量，而胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推，当然，杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用，还对肱三头肌和三角肌前束有非常好的刺激效果。

　另外，在做杠铃卧推时，除了主要发力部位承担发力，整个上肢都需要为卧推做平衡和稳定，背部和核心肌群都会被调动。

　可以说杠铃卧推是整个上肢训练最重要的动作，它决定上肢的整体力量和强壮程度。

　 为什么卧推要掌握基本要点？

　虽然卧推是非常好的上肢训练动作，但它的危险系数也非常高，在做大重量卧推时，可能面临以下风险。

　肩关节韧带损伤。

　损伤斜方肌。

　对手腕和肘关节造成损伤。

　造成胸肌撕裂。

　杠铃滑落砸伤胸骨甚至导致死亡。

　上面这些并不是让你害怕卧推，在做大重量的复合动作时都会面临受伤的风险，但只要掌握训练的基本要领完全可以避免，下面教你如何完成卧推。

　 关于卧推你要知道这些：

　 一、沉肩

　卧推最忌讳的是耸肩，当耸肩做卧推时肩关节的压力会增加，另外耸肩也会导致对胸肌刺激减少，所以在卧推时要注意沉肩，在卧推前可以按三个步骤：

　耸肩。

　肩部后展。

　肩部下沉。

　 二、收紧核心

　虽然卧推最主要的刺激部位是胸肌，但为胸肌和手臂提供良好的发力条件需要稳定的核心，特别是大重量卧推时，腰腹也要夹紧，并且不要采用把盘腿动作，脚要稳稳的“抓”住地面。

　 三、注意力集中在胸部

　注意力集中在胸部能更好的感受胸肌发力，增肌常用的一个词叫“念动一致”，就是这个原理，锻炼哪个部位就把注意力放在所锻炼部位。

　 四、掌握动作节奏

　在做卧推时不是越快越好，当然也不是越慢越好，一般采用慢下快起的节奏，下去的时候稍微慢一些，感受胸肌的外展，在下去的时候不要把杠铃的重量压在胸肌上，尽量少做停顿。

　 五、杠铃握法

　现在杠铃卧推一般都会选择下面两种卧推方法。

　上面两种握法肌肉君推荐A的握法，虽然B能适当减少手腕压力，但B的握法会导致危险系数会大大增加，如果杠铃不慎滑落后果不堪设想，想减少手腕压力买个护腕吧。

　 五、重量选择要恰当

　对于新手训练，必须先从轻重量或空杠铃开始，找到发力感觉是关键，这也将对以后的卧推起到关键作用。

　对于老手，训练时不要盲目采用大重量，训练时“宁轻勿假”，大方向是刚好做8~12次力竭的重量，偶尔突破重量或用轻重量完成多次数力竭。

　 六、两手间的握距

　卧距太窄会导致肱三头受力过度（练肱三头可采用窄握），如果想练胸肌，建议采用稍大于肩宽的距离。

　但这个距离没有标准尺码，严格意义上来说没有标准的卧推姿势，因为每个人生理结构都不会相同，例如大臂和小臂的比例会影响最佳发力握距，需要多尝试才能找到自己最适合的握距，“实践出真知”。

　 七、安全训练

　这点是最关键的一点，做卧推时安全是首要，你必须做到以下几点。

　充分热身，让身体进入状态。

　新手用轻重量或空杠铃开始，甚至可以先用俯卧撑或徒手训练找到胸肌发力感觉。

　冲击大重量使用必要护具，比如护腕、护肘。

　大重量一定要有保护者，这是保障安全的关键，因为身体的状态随时都会发生改变，就算上次能推，这次不一定能推起。

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　 该避免的杠铃卧推错误

　 卧推训练到的肌群

　主要就是每个男生都很在意的胸肌!同时也训练到三头肌、三角肌、背肌稳定等肌群，也是在健身房每个人最在意的动作之一。水肥哥的文章也提到过，健身房中最被关注的运动居然是卧推而不是深蹲或是硬举。

　 太靠近肩膀的卧推

　卧推太靠近肩膀的话会让肩膀承受非常大的压力，并且非常可能会因此而受伤，要确保姿势正确，在卧推时肩胛一定要收紧，且卧推的起杠位置也要放对。

　 在下放时用胸顶

　许多人会在放下杠铃时用胸以及惯性回弹，看似可以做出更大重量或是更多组数，但其实这是对你身体开一个天大的玩笑，在重量训练的过程中就是要让肌肉延展、刺激以及用重量破坏肌肉纤维，如果用这种回弹方式会把这些刺激大幅缩小，那就没办法获得你想要的更强壮胸肌。

　 做半套

　全幅运动是在每个训练动作中都必须要做到的，若你没有把动作做完全，没做到的幅度永远会绊你无法进步;不必为了做出更重的重量而做半套，这样并不会完全刺激到肌肉。所以动作的完全很重要，能让肌肉群受到的刺激足够才是更重要的。

　 舞动的双脚

　在卧推时我们想更专注在我们的胸肌上，那就要减少其他能量的消耗，如果你在卧推的过程中脚会一直跳动的话，会浪费非常多能量，导致你无法推起更重的重量。有些人会将双脚收起不碰触到地面，这也是可行的方法，一切取自于你的目标。如果你的双脚可以牢牢地在地面上卧推，那可以帮助你推起更大的重量;

　可是如果你是以健美为主，希望得到更多的肌肉刺激度，那你可以将脚收起，让双脚、屁股、核心不会帮助你太多。但是要特别注意若双脚离地的卧推，不可太过重，可能会是你受伤，况且这是希望刺激更多肌肉纤维的训练方式，主要放在刺激度、感受度上。

　 杠铃拿的太宽

　你也许在网路上看过许多文章告诉你要最大化卧推重量，就握宽一点，Well，这样其实是对的，但如果你是要建立肌肉的话，那就不是件好事了。为什么呢卧更宽会缩点肌肉纤维的伸展，也缩短卧推的行程，所以在健力上可以宽握来达成举起更重的目标。如果你是要刺激肌肉的纤维，那你只要握一般的宽度即可，一切取自于你的目标!

　 让你的捕手帮太多

　这个应该不用多说了，如果你的补手帮太多就会让你胸肌该训练到的量不足，也会错失掉许多刺激肌肉纤维的机会，为了要建造更大的肌肉群，你需要专注让肌肉纤维在每组都能够被完整的刺激、拉扯到。

　 背部肌群训练的不够

　如果你想要有强大的卧推，那你也必须将你的背部肌群训练的跟你胸肌一样强壮。为什么呢因为你的背肌会帮助你在杠铃下放时顶住你的躯干，他们会帮助你将杠铃从胸口上举起，所以如果你会在杠铃下放时举不起来，那你要重新思考你的背肌可能没有你胸肌这么强壮。强壮的背肌也能够增加内旋的空间，增加让杠铃推出去的力量。

　 手肘过度外扩

　最后一个错误就是许多人在做卧推时会将手肘过度外扩，手肘外扩或许可以有效的增加力量，但是当手肘过度外扩下放时，肩膀会承受非常大的压力，甚至会使肩膀受伤，在下放杠铃时应该在胸口而非肩膀，这样的行程也会让你训练到三头肌。

　 结论

　避免这些错误，可以有效的增加你胸肌训练的效果，如果在杠铃卧推中你仍感受到肩膀的不适，有可能是肩关节的活动度不够，可以从哑铃卧推开始训练起，哑铃的行程较长，刺激也很多，也是建立肌肉的好方式。

一、单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉

宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

三、单臂拉力器划船

它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。

练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。

组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。

技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

四、俯立侧平举

三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。

预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。

练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。

组数：做3组，10次/组。

技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。

6

他们疾行在树林之间，亚瑟坐在阿尔弗雷德身前操控着独角兽奔跑的方向，人类则只能抱住他的腰以防自己被颠落——森林的野生生物并不如已经被人类驯服的马匹一样温良。很快，两人便来到了森林边缘，拿走了亚瑟·柯克兰提前预备在那里的行李和背囊，马上就踏着徐徐上升的朝日之光沿着河谷一路向上走去。碍于追兵的压力并不敢有任何停歇。他们一直跑了一天一夜，最终停留在了一块林谷的高地旁。

阿尔弗雷德和亚瑟一前一后翻身下低，亚瑟拍了拍独角兽柔软的鬃毛，然后展臂搂住它洁白的脖颈。精灵的面颊与这奇幻的生物相贴，他向自己的朋友低语了几句这才放开了它。独角兽在原地轻轻蹬了蹬前蹄，而后仰头长吟了一声，甩着尾巴向林谷深处跑去，很快消失在月色下的灌木阴影中。

“它就这么走了吗？”阿尔弗雷德站在原地问道。

亚瑟把所有的行囊挪到干燥沙地的一块岩石便，头也不抬地向阿尔弗雷德解释：“它只是需要去找些自己的食物，独角兽可以保护好自己，它们擅长隐藏踪迹，一般人根本发现不了它。”

阿尔弗雷德耸了耸肩，走到亚瑟跟前看着他。精灵感受到了他的目光，抿着嘴角率先开口道：“我们已经走出了几十里格，我了解我的父亲，这里距离森林太远，他们不会再追来了。但还是须得小心，我听说这里最近常有别的黑暗生物在四处活动。”

没想到阿尔弗雷德却冲他摇了摇头：“我要问的不是这个，亚瑟。”他停顿了一下，再一次直白地吐出自己的疑虑：“你为什么要跟着我一起走？你不该这样做的，我担心——”

亚瑟正将他背后的长弓和箭筒卸下来，听到这里，便立刻转身正面对着阿尔弗雷德：“当初你执意要离开瑞安森林回归人类族群的时候，我也告诉你，‘你不该这样做’。可你又做了什么呢？阿尔弗雷德？”他的语气多少有些咄咄逼人：“所以，唯有你没有资格同我讲这样的话，这是我的决定，不需要人类的意见。”

阿尔弗雷德懊恼地将原本就一团糟的金发揉得更加凌乱：“我们不要再旧事重提了好吗？我不想伤害你。”

“怎么？你以为你没有吗？”亚瑟·柯克兰将手上的武器摔在了地上，绿眼睛里充满了愤怒，“即使事到如今，你也依然觉得阻拦你建功立业的我是个愚昧又顽固的白痴对吗？”

“福斯特，别自大了，”亚瑟继续道，“你想要胜利，想要证明你是正确的，那么就去做。我会亲自用双眼见证你的胜利，或者是这片大陆的末日降临。”

阿尔弗雷德不知道他们究竟是怎么了，但亚瑟的刻意偏激让他着实有些不知该从何处开始解释。而此时精灵像是铁了心要跟着他一走了之，而这恰恰就是阿尔弗雷德所担心的。或许精灵是长途跋涉中优秀的旅伴和战场上骁勇的战友，但他们的目的地是人类世界，那里的复杂程度远超精灵常识中所能理解的范畴，正因为阿尔弗雷德也曾作为“精灵”在这世上过活，因此他更加明白亚瑟将会不得不为此行放弃多少东西。对于阿尔弗雷德来说，亚瑟……意义非凡。不仅仅在于他是阿尔弗雷德仅存于世界上的最后一个亲人。所以，哪怕他选择了离他而去，哪怕他已与亚瑟以为的“福斯特”大不相同，阿尔弗雷德的心脏依然会一直为他跳动。

而此时此刻，那位充满戾气的精灵已然独自走到了空地的另一端去了。他背对着阿尔弗雷德在河床边席地而坐，接着溪水仔细地清洗着自己的刀刃和羽箭。阿尔弗雷德弯腰取走了他们包裹里的一小片干面包，慢慢踱步行至亚瑟背后伸出手，越过他的肩膀将面包递给了对方。

精灵擦拭剑身的动作顿了顿，却没有立即接受人类的示好。阿尔弗雷德叹了口气，绕过他的身体在他边上同样坐了下来。

“离开你之后，”阿尔弗雷德突然开口道，“我去了很多地方。世界在森林之外，而世界远比童话、歌谣中所提及的更加巨大。我想要寻找一个答案，关于我究竟是谁，我究竟该去向哪里。”

“我在尼尔赛克山脚下遇到了一些人。起初他们只是一些……”阿尔弗雷德停顿了一下，“游牧族。因为黑种的残兵败将常常骚扰那个村寨，夺走他们的粮食，杀死无辜的人。他们甚至没有足够的越冬储备，但依然为我这个外来客提供了食物。后来北方战争的战火一直烧到了那里，他们必须反抗，而我加入了他们。”

“再之后，越来越多的人加入。他们一直在抗争，为了土地，为了羊群，为了生命得以延续。我感到了一种……责任，而我庆幸我意识到的还不算太迟。”

不知何时，阿尔弗雷德注意到亚瑟已将脸庞再次转向自己。他的语速渐缓，最终停下。而绿眼的精灵一直安静地注视着他，他的眼神中带着一种奇迹般的力量，瞬间令阿尔弗雷德感到了稳妥的专注和平静。

良久之后，亚瑟才慢慢开口：“你已体验过一呼百应的滋味，因此想要做个英雄。你想成为他们的国王。”

金发的人类低笑了一声，侧脸与亚瑟对视：“如果必须要有一个人来做英雄，那为什么不能是我呢？”

“而那将会付出极大的代价。”亚瑟道，“祥和与安宁会远离你，你的一生都将在殚精竭虑中度过，这是每个王的宿命。”

“你说得对，”阿尔弗雷德捡了一根短短的枯枝在脚边漫不经心地划拉，“所以我不欲将之强加给我身边的任何一个人。尤其是你。你为我做的已经够多了，亚瑟。”

亚瑟伸手接过了阿尔弗雷德手上的那片面包，放到嘴边咬了一小口：“精灵只做必要之事。我们不需要再就此争论。如果你需要一个精灵的智慧，那么我会毛遂自荐，因为我不畏惧任何考验。只是出于战略意义的考虑：我想在你的计划里，得到精灵族的支持是关键的一环，而争取我是你唯一的机会。”

他的表达别扭而乖张，但阿尔弗雷德分明从中听出一丝微妙的妥协。于是人类慢慢微笑起来，他伸手握住了亚瑟摆在膝盖上的手背：“确实如此，这是个令人难以拒绝的条件。”

亚瑟甩开他的手站起身来，居高临下地看着他：“闲话就说到这里吧。今晚我们就在这里驻扎一夜，抓紧时间休息。”

金发的人类对此表示了赞同，他站起身来主动揽活：“那么，我去生火。”

出乎意料的是，亚瑟阻止了他：“我认为再此之前，你应该先去河里清洗一下你自己。”精灵皱着眉盯着阿尔弗雷德身上早已看不出原来颜色的外衣布料和打结的半长金发，充满嫌弃意味地开口道：“你在发臭，阿尔弗雷德。闻起来就像在烂泥地泡了三天三夜的食人蛛尸体一样。”

阿尔弗雷德抬臂闻了闻自己，他的身上因为连日奔波和间歇性的战斗确实已经布满脏污，但绝对没有沦落到亚瑟形容的那般境地。但人类不打算在此事上进行反驳，只是吐了吐舌头，乖乖遵照精灵的指示走向河边：“是我冒犯到精灵灵敏的嗅觉了。”

蓝眼睛的年轻人蹲在鹅卵石堆上掬起一捧水扑到自己的脸颊上，清冽冰凉的水在夏季的夜晚还算是舒适。他简单清洗了一下自己裸露在外的脖子和双手，在决定脱下衣物的时候犹豫了一下，然后飞快转身看了看身后的亚瑟·柯克兰。

他的精灵同伴正在附近的林子里捡拾细枝充当一会儿的柴火，亚瑟背对着阿尔弗雷德全神贯注，并没有注意到这边的情况。阿尔弗雷德诡异地松了一口气，然后迅速捡起行李中一套还算干净的内衫，独自一人往河流的上游走去了。

阿尔弗雷德避开了亚瑟循着河床走到了相对寂静空旷的上游处，在一块岩石背后脱下了自己的脏衣和裤子，然后快步走进了河中。水没过他的半腰，比下游处稍显湍急的流水冲洗着阿尔弗雷德赤裸强壮的背肌，让人类难得地感受到了一丝舒缓。他仔细揉搓着自己躯体上的脏污，大大小小的伤口遍布在阿尔弗雷德的前胸和肩膀上，这还只是他能够自己照看到的部分。有些已经愈合到只剩下粉色的疤痕，有些却还在渗血。当粗糙的指尖触摸上去的时候，依然可以痛得阿尔弗雷德一哆嗦。但最难处理的还是背后的剑伤，这又让阿尔弗雷德想起在堪布莱尔小镇的遭遇，越发觉得心生烦闷。

他过于专注地沉浸于清洁自己的身体，甚至没有第一时间发现岸上的脚步声。直到另一阵不属于自己的淅沥水声传来，阿尔弗雷德才惊觉有人早已从背后靠近了自己。

金发的人类警惕地转身看去，却在发现来者究竟为何人之后改为了怔愣。早已脱去了外衣和袖盔的亚瑟正站在岸边看着他，河水已经漫过他的小腿。

“亚瑟？”阿尔弗雷德叫了他一声，不乏窘迫地低声问道：“你，呃……你来做什么？”

“找你。”亚瑟利落地回答，他看起来有些不明就里的不快，“为什么不告诉我你来了上游？”

阿尔弗雷德只能往他的方向迈了几步，身体带动周身的水流发出一阵哗哗声：“只是洗个澡而已。我能保护好自己。况且你不是也说了吗？这里很安全。”

“暂时，很安全。”精灵颇为不赞同地看了他一眼，然后在阿尔弗雷德的注视下毫无顾忌地开始脱下自己的里衣。腰间的系带被快速解开，白色的内衬从精灵的肩膀上滑落，露出其下堪称完美的苍白身体。亚瑟将自己的脏衣全数抛到了岸边，抬手解开自己鬓边精致的发辫，然后甩了甩发尾，赤裸着身体抬步淌到了阿尔弗雷德身边。

人类站在原地看着他的精灵一步步向自己走来，淡色的月光照耀在这片河面上，也打亮了精灵身上每一寸细腻无瑕的皮肤，徒生出一种圣洁的柔雾感。天生的种族特性让伤痕和灰尘一样极难在拥有永生机能的精灵身体上长时间停留，而足够伤害到亚瑟·柯克兰使之付出代价的战斗还几乎没有发生过，如果说伤疤是人类战士的勋章，那么对于精灵来说则可能恰恰相反。

散开辫子之后，亚瑟亚麻色的发尾长度刚刚及肩。他大方地展示着自己一丝不挂的身体，根本没有意识到与人类同浴有何不妥，而阿尔弗雷德也想要努力控制自己的目光规矩地放在对面胸膛以上的部分，但就在这时，那个精灵却毫不顾忌地背对他弯下了腰径自去清洗自己的头发，也恰恰正是在这时，阿尔弗雷德难以避免地看到了对方两腿之间那个不同凡响的、令人在意的一小片凹陷的阴影。金发的人类不自觉做了一个吞咽的动作，喉底一片干涸。紧接着，阿尔弗雷德就发现自己的目光宛若被粘稠的橡木树胶黏住一般，再难从那里轻易移开。

这并不是阿尔弗雷德第一次发现亚瑟的身体拥有和自己不一样的、那个美丽而特别的秘处，精灵的体毛较之人类一直更为浅淡稀疏，所以那里一直保持着非常干净的肉色，在臀瓣的掩映下透露出一点内里若有若无的粉红。时隔多年，竟与阿尔弗雷德记忆中的模样无任何改变。然而他早已不再是当初情窦初开、懵懂无知的孩子，一些东西在时光的酝酿和分别后各自的缠绵中发酵升级，直到今日重逢，即使他们还没有真正说破那一层若即若离的情愫，但阿尔弗雷德的脸颊仍旧在一瞬间变得绯红，囚于胸骨之间的心脏开始一下紧接着一下剧烈而沉重地猛跳起来。

似乎是察觉到阿尔弗雷德久久没有继续动作，亚瑟也奇怪地转过了身。他歪着头打量阿尔弗雷德躲闪的神色，关切地询问道：“怎么了？”

人类重重地咳嗽了一声：“……没什么。我洗好了。”说着，再顾不上许多，阿尔弗雷德便打算转身从河水中离开。

但亚瑟显然对此不甚认同，他一把扯住了阿尔弗雷德的胳膊，组织他起身的动作，甚至将人往自己身边带了带。阿尔弗雷德没有预料到他会拉住自己，身体瞬间在湍急的河水中后倾了一下，然后瞬间僵住。因为在动作之间，他明显感觉到精灵胸前因为冷水刺激而立起的两点在这突如其来的肢体接触里，若有若无地擦过了他的后背。

“你根本没有好好清洗，”亚瑟拿着一种在他面对阿尔弗雷德时惯常的年长者腔调批评道，“这是浪费时间。谁都不知道下一次有这样悠闲的休整要等到什么时候了，难道你的子民会愿意簇拥一个邋遢、脏污又不修边幅之人成为国王？”

阿尔弗雷德在心中尖叫，但却无法对面前之人说出哪怕一丝苦衷。他绝对不想现在就向亚瑟暴露自己对精灵充斥着不伦念头的内心，也不想他们刚刚修复的关系受到任何一点可能的威胁和误解。

亚瑟皱着眉掰过阿尔弗雷德的肩膀，精灵用湿润的手掌舀起清水替阿尔弗雷德仔细冲洗着后背嵌入伤口的沙砾和泥土，人类的身体僵硬地像块石头，阿尔弗雷德只能一边强迫自己转移注意力，一边努力适应着亚瑟的抚摸。

精灵的手指试探性地抚过那道剑伤翻起的皮肉边缘，阿尔弗雷德缩了缩肩膀，亚瑟便立刻停下了动作。过了一会儿，阿尔弗雷德突然感到后背一阵细小的温热自他的伤口处传来，阿尔弗雷德惊得差点从原地跳起来，但亚瑟搂住他侧腰的手臂再一次阻止了他的动作。

“你在做什么？”阿尔弗雷德艰难地大声问道，试图再一次扭过头去。

背后湿润的热度暂时消失了。亚瑟微微抬起头来，闷声道：“精灵的唾液有一定的治愈力。”

此时此刻，阿尔弗雷德觉得自己的精神距离彻底塌陷大概就差这最后一线。他深吸了几口气，忍住蠢蠢欲动的生理反应，急急忙忙地脱开亚瑟的禁锢，在水中踉跄了几步，和他隔开了距离。金发的人类转过身去，耳廓都染上了红色。他几乎抬不起头来，因为一但抬头他就将直直地对上亚瑟莹白色的赤裸酮体。于是阿尔弗雷德只能吞吞吐吐地拒绝亚瑟再一次试图靠近他的身体：“停下来，亚瑟。这不妥当……我可以一个人洗澡。真的。”

精灵迷惑不解地看着他：“你一个人没法处理后背的伤口。”

“那就不处理！”阿尔弗雷德崩溃地说，“反正它自己也会好的。”

亚瑟的眼神开始变得有些伤感，他似乎也意识到了什么：“你不希望我触碰你？可是在森林里的时候，我们都会一起在泉水边沐浴。你忘了吗？”

“不……”阿尔弗雷德感觉自己简直是在自找麻烦，“那不是一回事，亚瑟。你看，现在我们已经准备进入人类的世界了，那就必须、必须有所准备。不如就从遵照人类的生活规律开始吧？”

亚瑟·柯克兰看起来更加迷茫了：“人类不会和他们的孩子一起洗澡吗？”

阿尔弗雷德捂住了眼睛：“也许你不该再将我算作孩子，亚瑟。我长得足够大了，以人类的标准来看。”

“而以精灵的标准，”亚瑟十分认真地与他辩驳，甚至还带着一种令阿尔弗雷德哭笑不得的骄傲口气，“你只能算是个婴儿。所以，你永远都是我的孩子，福斯特。我当然会照顾好你的。”

TBC