这种很口语类型又调子舒服的平民歌曲现在很少有了，我感觉在60、70年代的时候是最多的吧。那时候那些歌词调子没有那么花哨复杂，但是都比较脍炙人口，也比较容易记住，调子很多都很舒服。所以这些歌曲给人感觉时代感很重，一听就觉得很经典。
比较潮一点的，现在其实也有口语点的歌曲，不过总感觉流行起来的没有什么，而且很多是Rap的性质。
下面写几首出来吧，其他你自己去找吧。
林子祥 - 《分分钟需要你》
歌词：
愿我会揸火箭，带你到天空去
在太空中两人住
活到一千岁，都一般心醉
有你在身边多乐趣
共你双双对，好得戚好得意
地lum天崩当闲事
就算翻风雨，只需睇到你
似见阳光千万里
有了你开心D，乜都称心满意
咸鱼白菜也好好味
我与你永共聚，分分钟需要你
你似是阳光空气
扮靓D皆因你，癫癫地皆因你
为你甘心作傻事
扮下猩猩叫，睇到乜都笑
有你在身边多乐趣
若有朝失左你，花开都不美
愿到荒岛去长住
做个假的你，天天都相对
对木头公仔做戏
有了你开心D，乜都称心满意
咸鱼白菜也好好味
我与你永共聚，分分钟需要你
你似是阳光空气
张国荣&许冠杰 - 《我未惊过》
歌词：
个边猛打锣，嘻嘻呵呵呵
呢首叫么嘢歌，我未惊过
我细细个，已经好威猛事迹多多
扮武松打虎打到只猎狗擂低咗，班靓仔个个服我，叫我阿哥
哼，我未惊过
次次上课，耳筒机侧侧膊系咁听歌
系到咗听朝早考试漏夜搏命狂锄，
科科都勉强合格，
你昧理我咁多
哈，我未惊过
谁没有错，跌倒多少遍再站起过
路径坎坷，不叹奈何
用我双手，乾坤转过
无论挫折有几多，我未惊过
嘻嘻呵呵呵，我未惊过
嘻嘻呵呵呵，我未惊过
闷闷够过，我捏车钻拉系咁拖波
大只过Rocky, boxing系我个一科
一郁手叫他马上菻, 数 One two three four
我未惊过
有杀错没放过，见靓女即上My name is Paul
撞正个妈打400磅的大肥婆，拒嚟手撜住我
要我跳似火探戈
我未惊过
有你与我，并肩一起抗逆境风波
面对世间一切有害怕又如何，一起再次突破，再唱劲歌
许冠杰 - 《十个女仔》
歌词：
十个女仔 九个认细
明明系老 巨话唔系
三张几野 扎起辫仔
青春美丽 就无失礼
十个女仔 九个浪费
时时换季 已系成例
身光颈靓 衬起好睇
钱乱甘FING 为顾身世
十个女仔 九个实际
人人恨嫁 富裕门第
小妹选婿 要讲家底
屈居妾侍 亦无乜计
望女仔逐个睇眼厉厉（眼厉厉）
燕瘦环肥大细样样齐（样样齐）
男士实在要感激上帝（哈里路呀）
皆因女仔使你意乱情迷
十个女仔 九个话咪
明明系制 猛话唔系
想讨好巨 老鼠拉龟
一味作状 扮晒矜贵
十个女仔 九个玉彻
情怀善变 确系文艺
郁的都会 发起郎黎
一出眼泪 就要安慰
望女仔逐个睇眼厉厉（眼厉厉）
燕瘦环肥大细样样齐（样样齐）
男士实在要感激上帝（哈里路呀）
皆因女仔使你意乱情迷
十个女仔 九个认细
明明系老 巨话唔系
三张几野 扎起辫仔
青春美丽 就无失礼
十个女仔 九个浪费
时时换季 已系成例
身光颈靓 衬起好睇
钱乱甘FING 为顾身世
十个女仔 九个实际
亦无乜计（十个女仔） 为顾身世
beyond - 《月光光》
歌词：
月光光 照地堂
虾仔你乖乖训落床
听朝阿妈要赶插秧罗
阿爷睇牛要上山冈
哦
虾仔你快高长大罗
帮手阿爷去睇牛羊
哦
月光光 照地堂
虾仔你乖乖训落床
听朝阿爸要捕鱼虾罗
阿妈织网要织到天光
哦
虾仔你快高长大罗
耕田撒网就更在行
哦
月光光 照地堂
虾仔你乖乖训落床
尹光- 《新雪姑七友》
歌词：
雪姑七友七有七个小矮人
有一次震惊到啊腾腾震
喺山啊顶俾班抢匪打劫
全部吓到心惊震啊震啊震
雪姑七友七有七个小矮人
啱啱喺个山窿里齐齐训
个班劫匪大叫举手打劫呀
唔合作你因住冇觉训
喺山顶哇喺山窿见到劫匪真冇运
嘀贼用支枪 哇系咁端
嘀治安真吓坏人
雪姑失了波板与兵乓球
老大失了拐杖与图形棍
老二个啰 老三嘀底衫裤
全部被劫真系太冇瘾
。。。。
温拿 - 《耍花招》
歌词：
寻日去派对学人跳
成日脚踢脚鬼咁"Q"
扎马拉弓好似射雕
仲会耍手乱咁扭腰
前面个少女面型俏
无奈佢对我"藐"两"藐"
系要胆粗粗夹戆"Q"
嗏定面懵膏自我介绍
(谈话要巧妙
为靓女火气尽消)
无论对与错亦陪笑逢系佢嗜好都要晓
为佢打冲锋博命飙良晨共享相慰寂寥
求签装香打照
买烧猪求神拜庙
望佢天天都欢笑
拜观音祈望照料
陪住佢就财富亦唔要
返工诈死装发烧耍花招
平日送野佢又唔要其实怪我出手太少
炖只水鱼加只辣椒扮正打仔做佢保镳
无论对与错亦陪笑逢系佢嗜好都要晓
为佢打冲锋博命飙良晨共享相慰寂寥
求签装香打照
买烧猪求神拜庙
望佢天天都欢笑
拜观音祈望照料
陪住佢就财富亦唔要
返工诈死装发烧耍花招
装香兼打照
买烧猪求神拜庙
望佢天天都欢笑
拜观音祈望照料
陪住佢就财富亦唔要
返工诈死装发烧耍花招
郑中基 - 《男人如衣服》
歌词：
男人如衣服 质地好不会焗
男人如衣服 着一世包保贴服
好想着你一世 一起过这一世
好想着你一世 分享我嘅一切
着上身 够脱俗
全部女性似套西装贵价晚礼服
换季 转装 清仓
天天新款 打个节头 快上岸
**你一身名牌好风光
爱上你分分钟会输间厂
你叫我没法挡 爱到傻为你释放
好想爱你一世 一起过这一世
好想KEEP你一世 分享我嘅一切
爱永远流行 叫你兴奋
爱到头晕 爱到手震
着错衫 也无坏
成日买到错晒不惜工本有货卖
时代快 全部 洗牌
将好感一下变旧 再拍卖
**我天生风流好风光
但为什么今天我给捆绑
你叫我没法挡 爱到癫太过奔放
好想着你一世 一起过这一世
好想爱你一世 分享我嘅一切
好想着你一世 真心爱冇失礼
好想KEEP你一世 一起爱到痴肺
爱似丝质软夹滑
棉纳够暖替你冬天保温有计划
人造布 全未 加工
灯心绒不会皱 弹性有限
我仿似个超级纤维好摸手
我个女人终生爱不释手
爱上你没法走 爱到傻亦怕不够
好想爱你一世 好想着你一世
好想KEEP你一世 一起过这一世
爱永远流行 叫你兴奋
爱到头晕 爱到手震
我爱针织透气度
男仕个个要有胸襟肩膊有阔度
成日着 期望 找到
边一位洗熨也为我去做
**我倜傥风流心地好
到你过QC先至讲好冇
好想着你一世 一起过这一世
好想着你一世 分享我嘅一切
好想爱你一世 一起爱到痴肺
好想着你一世 一起过这一世
好想爱你一世 分享我嘅一切
好想着你一世 真心爱冇失礼
好想KEEP你一世 一起爱到痴肺
好想着你一世 一起过这一世
农夫(组合) - 《全民合拍》&《寂寞是最无敌》其实他们大部分歌曲都是这样的口语歌曲，但是大部分都是Rap
全民合拍 歌词：
其实唔想将一世最後白费你有办法
无谓唔开心都要努力做嘢至算合格
成日讲成日听 成日要望住上一辈
个指标由得佢 你有你嘅方向继续去
打工仔打死一世工点样买楼
宁愿买车将积蓄花光就当买个享受
你要我学日捱夜捱 我只需要愉快
揼尽地板油踩晒 打开天窗一起嗌
Yeah yeah yeah yeah yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah
讲你又唔听 听你又唔明 明你又唔做
做你又做错 错你又唔认
认你又唔做下一个李嘉诚
我哋 可以无电视唔可以无电脑
咪扮到professional, set好咩准做唔准做
物价高到离谱 咪兜路去淘宝
根本冇问题难到我哋 因为我哋全部google到
俾唔起首期 我哋咪玩手机
水浸眼眉我懒理最紧要系攞酒嚟
And all the boys say (ok ok ok ok)
And all the girls say (天跌落嚟最紧要减肥)
Yeah yeah yeah yeah yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah
Yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah
全民合拍 我哋风格 天色快黑 望鱼肚白
你有你追赶多几晚 我仲後生统统睇淡
全民合拍 我哋风格 天色快黑 望鱼肚白
你有你追赶多几晚 我仲後生统统睇淡
Oscar - 《大男人》
歌词：
总发难是你喜欢野蛮
总要烦为我拣衫
想企硬但你发火像熔岩
来就你不想拗撬太懒
使乜每日纪念
拖手啱啱到八十天
甜言蜜语没有间断
多讲等于公式去念
其实无谓好奇
扮倾计趁机装下我手机
其实没有秘密你信任态度神奇
氹你亦要有心机
想你全程陪住我专心踢波
绝对要体贴就我
不准成日罗唆
工作时候无谓贴身对住我
想努力有几错
全日到晚也拍拖总不似我
琐碎事被你一一记住
争拗时让我争输
小决定任你拍板没犹豫
来就你不准我逆你意
不准我望女孩
差点想管制我落街
平常习惯亦要破坏
不准嘥钱洗得太大
临睡觉就发狂
电话总要讲废话照样讲
成日罚企购物怕听候我愿逃亡
最怕地铁里补妆
想你全程陪住我专心踢波
绝对要体贴就我
不准成日罗唆
工作时候无谓贴身对住我
想努力有几错
全日到晚也拍拖总不似我
知你麻烦无谓太早逼你改
就算紧张也是爱
掹憎仍是可爱
吵架时候其实我忍你为爱
可过问爱慷慨
情愿赞美你缺点统统照爱
《麦兜与鸡》
我个名叫麦兜兜，我啊妈叫麦太太，
我最喜爱食麦甩咯，一起吃鸡一起在歌唱。
我个名叫麦兜兜，我老师叫Miss Chan Chan，
我最喜爱食碟鸡饭，一起吃鸡一起在歌唱。
但现实就似一只鸭，吓吓一定要Duck。
唔得！唔得！点算o嘞？点样令只鸡变做鸭？
含住个鸡包仔，望住四宝鸡扎，
可叹现实系要一只鸭，加块荔芋共我一起扎。
我最喜爱食啫鸡，我最喜爱食鸡pat pat，
我最喜爱食豉油皇鸡翼，一起吃鸡一起在歌唱。
我最想吃鸡，我最终变腊鸭！鸭！鸭！鸭！鸭！
林海峰&古巨基&梁汉文&蘇永康&郑中基&陈奂仁 - 《男子组》
歌词：
叮…当…叮…当
陈奂仁：你的心情我能感受 还是有话说不出口
(古巨基：一二三四)
陈奂仁：对 我们再次有些事情需要你知道
(古巨基：兄弟打气)
陈奂仁：Ah The Invisible Man 再次出现
中环人收工除呔黑皮鞋收埋
穿新出经典复刻七零年波鞋
凑够脚约下老友踢下波冇坏
细个o既老友到晒个个都肚腩大
新波衫波boot皮球冲出球场拉柴
心情如小孩 仲扮活泼通山嗌
波友一黐埋 吹水懒诙谐
三张几通处派佢大力射左出界
郑中基：身边靓女走晒 我额头秃鬼晒
林海峰：仲廿岁仔咩 晒气 系咪要想死 想死你都有排
蘇永康：车楼我点供晒 一身屁股的债
林海峰：仲扮眼湿湿 扮晒o翕dup 但系我都冇钱点借钱你还欠债
老友咪叹气 我点帮你 babe
振振两臂拍拍背肌打气 babe
力要谷起 想当天可以孩子气
未要咩飞 今天争争气男子组靠你
死仔 o黎埋都甩埋
死佬 玩得起玩埋
死仔包 争乜鬼金牌
一齐 跑唔完都跑埋
小球场一班耆英跑全场死捱
筲箕湾施丹大坑碧咸狂打柴
踢两野个个断气个个烟瘾大
老友记老过鲁尔对脚链切去卖
呢班波当打时期小型球金牌
呢场全挽鞋 大啖白泡呕得快
口水都乾埋 踩波车拗柴
乜筋都抽过晒佢净系打winning快
梁汉文：啤酒两jar队晒 身己有得好快
林海峰：系咪要收身 减肥 食药再搣脂姿整过小女孩
古巨基：返工我返足晒 我份人工减晒
林海峰：又未到炒得 未算死得 就算炒最多早退休畅游世界
老友咪叹气 我点帮你 babe
振振两臂拍拍背肌打气 babe
力要谷起 想当天可以孩子气
未要咩飞 今天争争气男子组靠你
细个大家执波很快
个个大把潇洒走上街
球场维记 行行企企
平台训觉 鱼翅我食到饱晒
要买合金爸爸即买
细个话知当街小个解
童年时你 童年时我 联群结拜 成个世界我玩晒
合唱：老友咪放弃 放都晒气 babe
振振两臂拍拍背肌打气 babe
用脑谷起 一班啤酒肚在喘气
大晒腹肌 波波交俾你男子组靠你
老友我撑你 我梗帮你 babe
振振两臂拍拍背肌打气 babe
射到飞起 今天点可以话知你
仲放飞机 争番一口气男子组靠你
1、一级（4－5岁）：走步、音乐反映、扩指、手臂动作、弯腰、转腰、前压腿、双吸脚、脚位、头的动作、摆臂、蹦跳步、平踏步、游戏。
2、二级（5－6岁）：走步和敬礼、音乐反映、手位、勾绷脚、含胸、展胸、提腰、松腰、旁开腿、推指、绕腕、头的动作、半蹲、蛙跳步、鸡走步、游戏、模仿与想象。
3、三级（6－7岁）：吸跳步和敬礼、音乐反映、波浪、弯腰、勾绷脚、吸伸腿、后吸腿、手位、松肩、半蹲、踮脚走、鸭步走、蹦跳走、踏步走、模仿与想象。
4、四级（7－9岁）：二拍舞步、三拍舞步、单手位、波浪、压垮、勾绷脚、前抬腿、后抬腿、抱端腿、压腿、前踢腿、后踢腿、脚位、碎步、掰膀子、小跳、节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。
5、五级（8－10岁）：二拍舞步、双手位、手脚动作、勾绷脚、小弹腿、旁抬腿、后弯腰、压腿、0前、旁大踢腿、后踢腿、前滚翻、脚位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、点步转、小跳（二）、1节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。
6、六级（9－11岁）：提、沉、含、仰、移（盘坐、双跪准备）、开胯练习（吸、双腿开胯）、双腿大环动、压腿（前、旁、后）、搬腿（前、旁、后）、大踢腿（前、旁、后）、掰膀子、腰（站下腰强化练习，提高难度）。
7、七级（10－12岁）：蹲（单把一位、二位、五位半蹲、全蹲）、擦地（单把前、旁、后）、五位擦地（双把前、旁、后）、小踢腿（双把前、旁、后）、单腿蹲（双把分解）、立身射雁（双把踏步蹲起）、涮腰（单把）、压腿（前、旁、后）、搬腿、大踢腿（单把前、旁、双把后腿）。
8、八级（11－13岁）；九级（12－14岁）；十级（13－15岁）这三级为专业曲目所设定的专业舞蹈动作，基本功在前面的考级过程中基本结束。
扩展资料：
中国古典舞基训中的旋转技巧，以拧倾形态的舞姿结构为主要特色，与芭蕾舞基训中的旋转还是有很大不同的。芭蕾舞基训中的旋转都是直体的，大都在额状面的基础上进行立体构图和塑造形象，因此，动作长而舒展，延伸感强。身体的带动，手臂的带动，跨的带动都非常重要，旋转靠的就是全身的协调。
以腰带动转的特点，形成中国古典舞基训中转得起“法儿”的多种多样，而且多半是在动的过程中起的“法儿”。如大掖步转、扫堂探海转。
国古典舞基训中民族舞姿转“身法性”很强，有一部分民族舞姿转，可以说是身法的待续和夸张。
参考资料：
舞蹈基本功分为两部分：
1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
学舞蹈的最佳年龄：7-10周岁之间，虽然你12岁了，但是还是适合练舞蹈，毕竟骨骼还没成型。
扩展资料：
舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。
舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高难度的技巧动作本身不是目的，而是一种表现人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一种手段。如果在舞蹈作品中，以手段作为目的、演员高超的技艺不以反映生活、表现人物的思想感情为其存在的前提，或是不以舞蹈内容出发采选取相应的舞蹈动作技巧，而是以展示演员所掌握的舞蹈技巧能力出发，那就会使舞蹈作品由于内容和形式的脱节，或是缺乏艺术的完整性，而陷于失败，舞蹈演员的技艺本身也就沦入了杂技性的技巧表演，而丧失了舞蹈艺术的基本品格。
舞姿是 交谊舞 各舞种所规定的“架形”，姿态是体现舞姿的优美线条，合在一起称为“舞姿姿态”，这是跳好交谊舞的前提。下面我来教你跳交谊舞吧。
交谊舞入门的十大基本概念
节奏是舞魂，舞步是根本，舞姿显优美，展现是舞情，花步是水平。要跳好交谊舞，首先得对它的一些基础知识有一定了解，作为一个入门级的交谊舞 爱好 者，以下十大基本概念您是否都有一定的理解呢如果答案是肯定的，那么您可以开始学跳交谊舞了。
舞程线(Line of Dance或简称为LOD) 不论在舞厅、舞场或政务、商务等社交舞会以及比赛中，都必须首先懂得舞程线，按照规定的舞程线方向跳舞，以防相互碰撞，这是国际上统一规定的。舞蹈者沿着舞池的逆时针方向行进，这条路线就叫舞程线，也叫方向线，交谊舞的舞程线即如此。
音乐节奏(Music Rhythm) 音乐中长短相同或长短不同的音所结合而成的有机组合关系，称为节奏。节奏包含了音的强弱两种不同的简单要素在内。音乐节奏就是舞曲音乐中用打击乐、鼓声或低音琴等敲击提示出的旋律的节奏。节奏是舞蹈的灵魂，各舞种均有其具体的节奏，表演者的舞蹈动作与舞曲音乐合拍，其动作就能很好地体现舞蹈音乐世界的基本节奏，比如三步舞的音乐节奏为“强、弱、弱”，四步舞的音乐节奏为“强、弱”或“强、弱、次强、弱”等。
舞姿姿态(Posture Poise) 舞姿是交谊舞各舞种所规定的“架形”，姿态是体现舞姿的优美线条，合在一起称为“舞姿姿态”，这是跳好交谊舞的前提。具体地说，舞姿姿态也就是身体各部位的线条匀称、协调、流畅，适应各舞种风格的要求。准确地说应该做到肩平、背直、收腹、挺胸、面左、后仰、膝松弛、气上提并舒缓。只有掌握正确的舞姿姿态，才能充分展现身段肢体的优美，同时才会对自己的形体起到健美的作用。
表现感觉(Behave Feeling) 表现感觉就是舞蹈者的面部表情喜悦自然，舞蹈韵律能艺术地展现该舞种的特点和风格，激发出内心极美的情感，让自己和他人共分享。跳交谊舞本身就是一种美的享受，艺术本身又意味着表演，即将内在的情感和外在的展示结合起来，充分显示出一种美的欢愉和享受。在交谊舞中，感觉虽然无法用尺度来衡量，但它却包含着极为丰富的舞蹈艺术领悟，包括对音乐的理解、身体各部位的韵律，用自己的感觉去感染舞伴，使自己和舞伴的感觉全身心地融合在一起，展现出由内而外的美感。在交谊舞中男伴绅士风度、飘逸洒脱，女伴高贵优雅、轻盈相随，既让观者赏心悦目，也让自己陶醉其中。
音乐节拍(Music Metre) 音乐中有规律的循环再现，称为节拍，又称拍子。小节中有几个单位拍就称为几拍子。小节中基本单位拍的时值和数量的记号，称为拍号，如2/4读作四二拍，即四分音符为一拍，一小节有两拍，又如慢三步舞的音乐节拍为3/4拍，中四步舞为2/4拍等。 舞曲速度 (Dance Tempo) 音乐速度是指音乐进行时，节拍的相对快慢速度。舞曲速度是指各舞种的舞曲每分钟所规定的音乐小节数，如慢三步舞的舞曲速度为每分钟28小节左右，45小节左右/分钟为中三步，58小节左右/分钟为快三步。又如中四步舞的舞曲速度为每分钟36-60小节，再快是快四，再慢就是慢四。
舞步节奏(Figure Rhythm) 舞步节奏分为基本舞步的节奏及组合花步的节奏。基本步的节奏就是交谊舞各舞种基本步的舞步速度与本舞种舞曲音乐的重拍弱拍合拍。在国际上，长期以来形成了对每个舞种基本舞步节奏的统一规定，比如慢三步的基本舞步节奏为“慢、慢、慢”，四步舞的基本舞步节奏为“慢、慢、快、快”等。当然，在做组合花步时舞步节奏就可快慢随意，这就是组合花步的舞步节奏。
舞步步法(Dance Footwork) 舞步是跳好交谊舞的根本，概括地说舞步就是身体重心的转移。舞步分为基本舞步和组合舞步。基本舞步的步法就是每个舞种所规定的基本步的大小与其舞步节奏的配合关系，比如三步舞的基本步法为“大、小、并或大、小、小”，四步舞的基本步法为“大、大、小小或大、大、小并”等。组合舞步即是花步组合，在做组合花步时舞步步法的大小可以随意，因此舞步的大小、力度、速度、跟掌关系及运行等均根据舞种的特点有所不同。
舞伴配合(Partner Cooperate) 在交谊舞中，男伴要领舞，起着主导和决定性的作用。领舞主要靠男伴右手腕给女伴以明确的信号，切不可用左手推或拉，否则会影响舞伴之间舞姿姿态及舞步配合的稳定性。起步、转身或做花步时，男伴应提前半拍指挥女伴，左手以轻微的配合即可。许多初学交谊舞的女士，因舞姿舞步的不规范而出现身体生硬、肌肉紧张、线条不美、头向下看、舞步零乱等问题，所以女伴和男伴一样，首先要经过规范性学习和训练，做到舞姿正确、舞步规范、四肢放松、收腹挺胸、仰脖直立，臀部不可向后凸出，细心体会男伴领舞的感觉，从而很好地配合男伴跳出和谐优美的花步组合来。女伴除了为避免男伴后退时碰到其他舞蹈者而用自己的左手在男伴右肩三角肌处暗示一下之外，其他时候都应听从男伴指挥。
花步组合(Constitute Variation) 花步组合是交谊舞综合技术水平高低和全面与否的重要标志。在舞蹈中，把几个小节的花步编排成一组叫组合，而我们经常提到的套路是指按舞程线把几个花步组合编排为一段成套的舞蹈。在音乐节奏、舞步节奏、舞步步法、舞姿姿态、表现感觉、舞伴配合都很好的情况下，所编排的花步组合或套路与各舞种的风格特点相符合并且又多又规范，这才是舞蹈者交谊舞水平的全面体现。所谓初、中、高级的区别主要就在于这种综合性技术水平的高低。
学习标准交谊舞的技巧 方法
站立时，悬顶拔背，气沉丹田。这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持直立。
耳根竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离。
两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。跳舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软;要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。
确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸，胸部要非常舒松自然。
人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。
头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。
腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。
1，一级（4-5岁）：走步、音乐反映、扩指、手臂动作、弯腰、转腰、前压腿、双吸脚、脚位、头的动作、摆臂、蹦跳步、平踏步、游戏。
2，二级（5-6岁）：走步和敬礼、音乐反映、手位、勾绷脚、含胸、展胸、提腰、松腰、旁开腿、推指、绕腕、头的动作、半蹲、蛙跳步、鸡走步、游戏、模仿与想象。
3，三级（6-7岁）：吸跳步和敬礼、音乐反映、波浪、弯腰、勾绷脚、吸伸腿、后吸腿、手位、松肩、半蹲、掂脚走、鸭步走、蹦跳走、踏步走、模仿与想象。
4，四级（7-9岁） ：二拍舞步、三拍舞步、单手位、波浪、压跨、勾绷脚、前抬腿、后抬腿、抱端腿、压腿、前踢腿、后踢腿、脚位、碎步、掰膀子、小跳、节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。
5，五级（8-10岁）：二拍舞步、双手位、手脚动作、勾绷脚、小弹腿、旁抬腿、后弯腰、压腿、0前、旁大踢腿、后踢腿、前滚翻、脚位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、点步转、小跳（二）、1节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。
6，六级（9-11岁）：提、沉、含、仰、移（盘坐、双跪准备）、开胯练习（吸、双腿开胯）、双腿大环动、压腿（前、旁、后）、搬腿（前、旁、后）、大踢腿（前、旁、后）、掰膀子、腰（站下腰强化练习，提高难度）。
7，七级（10-12岁）：蹲（单把一位、二位、五位半蹲、全蹲）、擦地（单把前、旁、后）、五位擦地（双把前、旁、后）、小踢腿（双把前、旁、后）、单腿蹲（双把分解）、立身射雁（双把踏步蹲起）、涮腰（单把）、压腿（前、旁、后）、搬腿、大踢腿（单把前、旁、双把后腿）。
8，八级（11-13岁）;九级（12-14岁）;十级（13-15岁)这三级为专业曲目所设定的专页舞蹈动作，基本功在前面的考级过程中基本结束。
扩展资料：
中国舞China classic dance作为我国舞蹈艺术中的一个类别，是在民族民间传统舞蹈的基础上，经过历代专业工作者提炼、整理、加工、创造，并经过较长期艺术实践的检验流传下来的具有一定典范意义的古典风格的特色舞蹈。
古典舞创立于二十世纪五十年代，曾一度被一些人称作“戏曲舞蹈”，它本身就是介于戏曲与舞蹈之间的混合物。 戏曲和武术是建立中国古典舞训练的基础，中国古典舞的基础训练充分体现了我们中华民族鲜明的民族特色。基训中的技术、技巧有着独具一格的民族特性，与其它舞种中的技术、技巧有着很大的不同。
中国古典舞已初步形成我们民族自己的一套训练系统，而这套系统已具有比较强的民族特性，有我们民族的审美特征和美学规范，有我们的难度和艺术表现力，是其它训练体系所代替不了的。
拉丁舞入门基本功训练内容
拉丁舞是体育舞蹈的一部分，你知道初学拉丁舞基本功训练有哪些内容下面我为大家搜索整理了关于少儿学习拉丁舞入门基本功训练内容，欢迎参考阅读，希望您喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
体育舞蹈也称国际标准舞是由拉丁舞与摩登舞两大体育构成的，其中拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛，摩登舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、狐步、快步、探戈。拉丁舞热情奔放、洒脱豪迈、风格引人入胜、具有强烈的感染力和浓厚的拉丁美洲的文化艺术色彩。摩登舞典雅大方、动作流畅、气宇轩昂，女士姿态优美动人、男士颇有绅士风度具有迷人的艺术色彩。拉丁舞与摩登舞除了风格各异之外还有就是拉丁舞的入门很难，而摩登舞比较容易学会步伐容易上手。针对于拉丁舞比较难上手本文给出了以下四个方面的基本功训练：
1乐感
乐感的培训是第一步，因为所有的练习都是伴随着音乐的。初步的乐感培训能听到音乐的每个拍，和着音乐并能拍手，要求每位学员第一节课学会。采用的音乐是牛仔或是健美操音乐，因为牛仔音乐“咚”“哒”两个节拍很明显，健美操的每个节拍都有很重的敲鼓声音。第二步，是从头到尾对每个八拍都区别出来同样采用拍手训练，一般重复听同一首音乐。这里主要采用健美操音乐或是桑巴与斗牛的音乐，这是关键的一步，因为后面的练习都是以八拍为基础的训练，所以这一步是每位新学员都要认真学会的一步。第三步是从中间开始也能听出八拍，音乐同样是桑巴或斗牛或健美擦，这个练习是伴随所有其他练习中持续进行的。第四部是能区别每一拍在把拍的位置，只是最难的一步也是伴随在整个拉丁舞教学的过程，因为伦巴与恰恰是从“2”拍起跳的。
注意在乐感教学过程中其中第一步是第一节课所有新学员都要学会的，第二步需要60%人学会才能进行其他练习如力量和拉丁舞素质。第三步与第四步需要较长时间的练习，所以老师们可与其他训练项目同时进行。
2力量训练
力量是人体运动技能的一种表现，是人体或人体某部分肌肉收缩和舒张是克服阻力的能力。分为动力性力量与静力性力量。
21动力性力量训练
从手臂、中段与腿部三个方面进行动力性训练，采用循环训练法。与一般力量不同的是拉丁舞的力量训练是在舞蹈室进行，并伴随着音乐，也没有锻炼力量的器械所以安排了以下练习并通过循环训练法来完成。
从上至下的顺序进行，总共分为十站，每一站练习从头至尾重复三组。第一、二站属于手臂练习，第三、四、五站属于中段练习，第六、七、站属于腿部练习，第八属于综合练习。
211手臂练习
这两种手势练习主要是锻炼手臂的快速力量与手势的准确定位。
212中段练习
第三站背肌练习：这个练习在瑜伽垫上面进行，准备姿势手臂伸直前举紧贴地板、退伸直并拢脚背绷直同样紧贴地板，第1、2、3、4拍背肌用力手和腿离开地面向上抬起全身肌肉收紧控制住这个姿势，第5、6、7、8拍还原为准备姿势。共做12个八拍，在进行转换第1、2、5、6拍背肌用力，3、4、7、8拍还原，同样做12个八拍。第四站腹肌练习：腹肌练习与背肌练习正好相反准备姿势为仰卧同样手臂伸直前举紧贴地板、退伸直并拢脚背绷直同样紧贴地板。第1、2、3、4拍腹肌用力手和腿离开地面向上抬起全身肌肉收紧控制住这个姿势，第5、6、7、8拍还原为准备姿势。共做12个八拍，在进行转换第1、2、5、6拍腹肌用力，3、4、7、8拍还原，同样做12个八拍。 在做中段练习时在音乐下进行并伴有定位这个动作是拉丁舞基本功的独特需要。
第五站横膈膜练习：双手平举五指张开抬头挺胸，在第一个八拍通过横膈膜用力将身体胯以上的部分向左倾斜，第第二个八拍身体向右倾斜做十二个八拍之后加快，在1、2、3、4拍通过横膈膜用力将身体胯以上的部分向左倾斜，第5、6、7、8拍身体向右倾斜同样的做十二个八拍。注意在做的过程中双手不能放下，身体一直保持直立。
213腿部练习
芭蕾舞开并退练习为第六站：在做这个练习的时候双手叉腰，上半身体保持挺拔，第1、3、5、7双腿交叉，另外要轮换进行如第一拍是左脚在前面交叉，第三拍则需要右脚在前面。第2、4、6、8拍为双脚跳开与肩同宽。做八个八拍。注意在双脚交叉的时候一定要双腿伸直，身体直立。
提踵练习为第七站：这个练习与八段锦的最后一个动作相似只是在音乐节拍下进行。做这个动作的时候首先双手叉腰，双脚并拢直立站立。在1、2、3、4、5、6、7、8向上提踵，在两个节拍之间还原为准备姿势。由于拉丁舞是需要穿高更鞋来跳的舞蹈，对脚踝的力量有特殊要求，通过提踵来锻炼脚踝力量是拉丁舞初学者的必经之路。
213综合练习
第八站俯撑起跳：这个练习是较为难的一个练习但是是一个较为全面的练习，对拉丁舞的力量锻炼有不可替代的作用。首先直立站立双手自然置于体侧在第1、2拍是做深蹲双手放在地板上，3、4拍双腿向后跳成俯撑姿势注意臀部的位置不得高于肩膀。5、6拍跳回深蹲双手触底的动作，7、8拍起身双手上举。做这个动作手、退、中段都得到良好的锻炼，还需要这三部分协调配合才能完成。
3形体姿态
形体姿态主要通过静力性力量训练完成，主要为控制身体静止在某一个姿势。让学员背对着墙壁身体处于抬头、挺胸，立腰、紧臀、使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。
做一个音乐的时间大概4分钟左右。
4拉丁舞元素
拉丁舞总共包括三个元素分别为转动、律动、移动。
但是对于刚入门的拉丁舞学员只首先只进行转动与律动的教学。
41转动
转动：双手侧平举胯按节拍前后转动，与中国舞蹈的左右摆荡相违背。1、2、3、4拍胯朝向右边向后转动，5、6、7、8拍胯朝左边向后转动。熟悉了动作之后按照的节拍进行即“1”“2”“3、4”节拍。分别做一首音乐为3-4分钟。
42律动
律动是在转动的基础上配合膝盖的屈伸来完成的。准备姿势，双手侧平举，右膝盖弯曲，胯朝向左侧。在第一拍的时候膝盖伸直胯位并借助地板的力量转动胯，当胯转到左边时候在1和2拍之间曲左膝盖，同样在第2拍的时候伸直左膝盖并向右边转动胯，当胯转回左边在第2和3拍之间曲右边膝盖，最后在3和4拍伸直膝盖慢慢向右边转动胯。律动的音乐也是与转动是一样的为“快”“快”“慢”。
转动与律动分别进行一首2-3分钟的音乐练习，这里要求要伦巴音乐。另外注意这只是入门的引导方式，让学员容易接受的方式，等到他们的乐感有了一定提高之后节拍需改换为“2”“3”“4、1”，也就是前面说的从第2拍起跳。
5结论
针对拉丁舞的舞蹈与体育特征，编排了以上四个方面的内容来进行拉丁舞入门的教学。依次从音乐开始，对学员有很好的兴趣导入作用，通过力量的练习协调性得到提高再进行形体、姿态与移动的教学时。这样由简到繁的训练形式也容易让新学员接受，激发兴趣，学会简单的动作，锻炼身体是较为理想的拉丁舞训练。
;哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。
因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
扩展资料：
有固定重量的和可调节重量的两种：
1、固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
2、可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。。
体育舞蹈的分类和特点如下：
体育舞蹈，又称“国际标准舞”，由社交舞转化而来，是体育与艺术高度结合的一项体育项目，是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。
摩登舞
（modern）又译"标准舞"。特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步法规范严谨，上体和胯部保持相对稳定挺拔，完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。具有端庄典雅的绅士风度。曲调大多抒情优美，旋律感强。服饰雍容华贵，一般男着燕尾服，女着过膝蓬松长裙。
拉丁舞
（latin）的特点是舞伴之间可贴身，可分离。各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。步法灵活多变，各舞种通过对胯部及身体摆动不同的技术要求，完成各种舞步，表现各种风格。舞姿妩媚潇洒，婀娜多姿。风格生动活泼，热情奔放。曲调缠绵浪漫，活泼热烈，节奏感强。着装浪漫洒脱，男着上短下长的紧身或宽松装，女着紧身短裙，显露女性曲线的美。
华尔兹舞(waltz)
用w表示。也称“慢三步”。摩登舞项目之一。舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。是维也纳华尔兹(快三步)的变化舞种。19世纪中叶，维也纳华尔兹传到美国，当时美国崇尚舒缓、优美的舞蹈和音乐，于是将快节奏的维也纳华尔兹逐渐改变成悠扬而缓慢、有抒发性旋律的慢华尔兹舞曲，舞蹈也改变成连贯滑动的慢速步型，即今之华尔兹舞。
维也纳华尔兹(Viennese waltz)
用V表示。也称“快三步”。摩登舞项目之一。舞曲旋律流畅华丽，节奏轻松明快，为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍，第一拍为重拍，第四拍为次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小节为一循环，第一小节为一次起伏。基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。舞步平稳轻快，翩跹回旋，热烈奔放。舞姿高雅庄重。源于奥地利的一种农民舞蹈，由男女成对扶腰搭肩共同围成一个圆圈而舞，故被称为"圆舞"。著名的约翰·施特劳斯为华尔兹谱写了许多著名的圆舞曲。
探戈舞tango
用T表示。摩登舞项目之一。2/4拍节奏，每分钟30～34小节。每小节二拍，第一拍为重拍。舞步有快步和慢步，快步(quick)占半拍，用Q表示;慢步(slow)占一拍，用S表示。基本节奏是慢、慢、快、快、慢(S、S、Q、Q、S)。舞曲节奏带有停顿并强调切分音;舞步顿挫有力，潇洒豪放;身体无起伏、无升降、无旋转;表情严肃，有左顾右盼的头部闪动动作。源于阿根廷民间，20世纪传入欧洲上层社会，后流行于世界各国。
狐步舞(Slow Foxtrot)
也称“福克斯”。用F表示。摩登舞项目之一。舞曲抒情流畅，节奏为4/4拍，每分钟28～30小节，每小节为四拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。基本步伐是四拍走三步，每四拍为一循环。分快、慢步，第一步为慢步(S)，占二拍;第二、三步为快步(Q)，各占一拍。基本节奏为慢、快、快(S、Q、Q)。以足踝、足底、掌趾的动作，完成升降起伏，注重反身、肩引导和倾斜技术。舞步流畅平滑，步幅宽大，舞态优雅从容飘逸，似行云流水。20世纪起源于欧美，后流行于全球。据传系模仿狐狸走路的习性创作而成。
快步舞(quick step)
用Q表示。摩登舞项目之一。舞曲明亮欢快，舞步轻快灵活，跳跃感强，是体育舞蹈中一种轻快欢乐的舞蹈。节奏为4/4拍，每分钟50～52小节。每小节四拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。舞步分快步和慢步。快步用Q表示，时值为一拍;慢步用S表示，时值为二拍。基本节奏是慢、慢。快、快、慢。舞步组合有跳步、荡腿、滑步等动作。起源于美国，20世纪流行于欧美和全球。
伦巴舞(rumba)
用R表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟27～29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。四拍走三步，慢步占二拍(第4拍和下一小节的第一拍)，快步各占一拍(第二拍和第三拍)。胯部摆动三次。胯部动作是由控制重心的一脚向另一脚移动而形成向两侧作“∞”型摆动。具有舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的风格。其产生与西班牙和非洲的舞蹈有密切关系，后在古巴得到发展。
恰恰舞(cha-cha-cha)
用C表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟30～32小节。每小节四拍，强拍落在第一拍。四拍走五步，包括两个慢步和三个快步。第一步踏在第二拍，时间值占一拍;第二步占一拍：第三、四两步各占半拍;第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小节向两侧摆动六次。舞曲热情奔放，舞步花哨利落步频较快，诙谐风趣。源于非洲，后传入拉丁美洲，在古巴得到发展。
桑巴舞(samba)
用S表示。拉丁舞项目之一。舞曲欢快热烈，节奏为2/4拍或4/4拍，每分钟52～54小节。强拍落在每小节的第二拍或第四拍。每小节完成一个基本舞步。舞步在全脚掌踏地和半脚掌垫步之间交替完成，通过膝盖上下屈伸弹动，使全身前后摇摆，并沿着舞程线绕场行进，属“游走型”舞蹈。特点是流动性大，动律感强，步法摇曳紧凑，风格热烈奔放。源于巴西，是巴西一年一度狂欢节的舞蹈。
斗牛舞(paso doble)
用P表示。拉丁舞项目之一。音乐为旋律高昂雄壮、鲜明有力的西班牙进行曲。节奏为2/4拍，每分钟60～62小节。一拍一步，八拍一循环，特点是舞步流动大，沿着舞程线绕场行进，“游走型”舞蹈。舞姿挺拔，无胯部动作及过分膝盖屈伸。用踝关节和脚掌平踏地面完成舞步。动静鲜明，力度感强，发力迅速，收步敏捷顿挫，源于法国，盛行于西班牙，系据西班牙斗牛场面创作而成。男为斗牛士，气字轩昂，刚劲威猛，女为红色斗篷，英姿飒爽，柔美多变。
牛仔舞(jive)
用J表示。拉丁舞项目之一。旋律欢快，强烈跳跃，节奏为4/4拍，每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。源于美国，原是美国西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士乐的流行，加速和完善了这种舞蹈，但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。
其它
1924年，英国皇家舞蹈教师协会对华尔兹、探戈等社交舞进行规范整理，从此人们称之为“国际标准舞”；二战后，英国皇家舞蹈教师协会又将拉丁舞进行规范并纳入“国际标准舞”范畴，列入正式比赛。至此，国际标准舞成为包括标准舞系列和拉丁舞系列两大类。由于它兼有文化娱乐的内涵和体育竞技的双重特点，以及很强的表演观赏性和技艺性，因此西方舞蹈界称它为“体育舞蹈”，很多国家将它纳入体育的竞技范畴，继而成立了各种体育舞蹈组织，并一致努力于促进体育舞蹈事业的发展。
姿势要求：
国标舞，除了特殊的动作外，一般舞步与动作，只要四肢灵活，具有音乐感，都可顺利地完成。假如，舞步与姿势没有正确技巧，而是用不大恰当的方法去完成；则往往做成不良姿势，导致在跳舞时产生不协调现象，增加意外的困难和形成姿势的扭曲
许多人在某种程度，都有姿势上的问题，由于初期动作简单，这种问题一开始不会有太大的影响，所以常常不被注意，但当你跳到高级技巧的时候，总有一天这些问题会显现出来
在舞蹈来说，身体垂直被视为最重要的一部份，因为，只有身体垂直，重心才能到达地面；很多人站立时，还可以做到身体垂直，一旦身体移动时，就变得或多或少的扭曲，以致指影响正常的活动这种现象，正如很多跳水运动员，站在跳台上，外表上都是很直的，但由于身体内在因素存在问题，或者动作技巧不到家，在空中的表现，就会产生动作变形，落水时，身体就会不垂直，水花四溅
这就像我们跳舞，身体内在没有调节好，当两足交替，重心过渡的时候，身体就不能够保持垂直，这样，重心就不能到位为此，我们不但要学会外表身体保持垂直，还要调节好身体各部份的机能，做到舞蹈中的直腰做到舞蹈中的身体垂直
如果以平常的眼光去看，在黑池第一，二轮比赛就被淘汰下来的选手，他们的站姿与握持姿势跟进入准决赛的选手相比，两者，外表并无特别的区分；但只要细心观察，则内外有明显的差异例如，身体与手架，是否会过份松软或僵紧，或者是身体某部份显得僵硬，而另一部份则过于松软；这样，对于你的移动或动作，准确度就会受到影响，姿势就会出现或多或少的变形
在实际应用中，每个人都懂得把身体拉直伸展，但是否会因为过了头，形成不良的效果，这就要好好地捡查，例如：腰部是否过份用力来挺起，这样，从外表看起来，身体虽然直了，却使腰部变得僵硬（死腰），使得动作转动不灵所有，这些不显眼的微少差异，将会形成不同的缺陷，或多或少会影响正常的发挥当跳到越高级的时候，这些缺点就会越来越显露出来
跳舞时，非常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直（舞蹈的直腰），同时，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），因此，要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：
一，站立时，悬顶拔背，气沉丹田这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；，同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的"直腰"
二，耳根竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离
三，两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬，
四，确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），胸部要非常舒松自然
五，人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力
六，头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动
七，腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度
八，上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长；使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力这样，就会有更好的表现。
体育舞蹈即是国际标准舞（International style of Ballroomdancing），简称国标舞，来源于各国的民间舞蹈，由于国标舞对舞姿，舞步要求非常严格。所以， 出现了要求相对低一些的交谊舞，交谊舞与国标舞不同，它保持了国标舞各种舞种的风格，但比较随意。尽管如此，国标舞舞依然有自己的要求， 这样，才能体现各个舞种的风格，才能洒脱自如。按技术结构可以分为现摩登舞和拉丁舞。
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