手臂麻木、刺痛,恐胸廓出口症候群作祟 5招伸展放松肌肉

手臂麻木、刺痛,恐胸廓出口症候群作祟 5招伸展放松肌肉,第1张

莫名手麻找不出原因?专家表示,手臂有麻木、刺痛感不一定是血液循环障碍引起;若夹带皮肤、手掌出现冰凉感,可能是「胸廓出口症候群」,手臂神经、血管被压迫惹祸!建议民众除了积极就医外,不妨可适度从事有助放松肌肉的伸展操,来放松紧绷的胸廓肌肉群,减少压迫发生。

胸廓出口症候群上身?肌肉紧绷、骨骼错位,压迫血管神经惹祸

王圣翔中医师表示,「胸廓出口症候群(Thoracic Outlet Syndrome,TOS)」,主要起因于肌肉紧绷、骨骼错位,进而压迫位于人体胸廓(顶部出口处附近)的血管或神经所引起,其中又以神经压迫最为常见。且根据压迫部位的不同,在临床表征上也会有些需差异:

◆压迫神经(臂神经丛):

一旦人体臂神经丛受到压迫,便容易产生前臂内侧产生麻痹、麻木、刺痛感,以及手麻等不适反应。

◆压迫血管(锁骨下动/静脉):

此类族群易有手臂皮肤温度下降、触感冰凉,出现非局部弥漫性疼痛等症状。

老师、运动员是高风险群 甩胸廓出口症候群先学会放松肌肉

除了因外力、外伤,造成骨骼错位而压迫神经、血管,这类难以预防的原因。一般来说,临床上胸廓出口症候群仍常见于职业需长时间反复抬手、将手臂高举过肩的民众身上。像是,需写板书的老师、刷油漆的油漆工、清洁人员,以及棒垒球、网球、羽球,甚至游泳健将等。

由于上述族群必须反复的使用(相关)肌肉(前斜角肌、中斜角肌、胸小肌),于是便容易因过度使用,导致肌肉持续处于紧绷的状态;使神经、血管可通过的空间变窄,进而造成压迫的发生。因此,王圣翔医师提醒,想要预防胸廓出口症候群找上门,在剧烈运动、长时间劳动后,适度的伸展、放松肌肉,减缓肌肉紧绷非常重要。

预防胸廓出口症候群有方法 热敷+5招伸展操效果好

至于,想有效改善胸廓出口症候群,引起的手麻、疼痛症状,该怎么做?王圣翔中医师提到,适度的热敷锁骨、肩颈、胸廓一带的肌肉组织就是不错的选择。不过,如果民众发现自身患部出现红肿、热痛等急性发炎期反应,就不建议进行热敷动作,而应尽速就医才是,以免病情恶化。

除了热敷外,王圣翔中医师也建议,平时养成适度的伸展习惯,适度从事下列5招伸展操。放松斜角肌群、胸锁乳突肌、胸小肌、胸大肌、菱形肌、提肩胛肌、斜方肌、阔背肌等,有附着在锁骨、肋骨、肩胛骨、胸椎部位的肌肉,也是减少肌肉紧绷、降低压迫风险的好方法:

颈部侧向拉筋操

伸展部位: 提肩胛肌、斜方肌。

做法:

1抬头看着左前方,双手至于背后,慢慢把耳朵贴向左肩膀,停留10~15秒。

2接着将头慢慢抬起,转回中间。

3换边,抬头看着右前方,双手至于背后,慢慢把耳朵贴向右肩膀,停留10~15秒。

注意事项: 动作时保持肩膀放松、不要耸肩。

平臂式的肩膀拉筋操

伸展部位: 斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法:

1身体站直,右手臂横过胸前,并与地面保持平行,然后左手肘举至胸前,压住右手肘处,往左侧肩膀拉近,停留10~15秒。

2接着松手,换边再次进行上述动作。

注意事项: 手臂不要弯曲,与地面保持平行。

折臂式的肩膀拉筋操

伸展部位: 斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法:

1身体站直,右手臂横过胸前,手肘弓成90度,然后左手肘举至胸前,压住右手臂,把手肘往左侧肩膀拉。

2接着松手,换边再次进行上述动作。

注意事项: 上臂与地面保持平行。

抱臂式的肩膀拉筋操

伸展部位: 斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法:

身体站直,双臂交叉环抱肩膀就像拥抱自己一样,然后把双肩往后挺。

注意事项:

1不要猛然把肩膀往后挺。

2要慢慢地把肩膀往后拉,做渐进式伸展。

交叉双臂的肩膀拉筋操

伸展部位: 斜方肌、菱形肌、背阔肌。

做法:

1屈膝站立,双臂于身前交叉,接着双手抓住膝盖后面。

2渐渐挺起上半身,直到背部和肩膀觉得紧绷为止。

注意事项: 双肩保持与地面平行,不要翻转或一高一低。

医师小叮咛:

王圣翔中医师也提醒,上述方式仅适用于预防胸廓出口症候群,或是症状发生后的辅助调理,不能取代正规的治疗方式。因此,倘若民众发现,自身出现手麻、上肢麻木、疼痛症状,且休息1~2天后仍未见改善,建议最好寻求专业医师的协助,厘清是否有胸廓出口症候群的问题,对症治疗较有保障。

手臂有麻木、刺痛感不一定是血液循环障碍引起;若夹带皮肤、手掌出现冰凉感,可能是「胸廓出口症候群」,手臂神经、血管被压迫惹祸! 抱臂式的肩膀拉筋操:身体站直,双臂交叉环抱肩膀就像拥抱自己一样,然后把双肩往后挺。 颈部侧向拉筋操,能帮助伸展下列部位包括,提肩胛肌、斜方肌。 平臂式的肩膀拉筋操,有利伸展斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌等部位。

问题分析:

您好,你说的情形一是腰背部肌肉肌腱软组织的损伤,二是你的工作生活习惯和睡眠习惯有关,如姿势不良或肌肉疲劳。

意见建议:

1,注意睡眠时正确的姿势,尽量用硬床和大面积正面睡眠,不要喜欢侧左侧右,养成习惯和自然。2,注意活动用力后或疲劳后的积极护理,如热水浸泡。注意活动用力时给予必要性的保护措施,如弹性绑带或护腰,以防止继续损伤和慢性炎症。3,疼痛期间可口服洛芬待因片或布洛芬等,也可给予疼痛部位的中药包扎固定,可采取晚上睡前包扎,早上取下,以方便工作和生活,4,注意加强活血化瘀、补气补血药物的调理,以增加组织的应力和功能状态。

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