男生练腹肌比女生好练多少

男生主要是为了在高强度的条件下练出大块的肌肉。而女生一般是在较小的强度下练出比较漂亮的线条出来。这样会很有美感。

女生练川字肌。

川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）20个

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

问题一：平板支撑减肚子吗？ 由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

问题二：平板支撑可以减肚子上的赘肉吗 不可以。因为平板支撑属于无氧运动。 类似于慢跑这样强度低持续性久（20分钟以上）称为有氧运动，才可以减去脂肪。 你说的平板支撑属于无氧运动，可以锻炼腹部肌肉。如果你为了锻炼腹肌或小腹肌（马甲线，川字肌）什么的，也需要先减去脂肪，就是做有氧运动，被脂肪覆盖住的肌肉才能被看到。

问题三：平板支撑能减肥吗 这样吧

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题四：平板支撑可以减肚子吗？ 腹肌是肯定有的， 还是饮食要改变一点，不然也没用

问题五：每天平板支撑10分钟能减肥吗 效果太小。。。平板支撑是核心力量的静力训练。。。对大肌群来说运动量很小很小，得到锻炼的主要是深层小肌群和核心肌群。。。运动量也不大。。。消耗热量的效果很低。。。想减肥取得好的效果请多做大肌群的力量训练和全身性有氧运动，配合合理饮食。

问题六：一天做多久平板支撑能有效减肥 没有多大的效果、下面给你推荐32招瘦身方法：

1每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3进食前应先喝一杯暖水。

4进餐时应细嚼慢咽。

5进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7每餐只吃八成饱。

8选吃白肉。

9多吃蔬果。

10避免甜食，只用代糖。

11三餐定时定量。

12用较小的碗装食物。

13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14喝完汤再吃青菜。

15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16只吃瘦肉，不吃皮。

17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18宁愿吃水果而非果汁。

19只在餐桌上吃东西。

20不边看电视边聊天并同时吃东西。

21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22饭后立刻刷牙。

23把零食放在较高的位置或索性不储备。

24肚子饿时，不去买东西。

25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26购物时列出购物清单，不要额外多买。

27食物少油及避免进食加工食物。

28每天做半小时轻量运动。

29不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

31每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心 小腹十次。

32每星期做三次半小时有氧运动。

问题七：平板支撑能减掉肚子上的赘人吗？ 你好，平板支撑不能减掉肚子上的赘肉哦！要找到一个好的方法减下去不难的，建议可以在腹部用保鲜膜包住，然后转呼啦圈，空闲时间可以用手正反转 肚子各50下，多喝热白开水，增加排泄量。饮食方面。可以少吃一些高热量的食物，多吃粗纤维的蔬菜，有助于肠道蠕动，增加排泄！只要吃得少排的多，消耗的多，自然就瘦了。百度找到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法成功的。希望你也早日成功。平时要坚持锻炼：动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 查看原帖>>

问题八：每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚子？ 只要你能坚持，肯定有效果

六种瘦肚子的最快方法

1、多吃高纤维,高水分的食物如蔬菜,水果少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一

2、早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

3、饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

4、缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对腹式呼吸法应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

5、捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

6、站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

问题九：平板支撑减肚子上的肥肉么 不能的。平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果。

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

面部表情肌

面部表情肌是复杂且精细的系统，也正是因为这样，才会有丰富的表情。在我们的面部，一共有42块肌肉，通过这些肌肉不同的运动方式，随着不同的情感情绪，来表达不同的心理状态。

面部表情肌属于皮肌，位置较浅，起始点均为颅骨的不同部位，止点均为面部皮肤，所以当表情肌收缩发生变化时，直接会引起面部皮肤的运动，当面部皮肤受到影响，就产生了各种各样的表情。

表情肌的位置主要集中在眼、口、耳的周围，全部是由面部神经支配的。当面部的神经受到损伤时，就会出现表情肌收缩运动的障碍，直观表现就是面部活动不灵活。

面部表情肌根据位置分为：

颅顶肌：枕肌、额肌；

外耳肌：耳上肌、耳前肌；

眼周围肌：眼轮匝肌、皱眉肌、降眉间肌；

鼻肌：鼻孔压缩肌、鼻孔开大肌、降鼻中隔肌、鼻棘肌、鼻背肌、提上唇、鼻翼肌；

口周围肌：门齿肌、颏肌、颊肌。

下面我们重点认识几个面部表情肌的肌肉：额肌、皱眉肌、降眉肌。

额肌

额肌，顾名思义，就是额头的肌肉，位于前额，起自额上、中部的帽状腱膜，纤维由上而下垂直走形，大部分纤维止于眉区皮肤和皮下，少部分纤维止于眼轮匝肌。是一块薄薄的肌肉，形状呈四边形。

功能：

额肌收缩，可以让额头的皮肤上移动，出现皱纹，带动眉毛上举。所以当出现惊讶或是紧张的时候，额肌是充分收缩的，额头就会出现皱纹。

皱眉肌

皱眉肌两侧眉弓之间，起自眉弓内端、额骨鼻部，内侧位于眼轮匝肌眶部和额肌的深面，肌纤维斜向外上方延伸，止于眉中部。是一块小小的、窄窄的、形似金字塔形的肌肉。

功能：收缩皱眉肌，会牵拉眉毛向内向下移动，让眉毛靠拢，导致眉心和额头的皮肤产生垂直的皱纹，也就是常说的“川字纹”。当遇到悲伤、痛苦、或者强光直射，皱眉肌就会收缩。

降眉肌

降眉肌位于皱眉肌的内侧，平行于眶缘，止于内侧眉皮下及其相邻周围眉间部皮肤。

功能：

降眉肌收缩会让眉毛之间的皮肤向下移动，结合皱眉肌加深皱眉的表情。同时，降眉肌收缩，会带动鼻根部位产生水平的横向皱纹。

放松额头、放松眉心

生活中我们会常见到眉头紧锁的人，给人的感觉就是这个人紧张、焦虑、心思重重，或是在思考着什么。看起来只是一个简单的动作或表情，但是皱眉不仅牵动了皮下肌肉，也牵动了大脑皮层下的肌肉。长期皱眉，不仅会导致这些肌肉长期收缩，容易产生皱纹，也会导致面部肌肉的麻痹。在瑜伽当中，双眉中间有眉心轮（七轮之一），也称为第三眼，是直觉和洞察力的中心，也影响着专注力、决断力、视力。

瑜伽练习中，不管是体式、调息，还是静坐，老师都会引导“解开紧缩的眉头”、“舒展额头”，眉心的状态即是心的状态。当我们皱眉的时候，心就无法打开和放松。所以，瑜伽练习，应该先从放松额头、放松眉心开始。