脖子左侧经常酸疼是怎么回事？

你的脖子经常的酸痛，就是你工作性质关系，长期的伏案工作，开始只是颈部肌肉劳损，但是由于你没有及时的缓解和治疗，所以你已经在不知不觉中患上了颈椎病，没有关系的的，只要你能坚持的做颈部保健操和腰部保健操，你的脖子酸疼，和腰部的酸疼感觉，很快就会好转的

因为你的久坐（也没有办法啊，和你的工作性质有关系啊），所以运动的机会相对来说，就比较少些了，其实你还是有时间的（可以见缝插针的利用时间运动）

我首先要提醒你，最好你到医院先检查一下，确诊后再及时的对症治疗才是最安全的。因为只要是关于脖子方面的疾病，要更多的引起注意，脖子是人体的交通要道，当颈部有不适的感觉，可不仅仅只是颈椎病一个原因啊

到医院拍个片子，检查颈椎的退化功能的程度，是颈椎的第几节出现的问题。

我是按照你以上的描述所说的，你脖子酸痛的原因是颈椎病缘故，又加上你睡觉的被子没有盖好，受风受寒了，所以脖子比以前更疼痛

以下这些是颈椎病的原因和治疗方法，下面还有腰部的锻炼方法。

因为颈椎病的发生，颈椎病会压迫局部神经血管，使血液循环受阻，不通畅，会使多个部位发麻：脖子发麻、肩背部的发麻、和手臂手指的发麻现象

颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

有颈椎病时：神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 ：

颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位疼痛：

会头痛：因为颈脊髓受到压迫刺激后，会使血液不能上达到头部，使头部供血不足，而使大脑缺氧，就导致了头痛

还会有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及发麻的感觉

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

当腰椎受损了，就患上腰椎病，而腰椎病会继续向下发展

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

所以要重视颈椎病带来的很多的潜在的危害！

以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法：

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。）

不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼

缓解颈椎病的方法：

平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤

也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下开始，向上的画圈

需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

做颈椎部体操的方法 ：

1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

这是治疗颈椎病的保健操具体的做法（视频）

http://vyoukucom/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==html

http://vku6com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml

http://wwwtudoucom/programs/view/2BwSdXgdWgo/

这是因颈椎病引起头痛、头晕、头胀的治疗方法：

1多用手指肚，按摩头皮，做按洗头的动作

2用指肚，轻轻敲打头部各个部位

3多按摩头顶部的百会穴、脑后的风池穴、脑户穴、天柱穴、哑门穴、后顶穴、强间穴、等头部穴位

4可以用刮痧板（有牛角的、有玉石的（现在卖的玉石刮痧板价钱不贵，最便宜的有5元左右的），刮痧板以头顶部的百会穴为中心，从上向下的，分别向各个方向刮，不能随意的乱刮一气

这是具体的穴位图，你参考一下

http://wwwmifangorg/am/pic/

肩部锻炼对治疗你的颈椎病起着相当重要的辅助治疗作用：

以下这些是肩部的运动

按摩肩部的方法：

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次

肩膀锻炼方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上几种动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等

多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

没事多搓搓手，多跺跺脚，不仅促进末梢神经循环，还可以促进身体血液循环，对治疗颈椎病，和头痛有辅助的疗效

要减少久躺久坐的坏习惯、多运动（久躺、久坐都会伤及颈椎、肩膀、腰椎和坐骨神经）

注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好颈部和肩膀，防止受寒、受风

在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）

这是腰部的运动方法：

你的腰部酸痛跟你平时、没有过多的注意腰部的锻炼和保养，有重要的关系

随便提醒你，腰部疼痛还和：肾虚、肾病、女性的经期和妇科问题、等，这些原因也会引起腰痛的。

比如久坐不动、平时的坐姿不正确、和风湿（使腰部受寒、受风）、锻炼的时间过少，都会使腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损后，就会使在运动时，腰肌的功能下降，腰肌的协调能力低

腰肌劳损和这些不良习惯有关系

长期的蜷着睡觉，对腰椎的伤害是非常大的

腰部感觉疼痛，还因为平时人每天因各种原因，要工作、学习、长时间的坐着，（比如：现在用电脑的频率更高），大部分的姿势，基本上都是腰椎是向前蜷着的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐着，腰肌劳损，会使腰关节额外负担而引起疼痛现象。

以前你是否有过这种现象，但是你以前经常有

比如在坐姿上： 坐时经常的将小腿斜放（或者经常在坐时翘起二郎腿），会造成脊梁和腰斜离的姿势；长期下去，会使脊椎弯曲变形。

比如：坐在软的沙发上，会形成腰部下沉，身体过度前曲的状态

比如：浅坐在椅子上，腰部有如卧倒一般，会增加腰部负担，所以要改变不良的坐姿

腰疼可以在睡觉时，将腰下垫点东西（毛巾之类的），使腰部稍微抬起一点，让腰部保持人的生理曲线，经过这个治疗方法，当第二天起来时，你会感觉腰部是非常的轻松

在饮食上，多吃含钙高和含磷高的食物，不偏食、挑食，多吃蔬菜、水果

多运动，减少久坐的习惯，腰部会明显的改善

只要你减少久坐、久躺、多运动，注意风湿（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多补充人体所需要的微量元素，及矿物质（增强你的体质，对腰部有非常好的保健作用）

但是有一个前提，如果腰部疼痛的厉害，是腰间盘突出、和腰间盘脱出，这可马虎不得，需要及时的到正规的医院治疗

总结一下：治疗缓解腰痛的方法：

一、要减少久躺、久坐的坏习惯、多运动，锻炼腰肌

二、注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受风

三、睡眠的姿势：睡觉时，平躺时，用毛巾类的东西，垫在腰部，使腰部稍微抬起，这样会保护腰椎的生理曲线

四、在学习、工作时的坐姿，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，在做，再休息）

五、多按摩腰部肌肉、按摩背部的脊椎、和脊椎旁边的（脊椎旁开15寸）的各个穴位，尤其是腰俞穴、腰眼、和膝盖后窝（腘后窝正中的）委中穴，这个委中穴对治疗腰椎病是最重要的穴位，具体的找发，你看上面的人体穴位图。

工作学习一个小时左右，活动活动腰部

这是腰部的保健操：

一、坐势:

①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8-12次。

②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8-12次

③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8-12次。

④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8-12次。

二、立姿:

①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8-12次。

②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8-12次。

③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。

④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。

三、卧姿:

①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8-12次。

②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8-12次。

③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8-12次。

④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8-12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,再重复的做

这是腰部保健操的具体做法：

http://vyoukucom/v_show/id_XNjYyODEzMjQ=html

http://youvideosinacomcn/b/17879587-1394142694html

这个是 赵之心，健身运动专家的锻炼的视频，这个希望对你有帮助

http://wwwcnmedbookcom/item-33224

http://wwwtudoucom/programs/view/28r9z0co5p4/

我只能帮你这么多了！

愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐! 祝你身体健康！心想事成！心情愉悦每一天！

以上为本人原创！回答提问者，未经本人允许严禁转摘！转贴请注名出处本贴来自：掌心化云

背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛。约30％～40％的人在某一时期患有背痛，有80％一90％的人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄的人都可患病，但背痛在中年人中最为常见。

背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。

胸痛是急诊常见的症状，一般是由胸部疾病引起，胸痛的严重程度与引起胸痛的原因不一定有确切的关系，如胸部带状疱疹可产生剧烈胸痛，而急性心肌梗塞的胸痛有时并不很严重。因此，对胸痛的患者应认真检查，尽可能找到引起胸痛的原因。

(一) 胸痛的性质、特征

1�胸痛的特点 胸壁疾病引起的胸痛，定位明确，局部可有红肿、触痛、皮疹、畸形。

2�胸痛的性质 肋间神经炎引起胸痛为阵发性，针刺样痛。食道炎引起烧灼样痛。撕裂样痛多见于夹层动脉瘤。

3�胸痛的部位 胸骨后疼痛常见于心绞痛。左前胸痛也可以是心绞痛、心肌梗塞、左侧肺炎。胸痛放射到左肩部多为心绞痛。

(二) 常见的引起胸痛的疾病

1�胸膜疾病 如胸膜炎、自发性气胸，这些疾病引起的胸痛与呼吸、咳嗽有关。在深呼吸及咳嗽时胸痛加重，常伴有呼吸困难。胸痛位于病变的一侧。

2�心血管疾病 以心绞痛、心肌梗塞为代表，其次为心包炎。这类胸痛多表现为心前区和胸骨后压迫性，堵闷样痛，甚至撕裂样痛。常放射到左肩、颈部及左臂内侧，严重时伴有休克症状。

3�肋间神经炎、带状疱疹、食道炎 均可引起胸痛，带状疱疹时剧烈胸痛，沿肋间走行，1～2天后皮肤出现密集性小水疱。

4�某些腹腔脏器病变引起胸痛 如膈下脓肿，急性胆囊炎，急性胰腺炎。

5�胸部外伤 常见于肋骨骨折，有胸部外伤史，呼吸或咳嗽时胸痛加重。

(三) 剧烈胸痛的应急措施

(1) 怀疑心绞痛发作，立即吸氧，休息，舌下含硝酸甘油。

(2) 胸膜炎或胸壁疾病引起的胸痛，可以用较宽的腹带在疼痛处固定胸壁，减轻呼吸时胸廓的运动度。

(3) 立即去医院做心电图和X线检查确诊。针对病因治疗。

(4) 适当服用止痛片。

胸痛是指一侧或两侧胸部疼痛的症状而言。临床上所涉及的范围相当广泛，许多疾病如“厥心痛”、“真心痛”、“胸痛”、“肺痈”、“结胸”等都以胸痛为主要症状。《灵枢。五邪》篇：“邪在心，则病心痛”。《素问。脏气法时论》：“心病者，胸中痛，肋支满”。

胸位居膈上，为心肺所居。因胸部为清阳所聚，诸阳皆受气于胸中，故又称为：“清阳所聚之处”或：“清旷之区。”因心主血脉，为五脏六腑之大主，肺主气，司呼吸而朝百脉，宗气积胸中，上出喉咙司呼吸，下贯心脉以行血，故心脉有病，或为外邪侵袭，或为情志所伤，或为病邪阻滞，气血不畅，或阴阳气血失调，经脉失养，皆可使胸部脉络瘀阻不通，“不通则痛”而致胸痛。

「常见证候」

风热犯肺：胸胁疼痛，咳嗽喘促，甚则鼻翼煽动，痰黄或呈铁锈色，或伴有发热，恶寒，口渴。舌尖红苔黄，脉浮数。

燥热灼肺：胸痛发热，干咳痰少或无痰，咽干鼻燥，或咳血。舌红少津，脉数。

痰热壅肺：胸痛，咳喘，痰多色黄质稠，或有咳血，或咳痰腥臭，胸闷，呕恶，身热。舌体胖质红，脉滑数。

饮停胸胁：胸胁部疼痛，咳唾、转侧，呼吸牵引而痛，胁闷胀满，呼吸气促。舌质淡红苔薄白，脉沉弦。

痰浊壅塞：胸部疼痛满闷，咳吐痰涎，脘痞呕恶，形体肥胖。舌苔白腻，脉滑或弦滑。

寒邪壅盛：胸部疼痛，痛引肩背，遇寒痛甚，胸闷气短，心悸，面色苍白，四肢不温，甚则咳喘不能平卧。舌苔白，脉沉迟。

瘀血阻络：胸部刺痛，固定不移，胸闷不舒，夜间加重。舌质紫暗或有瘀点瘀斑，脉细涩。

气滞：胸胁胀痛，或阵发性刺痛，痛处不定，伴胸闷不舒，善太息，心烦易怒。苔薄折，脉弦。

气虚：胸部疼痛，左侧尤甚，心悸，气短，失眠，自汗，倦怠。舌淡嫩，脉弱或结代。

阴虚：胸胁隐隐作痛，干咳，颧红，五心烦热，潮热，盗汗，口干不欲饮。舌红少苔，脉细数。

莱克奚‧威廉生（英国瑜伽讲师、瑜伽指导员） 办公室工作者伸展课表 久坐的工作型态特别容易造成下背肌肉僵硬，在工作之间的休息时间可利用此系列动作解除腕部、颈部和背部的张力，并放松臀部与髋部肌群。即使是坐椅背部伸展这种简单的动作，都可以让疲倦的身体恢复活力继续工作。如果能够每二十分钟就起身活动或绕办公室走一走也很好。最好能确保工作环境带来舒适感，并尽量减少压力。 办公室伸展运动 1 手部暖身 坐在椅子上，十指在胸前交扣。双手保持放松，两手的手腕轮流屈曲与伸展。重复4次。 2 坐椅背部伸展 坐在椅子上，双臂抬高，掌心朝下且十指交扣。然后翻掌使掌心朝上延伸，但肩膀下压加强伸展效果。维持10秒。 3 坐椅侧弯 坐在椅子上，抬高右臂向左侧弯，身体不要前倾与后仰。可用左手去拉右腕加强侧弯的效果。维持20秒。 4 坐椅猫式伸展 坐在椅子上，双手放在大腿。吸气时弓背挺胸，视线稍微朝上；吐气时圆背、骨盆后倾，卷身并收起下巴。重复4次。 5 坐椅扭转 坐在椅子上，右手握住椅背并向右转动，依序从下背、中背及肩部，最后头部也转朝侧后方。维持20秒。换边重复相同动作。 6 坐椅4字伸展 坐在椅子上，背部挺直，双脚平踩地板。抬起左脚，膝盖朝外，将脚踝靠在右脚大腿上。上半身从髋部前倾，弯得越多、效果越强。维持30秒。换脚重复相同动作。 7 90度扶椅伸展 站在椅子后方，双手扶著椅背，双腿与肩同宽。双脚向后移动，直到身体呈90度角。头部与脊椎要呈一直线。回复时，收腹弯膝向前走，然后髋部前推站起。维持30秒。 站在椅子前，右脚抬到椅子上，髋部前推成弓箭步。维持20秒。换脚重复相同动作。 本文摘自《最新伸展运动大全215式决定版》／莱克奚‧威廉生（英国瑜伽讲师、瑜伽指导员）／旗标

背肌锻炼法　　背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。许多人，特别是初练健美的朋友，往往忽视锻炼背肌，而热衷于练胸肌。结果胸肌倒是练大了，但由于背肌力量薄弱，容易变成含胸弓背的不良体形。背肌发达了，不仅能使上体挺拔，背部呈倒三角形，而且在锻炼背肌的过程中，胸肌、前锯肌、三头肌等肌群，都会不同程度地得到锻炼。有好些人往往由于背肌发达，而使卧推的成绩大大提高。要使背肌发达，可按下列方法进行练习第一个月单杠颈后引体向上（图1）做两组，每组 8-12 次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手段。初练时，一星期练三次，每次可能每组只能做 2、3 次。锻炼数月体力增加后，即可每组做够 8-12 次了。练习半年后，可在脚上负重物（重量可因人而异），并加宽两手握杠距离。握杠过窄效果不佳。硬拉杠铃主要锻炼背肌和腰肌。姿势是两脚平行开立与肩同宽，直腿将杠铃提起至全身伸直。双手握杠距离约为 90-110 厘米。做 3 组，每组练 10-12 次。　　第二个月　　锻炼课程同第一个月。　　第三个月　　单杠颈后引体向上、硬拉、曲体划船各 3 组。曲体划船姿势：双手正握或反握杠铃，握距稍宽于肩，曲腿、挺胸，将杠铃提拉，提拉过程双肘紧贴身体。　　第四个月　　锻炼课程同前三个月。着重掌握曲体划船的要领。　　第五个月　　锻炼者如能坚持训练四个月，定能取得一定的成绩。如果发现背部肌肉两边不对称，一边大，一边小，可练单手按凳俯身提拉，做 2-3 组，每组做 8-12 次。只练背部发达得慢的那一侧。如背部肌肉无明显的不对称，可不练此动作。　　第六个月　　如背部肌群薄，可练坐姿拉力机，做 3 组，每组做 8-12 次。坐姿拉力机姿势：坐姿、曲腿，拉时挺胸，放松时应缓慢。单杠颈后引体向上、曲体划船各 3 组。　　第七-九个月　　锻炼某一部位肌肉的方法是多种多样的，在这三个月内，可以重新安排整套动作的组数，最好使上述几种动作的组数之和为 13 组。　　第十-十二个月　　单手按凳俯身提拉 5 组，左右侧都要练。坐练拉力机 3 组。单杠颈后引体向上 5 组。各人在练习过程中，觉得哪个动作对肌肉有较大的刺激，可在该动作上多下些功夫，多增加些组数。但改变动作要三个月一换，不要今天练这种，明天练那种。锻炼时，要思想集中在背肌。要求每做一下，就要使肌肉得到一次刺激，决不能马虎。锻炼者只要肯下苦功，注意安全和劳逸结合，定能如愿以偿。

下背痛患者，65岁，长年为腰痛所苦，到大医院诊察，经诊断为腰椎第四、第五节椎间盘突出症合并左侧坐骨神经压迫，并且有骨质疏松的问题。她遍访名医，做过中医推拿、针灸、放血、拔罐，几经波折，才知道原来椎间盘的病症可以尝试复健治疗。

她很努力地做了3个月的热敷、电疗，也接受医师建议尝试腰椎牵引（俗称「拉腰」）。然而，她对于腰椎牵引无法耐受，总是拉不到几次，便因为下背部不舒服，只能断断续续地做，无法达到治疗效果所需的治疗重量。

加上她连走一小段路都很不舒服，已经很久都不敢运动，也无法配合核心肌群训练，强化腹肌与背肌，感觉似乎「动辄得咎」，稍微做一点家事就闪到腰，严重影响生活品质。因此，她万分沮丧，难道只剩下开刀这条路了吗？过去曾听过一些亲朋好友讲述，她对于开刀十分恐惧，总担心会不会手术失败，反而变成瘫痪？

其实，在决定开刀之前，还有其他选择，可以有效减缓疼痛。经过严谨训练的复健科医师，能借由超音波导引，进行局部药物注射。坊间一般局部药物注射，常采取盲目注射（BlindInjection），不一定能将药物引导至真正的病灶处。

借由肌肉骨骼超音波（SoftTissueUltrasound）导引，就像开车时有GPS一样，能精准的将药物注射至病灶，大幅减轻组织伤害与副作用。同时，以超音波取代过去使用大型X光机的导引注射，更能免于辐射暴露的风险。近十多年来，以脊柱注射（SpineInjection）来治疗下背痛已日益普遍，对不想开刀或不适合开刀的患者来说，可说是一大福音。

超音波如何导航脊柱注射？

以超音波导航脊椎注射，治疗成功的关键是正确的诊断，方能对症治疗。治疗下背痛之脊柱注射有许多选择，复健科医师会依据精确的诊断，决定注射的方式、药物，以及下针位置。其中，骶裂孔注射法（CaudalEpiduralInjection）对于腰脊柱狭窄症候群、腰椎椎间盘突出症与腰荐椎椎间盘突出症的治疗效果相当良好。

传统骶裂孔的注射方式，是用触摸方式来执行注射。不过这种触摸式的注射技术，执行者并无法确定药物是否完全注射至病灶内。如果药物不小心打入脂肪层或肌肉层，有时会看到或摸到皮下凸起。对于脂肪层较厚之肥胖病人，如果药物没打入正确位置，也不见得会看到或摸到。因此，以皮下凸起判定药物注射的位置，并无法确保其精准性。

因此，复健科医师会先以超音波检视骶裂孔与周围组织，评估受测者是否没有骶裂孔或骶裂孔过小，筛检病患是否适合接受骶裂孔注射治疗。实际执行骶裂孔注射治疗时，则先让病患采取俯卧的姿势（PronePosition），并在病患的下背处与预计下针处进行彻底消毒。在参与注射过程的协助者帮忙下，将病患之两侧臀部肌肉向外拉开。我们利用软组织超音波探头（Probe）之横切面（TransverseView）正确找出骶裂孔之位置（图一），然后再将探头转向90度至纵切面（LongitudinalView）。我们是在纵切的画面之下，以超音波导引将针放置至正确的定点（图二）。肌肉骨骼超音波亦可以清楚看出，药物是否有完全注射至正确位置，或散布至周围之软组织。在超音波的辅助与指引之下，不仅可筛检是否适合执行骶裂孔注射，更可精准确定注射位置（图三）。

这位下背痛患者听完复健科医师详细的解释，稍稍放下紧张的心情。原来，自己先前的担心是杞人忧天。由于医疗的进步，治疗的选择越来越多。只要经过审慎的评估与精确的诊断，无论打针或开刀，医师都会努力降低治疗的风险与副作用，无须太过害怕。总之，一定要找自己信赖的医师仔细诊断，选择最适合自己的治疗，而不是病急乱投医，才是最安全的喔。

图一以软组织超音波导引执行骶裂孔注射之脊椎注射

（A）病患采取俯卧的姿势

（B）超音波探头之横切面可以正确的找出骶裂孔之位置与周边的软组织。

图二

A病患采取俯卧的姿势并将超音波探头转至纵切面。

B在纵切面之下，可以顺利使用超音波导引将针正确的放置至骶管内。

图三经由使用X光机与显影剂证实，软组织超音波导引可以百分之百准确的将注射针放置于骶管内，并将药物成功注射至脊柱内

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

你的症状已经说明你有颈椎病了，由于长时间的使颈部处在一个姿势不动，开始只是颈部肌肉劳损，而又没有及时的缓解、和治疗，经过你慢慢的积累，在不知不觉中你患上了颈椎病,你现在的表现还只是颈椎病的初期，只要你多注意保养好颈椎，多做颈部保健操，很快你的症状就会有明显改善的。 颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生 以下是如何治疗颈椎病的方法和注意事项，供参考。 有颈椎病时神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 ： 颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。 由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位疼痛：会头痛：因为颈脊髓受到压迫刺激后，会使血液不能上达到头部，使头部供血不足，而使大脑缺氧，会导致头痛 还会有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及发麻的感觉，如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故 所以要重视颈椎病带来的很多的潜在的危害！ 以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法： 颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。 颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷 无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼 缓解颈椎病的方法： 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果 多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤 也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳） 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈 需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行 还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好 放风筝可以治疗颈椎病：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。 做颈椎部体操的方法 ： 1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。 3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。 5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次