训练宝宝抬头每次多久

训练宝宝抬头每次多久

　训练宝宝抬头每次多久，我们都知道每一个宝宝生长发育情况都是不一样的，当宝宝学会抬头的时候，这说明他们又进入了一个新的成长的阶段，很多宝妈都希望自己的宝宝能早点抬头，以下来了解训练宝宝抬头每次多久。

训练宝宝抬头每次多久1

　 俯卧抬头时间

　对于新生宝宝一般每天练习3～4次为宜，开始每次俯卧时间不宜超过2分钟，熟练后每次训练的时间应逐渐延长，只要孩子没有明显不适，每日总累加时间可以达到1～2个小时。

　妈妈注意经常给宝宝做背部按摩，可以在宝宝俯卧时用手指尖，轻叩宝宝的肩背部，这样不仅可以缓解宝宝抬头的疲劳，而且还可以刺激宝宝更好地抬头。

　 竖抱抬头时间

　由于此时宝宝的骨骼发育还比较差，所以竖抱的时间也不宜过长，每次5分钟左右即可。两个月左右妈妈可以把宝宝竖抱让他练习抬头。

　 具体操作方法

　妈妈用两只手分别托住宝宝的背部和臀部，把宝宝竖抱起来，带到室内或室外看看周围。

　这样可以帮助宝宝认识自己周围的环境，培养宝宝的视觉能力和观察事物的能力。

　在竖抱时可用手轻轻抚摸宝宝背部，放松背部肌肉，让宝宝感觉舒适和家长的轻抚。

　 俯腹抬头时间

　俯腹抬头时间每次不超过两分钟。宝宝空腹时，将宝宝放在家长胸腹前，并使宝宝自然地俯在家长的腹部，用双手放在孩子的背部按摩，逗引小儿抬头，宝宝有时会抬头。

　 训练宝宝抬头的好处

　1、训练宝宝抬头可以帮助宝宝颈曲得以发育成型。一般当孩子3个月能抬头的时候，就形成了弯曲-颈曲，对于初生婴儿来说，应该尽量多让宝宝趴着玩儿，让颈曲得以发育成型。

　2、在趴的时候宝宝会努力抬头、挺胸，全身都在使劲儿，能锻炼宝宝全身的肌肉力量，增大肺活量，促进血液循环，有利于呼吸道疾病的预防。

　3、趴着时宝宝的头会东张西望，他的视野就更开阔了。

　4、还从不同角度观察新的事物，还有利于智力的发育。

训练宝宝抬头每次多久2

　一般情况下，如果宝宝三个月就可以抬头的时候，这说明他已经形成了第一个弯曲——颈曲。六到七个月个月能独坐的时候，形成了胸曲；一岁左右能跑能走的时候，就形成了第三个弯曲——腰曲。这些弯曲还未固定，仰卧时还可能消失。因此，对于初生婴儿来说，应该尽量多让宝宝趴着玩儿，让颈曲得以发育成型。

　 训练宝宝抬头的注意事项

　 1、抬头练习的准备

　当在给宝宝进行抬头训练的时候，妈妈一定要做好充分的准备。训练宝宝抬头最好是在宝宝心情愉快的时候进行，而且一定要避免宝宝吃完奶后立即进行，防止吐奶。

　 2、抬头练习的过程

　在训练宝宝抬头的过程当中，妈妈一定要让宝宝俯卧在床上，双手弯曲放在宝宝的胸前，手掌心向下，支撑着身体，妈妈用一个色彩明亮、鲜艳带有声音的玩具，叫着他的名字逗引着他，让宝宝抬头寻找玩具。其实不管是用什么道具，目的就是让宝宝从各个角度把头抬起来，除了趴在床上逗他，还可以在抱着他时从上方制造声音逗他。

　 3、必要的放松和鼓励

　妈妈每次训练宝宝抬头的时间不要太长，可多次进行，每次几分钟就可以了，如果宝宝不是很想运动的话一定要立即停止。当宝宝完成了一次练习后，妈妈可以让宝宝侧身、抚摸一下他的后背，使其肌肉放松。宝宝非常非常敏感，妈妈的爱抚和语言上的鼓励他都能感觉到，如果妈妈能够经常爱抚和夸奖宝宝，宝宝从小就能建立起自信心和稳定的情感。

训练宝宝抬头每次多久3

　 宝宝多大开始练习抬头？

　新生儿每个部位的发展时间是不一样的，应该先从头部开始，所以颈部的控制是最早出现的。

　一般来说，新生儿在出生后10天左右，就可以开始练习抬头了。很多人觉得未满月的宝宝身体太柔软，不敢让宝宝练习，或者是认为抬头应该顺其自然，这些都是错误的认知。

　宝宝在两个月的时候，就应该能短暂抬起45度，三个月的时候，就能够保持较长时间90度抬头了。如果你家宝宝到了四个月，依然无法稳稳地抬起自己的头，就要警惕宝宝有发育异常的情况了，建议及时咨询医生。

　很多家长不知道，其实新生儿在趴着的时候就可以自行抬头，这是正常的生理反射，无需担心趴着会压迫孩子的肺部和心脏。

　需要提醒大家的是，帮助宝宝练习抬头，只能通过引导，不可以用手去提拉宝宝的头，顺其自然即可，否则可能会伤到宝宝颈部肌肉。

　在两个月左右时，大部分宝宝基本上都具备了抬头的技能，但不是很稳，这个时候只需要每天坚持锻炼即可。当然，每次训练时间不宜太长，几分钟就好（看宝宝的状态），而且在练习抬头的过程中，家长必须时刻在旁边关注，防止发生意外。

　 练习抬头有什么好处？

　抬头，是婴儿的第一个大动作发育，也是大动作发育的基础，对以后的各项发育都是有好处的。当然，最明显的好处有以下几点：

　1、增强宝宝颈肩部以及腰腹部的肌肉发育；

　2、减少颅骨变形的风险，避免扁头综合症；

　3、抑制莫罗反射，刺激感统平衡发育；

　4、增大肺活量，促进血液循环；

　5、视野更开阔，可以观察新事物，有利于智力发育。

　引导宝宝练习抬头，可以给它买一个玩具，比如这款“婴蒂诺抬头玩具”，它的主体是一个镜子，镜子周围有毛绒玩具，有拉环，设计非常卡通，能激发起宝宝的好奇心。

　 它有三种使用场景：

　第一种，室内模式。把它撑起支架并粘好魔术扣，镜子可以平稳地架在床面上火地垫上，吸引宝宝抬头看自己。如果是单独让宝宝练习抬头，他会感到很枯燥，不愿意配合。

　第二种，悬挂模式。直接挂在婴儿床边，吸引宝宝观赏和观察，这个功能可以纠正宝宝左右偏头，让宝宝的头型更漂亮，颜值更高。

　第三种，车载模式。当宝宝长大一些后，开车出门旅游，宝宝坐在安全座椅上，你可以挂在车座上，让宝宝看到自己和周围环境，这样宝宝不容易烦躁。

　它上面的镜子不是普通的平面镜，而是大尺寸半球形凸镜，可以让宝宝看到更宽广的视野，方便宝宝探索周围的世界。而且，毛绒玩具用料安全，手感舒服，有的挂件内置响纸，捏一捏会有响声，宝宝会更喜欢。

　有认真观察过小宝宝的朋友都应该知道它出现抬头的情况是需要慢慢练习的，而在练习的过程中一定要保持一个正确的姿势，那么你知道婴儿练抬头的正确姿势吗？下面我们就带着这个疑问跟着我一起来看看问题的正确答案吧。

婴儿练抬头的正确姿势

　生活中，一些家长在看到刚刚出生的宝宝经常俯趴，很担心有不好的影响。其实，家长的这种担心完全没有必要，宝宝俯趴反而有利于身体的成长发育。别忘了，人类是脊椎动物，俯趴是与生俱来的能力，只是因为直立行走带来的脊椎变化，再加上聪明的大脑重量较大，而使得新生儿不能很灵活地转动小脑袋而已，所以，在宝宝俯趴时，旁边最好有成人看护。小宝宝最好的运动就是趴。宝宝俯趴好处多多：促进成长。俯趴能够让宝宝练习抬头、转头，锻炼宝宝的颈部、背部和四肢的肌肉和力量，而且有利于全身肌肉协调性的发展，使宝宝更快地学会翻身、爬。促进颈椎和脊椎发育，让宝宝拥有杨洋那样的完美身姿。有利于塑造完美头型。如果宝宝整天躺着，后脑勺就会慢慢变得扁扁的、平平的，趴着可以防止宝宝头形后部过扁和部分偏头，让宝宝的头形看起来更完美。

　锻炼体能。俯趴还能够让宝宝得到运动的机会，锻炼宝宝的体能，运动后也更容易入睡。提升感知。和整天躺着的宝宝相比，趴着会让孩子从一个完全不一样的视角来看时间，有利于宝宝更好地探索周围的世界。缓解吐奶（进食20分钟内不宜趴）。适当的腹压有利于内脏器官发育。抑制原始反射，减少趴成小飞机。特别提醒：俯趴对宝宝有这么多的好处，前提条件--你的宝宝趴对了！这才是正确的俯趴姿势。宝宝俯趴时，小手应该放在胸口以支撑宝宝的头和胸部；宝宝俯趴时，小手攥着的，请尽量帮宝宝把手掌打开；宝宝俯趴时，小脚要着地，"飞机脚"不利于后面的爬行和行走；3个月后宝宝俯趴时，小腿不能与大腿呈直角蜷曲；3个月时宝宝的上肢要能撑起整个上身；在婴幼儿时期，宝宝俯趴姿势不对，或者趴的过少的话，可能会影响到宝宝的大运动发展、身姿曲线、专注力等方面。

婴儿练习抬头的方法有哪些

　第一，妈妈可以将宝宝以俯卧的姿势放在床上，并将婴儿双手放置在胸前，用颜色比较鲜艳或宝宝平时喜爱的玩具来吸引宝宝完成抬头动作。这个方法可以锻炼宝宝抬头的持久力，不过在练习时一定要注意婴儿的口鼻情况，避免影响婴儿呼吸，每次练习的时间不要超过5分钟。第二，对于月龄比较小的婴儿，比如两三个月左右的婴儿可以先练习竖着抱。具体动作为妈妈双手托住婴儿的后背以及臀部，将宝宝慢慢的竖着抱起来，平时也可以竖着抱宝宝去室外走走，看看周围的景物，宝宝小的时候虽然视力有限，但对声音还是非常敏感的，喜欢听周围人说话。

　第三，婴儿都喜欢趴在妈妈的身前，觉得这种姿势非常有安全感，所以，在宝宝心情不错的时候，妈妈可以将婴儿放在自己的胸前，让宝宝自然的俯趴在怀里，同时用手抚摸宝宝的背部，逗宝宝开心，促使宝宝抬头和妈妈互动，一般满月后的宝宝对妈妈的声音非常喜爱。关于 婴儿练习抬头的方法有哪些就介绍到此，最后要提醒妈妈的是，一定要合理、科学的帮助宝宝练习抬头，千万不要心急，在练习的过程中，妈妈还可以适当鼓励宝宝，让宝宝对自己有信心，如果宝宝哭闹，一定要安抚住，不要在宝宝情绪不佳时练习。

口令：

做完后自然呼吸3次。

1站立在垫子上，左腿提膝向前一大步，注意膝盖在脚的正上方，大腿下端与地点平行；后脚向侧转45度，大脚趾压地，脚跟压地，后腿用力蹬地，蹬直膝盖；吸气，两臂带动上身立起，收腹立腰，防止前倾或塌腰，保持上身与地面垂直。吸气时身体和手臂向上延展，呼气跨步拉伸，向下沉。

再次吸气向上延展，呼气，右手向后翻转，右手臂由头顶向后滑向右侧腿部，左手向后拉伸，手心向下压，眼睛看向左手。吸气上身延展，呼气胸部打开，向后，眼睛看向左手，注意胯部正对前方，脚跟踩地，后腿蹬直，在此停留5个呼吸；

注意将重心关注在左腿，吸气右腿向后抬起，腿用力蹬直，脚趾回勾，身体向前，手臂向两侧伸展，与地面平行，上身与右腿保持一条直线，并与地面平行，眼睛看向垫子前方，收紧腹部，大腿用力。在此保持5个呼吸，注意不要憋气；

呼气收回，站立在垫子前端；

将重心关注在左腿，左脚球用力，将右脚抵住左大腿内侧根部，稳定后，吸气，两臂由两侧向上伸展，注意手臂伸直，贴耳朵，向上延展，肩膀放松远离耳朵，左大腿肌肉收紧，膝盖向上收紧，右脚掌脚尖向下，垂直地面，脚底和大腿内侧挤压对抗，收腹立腰，右侧膝盖向外打开，与跨在同一平面。在此保持5个呼吸；

2呼气，双手由头顶合掌，向下回到胸前，放松右腿，抖动放松双腿；

3右腿提膝向前一大步，膝盖在脚的正上方，不要超过脚尖，左脚向侧转45度，后腿蹬直，吸气双手由两侧向上延展，注意手臂伸直，贴耳朵，肩膀放松远离耳朵。收腹立腰，上身垂直地面，吸气身体向上延展，呼气跨步下沉，拉伸；右腿大腿前侧垂直地面，向外不要内扣；

吸气身体向上拉伸，呼气左手向后翻转，向后滑向左腿，右手向后压，手臂伸直，吸气身体延展，呼气胸部打开，肩膀打开，抬头，眼睛看向右手。注意跨部正对前方，左腿蹬直，右大腿垂直地面，膝盖向外防止内扣，在此保持5个呼吸；

将重心关注到右腿，吸气左腿用力向后向上，身体向前，双手向两侧伸展，与地面平行，左腿用力，脚趾回勾，与上身保持在一条直线，并与地面垂直。收紧腹部，大腿用力，眼睛看向垫子前方，保持5个呼吸；

呼气收回，站立在垫子前端；

将重心关注在右腿，右脚球用力，将左脚抵住右大腿内侧根部，稳定后，吸气，两臂由两侧向上伸展，注意手臂伸直，贴耳朵，向上延展，肩膀放松远离耳朵，右大腿肌肉收紧，膝盖向上收紧，左脚掌脚尖向下，垂直地面，脚底和大腿内侧挤压对抗，收腹立腰，左侧膝盖向外打开，与跨在同一平面。在此保持5个呼吸；

4呼气，收回，抖动双腿放松。

1跪立在垫子上，双腿分开，调整距离，膝盖在跨正下方，膝盖不舒服提前垫毛巾，双手放于肩膀正下方，五指张开，均匀压实地面，脚背压实地面，准备，吸气左脚绷直，向后向上，肩胛骨打开，手用力推地，肩胛骨向上推高。稳定后右手向前拉伸，平行于地面，掌心向下，保持呼吸，左大腿用力，两跨平行。

呼气左腿膝盖碰额头，右手收回抱住左膝。

吸气左腿向后向上，不要翻跨，右手由前画大圆向后，抓住脚踝，呼气肩膀放松向下垂，抬头眼睛看向前方，拉伸前胸，跨部拉伸，吸气左手用力压向地面，感受右手被拉伸到反作用力，左腿用力向后蹬，勾脚趾，跨步下压，右脚背用力压实地面，保持稳定，拉伸。在这里保持5个呼吸，每一次呼吸都比上一次更深入的拉伸胸椎，颈椎，大腿前侧肌肉的伸展……

吸气左脚收回贴腹部向前踩在左手处，呼气腹部折叠向下，肘贴地，整个身体贴向地面。吸气抬头向前拉长脊椎和颈部，呼气由髋关节折叠，腹部贴向大腿，向前向下拉伸，头向地面，停留3个呼吸，逐步加深。

吸气左腿收回，在跨部正下方，手放在肩膀下方，大腿保持与地面垂直，呼气回到桌子式。吸气右手带动手臂穿过左侧肩膀，往左侧延伸，脸转向左侧，头贴地，右手掌压地，呼气左手带动手臂竖直向上延伸，吸气拉长脊柱，呼气加深扭转，眼睛看向左手。在这里停留3个呼吸，每次吸气拉伸脊柱，呼气加深扭转。

吸气手臂收回，呼气回到桌子式。

2吸气右腿向后向上，脚背绷直，稳定后，左手向前拉伸，眼睛看向前方，呼气弓背，右腿贴腹部收回，膝盖碰额头，左手臂收回抱住右膝盖，吸气…………

3手肘落地，于肩膀同宽，大腿保持与地面垂直，头顶点地，双手抱住后脑勺。准备，吸气髋关节折叠，腹部贴向大腿，肘压向地面，肩膀打开，颈椎，脊椎拉伸，呼气加深，在这里保持4个呼吸。

呼气手松开，身体放松。

大腿保持与地面垂直，双手托住下巴肘点地，吸气抬头眼睛看向前方，呼吸手和肘保持，臀部慢慢向下移，压向脚跟。在这和拉伸里，停留4个呼吸。

4吸气手松开，呼气身体放松回正。

下面大家看我演示：

来到墙边，面向墙面跪立，注意髋关节和膝盖都贴紧墙面，脚尖踩地，膝盖、脚与跨同宽。大腿与地面、小腿垂直。双手托住髋，肩膀打开，大腿主动用力，吸气，胸腔打开，颈部后侧放松，头自然后仰，呼气手向后抓脚跟。注意：髋关节不能离开墙面，腰部放松，腰部不用力，胸带动身体向上，颈部放松，大腿前侧用力，垂直于地面，手可以放在砖上，保护腰椎。还可以的同学，脚背放平压实地面，手可压在脚心。

大家一起做，先做脚尖踩地的，注意大腿用力，髋贴紧墙面。……保持5个呼吸，吸气手收回托住髋，胸椎带动身体慢慢起来。

起来的同学回到垫子上，婴儿式放松。双腿分开，脚并拢，臀部慢慢向下压脚跟，手放在身体两侧，或者头部前方，吸气脊柱拉长，呼气额头碰地面，放松。在这里停留5个呼吸，缓解一下。

1吸气手推地起身，呼气放松。

左腿曲膝向前，小腿于垫子前方平行，右腿向后伸直，脚尖踩地，跨摆正，吸气手臂由两侧向上拉伸，肩膀放松，远离耳朵。呼气，两臂由两侧向下，手放膝盖和腿部，身体向右侧扭转，眼睛看向右后方。吸气手臂用力，加深扭转，

吸气脊椎拉直，手臂由两侧向上拉伸，贴耳朵，伸直向上，肩膀放松，远离耳朵，呼气腹部折叠向前，手臂带动身体向前向下，抬头，眼睛看前方，手臂向前延展，吸气抬头背部拉长，呼气加深折叠，颈部放松，不要弓背。后背向前拉伸，一条直线，尾骨向后，头顶向前。在这里停留3个呼吸。

吸气背部拉长，手臂带动身体向上垂直地面，呼气手臂放松。右脚抬起，右手抓右脚踝。吸气拉长背部，右脚用力向外蹬，左手向前拉伸，呼气加深拉伸，停留3个呼吸。

吸气回复，呼气放松。

左腿向前，勾脚趾，大腿收紧，右脚放在大腿内侧，跨步贴实地面，吸气手臂由两侧向上拉伸，伸直，贴耳朵，肩膀放松远离耳朵。呼气腹部折叠，手臂带动身体向前拉伸，向下折叠。手抓脚外侧，肘落地，吸气背部拉长，大腿收紧，手拉脚背用力向前，呼气腹部折叠贴向大腿，胸向前向下，头放松。在这里停留3个呼吸。

吸气收回，呼气放松，

右脚放在右大腿外侧，尽量外侧，脚尖向后，左腿蹬直，大腿用力，脚回勾。吸气拉长脊柱，身体由跨向左侧折叠，慢慢靠近左侧大腿。右手由头顶向左脚靠近，抓住左脚，右手由前侧去抓右大腿。吸气背部拉直，身体移到左侧大腿上方，右手拉左脚，右侧腋窝向上打开，肩颈打开，向上翻转，眼睛看向天花板，左手用力够右大腿。呼气加深扭转，在这里停留3个呼吸。

吸气收回，呼气放松，

右侧膝盖收回并拢，右脚在大腿外侧。吸气手臂由两侧向上，呼气手臂带动身体向前向下折叠。手抓脚外侧，手肘点地，吸气拉长脊柱，手用力拉脚背，将身体向前拉，呼气折叠向下，颈部放松，头自然下垂。停留3个呼吸。

吸气手臂带动身体向上，呼气手臂自然垂下，放松。

2曲右膝向前，小腿与垫子前段平行，左腿向后拉直，脚尖踩地，跨摆正，吸气两臂由两侧向上拉伸，伸直贴耳朵，肩膀放松远离耳朵。呼气手臂下垂放两腿，向️左扭转，眼睛看向左后方。吸气拉长背部，呼吸手臂用力，加深扭转。停留3个呼吸……

1坐在瑜伽垫上，双腿相前蹬直，收腹立腰，左脚踩在右膝盖外侧，吸气右手向上由️向下，环抱左膝盖，呼气左手向上，掌心向下滑向身体后侧，吸气拉长脊柱，背部挺直，不要塌腰，呼气身体向左扭转，慢慢的头部向后转，眼睛看向左后方。吸气拉长后背，打开胸部，呼气加深扭转，停留3个呼吸。

吸气拉长背部，右肘顶住左膝盖外侧，左手收回胸前合掌，呼气加深扭转，停留4个呼吸。

呼气放松，腿还原向前伸展。

左手食指中指抓左大脚趾，右手食指中指抓住右脚大脚趾。吸气左手向后拉左脚，左腿屈膝向后拉长大腿内侧。右腿蹬直，拉伸右臂，上身挺直垂直于地面，呼气拉伸加深，停留3个呼吸，

呼气时，左脚放回向前蹬直，吸气，右手食指中指抓住左脚大脚趾，腿和膝盖蹬直。呼气，左手向后拉长，身体由左侧向后扭转，眼睛看向左后方。停留4个呼吸，

呼气回复双脚向前，放松，

右手抓左脚后跟，抬起左腿，左肘环抱左膝盖，有肘环抱左脚，双手在膝盖外侧交叉握紧。吸气挺直拉长背部，呼气加深，将左腿贴向胸部，不断加深，停留4个呼吸，

右手抓住左脚跟，左手从右膝盖下方穿过，右手从脚踝下穿过，双手穿过膝盖小腿，在胸前合掌。吸气背部拉伸向上，肩膀放松，呼气腿贴向身体。手臂将腿向身体挤。

2，右脚踩在左膝盖外侧……

1平躺在垫子上，脚并拢，两手贴着身体，或者放在会阴处，手心压地，吸气胸腔打开，手压地，腿向后向上抬起，脚背绷直，抬头眼睛看向前方，腹部落地，胸腔抬高。呼气落下，吸气再次抬高，腹部落地的，胸腔打开向上，脚向上，用力蹬，呼气落下，再来3次，

左手抓住左脚踝，吸气腹部落地，胸腔打开，手和脚同时向上，眼睛看向右手向上抬，左腿用力蹬，左脚勾起来，呼气放松，吸气向上拉，做3个呼吸。

右手抓右脚踝，吸气胸腔打开，手和脚用力向上，右脚勾起来向后蹬，腹部在地面，其他远离地面，呼气放松，再做3个呼吸。

仰卧弯曲膝盖，两手抓脚踝，脚回勾，膝盖并拢，吸气胸腔抬高，呼气脚用力向后向上蹬，再做3个呼吸。

做完后，起身跪立，双脚并拢，两腿打开肩的宽度，臀部慢慢压向脚跟，手放在身体两侧，额头点低，婴儿式呼吸放松。

仰卧，

通常宝宝2-3个月时可以抬头，但由于不同的宝宝锻炼进度以及肌肉力量不同，生长发育也有个体差异，情况因人而异，但多数宝宝此时可以抬头。

通常宝宝1个月开始抬头训练，可以将宝宝放在床上并处于俯卧位，将两胳膊放在胸前，让宝宝趴在胳膊上，若此时宝宝身体状态比较好，感觉有力量时即可抬头。早期可能维持时间较短，如维持1-2秒，经过一段时间锻炼，约2个月时可能维持30-40秒。

2个月时可以尝试竖着抱宝宝，使宝宝头靠在家长肩膀上，如果有力量会从肩膀上抬头，没有力量时再放回来。家长需要注意，一定要用手护住宝宝的颈部与头部，竖抱宝宝时头部稳定性较差，有时会打晃，需避免宝宝受伤害。经过一段时间锻炼，通常约3个月宝宝头竖的比较稳定，可以不用保护头部。此时宝宝能够左顾右盼，有时从左到右能转180°，并能够观察新鲜事物、追寻声音来源。