怎么改善驼背让背挺直起来呢？

如今无论是年轻人还是中老年人，驼背现象非常普遍，这其中的原因很简单，学生早上早自习，晚上上晚课，整天坐在课桌前，为了取得好成绩。而中年人每天都要改文件，做程序，为了赚到更多的钱，这些长时间的坐姿很容易产生疲惫，日积月累，后背变得弯曲，很不美观，所以如何让后背变得更挺拔成为了众多年轻人的问题。时刻告诉自己保持正确坐姿

不良坐姿是引起驼背的主要原因之一，因为学习和工作的压力，弓着腰会更舒服一些，但舒服也是需要付出代价的。要做到“站如松，坐如钟”，走路的时候也要挺直了腰板，养成良好的习惯才是告别驼背的一剂良药。

挑选适合自己的床板

对于驼背的人来说，睡软的床垫反而会加重驼背，不如换成硬一些的直板床板，这样更容易改善驼背。很多人觉得睡硬床板不舒服，可以在床板上垫上一些稍微厚一点的床垫，慢慢适应，一点点减少厚度。要知道睡觉可是占我们一天当中很大的比例，必须要重视。

加强锻炼，补充营养

长时间的坐姿很容易让人的体质下降，适当的做一些运动不仅可以强身健体，还可以让自己的身体得到放松，让自己的每一节关节都活动起来，增强后背的肌肉，可以有效的预防驼背和改善驼背。

矫正驼背训练

1、将自己的后背贴近墙面，坚持5-10分钟，每天试着做三组。

2、仰卧在平板的地方，可以是地面也可以是硬床铺，全身放松，双肩舒展，休息的同时，矫正驼背。

3、学生可以贴着板凳，上身和腿呈90度直角，长期以往，养成良好习惯。

对于老年人驼背，这是人类生长中的正常现象，中老年人应该补充营养，加强锻炼，才能有效的减少衰老，防止驼背。希望屏幕前的你拥有挺拔的身材，健康的生活。

1杠铃是一种核心训练器材，也用于举重。杠铃运动是一种举重训练，它只使用杠铃训练设备来提高肌肉力量。杠铃也可以用于核心训练，以促进整体协调。然而，锻炼直背肌肉的方法有哪些？这是许多初学者开始学习杠铃时的常见问题。接下来，让我们介绍一下背直肌的杠铃练习方法，以及提高下背部力量的具体方法。

2侧身杠铃划船，将杠铃举至腰部和腹部位置，手臂略微弯曲，保持此动作，然后双腿蹲起。这个动作很费力，也很累。你可以先熟练，然后慢慢增加体重。这项运动主要用于训练下肢力量和手臂、腰部和腹部的力量。它可以更均匀地训练身体，避免身体不协调。

3弯曲杠铃主要用于训练手臂和胸部肌肉。它对二头肌的训练特别有效。这个动作也很简单。首先举起杠铃，站直，垂直放下手臂，然后依靠手臂的力量将杠铃举到胸部位置，然后放下。如果你每天坚持这个动作，你会发现你的手臂肌肉会变得越来越明显，你的力量也会增加。夏天穿衣服也很漂亮。

4,。杠铃下蹲，首先将杠铃放在斜方肌舒适的位置，新手可以在这个位置上放一条毛巾。那么腿部姿势是非常重要的，一个合理的站立姿势可以使力量最大化。双脚和肩膀呈垂直线，脚趾略微张开。最后，不要蹲得太深。大腿几乎与地面平行后，暂停并再次站起来。而使杠铃静止的目的就是加强肌肉的控制能力。

5前颈推，可以刺激三角肌，而站立姿势可以增强全身力量。首先，张开双脚，双手抓住，放在脖子前面。别粘在上面。然后用肩膀的力量举起杠铃。当手臂几乎伸直时，暂停，然后慢慢放下，回到起始位置。新手建议使用空杠铃杆练习，找到感觉后慢慢加载。

完美有型有力量的背部对于每一个人来说都是无比重要的，有型的背部可以让身材整体都非常匀称有型好看，提升个人魅力值，如果背部出现任何的不良状况，都会严重影响我们的身体的美感，尤其是常见的弓脊驼背绝对是完美体型的第一杀手，任何人不管ta的身材多么的苗条纤细，脸蛋多么的漂亮，只要ta的背部出现弓脊驼背的现象，那ta的个人形象就会直接降低，严重影响整体美感和魅力，

然而现在很多人平时缺乏运动锻炼，全身的肌肉力量较弱，又有很多不良的生活习惯，长期低头玩手机，各种不良坐姿，导致年纪轻轻背部就开始慢慢变形，出现弓脊驼背现象，严重影响身体美感，如果出现这种情况不加以锻炼矫正，长期以往驼背症状就会越来越严重，甚至会出现疼痛现象，所以当发现有轻微驼背现象的朋友，一定要加强背部肌肉力量的强化和矫正训练，如果放任不管以后就很难再矫正过来。

加强背部肌肉里的训练，不但能非常有效的保护脊柱，强大的肌肉力量可以有效避免各种不良姿势对脊柱的伤害，避免因不良姿势导致驼背弓脊等情况，而且在锻炼的同时一些训练动作还能起到矫正的效果，还有一些人经常坐一会，就出现腰背疼痛，其实这都是平时确定锻炼，背部肌肉力量较弱，不能很好的保护骨骼关节的原因，加强背部肌肉锻炼可以有效的避免腰背疼痛。

今天小编为大家整理一组非常完美的背部增肌塑型训练动作，可以非常有效的帮助大家提升背部力量，提升身体的自我保护能力，只要背部力量提升上来，就会对一个人的整体运动能力有极大的提升，增强全身的基础力量。

这次背部训练计划由4个动作组成，使用杠铃，固定器械来完成动作。训练时要全部利用自己可以完全控制的重量完成训练（切勿使用自己无法控制的重量训练），训练时要注重动作的质量，动作不要过快，要缓慢的收缩，让肌肉得到充分的刺激。

下面4个背部塑型增肌训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

热身动作，非常重要，一定要完成（不管你是做何种健身训练，都切勿“冷启动”身体，否者很容受伤），利用弹力带来充分的热身，两个动作组成，每个动作做2组，每组做20次

动作1，站立利用杠铃做相扑式硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作

动作2，站立利用杠铃做罗马尼亚硬拉，使用的重量恒定，每组做8次，选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作

动作3，站立俯身利用固定器械做划船，如果你的健身房没有这个器械，可以把杠铃的一端固定于墙角，然后在杠铃的另一端加上杠铃片和三角柄等把柄即可。使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次，选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作

动作4，坐姿利用绳索+直杆(超宽握距，掌心相对)做下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，注意动作拉下的过程和放回的过程。选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作