小米挎包怎么背

如何背小米挎包：

1 首先，将小米挎包的背带调整到适合你身高和肩宽的长度。确保背带不会太长或太短，以免给你带来不适。

2 接下来，将小米挎包的背带放在你的一个肩膀上，让包袋悬挂在你的对侧臀部。

3 然后，将小米挎包的背带从你的背后穿过到另一个肩膀上，让包袋悬挂在你的对侧臀部。

4 调整背带的松紧度，使得小米挎包紧贴你的身体，但不会过紧或过松，以确保舒适度和稳定性。

5 最后，你可以根据个人喜好调整小米挎包的位置和角度，使得背包在背部感觉最舒适和平衡。

背小米挎包的原因和拓展：

背小米挎包的设计主要考虑到以下几个原因：

1 方便携带：小米挎包的设计使得你可以将重要物品放在背包中，方便携带，让你的双手可以自由活动。

2 分散重量：将小米挎包背在肩膀上可以将重量分散到背部和肩膀，减轻单一部位的负担，减少不适感和疲劳。

3 提高安全性：将小米挎包背在身后可以使你更容易注意到背包的状态，避免被别人偷窃或不慎丢失。

此外，小米挎包还具有各种不同的款式和功能，可以根据个人喜好和需求进行选择。一些小米挎包还配备了多个收纳口袋和隔层，方便组织和存放物品。同时，小米挎包的材质和制作工艺也经过精心设计，以提供耐用性和舒适性。

总而言之，背小米挎包是一种方便、实用和舒适的方式来携带物品，同时也可以提高个人的安全性。

私教对于健身有很大的帮助，而且会针对你身上的部位，练背主要是让自己身材曲线更加的好，很多人都想拥有背沟，背沟难练是因为后背的脂肪过多，想要有背沟就要先减去背上的脂肪，而乳沟就完全不一样了，只要合理的锻炼自然就会有，只要肯坚，背后的脂肪减少后，背沟自然好练很多。

通俗一点来说，就是让背部的中间有一条沟壑，这条沟壑就是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的，如果一直按着教练的方法练没有效果的话，或许是因为教练的方法有问题，想要练出背沟可以采用弹力带划船，这个动作主要就是让我们上背部的斜方肌中束和菱形肌，帮助我们提高背部的基本力量，每个动作在15~20次，每次3~4组。

还有就是T字伸展，将自己的身体呈现出一个梯子的形状，可以帮助我们纠正驼背圆肩的状态，让我们看起来身材更加的挺拔，同样每个动作15~20次，每次3~4组，还有一个办法就是趴在地上，翘起自己的腿还有头部，只让自己的肚子部位碰到地面，坚持一段时间之后就会让自己的背部变得非常的完美。

背部也不会显得特别的圆润，还有一个非常经典的动作就是臀桥动作了，主要就是强化我们的伸髋能力，这样的话不止是能够让我们拥有翘臀，还能够让我们拥有美背，这样在练的时候就比较简单一些了，选对方法对于练美背也是有着一定帮助的。

无法掌握你的身材，怎么掌控你的人生？当别人在健身房挥洒汗水时，你还美滋滋的吃着膨化食品？难道不想体验拥有宽厚的脊背是什么样的感觉？ 一副完美的背部肌肉尽显男性雄风英姿，还能吸引无数女性的目光，脱单指日可待！

今天我们着重中背部肌肉。背部肌肉占据人体肌肉百分之七十的比例，主要有背阔肌和斜方肌以及菱形肌，其中斜方肌以及菱形肌被我们统称中背部，斜方肌从项线延伸到腰部上方，呈三角形，厚实的斜方肌能让你的背影看起来更加笔直。菱形肌位于斜方肌深层，健硕的菱形肌使背部协调有型。

很多健身新手，练背时找不到感觉主要原因，一方面是健身的时间太短，投入健身的时间越短，效果就不明显，在健身初期，肌肉都有个激活过程，具体成效还要看你的训练办法。另一方面是不断加重量，在动作不达标的基础上就叠加重量，这种办法是不可取的，甚至过重会撕裂肌肉，合适的重量才能给肌肉收缩的时间，循序渐进地激发肌肉潜在能量。

第一个动作：水平划船

训练部位：斜方肌中部

坐在绳索器械上，保持腰背挺直状态，双脚屈膝放在器械踏板上，双手伸直分别抓住绳索控制杆，这是预备位置。依靠背部发力将绳索拉到胸中部位置，静止1秒后，缓慢将绳索复原预备位置。

做3-4组，每组10-15次。

第二个动作：拉力反向飞鸟

训练部位：斜方肌、菱形肌以及三角肌后束

双手握住拉力器控制柄，手臂微屈，身体呈直线站立，这是预备动作。中背部发力收紧带动手臂向外延展，静止1秒后，缓慢有序的还原到预备位置。

做4组，每组10-15次。

第三个动作：绳索反向交叉后拉

训练部位：菱形肌、斜方肌中束

将拉力控制柄交叉握住，手臂微屈，身体笔直站立，这是预备动作。肩胛骨收紧，手臂向外伸展直至和身体呈直线，静止1秒后，还原到预备位置。

做4组，每组10-15次。

训练动作不要求多要力求精，循序渐进激活你的中背部肌肉，跟着上面的个动作练起来，增加你的自信和魅力，体验一把强壮有力的脊背。

喜乐蒂AKC标准及介绍(Shetland Sheepdog)

喜乐蒂AKC标准及介绍(Shetland Sheepdog)

喜乐蒂的起源 (Sheltie)

喜乐蒂只是一个昵称的名字是一个翻译的名字它的正式名称是谢德兰牧羊犬(SHETLAND SHEEPDOG)而谢德兰牧羊犬名称的由来则是因为它是谢德兰群岛(SHETLAND)上的牧羊犬种谢德兰群岛位于苏格兰北端约一百公里处位置大约在北纬六十度附近属英国领土这些群岛，被海口切割侵蚀，狂风横扫凌掠，终年气候严寒湿冷。为了适应天气，岛上的动物如马、家畜、牛羊等比较小一号，而喜乐蒂牧羊犬也不例外。由于土壤贫瘠，耕地有限，畜牧业成为谢德兰岛居民的主业。岛上地势崎岖，窒碍难行，体型较小的动物较能免于滑倒、受伤的危险，喜乐蒂因此成为岛上居民的好伙伴。

喜乐蒂牧羊犬属使役犬种是一种在严苛环境中产生的犬种虽然没有充足的食物它仍然是一种体格强健工作卖力的犬种但是假如我们因为它可爱的外型而溺爱它饲养时又过度的保护那么就会宠坏它而使得它原有惊人的跳跃能力及能够跋涉于多岩石山岭的能力丧失无遗了1908年谢德兰岛的喜乐蒂犬社成立并请求英国KC承认喜乐蒂是不超过38公分的迷你牧羊犬1909年苏格兰犬社也向英国KC请求承认当时喜乐蒂身高标准是305公分~343 公分英国KC称之为谢德兰可丽(SHETLAND COLLIE)但是这种称呼却遭受可丽牧羊犬饲养者的反对因此在1914年正式更名为谢德兰牧羊犬(SHETLAND SHEEPDOG)1914年英国KC正式公开承认喜乐蒂1929年美国喜乐蒂协会成立

喜乐蒂牧羊犬忠诚、特别聪明、极为美丽，原产苏格兰北部沿海的谢德兰群岛。由于当地气候严酷，地形崎岖以及有限的食物等因素，多年来使得当地的动物体型矮小，出产小型马、微型羊以及小型犬。

喜乐蒂牧羊犬天性顺从，非常容易训练并乐于讨人喜欢。它忠诚、天性温顺、敏锐、具有类似人的聪明、善解人意，是成人和性情温和儿童的最佳伴侣动物。它特别适于进行服从训练，但对陌生人则有所保留。喜乐蒂牧羊犬对主人十分忠诚、和善、反应敏捷，并具有强烈而明确的边界意识，是很好的小看家犬。

喜乐蒂牧羊犬华贵的皮毛有大量鬃毛和流苏，尽显王者贵气。双层被毛上层是长、直的硬毛，下层则是短而浓密的毛，需要经常梳理以保持整洁。

喜乐蒂牧羊犬是苏格兰牧羊犬的祖先，两者最大的区别就是喜乐蒂牧羊犬的四肢要比苏格兰牧羊犬稍短。

在古代的时候，喜乐蒂牧羊犬是非常好的牧羊犬，耐寒、体力好、视野宽阔、忠实、聪明、可靠，使用范围非常广。

喜乐蒂牧羊犬部套喜欢改变生活习性，他们认准了一个地方睡觉，通常都不愿改地方睡。还有其他方面也一样。

也有人叫喜乐蒂牧羊犬为矮脚苏格兰牧羊犬（Dwarf Scottch Shepherd），当然，喜乐蒂牧羊犬可不可能会像腊肠狗那么矮。

喜乐蒂牧羊犬的骨骼要比苏格兰牧羊犬轻得多，细得多，如果腿太长非常容易骨折。它的视野非常开阔，是非常优秀的伴侣犬。

[喜乐蒂简介]

序言：喜乐蒂牧羊犬与柯利牧羊犬非常相象，其血统还可以追述到苏格兰边境牧羊犬流落到喜乐蒂岛的时期，当时，苏格兰边境牧羊犬与体型较小的、聪明的、长毛型犬交配，并得到缩小比例的品种。后来又不时的与长毛型柯利犬交配。所以，现在的喜乐蒂牧羊犬与长毛型柯利犬在体型和一般外观上的联系，就象是喜乐蒂矮种马与大体型的马之间的关系一样。虽然，喜乐蒂牧羊犬与柯利牧羊犬之间的相同点非常明显，但两者间的差别也很清晰。喜乐蒂牧羊犬是一种小型的、警惕的、粗毛型的长毛工作犬。他必须是健康、敏捷、而坚定。轮廓非常匀称，没有任何地方是特别夸张，而与整体比例失调的。雄性看起来雄壮；而雌性则显得柔美。

[喜乐蒂的体型]

喜乐蒂牧羊犬肩高约为 13~16英寸。注意：肩高的测量是在他自然站立时，前肢平行于垂直线的状态下，从肩胛骨顶端到地面的垂直距离。失格：肩高大于或小于标准尺寸，属于失格，并开除出比赛场。从整体来看，身躯长度（从肩胛前端到坐骨[骨盆末端]的距离）显得略长，身躯的长度应该是由于肩部和臀部具有恰当的宽度和角度，而背部本身则相当短。

[喜乐蒂的头部]

头部：显得精致，从上面和侧面观察，头部的形状是一个长而钝的楔形，从耳朵到鼻镜方向逐渐变细。

表情：头部的轮廓和线条，耳朵的形状、位置和姿势，眼睛的位置、颜色和形状，共同形成表情。通常表情显得警惕、文雅、聪明而带有疑问。面对陌生人时，眼睛中流露出警觉、保留，但决不害怕。

眼睛：中等大小，颜色深，杏仁状，位置稍微有点斜。颜色必须为暗黑色，除了芸石色狗的眼睛允许是兰色或芸石色。缺陷：浅色眼睛、圆眼睛、过大或过小的眼睛。瞬膜突出。耳朵：比较小，且柔韧，位置较高， 3/4直立，尖端折向前方。休息时，耳朵向前折叠，并倒在饰毛中。缺陷：位置太低、象猎犬那样的垂耳、立耳、蝙蝠耳、扭曲的耳朵。耳廓太厚或太薄。

脑袋和口吻：头顶显得平坦，后脑不突出（后枕骨处）。面颊平坦，且平滑的融入圆形的口吻中。脑袋和口吻的长度相等，交汇点在内眼角处。脑袋的轮廓线和口吻的轮廓线相互平行，由于止部轻微但清晰，所以脑袋的轮廓线略高于口吻的轮廓线。颌部整洁而有力。下颌深而发达，下巴圆，并延伸到鼻孔。鼻镜：必须为黑色。嘴唇：紧密。嘴唇接合处构成平滑的曲线。牙齿：整齐而均匀，剪状咬和。

缺陷：头部有角。止部太突出或完全没有止部。止部高于眼睛或低于眼睛的位置。突出的后脑，拱形的头顶。面颊突出。象被截断的口吻。短、向后缩、浅薄的下颌，下颌缺乏深度和宽度。上颚突出式咬和或下颚突出式咬和，缺齿或歪曲的牙齿。嘴唇闭合时，能看见牙齿。

[喜乐蒂的颈部、背线、身躯]

颈部：肌肉发达，圆拱，而且有足够的长度，能使头部骄傲地昂起。缺陷：颈部太短、太粗。背部：水平且肌肉强健。胸部：深，深度延伸到肘部。肋骨扩张良好，但是，下面一半的部分变的平坦，使肩胛和前肢能自由运动。腹部适度上提。缺陷：背部太长、太短、摇摆、或拱起。桶状胸，身体侧面平坦，胸部太窄且 /或太浅。腰部应该轻微拱起，而臀部应该逐渐向后倾斜。臀骨（骨盆）与脊椎成30度角。缺陷：臀部高于马肩隆，臀部太直或太陡峭。

尾巴：相当长，当尾巴沿着后腿下垂时，尾椎骨的末端至少可以延伸到飞节。当他休息时，尾巴的姿势是笔直下垂，或略微弯曲。当他警惕时，尾巴通常会举起，但决不能超过后背。

缺陷：尾巴短，尾巴末端扭曲。

[喜乐蒂的前躯]

从马肩隆开始，肩胛骨以 45度角向前，向下倾斜，延伸到与上臂结合处。马肩隆仅被脊椎分开，但肩胛骨必须充分向外倾斜，给肋骨提供足够的扩张空间。上臂骨与肩胛骨的结合处，尽可能成直角。肘部到地面的距离与到马肩隆的距离相等。从任何角度观察，前肢都很直、前肢肌肉发达且整洁、骨骼强健。骹骨非常结实、有力且柔韧。狼爪可以切除。缺陷：肩胛骨与上臂的角度不够。前肢太短。肩胛骨向外倾斜不足，肩部松懈。肘部向内弯或向外翻。腿部弯曲。骨量不足。

足爪：呈卵形，紧凑，脚趾圆拱而紧密。脚垫深而坚硬，趾甲硬而结实。缺陷：足爪向内弯或向外翻。张开的足爪。兔足。猫足。

[喜乐蒂的后躯]

大腿宽而肌肉发达。大腿骨与骨盆成直角，就象肩胛骨与上臂骨一样。膝关节（第一节大腿骨与第二节大腿骨的结合处）的角度清晰，整个膝关节的长度至少要等于大腿骨的长度，略长一些则更理想。飞节轮廓鲜明，有角度，强壮有力，骨骼强壮且韧带结实。从任何角度观察，飞节（跖骨）都显得短而直。狼爪必须切除。缺陷：大腿狭窄，牛肢，飞节外翻，飞节不清晰。

足爪与前肢相同。

[喜乐蒂的被毛]

双层被毛，外层披毛由长、直、粗硬的毛发组成，底毛柔软、浓厚、浓密，使被毛有被 "撑起来"的感觉。脸部、耳朵、足爪的毛发较短。有丰厚的鬃毛和饰毛，而且雄性更为明显。前肢有饰毛，后肢也有，而且很丰厚，但在飞节以下部位毛发较短。尾巴上的毛发浓厚。注意：在比赛时，耳朵、足爪及飞节等部位的多余毛发，会被修剪掉。缺陷：整体或部分毛发短、平坦、波浪状、卷曲、柔软或丝状。缺乏底毛。短毛型。

[喜乐蒂的颜色]

黑色、兰色芸石色、或深褐色（从金色到桃木色都可以），带有不同程度的白色斑纹（带有或不带棕色）。缺陷：黑色或兰色被毛发黄；颜色消退或褪色，例如深褐色变的苍白、兰色褪色。主要颜色为兰色芸石色的狗，缺少芸石色或杂色，一般看起来显得颜色黯淡或褪色的三色。身躯上有明显的白色斑纹，白色超过整体的 50%等都需要受到严厉的惩罚，并确认将他们排除在比赛之外。失格：斑点色。养狗大全

[喜乐蒂的步态]

喜乐蒂牧羊犬的小跑步态显得轻松而顺畅。不能颠簸、僵硬、做作、上下颠动。驱动力主要来自后躯，准确而直，主要是来自于正确的后躯角度、发达的后躯肌肉和韧带，所以允许他将后足爪延伸的身体下方，以推动身躯向前运动。步幅的伸展是由前躯提供的，主要是依赖正确的前躯角度、发达的前躯肌肉和韧带，加上正确的胸部及肋骨结构。足爪抬起时，离地面很近，只要能使腿部能正常地向前摆动就可以了。从正面观察，踱步时，前肢和后肢都完全垂直于地面，慢速小跑时，四肢略微向内倾斜，快速奔跑时，足爪向内倾斜的非常厉害，足迹不再是两条平行线，而是在身体中心线下方，足迹内侧贴在一起，呈单一轨迹。肩部不能越过足爪，也不能反复将使体重从一侧肩部转到另一侧。缺陷：动作僵硬、步幅短、步态起伏、颠簸。做作的步态、上下颠动、反复将使体重从一侧肩部转到另一侧（常常被错误地誉为 "舞蹈步"，但年轻的幼犬允许出现这种情况）。抬腿太高，象马匹的步伐，导致缺乏速度和活力。一步一步走的步态。

[喜乐蒂的气质]

喜乐蒂牧羊犬对主人热情、忠实、友爱。无论如何，他可能对陌生人有保留，但决不会显得害怕或畏缩。缺陷：羞怯、胆小或神经质地。顽固、咬人、脾气坏。

[喜乐蒂的评分标准]

整体外观 25

匀称性 10

气质 10

被毛 5

头部 20

脑袋和止部 5

口吻 5

眼睛、耳朵和表情 10

身躯 20

颈部和后背 5

胸部、肋骨和胸骨 10

腰部、臀部和尾巴 5

前躯 15

肩部 10

前肢和足爪 5

后躯 15

臀部、大腿和膝关节 10

飞节和足爪 5

步态 5

步态：平滑程度和小跑时没有多余的动作 5

总计： 100

[喜乐蒂的失格]

肩高高于或低于标准，也就是 13~16英寸斑点色。