模特的好身材S曲线如何养成

模特的好身材S曲线如何养成

　女模特穿比基尼是最为性感的，那么大家知道模特的好身材S曲线如何养成的呢下面一起来看看!

比基尼身材必备5个条件：

　条件一：手臂匀称修长，上臂围度不大，肱二头肌略微突起，显出肩部线条

　核心部位：大臂内侧

　条件二：胸部丰满挺拔，而且比较集中

　核心部位：胸肌

　条件三：把身体的初步曲线显示出来，腰线达到最小，臀部则要浑圆结实

　核心部位：腰部、臀部

　条件四：消灭腹部悄悄滋长的小肚腩，略有腹肌的痕迹

　核心部位：腹部

　条件五：腿部线条修长、膝盖周围没有肥肉

　核心部位：大腿内侧，小腿后侧

第一部分：S型身材的美胸标准

　你还在一味的追求罩杯的up再up吗那你真的落伍了。我们现在要的是：和谐!

　计算公式：身高cm×053

　举例：假如你的身高165cm，那么你的完美胸围就是165×053=8745cm。这个8745cm就是你的完美胸围尺寸。

　长久之计：丰满你的胸部

　按摩法：沐浴水疗按摩

　沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。

　运动法：俯卧撑丰胸

　招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

　效果分析：

　虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

S型身材的翘臀

　我们正在努力改变“亚洲女性没有屁股，站着也像坐着”的形象，越来越多的女性开始追求翘臀了。

　计算公式：身高cm×054

　举例：假如你的身高165cm，那么你的完美腰就是165×054=8910cm。这个8910cm就是你的完美臀部尺寸。

　亚洲人身材扁平，不像拉美女人那样天生拥有翘的可以放杯水的臀部，只能靠后天的锻炼来打造。所以天生拥有翘臀的MM可以美一下了。不过千万不能放弃对臀部的锻炼，即使是一点点的背部赘肉都会影响臀型的美观。

　长久之计：打造翘臀

　说白了，打造翘臀，并不单单与屁股有关，背部不能有赘肉也是重要的。

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s曲线是身材看起来像一个字母S。

s型的身材就是指女性的比较完美的身材，一般可以采用健美的方式，达到完美的效果，主要是腹部比较平坦，胸部和乳房又比较突出，形成一个s型的曲线，修长但又不失圆润。S型身材又称为X型身材或沙漏型身材，特征为胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满，是拥有曼妙腰胯线的完美身材。

S型身材的女性在西方人中的比例为27%，而在亚洲，这一比例仅为11%。随着人们对骨感美女狂热的追捧，很多身材姣好的S型女性不惜通过强制节食、大强度运动等方式迫使自己瘦下来，从而失去身体的曲线。不同年龄的男性都认为腰臀比07的S型身材女性最有魅力。

另外的字母身材类型

H型身材，这种身材的特点是“上下一样宽”，三围曲线变化不明显，多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近，典型的筒型身材、条型身材；或整体看来并不算肥的身材，但是因为腰际肉过多，使得上半身缺乏曲线变化，但是也没有什么问题。

O型身材又称为苹果型身材，最主要的外貌特征是腰围大于胸围和臀围，大量脂肪堆集在腰腹部，就像字母“O”字。O型身材下肢纤细修长，腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型，故又称之为男性型肥胖，日常生活中这一类很常见。

因为背部的肌肉很少会被锻炼到，很多女生背上都有赘肉，甚至有的女生背上长了很多肉，看起来像虎背熊腰。要想拥有紧实，并且具有美感的背部线条，必须做一些美背动作，你知道哪些动作可以锻炼背部肌肉吗？今天，就给大家介绍一些可以锻炼背部的动作。

1、美背运动轻松练出S字形

1每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

3立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

4随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

5划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

2、其他美背动作

1先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组，能够起到消除背部赘肉，改善背部柔韧性的作用。

2身体保持站立姿势，双脚并拢，开始深呼吸，用力收紧肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的紧扣在背后，保持动作大约5秒钟的，就可以换另一边进行同样的动作，每边做15次，每次做5组。长时间坚持这样的运动练习，不仅可以减肥瘦背，更能够缓解背部僵硬的现象。瘦背动作三：站立在地面，让右脚摆放在身体的后面，左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度，让双手向上，慢慢的伸展整个脊柱，将动作保持大约8秒钟，再慢慢的恢复到原始位置，然后就可以进行另一边的练习，每次练习20次，每次做20组。这个动作不仅能够很好的拉伸背部曲线，还能消除赘肉，让你拥有迷人的气质。

3让身体朝向地面跪下，用双手撑住地面，右脚向后抬起，左脚则跪在地上，与身体保持在统一水平线上，将动作保持大约6秒钟，再换另一脚进行同样的动作。每次练习15次，每次做20组。这样不仅能强壮脊柱，还能减去背部多余的赘肉。

酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材

　酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材，这年头MM们为了减肥什么都能利用起来。年轻人喜欢泡吧娱乐一下很正常，但是泡吧真能减肥吗？来看酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材。

酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材1

　夏天酒吧生意也火得不得了，新酒吧一家接一家地开张，无论天时、地利还是人和，都为泡吧找足了理由。其实夜晚喧闹的酒吧是一个人气极旺的大健身房，各种娱乐元素都是健身课程，足够你瘦身之用，就看你想不想得到了。

　 瘦身元素一：午夜佳期促代谢

　瘦身重点：全身

　瘦身原理：

　夜场娇客往往都是在晚上11点左右婀娜登场，到凌晨1点左右离席，因为这会儿往往是酒吧里最热闹最火爆的时间。

　而在晚上10点到凌晨2点这段时间保持清醒，你身体里那种叫做肾上腺素的东西就会“呼呼”地分泌，再加上轰隆隆的劲爆音乐你的新陈代谢就会快马加鞭地工作，消耗热量以供应清醒需要。

　 瘦身体验：

　不知道是不是每个人都有熬完夜变瘦的经历，反正我有，不管是不是在泡夜场，只要是耗点不睡觉，水分代谢顿感加速。

　不知道是不是热量都随着回龙汤流走了，转天早上一准儿瘦得明显。不过熬夜是美容大忌，所以还是偶尔为之好过夜夜笙歌。睡觉前敷片补水面膜会免去起痘痘的郁闷。

　 瘦身指数★★★

　 瘦身元素二：挥汗热舞激情瘦

　瘦身重点：全身

　瘦身原理：

　酒吧里有那么热辣的音乐，难道你的'脚趾头不会蠢蠢欲动吗让你的全身上下都动起来，夜场里就是要释放激情才够High，扭扭捏捏的还不如回家去睡觉。

　热舞一场下来，浑身的细胞都张开来释放着热量。大演艺里跳一场慢悠悠的大舞下来，一个小时的消耗都顶得上走4里地，何况是全身都动的热舞，难怪连很多女明星都喜欢。

　 瘦身体验：

　虽然本人懒惰，没试过在人堆里狂跳一个小时，不过亲眼见过一同事美眉，好吃且身材一级棒，平时不运动，体重一长就去泡吧。

　酒不喝电不放，窜进舞池就开始跳，半小时一歇，汗如雨下还直呼过瘾，全靠这减肥了。不过，跳美了记得喝杯水，不然要你好看。

　瘦身指数★★★★★

　瘦身元素三：摇把骰子练美臂

　瘦身重点：胳膊

　 瘦身原理：

　一帮人在酒吧里除了喝酒跳舞，基本上过了11点就开始“哗啦啦”了，骰子罐上下翻飞，乐煞了一干人等。

　这摇骰子也不是个单纯的事，技术好的能拿起来摇，大臂比小臂多受练，菜点的就在桌上推来推去，小臂会比较有机会得到锻炼。轰隆隆的音乐下，比在健身房里举哑铃有趣多了吧。

　 瘦身体验：

　曾经有过跟死党狂玩一小时，灌人喝下半打啤酒的骄傲战绩，不过代价是胳膊酸疼了好几天，抬不起来。可喜的是大臂下的小肉肉颤得不那么厉害了，穿没袖T恤明显见漂亮。但是你最好是左右开弓，不然到时候胳膊一粗一细可别怨我没提醒你。

　瘦身指数★★★★

　瘦身元素四：扯着嗓子减肚子

　瘦身重点：腹部

　瘦身原理：

　酒吧里那么闹腾，普通的音量肯定是有说没有听。你得扯着脖子从头喊到尾，无论点酒还是调情。

　音量一加大，还不是普通的加大，喘气就得更使劲，从腹部发力往上顶气，你才能说得大声且不费嗓子。腹部发力的过程使腹部大幅度收缩，直接结果就是减少了腹部脂肪，让小肚子平坦些、再平坦些。

　瘦身指数★★★

酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材2

　 9个瑜伽招式练出S曲线

　 1、瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式

　进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　 2、瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式

　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　 3、瘦臀部的瑜伽动作：美腿式

　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　 4、瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式

　站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

　 5、瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式

　1跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　2手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　 6、瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式

　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　 7、瘦臀部的瑜伽动作：弓步式

　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　 8、瘦臀部的瑜伽动作：伸展式

　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　 9、瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式

　1坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

　2仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。