肩部拉伸怎么训练

肩部拉伸怎么训练

　现在有越来越多的人开始加入健身行列，有的是为了锻炼身体，有的是为了塑造身材，但是最近有不少人在问肩部拉伸要怎么训练，其实在肩部运动中，是有许多拉伸运动的，当然做拉伸运动对人是有许多好处的，那么接下来一起看看更多的肩部拉伸怎么训练吧！

肩部拉伸怎么训练1

　 （1）肩部画图。

　动作要领：头微抬15-20度角，让颈部向上延伸，肩膀放松站于机台上，以肩膀为中心，慢慢向前、向上、向后及向下伸展以圆周运动方式进行。

　主要作用：放松肩颈，消除肩颈僵硬疼痛。

　活化细胞组织。

　锻炼提升颈肩内外肌群张力，改善打鼾。

　 （2）背部伸展。

　动作要领：头微抬15-20度角，让颈部向上延伸，双脚与肩同宽，身体放松慢慢深呼吸的同时，双手在背后交握，往后慢慢延伸，双手及背部尽量向前延伸，双脚打直，慢慢吐气。

　主要作用：强化呼吸系统肌肉组织张力，活化肌肉组织细胞。活化胸部与腋下淋巴组织代谢功能。缓解背部疼痛与不适感。

　 （3）拱背。

　动作要领：膝盖处可铺放毛巾，软垫或瑜伽垫来减缓膝盖的不适压力。

　步骤：双脚跪趴于机台，双手垂直扶住律动机，吸气的同时背部轻轻下压。四肢保持不动，背部尽量向上延伸成拱形，身体放松慢慢吐气。

　主要作用：放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。紧实手臂和腿臀线条。达到全方位的律动效果。

　 （4）双手后勾交扣。

　步骤：右手高举向后弯曲，左手置于下方，手肘弯曲，两手于后背交握，拉紧尽量延伸，再换另一侧。

　主要作用：伸展手臂及肩颈肌肉，消除蝴蝶袖。锻炼肱三头肌，缓解肩颈及背部疼痛。有效修护肌肉拉伤。

　 （5）腰部伸展。

　动作要领：下肢跪趴于机台上，双手垂直扶住律动机，下半身保持不动，头部带动侧腰轻轻向左后方转动，再换另一侧。

　主要作用：伸展侧腰肌肉，紧实腰腹线条。改善肩颈酸痛及不适。舒缓手臂及腿部肌肉。

肩部拉伸怎么训练2

　 1、 身前交叉肩拉伸

　（1）将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。

　（2）用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。

　注意：

　这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。

　 2、 肩胛伸展

　（1）保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。

　（2）将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

　（3）换边再重复相同动作。

　注意：

　这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力过度。

　 3、 双臂外展拉伸

　（1）站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时保持挺胸和身体直立。

　（2）如果很难在背后双手相触，可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。

　注意：

　做这个拉伸动作时，一定要保持肩部向后并且避免前倾。

　 4、 靠墙拉伸

　（1）双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。

　（2）头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。

　（3）肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。

　注意：

　拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。

　作为一位不辞辛劳的人民教师，就不得不需要编写教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么你有了解过教案吗？下面是我整理的幼儿园小班律动《小手爬》教案，希望对大家有所帮助。

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇1

　活动目标：

　1、理解歌词内容，较合拍地做律动《小手爬》。

　2、在教师问题的引导下，学习仿编歌词和动作。

　3、能较积极地参与仿编活动，体验活动的快乐。

　4、尝试仿编歌词，乐意说说歌曲意思。

　活动准备：

　幼儿已有合拍做动作的经验。

　活动过程

　一、 复习律动《拍手点头》

　1、集体复习，教师与幼儿随着音乐做动作。

　2、仿编，“拍拍小手点点头很快乐，我们拍拍小手还可以干什么呢？”（教师可请仿编出新内容的幼儿当小老师，带大家做新动作。）

　二、 教师示范。

　1、教师以较慢的速度边唱边示范。

　2、幼儿说说小手先爬到哪里？后来又爬到哪里？

　三、幼儿学做律动。

　1、和着教师的歌声，一拍一下地拍手。

　2、跟着教师边唱歌边拍手。

　4、教师与幼儿以较慢的速度边唱边做动作。

　四 幼儿仿编律动。

　“小手向上爬，还能爬到什么地方？小手向下爬，又爬到了什么地方？”

　1、教师与幼儿一起做幼儿仿编的新动作。

　2、幼儿做小老师带大家做仿编的新动作。

　五、 复习活动。

　“喵！小花猫发现小老鼠了，我们都来做可爱的小花猫吧！“边唱歌边表演《咪咪小花猫》然后走出教室。

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇2

　活动目标

　1、能理解歌词并根据歌词做相应的动作。

　2、喜欢玩音乐游戏，能主动地参与游戏。

　3、能用自然的声音演唱歌曲。

　活动准备 音乐磁带、录音机、磁性黑板、粉笔

　活动流程

　一、音乐游戏《小手拍拍》

　1、教师伸出双手，问：“这是什么？（手）你的小手在哪里？让我们和小手一起跳个舞吧！”

　2、教师和孩子一起听音乐做手部律动。

　二、谈话激趣

　1、师：“小手跳的真漂亮，你的小手是怎么跳舞的？你的小手还会怎么跳？”

　2、鼓励孩子做出不同的手部动作

　三、通过各种形式引导孩子理解歌词

　1、理解词语“爬”

　师：“你们的小手跳的不错！我的小手也很厉害，还会画画呢！你看，我画的是什么？”

　2、教师在黑板上画一座大山

　3、教师用小手爬山

　师：“快看，我的小手在干什么？”（爬）“对，小手爬呀爬呀爬呀爬，一爬爬到了哪里？（山顶上）爬呀爬呀爬呀爬，又从山顶上爬到了哪里？（山脚下）”教师边说边做动作

　4、鼓励个别孩子练习爬的动作

　四、鼓励孩子大胆表现音乐，并引导孩子用自然的声音演唱歌曲

　1、引导听音乐自由表现

　师：“我们听着好听的音乐，让小手爬一爬吧！”

　2、鼓励孩子按音乐的节奏表现

　师：“小手跳的真好，我们来试一试唱到哪里就让小手爬到哪里，看看谁的小手爬的好！”

　3、鼓励孩子用自然的声音演唱歌曲

　师：“小手爬的不错，如果我们唱的声音再大一点就更好了，孩子们，我们来比一比谁唱歌的声音最好听！”

　4、音乐游戏，体验小手在同伴身上爬的感觉

　①师：“小朋友唱的不错，让小手到小伙伴的身上爬一爬吧！每个人找一个好朋友，商量一下谁的小手先爬！”

　②师：“让小伙伴的手在你的身上爬一爬，试一试好玩吗？”

　5、教师参与音乐游戏，增进和孩子之间的感情

　师：“老师变成高山，你的小手想不想来爬？”教师变高山，让孩子的小手在教师的身上爬动，共同体验音乐游戏的快乐。

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇3

　活动目标：

　1、引导幼儿参加音乐活动，能根据歌词内容做相应的动作。

　2、在学唱歌曲的基础上，引发幼儿仿编歌词的愿望。

　3、激发幼儿尝试用小手做游戏的兴趣。

　活动准备：

　磁带

　活动过程：

　一、导入活动：

　教师伸出手：“小朋友看一下这是什么？”（手）

　“我们的手宝宝朋友会帮助我们做哪些事情呢？”（幼儿自由回答）

　二、基本部分：

　1、“今天，我的手朋友还会和我做游戏呢，瞧，老师的手朋友在做什么？”（教师一边念歌词前半段一边做动作）

　提问：“老师的手朋友爬到哪里去了？”（头顶上）“我们再来看一看，手朋友又爬到哪里去了？”（教师一边念歌词的后半段一边做动作）

　2、“我们一起来学学小手做的游戏。”教师带领幼儿边念歌词边做小手“爬”的动作。

　3、“今天，我的手朋友还会一边唱歌一边做游戏呢。我们一起来听听小手‘爬’的歌。”教师范唱歌曲。

　4、教师带领幼儿一边唱歌一边做动作。

　“小朋友，你们看，我们的手宝宝爬的越来越高了，然后我们的手宝宝再慢慢的爬到下面去了。我们唱歌的声音也是从高到低的。”

　5、仿编歌曲。“小手除了可以爬到头顶上小脚上还能爬到我们身体的哪些地方呀？”（鼓励幼儿大胆表达自己的想法）

　三、结束部分：

　“今天手宝宝和我们做了好玩的游戏，回家以后和你们的爸爸妈妈也来做这个好玩的游戏，好吗？”

　延伸部分：

　“小手除了可以在我们身体上爬还能在哪些地方爬呀？”（让幼儿唱自己仿编的歌词并做出相应的动作）

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇4

　活动目标：

　1、学习边唱边做动作，培养幼儿的节奏感

　2、学习初步改编歌词，发挥幼儿的想象力。

　活动准备：

　音乐磁带

　活动过程：

　1、引入，学习歌曲

　教师：“小朋友，今天我们要学一首新歌，歌的名字叫‘小手爬’，这首歌，非常好听，你们要仔细听哦。”

　教师：“这首歌好不好听啊？你们想不想再听一遍啊？好，现在我们一起跟着音乐唱这首歌，好不好啊？（跟唱两到三遍）”

　2、幼儿学动作

　教师：“现在，我们一起跟着音乐，做动作，好不好啊？（跟着音乐做动作，幼儿可以边唱边做动作）”

　3、创编新的歌词

　教师：“好，现在我们知道，小手可以爬到头顶上，还可以爬到小脚上。那么，我请小朋友想想。小手还可以爬到什么地方啊？（幼儿在作为上说出自己的想法，教师把一些用到歌中，和幼儿一起唱歌做动作）”

　4、结束活动

　教师：“今天，我们小朋友都很能干的，现在请小朋友把我们刚刚学的歌唱给你的爸爸妈妈听。”

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇5

　活动目标

　1、感受小手在身体上爬上爬下的乐趣。

　2、能随音乐旋律的上行与下行。合拍的做由下而上，由上而下的动作。

　3、加强幼儿对音乐的感知表现力。

　4、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　活动准备

　游戏前学会歌曲每人一个小手宝宝歌曲磁带钢琴录音机。

　活动重点：

　体验小手在身体上爬上爬下的乐趣。

　活动难点：

　合拍地做由下而上，由上而下的动作。

　活动过程

　1、听音乐进入活动室

　2、谈话引题（出示小手宝宝）

　“小朋友们，你们好！我是小手宝宝，我的本领可大了，你们知道我都有什么本领吗？"（我会弹琴，会跳舞，会画画）

　小朋友们喜欢小手宝宝吗？（幼儿回答喜欢）我们一起做一个手指谣欢迎小手宝宝的到来吧！

　我的小手拍拍，拍拍拍拍拍拍

　我的小手弹弹，弹弹弹弹弹弹

　我的小手摇摇，摇摇摇摇摇摇

　我的小手转转，转转转转转转

　我的小手放膝盖，放膝盖！

　（评析：小手宝宝到幼儿园来做客，以小手宝宝为小朋友做自我介绍。调动起幼儿的好奇心，以提问的形式，让幼儿了解小手都会做什么，做一个手指谣，来激发幼儿的学习兴趣稳定幼儿的情绪）

　3、师随音乐表演，请幼儿感知上行与下行。

　师：“小朋友表现的都非常棒，小手宝宝也很喜欢你们的表演，它今天也给咱们准备了一个小节目，你们听！”

　4、幼儿初步体验做动作。

　师：“小手宝宝的表演结束了。你们注意听了吗？刚才那首歌我们也学过，听了这段音乐你想做什么动作？”

　（评析：引导幼儿感觉感知，能说出小手在身体上爬、捏的感觉）

　5、体验小手爬上爬下的乐趣

　师：“小朋友们，我们一起来试一试小手在身体爬的感吧！”（边唱边表演）

　（评析：幼儿对已有感觉的经验，随音乐再次体验做动作，从中初步体验到小手爬的乐趣）

　6、合拍的做由下而上，由上而下的动作

　师：“小朋友都感觉到了小手在身上爬的感觉，那老师有一个问题问小朋友。我们的小手先从我们的脚背上爬到了哪里？又爬到了哪里？然后爬到了哪里？最后爬到了头顶上，从下面爬到了上面，然后又从头顶一步一步地爬了下来。从上面爬到了下面！”

　（评析：以提问回答的方式，引导幼儿感知从下到上，从上到下）

　7、再一次随音乐尝试小手爬上爬下的乐趣。

　8、师：“小手宝宝看到我们这里那么的热闹，它也想和我们一起做游戏。我们把小手宝宝请出来一起做游戏吧！”

　9、师：“小朋友。你们和小手宝宝玩的开心吗？那你们想想咱们的小手宝宝还可以爬到哪里？”

　（小手宝宝还可以爬到脸上，耳朵上。）

　（评析：幼儿想象力丰富，在这里，我让幼儿自由发挥想象。随音乐创编歌词，并走上前来表演。）

　10、随音乐用小手宝宝找好朋友，再次感受小手爬带来的乐趣。

　师：“小手宝宝的本领可真大呀！它还可以帮我们找好朋友。那我们和小手宝宝一起找好朋友做游戏好吗？让我们的小手宝宝爬到我们好朋友的身上吧！”

　11、结束语：

　师：“小朋友，我们一起到外面，让我们的小手宝宝和我们一起找更多的好朋友一起玩吧！”找更多的好朋友一起玩吧！”

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇6

　活动目标：

　1．学用自然的嗓音唱歌曲。

　2．再次感受新年气氛的热闹。

　活动准备：

　1．小鸡、小鸭、小鸟玩具各一个。

　2．配套音乐磁带。

　活动过程：

　1．随音乐模仿小鸡、小鸭、小鸟进教室。

　2．欣赏歌曲，知道歌曲的名字及内容。

　3．学唱歌曲。

　（1）在情境演示中，跟着小鸡一起学唱歌曲。

　（2）在情境演示中，跟着小鸭一起学唱歌曲。

　（3）在情境演示中，跟着小鸟一起学唱歌曲。

　4．幼儿根据歌词内容创编各种模仿动作，并随音乐边唱歌词边按乐句做出来。

　5．集体在音乐声中愉快舞蹈，感受新年的快乐。

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇7

　活动目标：

　1熟悉歌曲旋律，能边唱边合拍地做“小手爬”的动作。

　2在唱歌的基础上，引发幼儿创编歌词的愿望。

　3激发幼儿尝试用小手做游戏的兴趣。

　活动准备： 音乐《小手爬》

　活动过程：

　一、手指游戏“手指爬”导入活动。

　师：“这是一条毛毛虫，(教师用一个手指表示)毛毛虫来和小朋友做游戏啦！”

　1教师边唱谱边做手指爬的动作。

　2提问：毛毛虫爬到小朋友身体的什么地方？

　二、学唱歌曲，能根据歌曲旋律边唱边合拍地做“小手爬”的动作。

　1借助小手爬的动作，熟悉歌词。

　师：“现在老师的手变成了许多毛毛虫一起爬。”

　(1)教师边念歌词边做动作。

　(2)提问：老师的手爬到身体的什么地方？

　（3）教师带领幼儿边念歌词边做动作。

　2教师带领幼儿学唱歌曲并进行歌表演。

　（1）教师范唱并合拍地做动作。

　（2）教师带领幼儿听音乐边唱边合拍地做小手爬的动作。

　（3）提醒幼儿注意音乐的节奏，继续边唱边做动作。

　三、创编歌曲，探索小手爬的部位和爬的动作。

　师：“我们的小手除了可以爬到头顶上和小脚上，还能爬到身体的什么地方？”

　1创编小手爬的部位。

　（1）请幼儿说说小手还可以爬到身体的什么地方？（让幼儿个别示范）

　（2）根据幼儿创编的内容，师生共同模仿。

　2探索小手爬的动作。

　（1）请幼儿说一说，并进行动作示范。

　( 2)师生共同模仿。

　四、结伴表演，体验游戏的快乐。

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇8

　活动目标：

　1、初步感知音乐高低的变化，体验音乐变化的乐趣。

　2、让幼儿能在集体面前大胆表演、表现自己。

　3、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　4、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　5、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

　活动准备：

　游戏前学会歌曲、歌曲磁带、钢琴、录音机

　活动重难点：

　活动重点，体验小手在身上爬上爬下的乐趣。

　活动难点，合拍的做由下而上，由上而下的动作。

　活动过程：

　(一)师幼共同欣赏歌曲。

　师：小朋友们，清河我一起来听一首好听的歌曲。

　(教师播放音乐，幼儿感受，并随音乐一起唱一唱)

　师： 刚才，我们在演唱的时候，音乐一会儿高、一会儿低，今天，就让小手来和我们一起感受音乐高低的变化。

　(二)播放歌曲《小手爬》。

　1、师幼一起随音乐做动作。用小手向上爬、向下爬来表现音乐高低的变化。

　2、教师小结：当我们的小手爬到头顶时，音乐就高了，我们唱的时候，声音响亮;当我们的小手爬到小脚时，音乐就低了，我们唱的时候，声音也低了。

　3、师幼再次表演唱。

　(三)欣赏歌曲《捏拢、放开》。

　1、教师示范唱，边唱边用小手做爬上爬下的动作。

　师：现在，老师给大家唱一首歌，歌曲的名字叫《捏拢、放开》。

　2、幼儿学唱，边唱边用小手随音乐做爬上爬下的动作。

　师：这一次，老师和小朋友一起让小手随音乐动起来。

　3、师幼共同分析，哪句音乐高，哪句音乐低，感知音乐高低变化。

　(四)教师小结

　每一首歌曲中，音乐都有高低的变化，我们在唱高音时，声音响亮;在唱低音时，声音又低又小。音乐高低的变化，给我们带来了很多乐趣，接下来，让我们继续欣赏歌曲，感受音乐的快乐。

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇9

　活动目标 ：

　1．观察画面中动物的动作特点，理解儿歌内容。

　2．尝试采用一问一答的方式朗诵儿歌。

　3．感受问答式儿歌的趣味性。

　活动准备 ：

　1．经验准备：幼儿事先了解过某些动物的活动方式。

　2．物质准备：视频课件、儿歌音频。

　活动指导 ：

　一、谈话导入，引出主题

　师：小朋友们，你们去过动物园吗？你们见到哪些小动物呢？你看到小动物在做什么？今天，苏老师也带来了几只小动物，想不想知道它们是谁？答案就藏在一首好听的儿歌里，我们一起来听一听吧。

　二、借助多媒体，倾听、理解儿歌内容

　1．倾听儿歌，初步感受儿歌内容。

　提问：儿歌里有哪些小动物？它们在干什么？

　2．结合视频课件，第二次倾听，进一步感知儿歌。

　提问：虫儿怎样爬？鱼儿怎样游？鸟儿怎样飞？

　鼓励幼儿大胆表述动物的动作特点。

　3．播放动画视频，观察、理解儿歌中动物的动作特点。

　三、多种形式，欣赏朗诵儿歌

　1．出示图谱，尝试完整跟读。

　2．与小爱姐姐（视频）互动式问答。

　3．师幼互动式问答。

　4．幼幼互动式问答。

　四、启发联想，拓展内容

　师：小朋友们真是太棒了！除了儿歌里的动物，你还喜欢什么动物，它会做什么动作，是怎么做的？

　师：小朋友在语言区也可以把你们喜欢的小动物编成一首儿歌，和小伙伴一起分享。

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇10

　活动目标：

　1、理解儿歌内容，学念儿歌。

　2、尝试访编儿歌，感受集体活动的快乐。

　活动准备：

　物质材料准备：（课件、mp3音乐）

　活动过程：

　一、创设情境，引出课题。

　1、教师以谈话的形式吸引幼儿，带领幼儿随音乐自由做动作。

　师：今天天气真好，小动物们都到外面去运动了，我们也一块去运动运动吧！

　2、音乐停止，带领幼儿就地而坐。

　师：活动了这么久，累了吧，我们坐下来休息休息吧！

　师：来！都坐到吴老师身边来！

　3、提问：刚刚我们运动的时候都做了哪些动作啊？

　4、小结：原来我们刚才都做了爬、游、飞的动作。

　二、学习儿歌。

　师：老师把刚才小朋友说的和做的编成了一首好听的儿歌，我们一块儿来听听吧！

　1、教师完整朗诵一遍。

　提问：你听到儿歌里面有哪些小动物？它们是怎么运动的呢？

　小结：原来儿歌里面有小虫、鱼、还有小鸟，它们是爬、游、飞的。

　2、分段学习儿歌内容。（用动作表现动词：爬、游、飞）

　导语：那到底是不是像小朋友说的那样呢？我们一起再来看看吧！第一段：上有谁？它是怎么运动的？我们用动作来表现好吗？谁会爬？虫儿怎样爬？

　师：那我们完整地来说一遍吧！

　小结：谁会爬？虫会爬。虫儿怎样爬？许多脚儿向前爬。

　第二段：这幅图上面有谁呢？它是怎么运动的？我们也用动作来表现好吗？谁会游？鱼儿怎样游？

　小结：谁会游，鱼会游。鱼儿怎样游？摇摇尾巴点点头。

　第三段：上有谁？谁会飞？它是怎么运动的？我们也用动作来表现好吗？鸟儿是怎样飞的？

　小结：谁会飞？鸟会飞。鸟儿怎样飞？张开翅膀满天飞。

　3、完整朗诵儿歌，进行划指练习。

　师：小朋友真不错说的都很好，那请我们的小手来帮帮忙把儿歌内容记得更牢固些吧！

　三、游戏：拍手问答《谁会爬？》

　导语：真不错，那吴老师现在要考考小朋友了？是不是把儿歌的内容都记下了。谁会爬？……幼儿找同伴拍手进行问答歌。

　四、仿编儿歌：猜一猜

　师：运动一整天了，小动物们也累了，要回家休息了。哦！原来小虫的家是在这里的呀，小虫会爬，那我们再来猜猜看还有哪些会爬的小动物也是住在这里的，我们把它请出来，也编到儿歌里好吗？

　1、出示一房。

　师：猜对了老师把它请出来，然后也把它编成好听的儿歌。

　2、引导幼儿观察二、三房（以同法引导幼儿进行访编）。

　活动延伸。

　师：藏在房子里的小动物都被小朋友给猜出来了，也编成了好听的儿歌，那我们再去找找看还有哪些小动物，它们都是怎么运动的？再把它编到儿歌里好吗？

幼儿园小班律动《小手爬》教案 篇11

　活动目标:

　1练习手膝着地自然协调地向前爬，尝试倒退爬，提高动作的灵活性。

　2喜欢参加体育活动，感受集体活动的快乐。

　3能根据指令做相应的动作。

　4愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　活动准备:

　1小蚂蚁头饰(幼儿每人一个)，大熊一个，沙包制成的红、绿小粮袋若干，红、绿、黄箱子各一个，体操垫，矮平衡凳一个，四分之一圆两个，背景音乐。

　2幼儿已储备了有关蚂蚁生活习性的相关经验。

　活动过程:

　1热身活动。师：今天天气真晴朗，宝宝们，让我们一起活动活动吧!

　2练习各种不同方式的爬。

　(1)自由爬师：宝宝们，让我们去散步吧!(儿歌：今天天气真晴朗，小小蚂蚁真高兴，跟着妈妈去散步。手膝着地慢慢爬，一步一步要爬稳哦!)

　(2) 寻声爬。师：让我们来玩捉迷藏吧。请宝宝们拉下头饰蒙上双眼，仔细听声音去找妈妈。

　3游戏：巧避大熊。

　尝试倒退爬(“狮王进行曲”的音乐响起，声音忽大忽小。)

　师：宝宝们快听，什么声音前面发生了什么事让我们一起去看看。大,考吧幼,师,网(引导幼儿向前爬)哎呀!是一只找食物吃的大熊，快向后退。(引导幼儿练习向后倒退爬)听!声音没有了，让我们看看大熊走了没有(引导幼儿再次向前爬。如此反复2～3次。)

　4巩固练习向前爬、倒退爬。

　(1)师：宝宝们，看，前面有一个小山洞，我们爬过去吧。(向前爬)

　(2)师：看，前面又有一个小山洞，我们这次倒退着爬过去吧。(后退爬)

　5有序爬师：宝宝们，前面有一座小桥，让我们爬过去吧!(幼儿能一个接一个的爬过平衡凳)

　6游戏：蚂蚁背豆。

　(1)找“粮食”师：宝宝们，冬天就要到了，让我们寻找粮食准备过冬吧!

　(2)运“粮食”请幼儿将红、绿、蓝两色的小粮袋按颜色标记运回相应的粮仓。(师幼共同检查游戏结果。)师：怎样爬才能让粮袋不容易掉下来(启发幼儿爬的时候背部要保持平稳。)

　7放松练习，结束活动。小蚂蚁跟着妈妈随音乐做放松活动。(鼓励幼儿先自己拍拍手臂、膝盖，再互相拍拍手臂、膝盖。)

跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。

跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。