猫式瑜珈术让你消除背部疲劳健身

猫式瑜珈术让你消除背部疲劳健身

　猫式瑜珈术让你消除背部疲劳健身，运动也是有一定的技巧的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看猫式瑜珈术让你消除背部疲劳健身，知识。

猫式瑜珈术让你消除背部疲劳健身1

　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　益处：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

　注意事项：动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。

猫式瑜珈术让你消除背部疲劳健身2

　 一、基本呼吸法

　瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的`两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　意识力：放在腹部呼吸上。

　注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　 二、坐姿转背姿势

　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3o秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　意识力：集中在腹部。

　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　 三、骑士姿势

　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

　意识力：集中在腰腹上。

　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　方法：

　1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸(图7)

　2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)

　3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

　5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

　6、闭上双眼，保持身心轻松

　意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

　注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止

　 四、牛面式

　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

　意识力：放在被拉扯向上的胸部。

　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

　 五、收缩腹提举内脏功

　方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。

　意识力：放在小腹、呼吸上。

　注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

问题分析：

这种情况背部疲劳不适常因为慢性劳损炎症有关，可以局部按摩理疗，应用活血舒筋药物观察

意见建议：

建议饮食清淡加强营养，补充维生素微量元素，注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用奇正消痛贴膏等

平常生活中很多经常会感觉到后背酸痛，却不当一回事，但是，如果后背疼痛经常出现，就要注意了。因为后背酸痛可能是身体出现了某些疾病，比如：肩周炎、颈椎病、脊柱炎、类风湿关节炎、椎间盘突出症、呼吸系统疾病以及内脏疾病等。下面我们一起来分析一下吧！

1、肩周炎

　　再一个主要的病变是肩周炎，很多人的肩周炎主要是上班族所患有，跟平时的工作有很大的关系。一般的后背疼是因为我们一天到晚都是坐在电脑前，肌肉过度劳累所引起的，症状不是很严重的，平时回家可以自己按摩一下，多休息一下就可以了。如果疼痛难忍，就要小心了。

　　2、颈椎病

　　首先要警惕颈椎病，颈椎病也会引起后背酸痛，因为人的颈椎的末端椎骨是延伸到了背部，并且这也和背部的肌肉相互支配的。

3、脊柱炎

　　脊柱炎的患者往往会出现持续性的腰疼他后背疼，特别是在早上疼痛的更加明显，当后仰时患者的背腰部疼痛还会加重，活动之后会有所好转，如果久站或者行时间长容易疲劳。

　　4、类风湿关节炎

　　类风湿关节炎患者也会出现后背酸痛的症状，患者平时要注意背部的防寒保暖，不要贪凉吹风等。

　　5、椎间盘突出症

　　后背酸痛就是椎间盘突出症一个典型的症状。这种疼痛一般出现在腿痛之前，也可以同时出现。并且疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。

6、呼吸系统疾病

　　呼吸系统疾病会引起背部酸痛，比如：胸膜粘连、肺癌与结核等，但一般在呼吸系统所连接的后背、侧背或肩胛部。

　　7、内脏疾病

　　内脏疾病会引起背部酸痛，比如：妇科中的盆腔疾病、前列腺疾病、肾脏方面的疾病、腹膜后疾病、心脏疾病等都会引起患者的后背酸痛。

预先疲劳训练法的设计初衷是为了帮助健美者充分刺激大块的身体部位。而大块的身体部位在进行多关节（例如，也可以说是复合）的训练动作时，它又可能被相对弱的从属地位的肌肉群所拖累。例如，当你做胸肌的卧推的时候，肱三头肌的训练也会涉及。由于肱三头肌相对较小，所以在你主要的训练卧推训练的过程中，肱三头肌就会在胸肌达到力竭之前产生疲劳感。这样，从理论上说，你设定的训练组会事实上结束得太早。

为了改善训练中的这种矛盾，在应用预先疲劳法的时候是有一些注意事项的。针对主要训练动作的第一个“预先疲劳”的训练，你应该采用单关节训练动作，例如夹胸板式夹胸，这个训练动作并不会让肱三头肌直接 参与训练（主要练习三角肌，肱三头肌可以在后续胸部训练中便于共同作用）。这样可以在一开始略微减少胸部的参与，然后在卧推训练中才能充分刺激胸部练到几乎力竭。

同样的方式也能够应用到其他训练，比如在针对背部肌肉的提拉训练动作时，你也可以用同样方式处理肱二头肌训练。在练习哈克深蹲和倒蹬腿举训练的时候，健身训练者可以在一开始采用坐姿腿屈伸，这样你可以在最开始的训练中避免股四头肌发挥主导作用。（主要还是让股四头肌在后续训练中发挥主要作用）。