假期每天一条健身信息差

每日健身信息差你的脸部线条和背息息相关

1改善姿势:

强健的背部肌肉可以使得身体保持更加优秀的姿势。

由于头、颈和肩部位置更正常，颈部皱纹和面部表情不协调会得到缓解

同时练习背部肌肉还能使得肩脚骨变得更加稳定，进一步地保护颈椎和上肢神经，从而得到更好的面部表情效果。

2提升代谢

练习背部肌肉通常需要一定的心肺耐力和肌肉力量，这种训练刺激全身的血液循环更加活跃

此外，锻炼背部肌肉的过程涉及大量的肌肉组织，身体在回复和修建肌肉时也需要更多的能量

这些因素共同作用，提高了新陈代谢密

在血液动力学效应和代谢调节双重刺激下，皮肤吸收养分的效率会更高有利于延缓面部衰老的效果。

3促进放松

锻炼的过程中人体会释放所谓的“运动神经递质，例如内啡肤、多巴胺等。这些物质不仅能够提高身体的拉压性，还有助于调节晚间休息和情绪状态，缓解焦虑和低落情绪。

当身体得到充分休息时，面部肌肉也会相应地变得松弛，从而出现自然愉快的面部表情效果

不同的头像代表了不同的性格、喜好与观点。那么，那些喜欢用后背做微信头像的女人都是什么心理呢？

追求神秘感

后背的照片相较于正脸来说，有更多的遐想与未知的浪漫，不会太直接地表露出情绪，确实会表达出神秘感。从美学角度上来说，背影的比正脸更能凸显人体线条和女性的美感。

用后背做微信头像的人往往喜欢神秘，喜欢阳春白雪的意境，不喜欢把一切都变成下里巴人，喜欢有品位的东西，希望异性和自己相处的时候有礼貌，能感觉到作为女性被尊重和爱戴。就算背影不是自己的而是用得好看的，也会正因为这种神秘感，给了人无尽的遐想。这种神秘感也在告诉你，不必太接近，距离产生美。喜欢独处，追求独立用后背做微信头像的人内心也是独立而自信的，喜欢独处，又不喜欢过分的孤独。她们希望你能欣赏到这种魅力，而又不希望你和她们太近，渴望被人们关注，又不希望被过度关注。

有着自己的独特世界观和圈子，在做事上往往比较谨慎和迟疑，喜欢做事有条理，有时候也会墨守成规。但他们的这种智慧而又矜持的魅力绝对是不可小觑的。

反映不同心情

人的性格和心情会影响微信头像的选择，我们可以看得出来，如果你最近一段时间在频繁地更换着微信头像，那么你最近一定在经历着一些巨大的改变，心情在发生着不断的变化。如果微信头像换成背影，说明最近的心情在不断的改变。比如说，如果这个背影是在田野上，她可能是喜欢这种意境，自由舒适放松自己；如果这个背影是在浪漫的海边，她可能正在向往爱情，或正在进入一段恋爱；如果这个背影的背景颜色较深的话，可能是种性格成熟的表现。

总之根据头像背景和衣服的穿着，就可以看出来他的心情和性格如何。因为人人往往会注意第一眼的印象，所以头像带给人的感觉是十分重要的。

为了给别人留下好印象

背影的通常不会给人太多压迫感，往往让人感觉到轻松、舒适和安全。可能挑选背影的人并没有刻意的去选择，而是一种下意识的选择，但是确实是达到了给别人印象好的效果。如果想给同性或异性留下很好的印象，女性使用背影的微信头像，会让人感觉到女性、温柔、舒适。更多的女性魅力体现的时候，会让人下意识的尊重和礼貌，并不自觉地带出来信任和安全感。所以如果你想给人留下一个女性、温柔、知性的形象，可以试着去选择一个好看的背影，因为女性的背影本来就非常美丽。

每个人选择微信头像的时候都带有不同的理由，不是一概地决定和判断，但确实会带出人的潜意识选择。

但是“一千个读者一千个哈姆雷特”，有的人选择背影的头像可能单纯的只因为好看，有的则是表达自己的态度与性格。所以在微信头像的选择上一定要谨慎，要给别人留下好的印象，既要体现出你的独特性格与特点，又要考虑到大众的审美。如果头像太另类的话，也会让人感觉到不舒适，让人觉得不好相处，也不要用阴郁压抑的头像，比如说黑色头像或者是让人感觉不适的，这些都会让人对你产生不好的附加印象

人会不自觉地把你和你的微信头像相连。

如果你用的是卡通的头像，那么人会下意识地认为你的性格天真活泼；如果你用的头像是自然风景，人们会下意识判断你是保守和稳重的性格；同样的，如果你的头像用的是自己的话，那么你大概就是个自信的人。

十分钟让大脑真正放松

学会“处于当下”-正念呼吸法

(1)坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。

(2)感受与周围环境的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)，感受身体被地球重力吸引。

(3)注意与呼吸有关的感觉，不必深呼吸也不用控制呼吸感觉就像是“等着”呼吸自然到来，为呼吸贴上“1”、“2”…“10”的标签也很有效果。

(4)一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上。产生杂念是很正常的，不必苛责自己。

(5)5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。要在同一时间、同一地点进行(大脑最喜欢“习惯”)。

摆脱心事重重-动态冥想法

(1)步行冥想:步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点。有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。给自己的动作分类，例如“左/右”、“上/下”等帮助进一步集中注意力。

(2)以站姿进行动态冥想:站着并将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力。慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。

(3)以坐姿进行动态冥想:坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀。用心感受肌肉、关节的变化。转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。

(4)日常:有意识地关注日常生活中的动作，例如穿衣服、刷牙等。吃饭时也可进行动态冥想，如关注食物的口感食物在口腔内的触感、唾液的变化等。

缓解紧张-压力呼吸法

(1)采取正念冥想的基本姿势。将造成压力的原因总结成“一句话”(这样做更易把握身体和内心的反应)。在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应。

(2)将意识集中到呼吸上，给呼吸贴上“1”“2”…“10”的标签。感受身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松。

(3)将意识扩散至全身，注意力扩散至全身(设想全身都在“呼吸”)，吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。继续将注意力扩散至周围的空间。

跳脱思考怪圈-猴子思维”消除法

(1)扔掉“胡思乱想”，想象把那些已经“受够了”的想法踢出大脑的感觉。

(2)找到例外。想想一直纠结的这个想法是否有反例。

(3)站在先贤的角度看待问题，自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢

(4)不要判断好坏。你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物要注意“不做道德评判(non-judgmental)"

(5)探索原因。为什么这个想法会出现这么多次从自己的“深层需求(deepneeds)”开始重新思考。

控制冲动情绪-RAIN法

(1)Recognize(认知)。认识到内心的愤怒，不把愤怒和愤怒的自己画上等号。

(2)Accept(接受)。接受自己愤怒的事实，对这个事实不加以价值评判，容许其存在。

(3)Investigate(调查)。观察一下愤怒时身体有何变化心率变化如何身体的哪个部位感到紧绷

(4)Non-Identification(保持距离)。不要过分纠结自己的情绪，甩掉愤怒，把愤怒设想成是他人之事。

抑制对他人的负面情绪-温柔的慈悲心

(1)保持正念的意识状态:将平常的正念冥想持续做10分钟，注意力从消极情绪重新集中到“当下。

(2)想起那个“让你不爽”的人:内心浮现那个造成你压力的人，关注想起他(她)时的身体感觉和心情变化。

(3)在心中对他(她)默念以下句子:“希望你能避开各种危险，平平安安”。“希望你幸福，安心自在”。“希望你身体健康”。

消除身体的疲劳与疼痛-扫描全身法

(1)平躺并关注自己的呼吸:如果没有平躺的环境也可以坐在椅子上进行，有意识地关注呼吸时腹部的上下起伏变化。

(2)将注意力集中在左脚尖:脚接触鞋子或袜子的触感如何脚趾与脚趾之间的触感如何

(3)扫描全身:从左脚尖开始“扫描”全身。吸气时，设想空气从鼻腔进入，经流全身后进入左脚尖。吐气时，设想聚集在左脚尖的空气，经流全身，从鼻腔呼出。

(4)全身各个部位都可以这么做:从左脚尖到左大腿的扫描结束后，可以从右脚、左手和右手、头部及腹部等部位开始扫描全身。

后背疼痛和胀气是一种常见的身体不适，可能与多种疾病有关。后背疼痛可能是由于肌肉劳损或过度使用引起的。长时间保持一个姿势，如长时间坐着或站着工作，会导致背部肌肉紧张和劳损，进而引起后背疼痛。缺乏运动、营养不良、姿势不正确等也可能导致后背疼痛。建议您加强锻炼，改善坐姿和站姿，保持良好的体态，以预防和缓解后背疼痛。

后背疼痛还可能是脊椎相关问题引起的。例如脊柱畸形、椎间盘突出或脊椎关节退行性变等都可能导致后背疼痛。这些问题通常需要专业医生进行诊断，并采取相应的治疗方法。

内脏器官的问题也可能导致后背疼痛和胀气。例如肾结石、胃肠道问题、膀胱感染等都可以引起类似的症状。如果您除了后背疼痛和胀气之外还伴有其他不适，如尿频、腹痛等，建议您及时就医进行进一步检查。

值得一提的是，后背疼痛和胀气也可能是情绪压力或焦虑所致。压力和焦虑会导致肌肉紧张和身体不适，进而引起后背疼痛和胀气。在面对压力和焦虑时，建议您尝试放松的方法，如深呼吸、做运动、听音乐等，以缓解身心压力。

后背疼痛和胀气可能是由多种原因引起的。在面对这些不适时，建议您及时寻求医生的帮助，进行专业诊断并采取相应的治疗措施。请注意保持良好的生活习惯和心态，以预防和缓解后背疼痛和胀气的发生。

肝气运行不畅还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生。所以还是心放宽一点，真的生气了，该发火还是要发火，该发泄还是要发泄。

肝气郁结会导致失眠，表现为难以入睡，即使入睡也多梦易惊。无法保证睡眠质量，使女子气血失荣、皮肤粗糙，脸色暗沉。这样的失眠，通常是因为白天太过恼怒，容易生气。

肝经循行经过咽喉，肝气郁结于此，人就会出现咽喉部有异物感，吞不下、咳不出，中医称之为“梅核气”。如果气机郁结日久，会进一步影响血和津液的正常运行，导致痰瘀留滞于颈部，出现颈部肿块等。

专门调理虚火上炎导致的烦躁、精神不安，闷闷不乐、失眠健忘。

在饮食上，肝气郁结的时候应多吃清淡的食物，肥腻和煎炸的食物最好少吃；可以多吃一点酸味的东西补肝，如山楂、食醋等；平时可以用菊花或者薄荷泡茶喝，这两味药可以降肝火、疏肝解郁。

首先我们中医所说的五脏都不是指具体解剖学上面的脏腑，所以除了肝气郁结，还有什么肾虚，都不是指具体的脏腑，而是指的功能。

中医讲的五脏六腑都是指的功能，当然每个功能肯定都是由脏腑来完成。

举个例子来说，中医所讲的胃是负责消化吸收，那么从口到肛，这整个消化系统都属于胃，并非只有解剖学上面的胃属于中医所讲的胃。

而肝的功能是主生发。同时肝五行属木，就好比是树木，所以树木在生长的过程中，如果没有充足的水肥来滋养，可能就不会那么茂盛，或者条达。

身体的肝胆也是如此，如果没有充足的水肥来滋养，那么肝胆也会出问题。而身体的水肥就是津液，所以我们就理解，肝胆问题背后的原因是津液不足。这时你可以再说肝气郁结，因为你知道这个背后的原因是了。