男 十八岁 身高173臂展160…原地摸高212助跑摸高295没练过 还有机会摸框吗

我是打排球的，我身高172CM照样打主攻，因为弹跳好的原因，高考时高水平测试我摸3米。所以我认为你一定能摸到。男生的弹跳力本来就比女生强。力量也比女生大很多。关键是如果你不是天天从事体育运动的话，腿部力量没有那么强，腰力也很重要。如果具备了这两样。你的弹跳力会增长的比你所想象不到的快。

有几个练习方法（非常有用）：1，绑沙袋在腿上跑步，这样的负重跑可以很快增加你的腿部力量。你在短时间内就能增加弹跳。

2，举杠铃做深蹲—跳起。（没有器械的话，直接做蹲下—跳起或是举两个哑铃做也可以）

3，做背肌练习和仰卧起坐练习。背肌就是头朝地面躺下脚钩住一个可以支撑的力。然后头颈背部尽量向上抬，反复做20～50次一组。

基本上这样练习效果会很明显～

训练过程中，大量的负荷，让肌群处于收缩，紧张状态，通过拉伸有效对训练肌群缓解紧张，放松肌肉，可以预防运动损伤。

背部拉伸做法：

1斜方肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两肘固定于膝盖内侧，两膝稳定，斜方肌发力。

2背阔肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，两手抓脚，身体向一侧倾斜，感受背阔肌拉伸。

3竖脊肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，身体向前倾斜，两手向前尽力伸，感受竖脊肌拉伸。

4肱二头主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手落于身体后侧，身体向前方移动，感受肱二头肌拉伸。

扩展资料：

拉伸背部肌肉。坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习。直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

大众网—运动完怎么放松肌肉

小臂不用哑铃还真不好练。腹肌的话还是仰卧起坐，但是不要普通的手抱头姿势，而是把两脚弯曲，两首手掌重叠在肚脐下，然后起身的时候右手往前摸到左腿小腿，左手摸到右脚小腿，二十个一组，做完马上换成平板支撑(看下图），撑到撑不住为止，然后一共四组。背阔肌的话没器械真可以说是无法练了，你去用小区健身的单杠就ok了，做最宽距的引体向上，实在不行就用家里的门框吧，希望对你有帮助