治疗失眠的穴位按摩方法

治疗失眠的穴位按摩方法

　治疗失眠的穴位按摩方法，在我们平时的日常生活当中，相信失眠的朋友们是比较多的，然而引起失眠的原因也有很多种，实际上失眠会我们带来非常严重的影响，下面分享治疗失眠的穴位按摩方法。

治疗失眠的穴位按摩方法1

　中医认为，形成失眠的原因很多，思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，肝阳扰动等均可影响心神而导致不寐。

　综合而言，不寐与心、脾、肝、肾的关系最为密切，临床辨证应分清虚实，虚者多表现为寐而不酣、易醒；实者则表现为较难入睡、寐而梦多、甚至彻夜难眠。

　按辨证论治的原则，治疗应补虚泻实，调整阴阳。除了服用合适的中药治疗，穴位按摩也是很有效的方法，而且不论虚实之证均可使用，简单方便，疗效显著。

　 以下介绍3个常用穴位：

　 1、安眠穴

　安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴（耳后凹陷处)与风池穴（枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

　 2、 神门穴

　神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

　 3、 三阴交穴

　三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经（肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

　这些穴位按摩就可以很好的改善人们的睡眠，让人们的睡眠效果达到最好，睡眠对人的影响是很大的，作用也很大，所以说睡眠的时间比要充足，如果有失眠的现象，那么就给自己赶紧选用这些穴位按摩的方法来对症的治疗，当改善失眠这个疾病的时候也要记得养成良好的习惯，晚上睡觉之前不能吃太多了，这样就会引起失眠的现象。

　 1、简易坐调息

　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　 2、坐姿侧伸展

　自然地坐下，轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。

　接着，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　功效：放松腰和肩部。

　 3、坐姿臂伸展

　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。

　呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　功效：轻松，尽量地伸展我们的'肩部和手臂。

　 4、坐姿背伸展

　呈简易坐姿。

　抬高双手在身体前侧。

　掌心相对交叉握住，吸气不动。

　呼气，手臂向前推，背部往后推。

　头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

　功效：放松背和颈部后侧。

　 瑜伽动作治疗失眠2

　 1、坐姿脊柱扭转

　简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放。

　吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。

　 2、蝴蝶式

　端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌。

　吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。

　功效：按摩内脏，使下肢更灵活。

　 3、天鹅睡姿

　简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。

　吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。

　如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

　功效：伸展髋部和腿部，放松脊背

　 4、婴儿式

　跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸。

　功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。

　 5、调息冥想

　更深层的调整呼吸，放松身心！（可以用仰卧放松的睡姿代替。)

治疗失眠的穴位按摩方法2

　在我们平时的日常生活当中，相信失眠的朋友们是比较多的，然而引起失眠的原因也有很多种，实际上失眠会我们带来非常严重的影响，下面我给大家介绍了一些治疗失眠的食疗，希望对大家有帮助。那么治疗失眠的食疗有哪些？日常调理失眠的方法是什么？

　 一、治疗失眠食疗

　1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g，煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合与中老年人，长期失眠者服用。

　2、静心汤：龙眼肉、川丹参个10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳。

　3、三昧安神汤：酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用。

　4、酸枣仁汤：酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　5、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。

　6、安神汤：将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，加200ml水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

　7、养心粥：取党参35g，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。

　 二、调理失眠的方法

　 1、调整情绪，保持乐观心态

　树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系（但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

　所以，当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

　 2、分析原因，快速根除

　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

　 3、自由联想，平静心情

　闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　 4、深呼吸吐纳

　听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

△失眠常由多方面因素所致，治疗也就要具体分析对症才显效。在排除精神紧张、身心健康、百事烦心等等因素之外，较单纯的失眠可以通过按摩、泡脚等放松手段帮助入睡。

△按摩时不必拘泥于穴位，那不是很重要，中医针灸都讲宁失穴勿离经，何况按摩作用区比针刺作用点范围大很多？

△按摩时机：晚上临睡前。按摩部位：头面部、颈后、肩背部等处由上至下普遍性地轻轻按揉，在有酸胀痛感的地方（即穴位）重点多揉一会，注意放松精神和呼吸。在按摩同时用热水泡脚效果会更好。按摩完毕、擦脚上床。

△除非有人帮助，自我按摩时就不必再按脚了，考虑到过于复杂的按摩活动反而不利放松入眠。

▲按摩等都是放松手段，入睡才是目的。为实现目的，一切手段都可以中断、更改。千万不要为了按摩而按摩。注意动作一定要舒缓，按摩可以有放松作用，也可以有兴奋作用（如拳击赛前按摩

1、睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

2、睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

3、运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

引言：经常失眠可以利用按摩来改善睡眠质量。 按摩后背，整个人趴在床上，然后让家人用掌心按摩后背，以每秒两次的速度，从上而下的按摩后背，按摩2~3分钟即可，能够疏通经脉，放松肌肉，帮助人们进入睡眠。按摩颈肩，将两只手掌贴合在一起摩擦，摩擦生热以后，将手掌用力交替搓揉颈肩部位，重点是颈后部位的肌肉，每次搓揉3~4分钟就可以这个方法可以缓解颈肩疲劳，放松颈肩，推大腿，将两只手分别紧紧贴住大腿两侧，然后以每秒一次的速度，从上而下顺推一分钟。一只推完以后再推另一只，但是第二次的时候，要顺推两分钟才行。这个方法能够缓解大腿的疲劳，放松身体，从而更快进入睡眠

一、改善失眠的方法

睡前喝牛奶，经常失眠的人可以在睡觉之前的一个小时喝一杯新鲜的牛奶，牛奶有镇静安神的作用，能够促进睡眠，帮助人们快速入睡。但是不要多喝，以免半夜醒来上厕所。打断睡眠就适得其反了。泡脚，将热水倒入木桶之中，带热水变温了以后，将双脚放入桶中浸泡，差不多泡上半个小时就可以了，可以有效的缓解肌肉紧张，消除疲劳。听音乐，可以听一些轻缓的钢琴曲，在温柔的环境中更容易入睡，但是不要听激昂的音乐，地面越来越兴奋。

二、结语

现代社会工作压力大，生活节奏快，很多人都有失眠的毛病，人体长时间睡眠不足，第二天起床没有精神，整个人会变得昏昏沉沉，所以在日常生活中，长时间失眠应及时的去医院，向医生告知自己的情况，必要时可以服用一些药物来改善失眠的症状，千万不可以自己随意用药，以免延误病情给自己的健康带来危害。

按摩治疗失眠最好最快的方法

　按摩治疗失眠最好最快的方法，说到失眠大家一定都很头痛吧，想睡又睡不着，第二天没精神对工作也有影响，按摩其实可以辅助治疗失眠，下面大家就跟随我一起来看看按摩治疗失眠最好最快的方法有哪些吧，希望对大家能有所帮助。

按摩治疗失眠最好最快的方法1

　 按摩治失眠

　我们应该着重运用交通心肾、调节气血的手法,所以,大家尤其要按摩心经和肾经上的穴位。

　 1、内关穴和神门穴

　补心气安神可以用拇指按揉以下穴位：内关、神门、三阴交。

　内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(每个人自身大拇指的宽度为1寸) ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　神门穴位于手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连一侧的腕横纹中，屈肌腱的凹陷处。

　 2、三阴交

　三阴交穴是脾经、肾经、肝经交会之处，是调养气血的特效穴，三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸(约4横指宽)可以摸到胫骨，它就在胫骨的内后方。这三个穴互相配合，每天技揉5~10分钟，就可以起到安神定志的作用。

　 3、涌泉穴

　根据中医辨证的不同，还可以添加不同的按摩手法：如果平时易生气，是心情烦躁、暴怒引起肝郁化火型失眠,可以用手掌心揉擦脚掌心，即我们常说的涌泉穴(位于足心,在足底前三分之一交界处正中) ，这样可以引火下行，平抑肝火。

　 4、太溪穴

　如果平时多表现面色潮红，感觉手心发热，多属阴虚火旺型，可以揉捏肾经上的太溪穴，太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以安心睡眠。

按摩治疗失眠最好最快的方法2

　 头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。

　 头面按摩，只需端坐按摩以下穴位：

　1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

　2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

　3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

　4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

　5、抚摩静息法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。

　关于如何按摩可以治疗失眠问题的方法我在上面的文字中已经很详细的介绍了。如果有睡眠质量不好的朋友们不妨可以让家人去学点这样的按摩方法来帮助放松自己的身体，然后更好地入睡哦。其实这样的方法比起吃药什么的要健康多了。