好信鸽有什么特征？

好信鸽具有以下特征：

1、骨架圆滑

至于在骨骼各方条件下：一羽优秀的鸽子飞翔的能力优与劣，直接受它的骨骼影响，较为重要的就是颈骨，它是支持鸽子体的中心枢纽，其次就是龙骨，而它应呈现稍为圆滑的弧度，让人们捉起来感觉很舒服的弧度，而不是前胸突起，高突不平的感觉，这样才是一羽优秀与劣质的区别。

2、眼志明亮

通常一羽健康正常的鸽子的眼，以眼睛瞳孔的收缩快慢的差别，在正常光线下瞳孔大小适中，在光线晕暗时它的瞳孔应该会放大，在光线明亮时他的瞳孔应该会缩小，且在平时它眼瞳所散发出的光彩一定是特别明亮。

3、羽翅光滑明亮、层次分明

一羽鸽子的羽毛，不但是外观的美与丑，它还有另一种用途，它可以帮鸽子维持体温并保持各部分的干燥，而一羽鸽子的羽毛光滑在飞行途中遇雨而不致沾湿，因而增加它的飞行时速。所以好的信鸽的羽毛一定是光滑明亮的。

一羽优秀的竞翔鸽最重要的部分就是翅膀，所以羽翅的好、坏可以说是分辨信鸽好坏最主要的因素之一。一羽鸽子主羽展开时，从旁边看去要层次分明，就像百叶窗一样，这样的信鸽就算是好信鸽。

扩展资料

信鸽的生活习性

1、一夫一妻制的配偶性。

成鸽对配偶是有选择的，一旦配偶后，公母鸽总是亲密地生活在一起，共同承担筑巢、孵卵、哺育乳鸽、守卫巢窝等职责。配对后，若飞失或死亡一只，另一只需很长时间才重新寻找新的配偶。

2、以植物种子为主食。

肉鸽以玉米、稻谷、小麦、豌豆、绿豆、高粱等为主食，一般没有熟食的习惯。在人工饲养条件下，可以将饲料按其营养需要配成全价配合饲料，以“保健砂”（又称营养泥）为添加剂，再加些维生素，制成直径为3～5毫米的颗粒饲料，鸽子能适应并较好地利用这种饲料。

3、鸽子有嗜盐的习性。

鸽子的祖先长期生活在海边，常饮海水，故形成了嗜盐的习性。如果鸽子的食料中长期缺盐，会导致鸽的产蛋等生理机能紊乱。每只成鸽每天需盐02克，盐分过多也会引起中毒。

4、爱清洁和高栖习性。

鸽子不喜欢接触粪便和污土，喜欢栖息于栖架、窗台和具有一定高度的巢窝。鸽子十分喜欢洗浴，炎热天气更是如此。

5、有较强的适应性和警觉性。

鸽子在热带、亚热带、温带和寒带均有分布，能在±50℃气温中生活，抗逆性特别强，对周围环境和生活条件有较强的适应性。

鸽子具有较高的警觉性，若受天敌（鹰、猫、黄鼠狼、老鼠、蛇等）侵扰，就会发生惊群，极力企图逃离笼舍，逃出后便不愿再回笼舍栖息，在夜间，鸽舍内的任何异常响声，也会导致鸽群的惊慌和骚乱。

6、有很强的记忆力和归巢性。

鸽子记忆力极强，对方位、巢箱以及仔鸽的识别能力尤其强，甚至经过数年的离别，也能辨别方向，飞回原地，在鸽群中识别出自己的伴侣。

对经常接触的饲养人员，鸽子也能建立一定的条件反射，特别是对饲养人员在每次饲喂中的声音和使用的工具有较强的识别能力，持续一段时间后，鸽子听到这种声音，看到饲喂工具后，就能聚于食器一侧，等待进食。相反，如果饲养员粗暴，经过一段时间后，鸽子一看到这个饲养员就纷纷逃避。

7、有驭妻习性。

鸽子筑巢后，公鸽就开始迫使母鸽在巢内产蛋，如母鸽离巢，公鸽会不顾一切地追逐，啄母鸽让其归巢，不达目标决不罢休。这种驭妻行为的强弱与其多产性能有很大的相关性。

-赛鸽

虽然在同一化石坑中发现几个个体，但是由于窃蛋龙的头骨易碎，因此没有完整的头骨标本保存。除了正型标本的头骨外（HYMV1-1），在标本HYMV1-6上也发现头骨碎片。正型标本的头骨（HYMV1-1）是所有个体中保存最好的，它提供了头骨描述的基本特征（图6）。前上颌骨只保存很少部分，并且其前端缺失。前上颌骨破碎的断面显示了左右前上颌骨愈合并且高度气腔化，它的前边缘暗示了该窃蛋龙没有头骨嵴，不像嗜角龙蛋窃蛋龙（Oviraptor philoceratops）（Barsbold et al，1990）、蒙古“窃蛋龙”（“Oviraptor”mongoliensis）和巴氏纳摩盖特龙（Nemegtia barsboldi）（Lü et al，2004）那样，具有非常发育的头骨嵴。鼻骨和额骨没有保存。左上颌骨挤压破碎，只保存一小部分。腭部表面上可以清楚地看到指向下方的齿状突起。大部分轭骨保存，呈三射状，三支的末端均缺失。眶后骨也呈三射状，后支与鳞骨的前部相连接，前支构成上颞颥孔的前侧边缘。侧视，泪骨呈倒转的C 状。泪骨的背部表面平坦，后表面粗糙，且在侧边缘附近有一些小孔和两条短沟。标本HYMV1-6上的泪骨有一明显的泪骨窝。

鳞骨（Squamosal）左鳞骨保存较好，其前部与眶后骨的后突，中部与顶骨以及后部与副枕骨突相连。鳞骨的下部分为两支，前支与方骨，后支与副枕骨突相连。鳞骨的表面光滑而凹陷，它的上部具有一明显的嵴，背边缘粗糙，有两条沟伸向后方。鳞骨与副枕骨的缝合线清晰。在鳞骨的上部前边缘附近，有一圆的小孔（图版II，图1），而该孔的前边缘保存不好，其直径大约7 mm。顶骨只保存小部分，其远端覆盖着鳞骨。外枕骨的副枕骨突保存较好，其后表面光滑而稍微凸起。副枕骨突的远端稍微扩展，由于受到挤压而外枕骨和枕骨的缝合线不清楚，但是外枕骨和上枕骨的缝合线可辨别。上枕骨只保存小部分，它与枕骨的缝合线不清楚。

方骨（Quadrate）方骨保存很好（图版II，图1），其上部垂直。方骨头被鳞骨包围，其上方楔入鳞骨和副枕骨突之间，形成一活动的关节，构成链接型下颌悬挂，如史密斯（Smith，1992）所观察的在嗜角龙蛋窃蛋龙中的情形一样。虽然在嗜角龙蛋窃蛋龙中位于鳞骨和方骨的这一活动关节受到克拉克等人的质疑（Clark et al，2002），但这一活动的关节可能存在于黄氏河源龙中，因此这一情形很可能也存在于嗜角龙蛋窃蛋龙中。从侧面看，方骨的中部主干处最窄，在其前侧表面，有一直径5 mm的圆孔。这孔应为方骨支气囊的入孔（图7），它位于方骨的前侧面。方骨与方轭骨相关节的面为浅沟状（8 mm宽，4 mm深），形成一滑车状构造，这可能利于推动方轭骨的前后运动（图版II，图1）。这与其它窃蛋龙类方骨的方轭骨突上有一方轭骨臼的情形不同（Maryańska&Osmólska，1997）。在纳摩盖特龙（Nemegtia）（Lü et al，2002；2004）中，方骨的方轭骨突凸起而非凹陷。在一些原始的类群中，比如戈氏切齿龙（Incisivosaurus gauthieri）（Xu et al，2002b），方骨和方轭骨愈合而不能活动，类似的情形也出现在尾羽龙（Caudipteryx）（IVPP V12430，个人观察）中。

图6 黄氏河源龙（正型标本HYMV1-1）的照片（a）和线条图（b）

图7 黄氏河源龙（HYMV1-1）左方骨远端的放大显示深沟状与方轭骨相关节的面

方轭骨（Quadratojugal）方轭骨保存不完整，缺失其前突。它的背突短，虽然其末端缺失，但是从该突的形态上看，它可能没有与鳞骨相连。从方轭骨的前突断面上看，它为板状。方轭骨与方骨相关节的内表面凸起。

枕骨（Occipital）枕骨髁小而呈球形，且具有一弱的颈部，与其它进步窃蛋龙类相似，但是它不同于原始的窃蛋龙—戈氏切齿龙，切齿龙的枕骨髁呈新月形（Xu et al，2002b）。枕骨髁与下颌的方骨髁在同一垂直面上。

如果背部赘肉多，那么人体的重心（腰腹）通常赘肉会更多。减脂整体形态的减，而不会只单减某一个部位。减脂主要靠控制饮食和保持运动，下面是方法：

饮食方面：

一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

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问题描述:

急用，是顶部还是底部，要有百字左右文字说明！！

解析:

这句话的意思是：那只船的背部稍微平坦，就在它的上面刻上了姓名。既然已经说了是“背部”，就表示这是船舱（我不清楚“顶部”和“底部”的意思）且写到“稍微平坦”，而雕刻出的核舟船底是没有加工的，不会是“平坦的”，所以应该为船舱部分，大概就是你所讲的“顶部”把！

PS：老师也说是“顶部”哦！！

目录部分1：自己在家止痛1、改变日常作息或休息一段时间。2、服用非处方非甾体抗炎药。3、冰敷上背。4、用泻盐泡澡。5、轻轻地拉伸上背。6、使用泡沫轴。部分2：就医治疗1、咨询专科医生。2、接受椎间小关节注射。3、向医生了解脊椎侧弯。4、考虑做手术。部分3：尝试替代疗法1、咨询按摩治疗师。2、咨询脊椎按摩师或整骨治疗师。3、进行物理治疗。4、尝试针灸。5、咨询心理健康专家。上背指的是从脖子下面一直到最后一根肋骨，也就是胸椎部位。上背痛往往是坐姿或站姿不当造成的，也可能是从事体育活动或锻炼时受了轻微创伤。如果是酸痛和一摸就痛，通常代表肌肉拉伤了。只要好好休息或自己在家治疗，几天内就会好起来。如果是锐痛和（或）灼痛，并且自己在家治疗超过一周也没有好转，则建议向专业的医疗保健人员咨询。

部分1：自己在家止痛

1、改变日常作息或休息一段时间。上背痛多半是工作时一直重复相同的动作，还有从事体育活动或剧烈运动时受了轻伤造成的。首先要中止造成肌肉拉伤的活动，好好休息几天。如果你的问题和工作有关，可以和老板商量调去做别的工作，或是改进工作环境的设计，确保它符合人体工学。如果疼痛和运动有关，也许是锻炼过于剧烈，或是姿势不对。在这种情况下，请咨询专业教练或运动治疗师。不管是哪一类型的背痛，都没有必要完全卧床休息。身体还是需要动一动，促进血液循环和愈合。即便只是悠闲地散步对你也有帮助。

改善工作和在家时的姿势。坐直，不要低头垂肩或过度向某一侧倾斜。

检查你的睡眠情况。床垫太软或枕头太厚都可能引起上背痛。不要趴着睡，头和脖子长时间扭曲会加重背痛。

2、服用非处方非甾体抗炎药。布洛芬、萘普生或阿司匹林等非甾体抗炎药，能短暂缓解上背疼痛和炎症。记住，这些药物会增加胃部、肾脏和肝脏的负担，最好不要连续服用超过2周。成人的用药剂量通常是每4到6小时口服200到400毫克。

你也可以服用非处方镇痛剂缓解上背痛，比如扑热息痛（商品名泰诺）或肌肉松弛剂（例如环苯扎林）。这些药物不能和非甾体抗炎药一同服用。

千万不要空腹吃药，它们会刺激胃黏膜，容易引起胃溃疡。

3、冰敷上背。冰敷对几乎所有轻微的肌肉骨骼损伤都有效，包括上背痛。冷敷疗法在急性损伤阶段最有效，也就是受伤后的首48小时。冰敷上背部一摸就痛的部位，以减轻肿胀和疼痛。在头两天每2到3小时冰敷20分钟，当疼痛和肿胀慢慢消退后，就减少冰敷次数。用弹性护背带将冰块按压在背部，也有助于控制炎症。

冰块或冰袋一定要用薄薄的毛巾包起来，以免皮肤被冻伤。

4、用泻盐泡澡。将背部浸在加了泻盐的温水中，对减轻疼痛和肿胀有显著的效果，尤其是肌肉拉伤引起的疼痛。泻盐里的镁可以让肌肉放松。水不能太热，以免烫伤皮肤。泡澡时间不得超过30分钟，因为盐水会使身体流失水分，造成脱水。如果你的上背特别容易肿，泡了温盐水后接着冰敷15分钟左右，直到背部感觉麻木。

5、轻轻地拉伸上背。拉伸疼痛的背部肌肉或许能让它们不再痛，尤其是在初期这么做，效果更明显。拉伸时，动作缓慢平稳，还要深呼吸。总的来说，保持拉伸姿势30秒，每天重复3到5次。跪坐，膝盖跪在垫子上，屁股坐在脚底上。往前弯腰，手指向前"行走"，手伸得越远越好，尽量让鼻子碰到地面。

站着，两手放在头后，向后伸展脊椎，头慢慢向后仰，把腹部推向前。

站着，双脚与肩膀同宽，保持身体平衡。手臂放在身前，屈起手肘，以受控制的方式缓慢地将上半身转向一侧。保持几秒，然后换边重复。

6、使用泡沫轴。让结实的泡沫轴在背部来回滚动，可以很好地按摩背部，或许能缓解轻微至中度不适，尤其是背部中间的胸椎部位。泡沫轴常用于物理治疗、瑜伽和普拉提。在运动用品店或大型商场购买一个泡沫轴。它们价格不贵，而且很结实，不容易损坏。

把泡沫轴放在地上，和你要躺的方向呈垂直状。身体平躺，让泡沫轴在肩膀底下。你的身体和泡沫轴应该呈T形。

双脚平放在地面，屈起膝盖，抬起腰部，方便泡沫轴来回滚动。

双脚用力带动身体在泡沫轴上来回移动，按摩整个脊椎至少10分钟。第一次使用泡沫轴后，肌肉可能会有些酸痛。根据需要重复多次。

部分2：就医治疗

1、咨询专科医生。你可能需要去看骨科、神经科或风湿科等专科医生，确认上背痛是不是严重疾病造成的，比如感染（骨髓炎）、癌症、骨质酥松症、脊椎骨折、椎间盘脱出或类风湿关节炎。它们都不是上背痛的常见原因，不过如果家庭护理和保守治疗没有效，就要考虑这些可能性。专科医生可能会利用X射线、骨骼扫描、核磁共振成像、电脑断层扫描和超声波来诊断上背痛的原因。

医生也可能让你验血，以排除类风湿关节炎或脊椎感染的可能性。

2、接受椎间小关节注射。上背痛可能是慢性关节炎造成的。医生在实时X射线透视引导下把针穿过背部肌肉，刺入发炎或疼痛的脊椎关节中，注射局部麻醉药和皮质类固醇激素药物的混合液，迅速缓解有关部位的疼痛和发炎症状。注射大概需要20到30分钟，效果可以持续数周到数个月。在6个月内不得注射超过3次。

注射后，背痛可能会稍微恶化，通常在第二天或第三天才会开始起到止痛作用。

小关节注射可能会引起一些并发症，包括感染、出血、局部肌肉萎缩和神经刺激或受损。

3、向医生了解脊椎侧弯。脊椎侧弯指的是脊椎侧向弯曲，通常发生在青春期前。 它会导致上背和中背疼痛。你可能会忽视轻微的脊椎侧弯。但是不管情况再轻微，也会随着时间推移而开始疼痛或恶化，引起更严重的后果，比如肺部或心脏损伤，或是身体外观的变化，包括肩膀一高一低和肋骨突出。医生会要求你向前弯腰，看看其中一侧肋骨是否比较突出。医生也会检查是否出现肌肉无力、麻木和反射异常的情况。

在网上搜索"如何缓解脊椎侧弯引起的背痛"，了解更多止痛方法。

4、考虑做手术。手术是治疗上背痛的最后手段。只有在所有保守治疗都不起作用，不得不做手术解决根本原因时，才考虑这个选择。需要做上背手术的原因包括修复或稳定创伤或骨质酥松症造成的骨折，切除肿瘤，修复突出的椎间盘，或是矫正畸形，比如脊椎侧弯。在脊柱手术中，医生可能会用金属棒、钢钉或其它工具来支撑脊柱结构。

背部手术可能会引起局部感染、对麻醉药过敏、神经损伤、瘫痪、慢性肿胀和（或）疼痛等并发症。

部分3：尝试替代疗法

1、咨询按摩治疗师。肌肉拉伤指的是个别肌肉纤维因为被拉扯超过正常的拉伸范围而撕裂，引发疼痛、炎症和一定程度上的僵硬（肌肉为了防止进一步受伤而抽搐）。深层组织按摩对轻微至中度肌肉拉伤很有帮助，能减轻肌肉抽搐，对抗炎症和促进放松。一开始先按摩30分钟，侧重按摩上背和脖子下半部。如果你还可以忍受，肌肉没有抽搐或严重疼痛，那就让按摩师继续。按摩后一定要喝大量水，将体内的炎性副产品、乳酸和毒素排出来。如果没有这么做，你可能会头痛或轻微恶心。

如果没办法进行专业按摩，你可以用网球代替。将一个网球放在身下两侧肩胛骨中间，或是上背疼痛的地方。让球慢慢地来回滚动10到15分钟，每天几次，直到疼痛消失。

2、咨询脊椎按摩师或整骨治疗师。他们是脊椎专家，主要帮助连接椎骨的椎间小关节恢复正常协调的运动和功能。脊椎推拿也叫整骨，可以帮助松开卡住的小关节，或是让错位的小关节复位。小关节错位会引发炎症和锐痛，尤其是身体移动的时候。在整骨过程中，你通常会听到"咔嗒"声。脊椎牵引或伸展或许也能帮助你缓解上背痛。有时候一次治疗就能彻底解决背部问题，但是大多数时候需要治疗3到5次才能见效。

如果上背问题是肌肉拉伤造成的，脊椎按摩师和整骨治疗师也会针对具体情况，用各种合适的方法进行治疗。

脊椎按摩师或整骨治疗师或许能帮助你改善关节活动度。

3、进行物理治疗。如果你因为脊椎周围的肌肉无力、姿势不当或骨关节炎等退化问题，导致上背痛反复发作，迟迟不愈，可能需要做一些复健。物理治疗师可以针对上背的具体情况，教你做一些拉伸和加强肌肉的运动。通常每周要接受2到3次治疗，持续4到8周，才能改善慢性背部问题。如果有需要，物理治疗师会用电疗来治疗酸痛的肌肉，比如治疗用超声波或肌肉电刺激仪。

游泳、划船机和背部伸展训练对锻炼上背肌肉十分有用，不过一定要等伤好了才能做运动。

4、尝试针灸。在针灸过程中，医师会把非常细的针刺入皮肤里的特定穴位，以减轻疼痛和炎症。针灸对缓解背部疼痛很有效，尤其是一出现症状就进行治疗，效果更显著。根据传统中医原理，针灸刺激身体释放多种能减轻疼痛的物质，其中包括安多芬和血清素。针灸据称能够促进能量流动，也就是所谓的"气"。

许多医疗保健专家都有提供针灸服务，包括一些医生、脊椎按摩师、自然疗法医师、物理治疗师和按摩治疗师。

5、咨询心理健康专家。明明是生理上的疼痛，却要去看心理健康专家？乍看下也许有违常理，但是研究显示认知行为治疗帮到许多人减轻压力和背部疼痛。将每次疼痛记录下来，对疼痛治疗也有帮助，就医的时候也能给医生提供一些有用的信息。

研究显示冥想、打太极和呼吸运动等放松技巧，有助于缓解慢性疼痛，并防止日后再次受伤。

小提示不要背无法均匀分散重量的单肩包或手提袋。改用带有滑轮的包或箱，或是肩带有衬垫的传统双肩包。

站着的时候要保持适当姿势，确保体重均匀分散在两脚，不要把膝关节过度向后推，以免被卡住，动弹不得。收缩腹部和臀部肌肉，保持背部挺直。如果你需要长时间站着，穿支撑性能良好的平底鞋。不时把一只脚放在小脚凳上，缓解肌肉疲劳。

戒烟。抽烟会影响血流，导致脊椎部位的肌肉和其它组织缺少氧气和营养。

选择坚固的椅子，最好带有扶手，帮助维持正确的坐姿。保持上背挺直，放松肩膀。在腰部后面放一个小垫子，有助于维持背部自然曲线。双脚平放在地面，如果双脚够不到地，可以使用脚凳或其它平坦的东西垫着脚。时不时站起来伸展身体，防止肌肉紧绷。

警告以下情况必须立刻就医：背痛伴随着发烧、麻痹、麻刺感、腹痛和体重骤降。

上背痛是车祸等严重创伤造成的。

大小便功能丧失。

走路的时候突然变得步履蹒跚。

疼痛持续超过六周。

疼痛持续，而且越来越严重。

半夜严重疼痛或情况恶化。

年过70岁。

背部疼痛是许多人都有过的痛苦经历，但近来有一个好消息也许能使这些患者感到鼓舞，这就是：大部分下背部疼痛都可以经过8———12周的自我疗法得到痊愈。

下面是您在背部开始疼痛的头几天可以采用的家庭治疗方法：

1、尽可能早地在您受伤的背部放置冰块，每隔一小时放10———15分钟。冷敷可以防止水肿的发生、减轻疼痛并促进康复。

2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身体两侧，头侧向一边。如果这个姿势使您感到背部疼痛，就调整一下姿势从而使自己感到舒适，保持这种姿势并放松共1———2分钟。

3、做骨盆倾斜运动以活动下背部，并轻轻地活动脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝盖两脚平放在地板上。慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保持正常的呼吸，并将这个姿势保持10秒，然后放松。

4、每3个小时进行3———5分钟的短距离散步，尽量不要长时间地行走。

会慢慢好起来的！祝你早日康复！

四肢着地的骨盆摇动运动

骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。

可以在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6—8次。 轻微的腿部摇动运动

生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。

这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。

采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。

手臂向后环绕运动

这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。

保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾．要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。

另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。

在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。

侧弯

此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。

双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。

另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。

颈部、膝盖与手部的环绕运动

脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方．同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作8—10次。

①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。

②提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作)。

曲线泛指女性的身材。标准的曲线应该是上下协调，骨肉均匀，凹凸有致，无论从正面还是侧面都呈现出S的曲线,也就是饱满圆润的胸部、柔美纤细的腰部、浑圆上翘的臀部、笔直修长的腿部。总结起来呢，也就是达到三窝（胃窝、腹窝、腰窝），三翘（胸翘、腰翘、臀翘）。

但事实上很多女性身材曲线或是门前三包（胃包、腹包、腰包），或是前后三平（胸平、腰平、臀平）。究其原因，主要是以下五点

一、地心引力

人是总是试图去对抗自然，挽留住自己的青春，而青春最大的杀手就是地心引力。由于地心引力的作用，人到25岁以后每年会以02公分的速度下垂，有骨骼支撑的面部是如此，更何况是没有骨骼支撑的胸部和臀部呢。但是我们的女性朋友愿意花大把的金钱去做面部提升、保养，而面部皮肤只占我们全身的七分之一，殊不知最新一项研究表明，初次见面时男性对女性的关注，面部仅仅停留三秒钟，而对身材的关注则是面部的53倍！可想而知，保养身材对女性的重要性。

二、生育与哺乳

母亲是伟大的，伟大在于为了孩子不惜自己的一切。妊娠十月，腹部皮肤被严重牵拉形成妊娠纹，弹性纤维断裂导致脂肪泡松无法再回复当年紧实平坦的腹部。分娩时骨盆变形以帮助胎儿顺利娩出，但是25岁以上女子产后的骨盆变形基本难以复原至原位。在接下来一年的哺乳期，婴儿吸取走了所有的营养，最后剩下却只有空空的壳，丰满不再，弹性不再，有的只有惦念孩子的不变的心思。

三、不良的生活习惯

忙碌的工作衍生出忙碌的生活习惯，早饭放弃或凑合，中午更是随便了事，到了晚上彻底放松，盆满盘高，吃得多，吃得好，然后还躺在沙发上看电视，久而久之脂肪囤积。还有些贤妻良母，给老公孩子买最好的东西，吃最新鲜的饭，而剩饭剩菜又怕浪费，只好强撑下肚，久而久之建成了三环路。

四、站坐姿不正确

最简单的例子就是背背佳广告里的孩子们。其实不光是孩子，还有格子间里的小白领们，长久的不良姿势，非但毁了身材，更是毁了可怜的脊柱，颈椎病、腰间盘突出变成了文职的代言。

五、内衣穿着不当

这其实是大家最容易忽视的了。现在市面上所有文胸基本都是欧版舶来品，不适合的设计和穿着加重了胸部下垂，副乳的产生，背部的脂肪被切割成四份产生出明显的勒痕，而且过早的出现黑乳头黑乳晕，造成无法逆转的损害。