假期4个动作矫正驼背

4个动作矫正驼背2周看见效果

造成驼背的原因

肌肉不平衡

紧张肌群:肩脾提肌斜方肌上部

枕下肌群

弱化肌群菱形肌斜方肌中下部

弱化肌群:深层颈屈肌

紧张肌群:胸大肌胸小肌

胸肌拉仲

放松胸部肌群

·双手向后抓住椅子边缘

向上延展脊柱

·双肩向后打开

·30秒，2组

侧卧胸椎旋转

灵活胸椎肌肉

屈宽屈膝侧躺，脊柱挺直!!

保持膝盖压紧地面

上侧手臂向外打开，手肘尽量靠近地面

15个，2组

俯卧W字训练

训练背部肌群

双臂置于身体两侧，与躯千呈“w”字肩背收紧，手臂向后缩

两侧肩脚骨相互靠拢

15个，2组

俯卧Y字训练

训练背部肌群

双手向前伸直，稍向外打开

肩背收紧，带动双侧手臂上抬

两侧肩脚骨向内靠拢

15个，2组

女生含胸驼背不仅非常影响形态美，而且长期下去，还可能会因此增加膝关节和足部的负担，引起疼痛，甚至可能会由于驼背而加大对胸部的挤压，从而影响呼吸系统。矫正驼背，首先要认清楚驼背形成的原因，并根据病因制定不同的锻炼方法。

一、姿势性驼背

姿势性驼背都是由于不良的生活习惯引起的，而且高发于青春期。繁重的作业，忙碌的工作，都需要人们长时间地坐在桌前，要么埋头书写，要么低头打字。而且，现在人们的生活已经离不开手机，低头族已经成为现代人的一个标签。再加上平常不注意走路姿势，含胸驼背已发展为女生一个非常严重的形体问题。要矫正姿势性驼背，除了要注意日常身体的走姿，站姿和坐姿，时刻保持背部的挺直和两肩自然地往后舒展，还可以做一些体育锻炼和针对驼背的修正性拉伸或者瑜伽动作，帮助背部脊椎的复位。比如：贴墙站立就是其中比较通俗易懂的锻炼动作。但不管采用何种的锻炼方式，坚持才是战胜含胸驼背最重要的因素。

二、病理性驼背

姿势性驼背如果没有得到及时的纠正，任其发展，最后就很容易演变为病理性驼背。也有部分患者是由于先天性的脊椎生长异常而导致的驼背现象。病理性驼背需要到医院做治疗，症状较轻的可以通过佩戴矫正器帮助恢复。但情况严重者，则需要通过手术来解决问题了。

大部分的含胸驼背患者属于姿势性驼背，都是由于自身在生活细节上的不注意导致的。要矫正驼背，当事人必须形成足够的重视和拥有坚强的毅力，时刻提醒自己，注意行、坐、卧的姿势，再配合上对应的专项运动和拉伸锻炼，拥有如芭蕾舞者般挺拔修长的身材并不会是难事。

现在的很多年轻人都因为坐姿不规范，然后导致自己含胸驼背。这样也给人一种没有精神的感觉，还让自己看起来非常的不好看。所以说含胸驼背是比较毁气质的，这也是希望大家都能够很好的注意。也可以适当的做一些矫正驼背的运动，这样也能够让自己看起来更加的有气质，还能够给人一种自信的感觉。大家也可以选择每天靠墙站立半小时，或者是买瑜伽垫做往后仰的姿势。这样也能够让自己看起来更加的有气质，还能够让自己的背更加的挺直。

含胸驼背看起来没有精神

希望大家也都能够很好的注意这种事情，大家也都明白，含胸驼背是比较毁气质的。这样也让自己看起来非常的丑陋，有很多的人也都不能够接受自己含胸驼背的表现，这样也给大家一种不好的感觉，还让自己看起来没有精神。因为含胸驼背也是一种不好的坐姿，这样也是不太方便自己更好的出门。

做一些运动姿势来改变

如果说大家的背部看起来比较驼背，那么也是可以买瑜伽垫做一些运动姿势，这样也能够很好地改善这种情况。因为含胸驼背非常的毁气质，这样也让自己看起来非常的不好看。如果说大家没有注意这方面的情况，那么也是非常不好的。所以说大家也可以做一些小运动或者是买瑜伽垫做一些背部挺直的运动，这样也能够让自己的背更加的挺直。

含胸驼背比较毁气质

含胸驼背一直都是老年人非常忌讳的，很多的老年人也都表示，年轻女孩子如果含胸驼背，那么也会给他们一种没有精神的状态。这样也是非常的不好，所以说老年人都比较忌讳这种做法。他们也是希望女孩子能够吃完饭靠墙站立半小时，这样也能够改善自己驼背的气质。