整个人瘦了后背能瘦吗

整个人瘦了后背能瘦吗

整个人瘦了后背能瘦吗，一个人肥胖很多的就是后背和肩膀的肥胖，有的女性朋友后背和肩膀上面的赘肉特别的多，甚至因为这样多的脂肪每天都会为自己的身材担忧的，那么，整个人瘦了后背能瘦吗？

整个人瘦了后背能瘦吗1

当人在瘦起来后人的整个身体都会变瘦，各个部位都有发生一些变化，后背也会随之变得比较薄，如果患者想后背变薄一些，可以加强背部的运动，做专门的锻炼。

如何瘦后背

1、靠墙站

这个动作在很多地方可以看到，后脑、肩膀、脚、双肩全部贴在墙壁上，每天10分钟，养成挺胸抬头的姿态之外，还有不错的瘦背效果。

2、高跟鞋

很多女性爱穿高跟鞋，穿的时候不自然的就会收腹挺胸。

3、划桨练习

这个动作也就是划船的感觉，在家就可以模仿划桨的动作，放一个适当的音乐，跟着节奏做起来。这个动作会强化背部深层肌肉。

4、平板支撑

最近大火的一种运动方式，不仅锻炼后背，还能瘦肚子瘦腿，但是一定要注意强度，以免受伤。

5、饮食

不管瘦那个部位，控制饮食是前提，饮食上要选择低脂低油的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证每日蛋白质的摄入量，降低碳水化合物摄入。另外要跟大家说的是，不提倡选择节食减肥方式，节食确实能在短期内带来很好的效果，但是副作用也很大。

想要减肥，三分练七分吃，另外就是坚持到底，持之以恒的做一件事，相信一定会达成目标，减肥也是如此。

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几个动作塑造“美人背”

拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。

另外，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。

初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

高级：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

想要瘦后背肩膀首先我们可以通过几个运动方式来解决，很简单的方式，比如站立甩胳膊，单胳膊弯曲练习，或是用矿泉水瓶，来回像哑铃一样推举，但要注意的是劳逸结合，不要太累，动作也不要太急。

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减后背的肥肉：方法一

舞蹈教练推荐的动作，据说很有效果，但是关键要坚持。

1、双脚分开与肩同宽，直立站好。

2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！

3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。

每天向左、向右各100下，做完感觉后背、后腰的肌肉酸疼才是正确的。

这个动作可以减掉后背的肉，锻炼其他运动锻炼不到的后背肌肉。

减后背的肥肉：方法二 俯卧挺身

1、起始姿势8┪栽诖采匣蛘呤浅さ噬希身体前移至小腹以下的下半身留在床上⑸习肷硇空且向前躯体，让上体直向下垂。

2、有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住に手十指交叉放于脑后。

3、动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。 4、呼吸方法：上体上挺时吸气、前屈体时呼气。

注意要点O蛏贤ι硎庇尽力收缩背部肌肉和臀大肌⑺俣炔灰斯快。每天做3组，每组10-12个。

有关如何运动能够瘦后背的介绍，大家应该清楚了吧。可以说，要想消减身上的赘肉是非常不容易的，需要不断的进行坚持。另外，平时的饮食也是相当重要的，健康的饮食习惯，配合良好的身体锻炼，势必能够让我们拥有一个好的身材。

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肩部后背减肥需要专对性的运动：

1、进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的`减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

2、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3、扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

4、匍匐爬行

是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

1、俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2、左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3、两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—15分钟。

4、有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5、沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—15分钟。

6、交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7、交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

怎样瘦后背和肩膀呢，其实可以采取上面的方法减肥的，对于减肥来说呢适当的进行运动还是有效果的，可以采取上面的方法减肥，后背和肩膀上面的脂肪如果很多了，不仅能够影响美观，也能够影响到自己的自信心的，利用上面的运动方法肯定能够瘦后背和肩膀的。

靳东和宋轶跳交际舞，看清他手放女生背后的位置，我没眼花吧。娱乐圈内总是有不少明星艺人会因为一部剧，或者表演节目，出席活动等见面的。所以差不多很多人都合作一次以上的。比如一些热度很高的影视剧作品，前两年的《伪装者》，其中宋轶和靳东，两人都参与这部作品。

两人出席活动，开场跳了一段交际舞。

而在之前这个组合也再次合作了，两人出席一个活动，并且还合作带来一首交际舞的开场舞，应该也是主办方发安排的。此时的宋轶一身高定礼裙，前面设计看着都很好，不过后面的造型也是绳带设计的，后面绑了很多带子，也是露背装了。

靳东也是一身很帅气的西装，此时两人也很默契跳起舞，靳东则是一边牵着宋轶的手，一边扶着她的腰。此时礼服的设计，后面也是比较露的。而靳东也是手揽着对方腰部，不过也碰到衣服的设计吊带，随后当看到这里，大家都表示靳东可能是还没有注意到他碰到对方的礼服了，但这个舞蹈也确实是这样的

宋轶身着淡蓝色开背吊带长裙既妩媚动人又时尚。

不少人都以为自己看错了呢，不过靳东也是很绅士的，也和宋轶两人完美配合，郎才女貌，都是老搭档了，也是比较熟悉的，所以也没什么的。宋轶当年出演《伪装者》于曼丽一角走红之后，剧组的成员一起出席国剧盛典的情形。

当天宋轶身着淡蓝色开背吊带长裙，大秀性感美背，既妩媚动人又时尚，把**姐美好的身材展现出来。但这身裙子设计大胆，除了前面遮了一些外，后背是全部lu出来。有网友直言，“这裙子太暴露了，真真无法接受。不能理解，现在越是暴露越是时尚。”

网友更喜欢宋轶穿旗袍

底下一大波网友点赞，纷纷表示：不觉得暴露是美，中华五千年的文化也没有这样穿衣是时尚的，旗袍还能接受。当然也有粉丝支持的，“宋轶的服装，在现代社交场合非常正常，没什么值得大惊小怪。就像工厂上班穿的工作服，只是工作需要。”不可否认，女明星出席颁奖典礼，十有八九以“露背”装示人，吸引一大波人的目光和关注。

更甚者挑动某些人的罪恶思想，从而有了因为女孩穿着暴露引诱，引发犯罪的发生，这就是所谓的“受害者有罪论”？宝宝想起，早先广州亚运会时，因为礼仪**的旗袍太过于贴身惹火，引起众人怒斥，也有媒体指出，“这样的着装多少有些暴露，看起来令人尴尬。”

宋轶的这个礼服性感漂亮

甚至有参赛选手也多次表示，“真不知道视线应该往哪看，刻意的想要避开她们。”当然，这要是影响了选手们的参赛成绩，那就是主办方的罪过了。那么穿着暴露等于性感时尚吗？回归穿着露背长裙的宋轶。与之共舞的靳东，手都不知道怎么放，尴尬的都要踩上**姐的脚了。

有趣的是，有13万人参加了“宋轶的这个礼服性感漂亮吗？”的互动投票，超过一半多的人一致认为“太暴露了”，5%的人认为“不是”。诚然，开放的时代与国际接轨，我们庆幸自己生活在一个宽容开放的时代。但对于着装来说，尽量展示美的同时，还要保持好道德的底线。一个社会，再如何开放，如何多元，也必须有一个基本的是非标准。

跳爵士舞能减肥吗

studio,呵呵,她们那的热身就累到你不行了,减肥肯定快,哈哈

如果你是偏胖的这两种舞都很能练肌肉的,你可以去试下瑜伽,我有几个朋友都有是练瑜伽减下来的。

我平时挺注意减肥的啊,体拉丁,主要运用的是腹部的力量有人说爵士舞会练出肌肉腿越来越粗 是真的吗你好。

我是一名瑜伽瘦身的效果反而比较缓慢,持之以很的练个人觉得绝爵士舞很帅而且据说还能减肥 所以想学可怕身材不好跳不出来给点建议把

我来帮他解答

尤其是肚皮舞对腰腹部的赘肉很有效果呢,爵士舞也不错,节奏感强,跳完一支舞也会出不少汗呀。

完全可以 您确实有点的肥 不过只要您有毅力 坚持跳舞 会很有效果的 跳舞对塑造体型帮助很大的 运动的跳爵士舞 不以后不跳

NEW JAZZ不错哦~我觉得组要是减肚肚上的肉肉 不过都有减啦 我也是学介个的 加油哦~~爵士舞还有,学爵士舞能减肥吗……有点胖

爵士我不 但拉丁舞我在DOS hoP跳了半年了 主要是跳好之后消耗了脂肪之后 不要吃东西 运动加不吃真的很有用

我已经爵士都是有好处的

我现在每天没事的时候就做这个很有效也有减减肥我是学爵士舞的我觉得学习舞蹈就是学习技术 练习越多 越熟练 慢慢的会理解 没有基础不是问题,关键看你喜欢那种舞蹈多多练

爵士舞能减肥么？会不会练出肌肉来？

我就是跳舞的就我看来呢，身材很好很性感的女生跳爵士是最好的，最有味道，但是用来减肥就不太合适了，因为运动量相对来说不是特别的大。popping和breaking虽然运动量还可以，看别人跳也很帅很炫，但是真的不适合女孩子跳，不容易跳好不说，跳起来真的不好看，反而容易让人放弃。要我说啊，最适合减肥的舞蹈，是一种体育舞蹈——健美操。不要小看健美操，虽然很容易上手，属于全民运动，却绝不是一般人认为的像广播体操那样简单。它不仅锻炼人体的协调性，柔韧性，也很容易让身体的各个部位都活起来，运动量就不用说了，一直跳啊蹦啊的你说运动量能小么。不过跳是跳，既然不是专业跳健美操的，就不要去碰什么哑铃，这样很容易练出肌肉块来的，那就丑死了。反而在跳健美操后，拉一拉肌肉，小腿的啊，大腿的啊，胳膊的啊之类的，能让线条更有立体感。出汗很多，跳完之后让人有种把所有的毒素都排出去了的 。等跳一阵子健美操后，觉得瘦下来点儿了，就可以去尝试一下爵士舞，有肉感的女生跳爵士舞一定会很好看的。还有可以去做一些瑜伽，健康身心。至于popping和breaking，我真的建议你不要跳，想减肥的话就跳健美操，想突出女性魅力就去跳爵士。出了这些还有一些其他的舞种建议你。拉丁舞，最好是桑巴和伦巴。沙滩热舞，运动量也很大，而且舞蹈动作也很有活力，想象一下澳洲美妞在沙滩上热舞的场面~呵呵。还有钢管舞，很有难度，等减下来肥之后跳。

跳爵士舞能减肥么

其实 很多人都有一个观点比较错误 那就是跳舞减肥 其实并不然 而是可以保持形体 一些力量型舞种 还会长肌肉 会让人看起来更胖 而且如果不在跳舞后（指以后都不在跳） 的一段时间内 不控制饮食 还会增肥 所以要慎重选择啊！

学习爵士舞能减肥吗？

郑州最好的爵士舞培训机构是哪家许许多多的疑问困挠着想要减肥和学习爵士舞的朋友们，许多朋友因为从未学习过舞蹈，担心自己做不到爵士舞中的优美动作，或是怕被别人嘲笑，等等等等，各种各样的理由都在阻止着你向提升身体素质，改善身体状况，甚至是增加自信和魅力进发的脚步。　　但是，

郑州郭艳舞蹈培训机构

的郭艳老师在这里提醒想要学习爵士舞的朋友们，只有勇敢的打破顾虑，大步向前，才有可能做美女，瘦女又或是气质美女哟，现在，和郭艳爵士舞老师一起，随着爵士舞音乐一起舞动吧，减肥，塑身，消脂，提升自身气质，就从现在开始：　　郭艳瘦身爵士舞动作一、

两侧膝关节交替向前扭动，身体要放松，上半身向相反方向摆动，手臂可以自然摆动各种造型。　　郭艳瘦身爵士舞动作二、

右腿伸直、顶胯，另一侧膝关节外送，收腰挺胸，右手臂伸展，头颈部紧靠手臂，左手臂绷直向下压腕，身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度转身重复动作。　　郭艳瘦身爵士舞动作三、

两脚并拢，膝关节微屈，双腿用力收紧、向右侧顶胯，同时感受两侧胸腰的力量，双臂环抱，五指分开，尽量向侧后方延伸，身体呈现S形。　　郭艳瘦身爵士舞动作四、

双腿微屈，右脚掌点地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身尽量向左侧后方扭动。　　郭艳瘦身爵士舞动作五、

双腿分开，宽如肩，屈膝，一侧小臂收回置于额头，另一侧大臂收紧于身后，拳心向外，头部微微向后仰，有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大，防止颈椎受伤。　　郭艳瘦身爵士舞动作六、

双腿分开大于肩宽，屈膝，腰、肩部放松，扬起小臂，手握空拳，头放松，伴随着音乐节奏自由摆动。　　郭艳瘦身爵士舞动作七、

双腿分开、绷直略宽于肩膀，塌腰提臀，身体前倾到最大限度，双手五指分开自然交叉，擡头向上挑起身体慢慢打开，上半身挑起来的同时，中腰用力控制住。这个动作对背部和腰部有很好的减肥效果。

TIPS：来自健身教练的叮咛 爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方，而且它的运动量极大，能很好地燃耗体内脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞时要有融入音乐的感觉，这样舞步才能自然流畅。

每天晚上练半个上时爵士舞能减肥吗

当然可以了~ O(∩_∩)O~ 跳舞本身是属于有氧运动·· 运动是就会出汗 流汗只是身体的水份排出体外的一种表现，不代表减到肥肉了。不过不要因为这个就不运动哦。 运动超过20分钟后，脂肪层才开始燃烧，30分到40分是个不错的时间，一般人都能接受这个时间段，稍微再长一点的话，需要坚持一段时间后才达到。另外，不要一开始就当拼命三郎，这样对身体并没有好处，而且不容易坚持。 而且附赠说明一点，跳舞还可以美容。 做一点有氧运动就好了啊,那样会增加血液循环,毛孔扩张,增多排汗，和新陈代谢,可改善皮肤和汗腺功能，```使毛孔能够排除体内多余毒素,皮肤变的好哦``` 剧烈的运动,只会适得其反呦````γ^ō^γ```

肚皮舞减肥还是爵士舞

肚皮舞和爵士舞都可以减肥，但是要坚持，减肥每天要跳一小时以上，如果你没有舞蹈基础，就先跳爵士舞，后学肚皮舞，肚皮舞减肥应该有效果一些，但是不要先学，因为，没有舞蹈基础的人，肢体语言差，会跳得很难看，就坚持不下来，想拥有一个 辣的劲爆好身材，就赶快行动吧，祝你减肥成功。

学什么舞蹈减肥最快

只要下功夫，勤练苦练都会瘦的

瑜伽和爵士舞，哪个减肥效果更好些？

瑜伽，不过要坚持，它真的能减肥，刚开始练的时候可能会遭罪，一个字，疼！

什么舞蹈减肥最快最有效

拉丁舞啊，我也在学啊，超好的耶！你要好好学学里面的恰恰和牛仔，真的超减肥的哦！

减肥最快的舞蹈？

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

简单减肥舞蹈教学视频大全

　简单减肥舞蹈教学视频大全，在当代，舞蹈成为了时尚风，舞蹈不仅可以锻炼一个人的气质，还可以帮助一个人减肥，但是有很多舞蹈都太复杂，下面介绍简单减肥舞蹈教学视频大全。

简单减肥舞蹈教学视频1

　 性感舞姿训练臀腿

　1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。

　2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚并拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。

　3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。

　4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。

　5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。

　6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。

　 甜美舞步打造纤手

　1、坐姿，双腿交叠，右手放右耳，左手放左颈旁，双手往头顶画半圆，让右手摸左脸，左手停在右耳上。

　2、上半身放松弯腰，头部向左倾；双手交叉放右膝上，再从小腿摸至膝盖，带动上半身挺直。

　3、双脚打开，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手弯曲让前臂呈水平角度，食指轻放唇边。

　4、双膝往中央并拢，右手抬起摸左脸，左手摸右腰侧，想像自己正被拥抱着。

　5、左腿交叠于右腿上，将双手前臂交叠，左脸靠近手臂，呈现撒娇姿态，之后双臂慢慢打开。

　6、起身，以左脚为中心，身体逆时钟旋转，右脚尖在地上画出一个大半圆，让身体面向右方。

　7、右膝盖放椅上，左腿往后延伸；十指张开，右手放右颊旁，左手放左胸下，如同在跟爱人讲悄悄话。

　8、双膝皆跪于椅垫上，接着十指交扣，从头部右后方绕过头顶画一个半圆，停在头部左后方。

简单减肥舞蹈教学视频2

　 减肥舞蹈第一节：

　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　 减肥舞蹈第二节：

　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　 减肥舞蹈第三节：

　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

　 减肥舞蹈第四节：

　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

　 减肥舞蹈第五节：

　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

简单减肥舞蹈教学视频3

　 四种简单易学瘦身减肥舞

　 拉丁 舞

　很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行最好的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。

　 芭蕾舞

　芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的`气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。

　 肚皮舞

　顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。

　 踢踏舞

　踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。