运动后肱二头肌经常酸痛，怎么解决

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

锻炼不应该用合适这个词，因为每个人体能都是不一样的！你这个胳膊会酸的情况，是正常的，坚持四到五天后，就会感觉不到这种酸痛的感觉了！其实锻炼不一定要多少器材，自己喜欢就好！可以综合举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，跑步！这都是日常可以办到的，锻炼也没必要过量，感觉今天尽力就好了！开始可能会感觉到第二天有点疲惫，但是久了，会发现锻炼让人变得更有活力，更有精神！往夏天过，是展示线条的时候了！贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒！如果坚持下去，你会喜欢上这种肌肉酸痛的感觉的！完全是自己亲身体体会，希望可以帮组到爱健身的你！

这是电脑使用族或类似工作者常见的亚健康症况之一。

因为，长期单一的工作姿势，几乎固定不动的颈项，经络处于休眠状态，时间久了，导致气血不能流通，所以感觉颈项酸痛。

二头肌酸痛（无论内侧还是外侧肌肉酸痛），是因该只胳膊长时间重复单一的工作劳动，导致该部手三阳或手三阴经络系统二头肌部分“劳累过度”（该部分既要随时配合手部工作，还得承受整条胳膊的重量支撑和胳膊经络系统气血流通的任务，多重压力，导致该部超负荷）。

解决办法：

颈部：

作左右前后旋转，各50次，共200次。每隔一小时重复该动作。颈部酸痛的症状很不快消失。

二头肌部：

1，双腿站立，与肩同宽；

2， 伸开双臂，与双肩平衡；

3， 双臂作内划式小周天旋转，50次；

4， 双臂作外划式小周天旋转，50次；

5， 双臂作交叉式小周天旋转，50次；

6， 双臂用力作前后甩动式运动，50次。

以上动作，每隔1小时重复一次，该部酸痛的症状很卡消失。

彭博士速效医疗养生馆作以上建言。