每天慢跑五公里对身体有什么好处？

我个人认为，每天慢跑五公里对身体的好处主要有以下几个方面：

一、缓解生活中的压力

 生活中压力较大的时候,就去跑步吧,跑步过程中,身体会释放让人感到轻松的内啡肽,还会帮助抑制压力激素“皮质醇”的分泌。所以说经常跑步的人群，一般都是比较阳光自信的，将生活中的烦恼通过运动的方式发泄出去是非常明智的选择。生活中压力无处不在，我们要去面对压力，并且学会缓解压力，每天慢跑五公里就是很好的一种方式。

二、可以增强身体免疫力

很多人身体素质都不好,经常在换季的时候就感冒生病去医院,这是非常不好的体验,我们完全可以通过运动来增强身体素质。运动过程中，你会明显感受到自己心脏的跳动，每天运动，多来几次这样的锻炼，心脏的能力和功效就会大大提高，泵力大增，就连血管壁的弹性也会随之变强。并且坚持慢跑可以加速自身的血液循环，提高自身的排毒能力，在运动的过程中还可以帮助提高肌肉的摄氧量。

三、可以保障睡眠质量

通过跑步，大脑的供氧量会提高，晚饭后进行简单的散步，之后进行一次跑步训练，大脑供血充足，自然能够提供一晚上较为舒适的睡眠。不过你可不能睡觉前跑得过于兴奋，这样头脑兴奋劲儿没过，也会影响睡眠质量的哦。注意休息，眼高手低是很不好的习惯，跑二休一，对于普通人而言是不错的节奏，身体没有充足的休息，自然容易疲劳积累，引起一些不必要的麻烦也未尝可知。

总而言之，长期保持运动的习惯是很好的，跑步就是日常运动中最为大家所熟悉的一种了，经常跑步能够帮助提高新陈代谢，维持匀称的身材。大家都一定要坚持锻炼哦。

1跑步让双腿更纤细好看

很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步，这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。

因为，跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。

2跑步让颈椎肩周充分放松

现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。

3跑步腹部变得更平坦

跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动(尤其是长距离慢跑)。也只有通过跑步甩脂，八块腹肌才有可能真正显露出来。

“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步，是有消除腹部赘肉的功效的。

3跑步帮助规避乳腺癌

跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

4跑步能使膝关节更加强壮

最新研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而是有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。

有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则，如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。

5跑步能收紧赘肉 紧致肌肤

经常跑步的人，看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。

因为跑步能加快新陈代谢，出汗是最有效的排毒方式，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。

6跑步有避免骨质疏松的益处

每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁，甚至是70多岁的老人，就是最好的证明。

7跑步使肠胃更通畅 身体轻盈

长期坚持跑步的人很少有便秘的情况，即使偶有放松，大鱼大肉，也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。

8跑步有预防眼睛近视的益处

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在读书的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。

9跑步可预防颈肩背部问题

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直，上肢放松，还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

10跑步预防心血管疾病和静脉曲张

跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高，另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

11跑步使血液质量更好

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。而且，有经验的跑者知道如何给身体正确补水，在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。我们的身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

12跑步有强大肺活量的益处

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

13跑步有强化骨骼的益处

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

喜欢跑步机的可以私聊哦

　慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。慢跑还能防治一些身体疾病呢，下面我们就一起来看看吧!

　1、皮肤：

　运动增加心脏血循环体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniStAndrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕!

　2、腹部：

　锻炼治疗糖尿病大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。

　3、关节：

　跑步减轻关节负担关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

　4、大脑：

　运动活跃大脑思维经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

　5、心脏：

　慢跑治疗高血压慢跑时，心脏通过加快搏动的`方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!

　6、肺：

　慢跑增加肺活量跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。

　7、肠脏：

　运动缓解便秘体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!

　在运动的同时结合习惯，制定适当的饮食计划。何时补充碳水化合物，需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50%的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。

慢跑可以保持身材，快跑可以锻炼肺活量和小腿肌肉。减脂塑形的人会选择快跑。减脂塑形的人为了快速的达到一些目的，所以会进行然后快跑，而且每一次的话量都比较多，时间也会比较长。

因为他们期望能够在最短的时间内达到身体发汗，而且能够起到一个消耗的作用，但其实，也要注意自己能量的摄取，达到均衡才是很重要的。而不单单只追求运动消耗，忘了营养的合理改善，若是搭配不合理那么身体，虽然是减脂塑形了，但是健康却受到了危害。

扩展资料：

好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

导读： 是一项全身，也可发生损伤，是一种很好的方式，最适合中，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的。慢跑还能防治一些身体呢，下面我们就一起来看看吧！

1、皮肤： 增加心脏血循环时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniStAndrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！

2、腹部： 治疗糖尿大脑会在人体进行和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事就成为了治疗轻微II型糖尿的“”。 3、关节： 跑步减轻关节负担关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

4、大脑： 运动活跃大脑思维经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

5、心脏： 慢跑慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度来说，积极运动就能少吃药！

6、肺： 慢跑增加肺活量跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。

7、肠脏： 和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生 作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少的，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！

在运动的同时结合习惯，制定适当的饮食计划。何时补充碳水化合物，需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50%的由碳水化合物供给，由蛋白质供给，由脂肪供给。

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脾主肢体的肌肉，如果脾胃不好，那么就会出现湿气，如果是在肌肉和肢体上，那么就会觉得沉重，这是因为脾胃对肢体的伤害，如果多做一些锻炼，可以促进脾胃对水分的消化和吸收，从而增强脾的活力，这肯定是有效果的！中医有个说法，叫做“先要露，后要露。”人体内有很多穴位，而每一条脉络都位于后背。所以平时在平时的时候多晒晒背部，可以调理内脏的气血，疏通经脉。所以才会有这样的效果。

一般都是上午十点到三四点钟。经常出去晒太阳，是为了让体内的阳气得到滋养，祛湿去寒，健脾开胃，清肝火护体。平时一定要注意保暖，要多吃清淡的食物，多喝一些容易消化的食物，脾胃虚弱的人要吃一些辛辣和生冷的食物，要避免抽烟，要避免熬夜、劳累、劳逸失度。

跑步可以帮助脾胃虚弱，但是很难从根源上解决问题。因为脾胃虚弱的原因，可以通过跑步来加速气血的流通，从而促进胃肠的蠕动，从而帮助消化。所有的一切都要用各种各样的方法来解决。肺功能差，可以跳广场舞，走路等。肺病有可能导致肺部感染、肺炎、肺病等呼吸道疾病。

适当的膳食可以提高病人的免疫力，减少肺部疾病的发病率。跑步属于有氧减肥的一种，对于锻炼呼吸道的效果非常好。如果可以坚持慢跑，每天坚持做30-1个多小时的跑步和健身运动，对肺部有很大的好处。对于慢性气管炎等呼吸道疾病的患者来说，可以进行长时间的慢跑，对于治疗病情是非常有利的。

慢跑是否有助于润肺。肺脾气虚可通过有氧运动、饮食起居、药物、针灸以及推拿等方法综合调理，有氧运动 比如散步、打太极拳、练瑜伽、舞剑等。肺虚的患者应该自用补益肺气的食品,肺虚时间长了以后可以累及脾虚及肾虚。