清宿便最有效的方法是什么？排宿便最好最快的方法

很多人在日常生活中都备受宿便的困扰，而宿便不仅对于人们的日常生活有影响，还会引起一些其他的病症，所以有宿便情况的人往往都会尝试各种放法来清除宿便。那么清宿便最有效的方法是什么？排宿便最好最快的方法具体有哪些？怎样可以清除宿便？

1、最佳排便时间

经过一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不仅能及时排除粪便，还能排出夜晚代谢废物，让身体舒畅一整天。

2、饮食

(1)水

宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道。

(2)白萝卜

萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物。

(3)苹果

苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌。

(4)芝麻菠菜

将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。

3、瑜伽

(1)腹式呼吸

平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即将氧气吸入肺部，其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，因为将氧气吸入腹部可以活动腹部，促进肠的运动，促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心。

(2)桥式

仰卧，两腿伸直，双臂平放与体侧，掌心朝下；

屈双膝，脚跟靠近臀部，大腿与小腿紧贴，双手顺势抓住脚后跟；

吸气，腰部、臀部慢慢离地向上抬起；收紧下颚，拱起背部，让整个身体形成一座桥，全身重量放在双脚和双肩上，保持这个姿势自然呼吸；

背部落地，双臂抱膝靠近头部，同时颈部向前伸展，头部与膝部接触，自然呼吸，缓解腰背紧张。

4、锻炼腹肌

加强锻炼，增强腹肌力量，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，有效促进及时排便，清除宿便。

5、中医按摩

中医按摩排宿便主要包含对脚部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。

(1)脚部按摩

刺激小腿上的三阴交和足三里穴可以调整肠胃；三阴交的按摩方法是立起拇指，紧紧压住，左右揉搓；足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位，转动按摩。中医认为人体的经络是通气道，而穴位是通气道的相交点，刺激相应的穴位可以改善人体状态。刺激三阴交和足三里穴有缓解便秘的作用。

(2)手部按摩

刺激手部的合谷、神门、支沟三个穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夹着按摩；神门穴的按法是竖起拇指，摁着按摩；支沟穴的按法是竖起拇指紧紧按住。

(3)腹部按摩

腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴，如图所示，同时用中间三个手指指腹按摩腹部，用力到让腹部稍稍下陷的程度。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动，促进排出宿便。

(4)背部按摩

便秘点

便秘点位于最后一根肋骨下方两指宽处，离脊椎四指宽的外侧，仰面躺下多次按摩。按摩手法如下图所示。

大肠腧

第四骶椎高度，离脊椎两指宽的外侧部位。按摩手法如下图所示。

(5)腿部按摩

躺下后，轻按左下腹髋骨的内侧，有胀塞感，这个位置就是大肠的乙状结肠的位置。两手交叠轻压

乙状结肠部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移动，每天睡觉前持续做这个动作，可以让大肠的运动更有节奏，排便更顺利。

6、润肠的食物

（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。

（2）不少人会经常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值，使用得当，常食绿豆芽能减肥通便。

（3）番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。

（4）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。

（5）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。

手和脚看似处于身体的边缘，但是手和脚上的穴位是非常多的，所以经常按摩手部和脚部对身体是有很多好处的好处的，那手部保健操怎么做？按摩手部有哪些好处？

1、手部保健操

（1）拍手掌

翘起手指，双手掌互相敲击100次。手掌中心有肝脏、消化系统的反射区，手掌的上方有呼吸系统的反射区，大鱼际有心脑血管的反射区，小鱼际有小肠、直肠结肠、肛门等的反射区。拍手心可以养肝明目，预防和缓解胃胀、胃痛、反胃、打嗝、消化不良等现象，增强免疫力，预防感冒、呼吸系统疾病、胃肠道疾病和心脑血管疾病。

（2）掌根互相敲击

食指微微弯曲，掌心分离，掌根互相敲击100次。手掌根是泌尿生殖系统的反射区，可以改善尿频、尿急、尿等待等现象，辅助治疗盆腔炎、宫颈炎、女性私处炎等疾病。

（3）十指互相敲击

掌心虚含，十指互相敲击100次。可以改善末梢血液循环，缓解手部发凉的现象。手指上有大脑、膝盖、手腕、脚踝、胳膊肘、髋关节、肩部、颈部、腰部、胸椎等的反射区，十指互击有助于关节灵活。

（4）手背互相敲击

双手背呈90度角，互相敲击。手背上有颈椎、腰椎、脊柱的反射区，双手背互相敲击可以缓解颈腰背痛。手背下方的手腕部有淋巴系统的反射区，可以提高体温、提高免疫力、预防感冒。

（5）指缝互推

指缝是个不容易触碰的位置，容易堆积毒素。双手交叉，指缝互推，可以增强指缝的血液循环，促进排毒。

每天做一次手部保健操，让您心灵手巧，远离病患。

2、按摩的手法

（1）擦手背、手掌

右手手心放在左手手背上，两手指方向相反，两手平伸，然后用右手掌摩擦左手的手背，两掌同时向袖口方向运动。摩擦速度要均匀，连擦16～24次。然后换左手掌擦右手的手背。

（2）互搓指侧

两手手心相对，十指交叉，互搓16～24次。

（3）顶指尖

两手手心相对，两手五指指尖用力相顶16～24次。

（4）旋拧手指

用一个手的拇指和食指指腹去转动另一个手指的关节，可以旋转按压、搓擦按摩，连续做15到20次左右，两手交替进行。

3、按摩的好处

要想自己青春常在，首先从手开始人的手上有很多重要穴位，如劳宫穴、鱼际穴、少府穴、合谷穴和神门穴等，这些穴位对应着身体的不同器官，经常按摩、刺激这些定位，能起到调理脏腑、美容护肤的作用。比如劳宫穴，位于人体的手掌心，握拳屈指的中指尖处，刺激此处能清心除烦、清除面疮；刺激鱼际穴具有化湿、散热、润肤的作用，使皮肤变得亮丽；少府穴位于握拳时小指指尖所点处，刺激它有发散心火、活血润肤的作用；合谷穴位于手背部第一二掌骨之间凹陷处，刺激它能治牙痛、头痛、青春痘、眼睛疲劳、中风等症；神门穴位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中，反复按摩此处能除便秘，消烦躁，使皮肤变得光滑亮泽。

第一章 关于手部按摩

第一节 手部按摩的特点2

第二节 手部按摩的要求5

一、按摩的手法5

二、按摩的技术6

三、按摩的群体6

四、注意呼吸6

第三节 手部按摩的禁忌7

一、禁忌人群7

二、禁忌事项7

第二章 常用保健手穴

第一节 常用取穴法9

第二节 经穴11

第三节 经外奇穴20

第四节 新针穴位39

第五节 反射区45

一、手掌部反射区的位置及作用45

二、手背部反射区的位置及作用51

第三章 简易手部按摩方法

第一节 手法刺激穴位57

一、按法57

二、推法58

三、摩法61

四、揉法63

五、捏法65

六、运法66

七、捻法68

八、拿法69

九、搓法70

第二节 日用品刺激穴位71

一、牙签71

二、暖风机72

三、废旧牙刷73

四、圆珠笔73

五、高尔夫球74

第四章 常见疾病手部按摩治疗

第一节 内科病76

一、感冒76

二、支气管哮喘78

三、慢性支气管炎80

四、胃下垂82

五、慢性胃炎84

六、高血压86

七、低血压89

八、偏瘫92

九、痢疾94

十、心律不齐96

十一、冠心病100

十二、急性肠胃炎102

十三、慢性肾炎105

十四、糖尿病108

十五、肥胖症110

十六、阳痿112

第二节 外科病115

一、指关节挫伤115

二、腕关节劳损117

三、腕管综合征120

四、颈椎病124

五、肩关节炎126

六、急性腰扭伤129

第三节 妇科病131

一、痛经131

二、乳腺炎132

三、月经不调133

四、产后身痛134

五、白带增多症135

六、慢性盆腔炎137

第四节 儿科病139

一、食积139

二、遗尿140

三、百日咳143

四、小儿腹泻145

五、小儿厌食症147

第五节 神经科149

一、面神经麻痹149

二、神经衰弱150

三、坐骨神经痛151

四、癔病153

五、三叉神经痛155

第六节 五官科157

一、近视157

二、慢性鼻炎160

三、结膜炎161

四、牙痛162

五、中耳炎164

推背按摩是一种常见的按摩手法，可以缓解背部肌肉紧张和疲劳

1准备工作

在进行推背按摩之前，需要为按摩做好准备工作。首先，找一个平坦、舒适的按摩床或床垫。然后，准备按摩油或乳液，以便手部更好地滑动在背部。最后，确保按摩环境安静、舒适，可以放一些轻柔的音乐来帮助放松。

2开始按摩

让被按摩者平躺在床上，面朝下。站在被按摩者的一侧，双手抹上适量的按摩油或乳液。开始按摩时，要用整个手掌和指尖来进行按摩，避免只用手指进行按压。

3推拿背部

从被按摩者的腰部开始，用双手的掌心沿着脊柱向上推拿。可以用适当的力度进行推拿，但要避免用力过猛。同时，要注意手部的力度要均匀，不要只集中在某一个部位。

4揉捏肌肉

在推拿的基础上，可以用双手的指腹或拇指进行揉捏肌肉。可以从脊柱两侧开始，用适当的力度揉捏背部的肌肉。可以根据被按摩者的感觉来调整力度，让被按摩者感到舒适和放松。

5敲打背部

在揉捏肌肉之后，可以用双手的掌心或拳头轻轻地敲打背部。敲打的力度要适中，不要过于用力。敲打可以促进血液循环和肌肉松弛，帮助缓解背部的疲劳和紧张。

推背按摩是一种常见的按摩手法，可以缓解背部肌肉的紧张和疲劳，促进血液循环和身体的放松。除了上述的简单手法，还有许多其他的推背按摩手法可以尝试，如揉捏、拍打、推拿等。此外，推背按摩也可以结合其他按摩手法，如穴位按摩、拔罐等，以达到更好的效果。

但是，在进行推背按摩时，要注意力度适中，避免用力过猛，以免造成伤害。如果有任何不适或疼痛感，应立即停止按摩并咨询专业按摩师或医生的建议。

手法1

缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。

手法2

按摩颈后穴位、淋巴。双手轻轻地分开，沿着脊柱的背部和颈部，轻轻地按穴位。

手法3

空心拳按摩。双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。

手法4

手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。