左胸大，右胸小，怎么办啊。

1、注意正确的姿势：平时走路要抬头挺胸、收腹、紧臀;坐时也要挺胸端坐，不要含胸驼背;睡觉时要取仰卧位或侧卧位，不宜俯卧。

　　2、避免外伤：在进行劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击或挤压。

　　3、加强胸部肌肉锻炼：如适当做些扩胸运动，俯卧撑或扩胸健美操等。

　　4、胸部按摩：坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善胸垂体的分泌。

　　5、保证乳房营养：不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，摄入适量蛋白质食物，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。

　　6、选择合身的内衣：乳罩可以使乳房较稳定地固定胸前而不下垂。乳房下垂不仅影响美而且会使乳房下部血液瘀滞，而引起乳房疾患，甚至局部坏死。乳房长期因乳罩太小受压、束紧，容易成胸部畸形，妨碍乳房的发育，所以选择乳罩宜宽不宜紧。

　　7、保持愉快的心情：各种压力以及精神因素均可使人体的内环境发生变化，从而使人体的机能和精神的抗力下降，从而影响内分泌的功能。进而使某一种或几种激素的分泌出现异常。

后背和腰部丰满的女性总给大家一种女汉子的感觉，身边很多朋友健身了一段时间后发现自己的体重并没有降低，那是因为大家在健身的过程中没有一个专业系统的训练，这样不但没有有效减肥，还会增加许多肌肉，更会给人一种很强壮的感觉，那么怎样能有效的告别虎背熊腰呢？

1瘦后背的运动方法

一、穴位按摩+热身运动

1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。

2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。

3、手指张开，第二关节弯曲，手指按在头顶处，左右眉头之间的重点往上，就是左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。

4、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。

5、双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。

二、肩胛骨伸展

1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。

2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。

三、摆臂动作

1、同样是两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。

2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。

4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

2瘦腰的运动方法

腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

1、学会腹式呼吸

瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼吸。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。

腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

2、仰卧起坐练起来

众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

3、用减肥球来代替你的椅子

坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

4、休闲时刻转动呼啦圈

看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

5、进行独木舟运动

摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。

具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。

6、叠衣服

叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是，这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为：4秒15次。然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

3减肥的注意事项

1最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

24—7月是最好的减肥时间。

3想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

4运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

5一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

7要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

8多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

冲浪最重要的规矩是什么？那就是永远都不要抢浪。如果你第一个站立起来，准备乘一个巨浪，但这时你旁边别的冲浪手挡住你的去路，抢在你之前乘了这个浪，那他就算是抢浪。抢浪是十分危险的，也很让人讨厌。

　扎克？鲍尔在他最喜欢的冲浪杂志上读到过所有的冲浪规则。

　最近，扎克的生活经常被打乱，就像总被人抢了浪似的，他真希望生活就是一个大浪，每天从早到晚都能一直向前冲。但是学校、父母、哥哥理奥、最要命的是他的工作——国家调查局（简称GIB）的高级特工——在不断打破他平静的生活。

　这次应该不会再被打扰了吧，扎克心想。现在是暑假，他们一家人正开车前往建在消遣港湾的海边别墅。虽然一家人都是GIB的特工，但是他们也需要时间放松一下。

　扎克把冲浪板绑在车顶，电吉他放在后备箱。他要整夜整夜地弹吉他，要很大声地弹。

　他打开特工侦测机上的游戏，琢磨着是先玩“破坏赛手3”还是先玩“终极混乱”。不过先玩哪个都无所谓，他现在不用执行任务，有大把的时间，反正特工侦测机也闲着，所以两个游戏都可以玩。

　在执行任务时，扎克的特工侦测机就是一台电脑，一部移动卫星电话，一个激光器以及密码破译器——怎么称呼都行。

　理奥坐在扎克旁边，也在玩特工侦测机上的游戏，不过他的游戏很无聊，叫“微积分演算”。理奥也是GIB的特工，跟扎克不一样，他是在家工作的技术支持员兼官方发明家。

　扎克的爸爸驾车向左转弯，说道：“油量不足了，我们在这儿加油。”

　他们来到一个加油站，里面好多车排着长队，都是些牵引船的汽车，还有些房车，好像都是要去海边的。

　扎克的爸爸看到油价后按了按喇叭，对扎克的妈妈说：“都是那些石油集装箱神秘沉没造成的，现在石油短缺，油价就开始飙升。”

　扎克的妈妈点头表示同意，她从GIB公文包中掏出钱包。她的包里配有一支“口红”——一把激光制导的折叠刀，还有几包纸巾——一种深度昏迷纸巾，上面注射有化学药物，人一旦嗅到它就会立刻沉睡。

　扎克耸了耸肩，他知道油价上涨很让人郁闷，但是，他有什么办法呢？他跳出车外，舒展一下身体。

　突然，他头顶上方传来一阵雷声。只见加油站附近的空气开始打旋，卷起了地上的尘土和各色的糖纸。扎克看着前方的天空，感到莫名其妙，天空湛蓝，但雷声却越来越响。

　他冷得打了个寒颤，好像太阳被遮住了。此时一大片黑影正缓慢地朝他压过来，但是他还没发觉。

　理奥在车里看到这一切，丢掉特工侦测机大喊道：“扎克！快跑！”

　但是车窗关着，扎克并没有听见。

　这时……

　当！

　扎克的后背受到了猛烈的重击，紧接着他的双脚开始离地，空中似乎有什么东西在往上拉他。

　风愈加猛烈，雷声也越来越大，扎克的头发被吹得凌乱不堪。他看见地面上的人尖叫着四处奔跑，而他自己已经在20米高的空中了，而且还在快速上升。

　扎克仰望上方，发现自己的T恤衫的后背被一条带钩子的缆绳钩住了，他整个人悬吊在一架直升机下面。

　直升机的舱门口出现了一个男人，他对着扩音器大声喊道：

　“扎克？鲍尔！”

　扎克在半空中扭动着身体，心想这个人知道他是谁，没准是个敌方间谍，是来绑架他的，他必须想办法逃脱！

　“我是航空部的特别秘密特工狐狸。”

　扎克现在已经升到了直升机舱口，特别秘密特工狐狸一把拉住他，把他拖进飞机舱内。

　扎克气喘吁吁地倒在机舱内，这时特工狐狸开始照着备忘录念道：

　“下面宣读GIB公务信息。”

　GIB？扎克心想，这么说我不是被敌机挟持啦！看来没什么事。

　特工狐狸大声干咳几下，紧紧嗓子，继续念道：

　“指挥部正式通知你，从现在开始，你的暑假取消了。”

　看起来，又有什么紧急任务了。扎克有点生气，这么多年来他一直盼着能好好过个暑假，这下又泡汤了。

　“带外套了吗，扎克？”特工狐狸问，“执行这项任务的地方很冷。”

　“为什么？是去哪里啊？”扎克硬声硬气地问。

　“大冰极，听过吗？”

　“没。”扎克没好气地回答，他觉得那个地方听起来糟透了。

　而且他非常不愿意去。

　第二章

　几分钟后，加油站和扎克的家人们都消失在远方，只能看到几个小黑点。而扎克的暑假也和他拜拜了。

　“给你，”特工狐狸递给扎克一张磁盘，“这是你的任务。”

　扎克深深叹口气，将磁盘插到特工侦测机上。

　数据传输中

　扎克耷拉着肩膀说：“大量飞机？那又怎么了？世界上每个地方的飞机场都是这样啊。”

　特工狐狸凝视着扎克。

　“你是真的一点儿也不了解大冰极吧？”他突然冒出这么一句话。

　扎克耸耸肩。

　“那是地球上最偏远、最荒凉的地方。”特工狐狸说，“在那里，冬天的室外温度会达到-40℃，如果你只穿这点儿衣服，而不穿防护服出去的话，你的眼珠都会冻住，你的手指也会被冻掉。”

　扎克现在感兴趣了，他觉得这个大冰极貌似还有点儿意思。

　“每年夏天，大约只有两三艘船前往大冰极，为驻扎在科研站的科学家运送物资。但是最近几个月，那里每天都来往好几架飞机，还有大量的船只停靠在那里。”特工狐狸说。

　扎克不得不承认，这的确很可疑。

　“那GIB为什么派我去？”他问道，“他们怎么不用‘世界之眼’查出真相啊？”

　“世界之眼”是GIB的卫星系统，功能非常强大，能够看清500千米以外的报纸文章标题，是非常宝贵的监测工具。

　“但大冰极距离太远了，已经超出了卫星监测的范围，那里没有信号。”特工狐狸解释道。

　“没信号？那么就是说——”扎克停顿了一下。

　“对，恐怕是这样。在那里无法使用特工侦测机，你会完全失去联络。”

　那意味着：没有卫星定位系统为他指路！不能给理奥打电话寻求技术支持！整个任务执行过程中也没有指挥部为他提供线索！

　这可太棘手了。

　“由于我们到时会联络不到你，所以我们这样安排接你的时间：从我刚才接到你开始算起，整整24小时之后，会有一个GIB运输队负责把你接回来。也就是明天下午2点05分。”

　“如果时间到了我没找到他们怎么办？”扎克问。

　“绝对不行，”特工狐狸严厉地说，“为了安全起见，我们只有在夏季才会飞到大冰极附近，现在那里马上要进入冬天了。明天是适合飞行的最后一天。”

　“就是说，如果我赶不上明天的直升机……”

　“你就要在那里冻几个月，”特工狐狸打断扎克的话说道，“你没有食物，也没有办法告诉我们你在哪里。”

　“知道了，”扎克说，“我想我还是做好充分的思想准备吧。”

　他盯着窗外，开始思考即将要面临的任务。这时他注意到一艘游轮正在海上行驶，另一艘较小的船尾随其后，紧紧跟着它。

　特工狐狸的目光越过扎克的肩膀，也在注意下面那两艘船。

　“那艘大船是一艘豪华游轮。”特工狐狸说，“一些美国的富人乘坐游轮来观赏海豹，欣赏冰山奇景。”

　“那艘小船呢？”

　“很可能是……海盗。”特工狐狸皱起了眉头说。

　“海盗！”扎克难以置信地叫道。

　海盗们戴着眼罩，船上挂着一面画有骷髅加上两根交叉骨头的旗帜。这些都是故事书里写的，现实中真的会有吗？

　“我知道这听起来有些不可思议，但是现在这个地区的确有海盗。他们会扫荡旅游船，抢劫手表、珠宝以及钞票。有时还会杀人。”特工狐狸说。

　“我们一定要制止他们！”扎克心里涌起一股正气。

　“这个地方太偏远了，法律是行不通的。”特工狐狸说。

　扎克站起身来。

　“你要干什么？”特工狐狸连忙警惕地问道。

　“我有办法了。”扎克说。

　第三章

　扎克说干就干，特工狐狸还没来得及拦住他，他就已经穿上跳伞服，绑好跳伞设备了。最后，他又在脚上绑了一个冲浪板，把拖曳索牢牢地系在直升机舱门的把手上。

　“扎克！任务怎么办？”特工狐狸生气地说。

　扎克看了看表，现在才下午6点43分。

　特工狐狸怎么这么紧张？在运输队来接他之前，扎克还有充足的时间去执行任务呢！

　“这很危险！”特工狐狸着急地说，语气倒是很像扎克的妈妈。

　但是扎克可听不进去，不管这么做会不会耽误执行任务，他都不能眼睁睁地看着海盗欺压无辜的人。

　扎克打开舱门，一股寒风迎面而来。他深吸一口气，跳了下去。

　自由下落！尽管扎克跳过很多次伞，但此刻他的心还是提到了嗓子眼。

　几秒钟后，扎克拉动开伞索，降落伞打开了。

　这下放心了！

　但是扎克很清楚，空中飞行只是小小的一关，对付那群海盗才是最困难的！

　只听“啪”的一声，扎克脚下的冲浪板触到了水面，溅起一大片水花。直升机在空中盘旋，拖着他冲浪前进。

　扎克示意直升机靠近海盗船。特工狐狸明白他的意思，指挥直升机逐渐靠近那艘小船。

　扎克的生存法则之一是：

　所以，即使现在正在茫茫大海上加速追赶海盗船，他也还是忘不了听iPod。

　他用一只手紧紧抓住拖曳索，另一只手从口袋中掏出iPod，开始翻看音乐收藏夹。

　找到了！就是这首，玛丽亚？凡代特演唱的意大利歌剧的经典曲目。

　扎克的iPod里一直存着几首非常特别的歌曲，就是想着执行任务时万一能派上用场。就像今天一样！

　他的另一个口袋里装着理奥的最新、最酷的发明：突击喇叭！这个喇叭能将声音无限扩大，大到足以震破它瞄准的任何一个人的耳膜——理奥是这么介绍的。

　即使用正常音量播放，玛丽亚？凡代特的声音也很刺耳。扎克觉得她的声音听起来像一只被踩到尾巴的猫一样，如果用突击喇叭播放，就变成了100万只猫站成一排，同时被踩。

　突击喇叭配有一副柔软的耳塞，可以保护使用者的耳朵。扎克把耳塞塞到耳朵里，按下iPod的播放键。

　然后他打开突击喇叭，对准海盗船。

　“咿咿——”突击喇叭传出玛利亚的声音。

　突击喇叭开始震动，一大股海水被激起，扑到扎克的脸上。

　扎克把喇叭的音量又调高一格。

　“啊，妈妈米米米米米米米米米米米米米米米米米米亚！”玛利亚声嘶力竭地喊着。

　这种声音真是让人无法忍受。

　扎克抓紧特工侦测机，打开内置望远镜。他看到海盗船甲板上有一群凶神恶煞般的男人正在拼命逃窜，争先恐后地跳下甲板，所有人都用手堵住耳朵。

　很显然，这些海盗对玛丽亚？凡代特的感觉和扎克一样。

　游轮趁机加快速度，飞快地驶离海盗船。游轮甲板上站满了满脸皱纹、白发苍苍的老人，浑身上下戴着钻石。扎克朝他们挥了挥手，他们一路拍手叫好，终于得救了！

　看着他们高兴的样子，扎克觉得自己跳下直升飞机、制止海盗，这一系列行为都是值得的。但是这时，特工狐狸拉住拖曳索把他拽上直升机，他又不由自主地开始仔细琢磨前方等待他的任务。

　这次，扎克的侦察任务是在遥远的大冰极，跟以往一样，他肯定会遭遇一些强敌。但是在某种程度上，大冰极又是独一无二的。

　在那里，扎克形单影只。

　在那里，没有法律的保护。

　在那里，冰天雪地，危险重重。

　在那里，各种意外都有可能发生，而且一旦发生，没有人再能找到他。

　扎克虽然已是一个经验丰富的独行特工，但是在他的特工生涯中，这还是他第一次孤身一人作战。

　名副其实地孤身一人。

　第四章

　扎克刚刚顺带执行的突袭海盗的任务，耗费了很多时间。现在已经是晚上9点12分了。

　他们已经接近大冰极了。特工狐狸不得不长话短说，填鸭式地指导扎克如何在寒冷的气候中求生，比先前预计的少说了一半内容。

　“这是羽绒服和保暖内衣，还有帽子、防风镜和手套。”特工狐狸一一解释说。

　扎克不住地点头，这真是超级标准的装备。

　“还有这个……呃，这个有点儿特别。”特工狐狸吞吞吐吐地说，他手上拿着一个工具，像是大号的狗粪铲。

　“大冰极是地球上仅存的几个未被人类践踏的纯天然地区之一，”特工狐狸继续说，“所以那里自然也就没有抽水马桶。而且那里到处都是坚硬的冰层，所以你方便之后，为了不破坏那里的环境，……”

　特工狐狸劈啪地开合了一下粪铲。

　“带走粪便！”他终于说完了，脸憋得通红。

　“我觉得我快要吐了。”扎克说。

　这可真是大糗事一桩啊！

　“看啊！我们就在这里着陆。”特工狐狸喊道。飞机到达大冰极了，他很高兴，终于不用再谈论上厕所的问题了。

　直升机降落在一面高耸的冰墙后面。在浓浓的夜色中，这面大冰墙依然闪闪发光，像糖块一样。顺着冰墙望去，远方是一望无际的冰川平原。

　狂风在冰面上咆哮，一群企鹅把嘴巴塞进胸部，簇拥在一起取暖。

　“这里还有一个秘密基地，扎克。一群科学家驻扎在海豹研究站里，就在那边……”

　顺着特工狐狸所指的方向，扎克模糊地看见远处一片冰面上有一个雪块形状的圆顶小屋。

　“我们相信他们没有恶意，不过你绝对不能让他们发现。你的任务是秘密侦查可疑行动，不能让任何人知道有人在监视他们。”

　扎克点点头，跳下直升机。

　“还有，要记住明天一定要准时回到这里，与运输队会合，否则没人能救得了你。”特工狐狸喊道，朝扎克挥手告别。之后，直升机就飞走了，只留下一阵寒风扬起一片雪花。

　扎克打开手电筒，朝四下观望，周围白茫茫一片，没有一丝区别。即使像扎克这样经验丰富的特工也很容易迷路。他拿出指南针。

　他很不习惯使用这种古老的工具，但是现在没办法使用特工侦测机，更没有GPS定位系统了。

　扎克慢慢地向前走着，刺骨的寒风迎面袭来，他艰难地迈着步子。

　几个小时过去了，他不停地搜索着不寻常的迹象——什么都行！但是除了海豹研究站之外，整个大冰极完全是荒无人烟。

　扎克有些心烦了，心想是不是GIB搞错了，所谓的可疑活动根本不存在？

　这里什么都没有，只看见一只孤独的海豹在拍打着冰面，慢慢移动着。

　海豹！扎克的妈妈见到了一定会大叫“可爱”。

　扎克蹲下来近距离观察。这只海豹有点儿滑稽，左肢好像不太对劲。

　过了一会儿，海豹笨重地翻倒在地。一定是受伤了！扎克想帮帮它，但是他又不太了解海豹，不知道能为它做些什么。然而不管怎样，他都不能让一只受伤的动物这么痛苦。

　眼看海豹的情况越来越糟，也越来越奇怪，耳朵里甚至还喷出了烟。

　“不对啊，”扎克想，“虽然我不是动物专家，但是这也太怪异了。”

　扎克伸手摸摸海豹，它的身体不是暖暖的，也不柔软，而是坚硬冰冷得像块金属。这时扎克才意识到这只海豹是假的，它是一只机器海豹！

　扎克刚才怎么没发现这些呢？这个机器海豹的鼻子是一个吸杯，头上还附有一个奇怪的钻头。它之所以摸上去像金属，是因为它的确就是金属做的。

　现在，这个机器海豹出现了一点儿故障。扎克把它翻过来，让它背部着地。海豹毛茸茸的肚子上有一排按扣。扎克打开这些扣子，看到了海豹的内部结构。

　在海豹的心脏位置上有一个用一堆红蓝电线连接着的导航设备，还有一个内置钟表。

　时间如流水般飞逝！

　如果扎克能够重新接好电线，也许海豹能带他快速找到可疑地点！一个机器海豹似乎已经清楚地告诉扎克，这里的确有事发生。

　扎克拉开羽绒服袖子上的口袋，他在那里藏了一个微型工具箱，以备不时之需。他戴着厚厚的手套，根本拿不住这些小工具。

　但是他绝对不能摘下手套！特工狐狸说过那样手会冻伤，冻伤之后就会变黑，最后烂掉。

　太可怕了！扎克觉得没有手是最悲哀的事情，于是他戴着手套开始修理。

　应该是这儿，扎克想。他把最后一根蓝线接到一根红线上，救活了海豹。海豹立刻起身，拍打着前肢，像猫一样“喵喵”叫起来。

　扎克关闭机器开关，心想不是这样的。

　他又改动了几根电线。

　他心中嘀咕着：“这次会怎么样呢？”然后他打开开关。这次海豹能正常地移动两肢了，但还有一个问题——海豹在不停地大声打嗝。

　扎克又一次重新接线，然后试了试。这次对了！这只机器海豹终于能正常运转了。

　准确地说，海豹正全速穿越冰川。

　第五章

　呜呼！哇噻！

　这只机器海豹飞快行驶，扎克紧紧跟在后面，在冰川上快速奔跑。但是在冰面上跑太困难了，他总是滑倒，摔了不下上百次。

　这只海豹要去哪里呢？貌似是朝海豹研究站的方向去的。

　难道那些研究员根本就不怀好意？扎克心中泛起疑云。

　不一会儿，扎克就开始上气不接下气地粗声喘气了。GIB训练手册上明确写着：特工必须永远保持的身体状态。扎克一直是这样做的。但是这次，他无论如何也跑不过一台机器，他已经筋疲力尽了。

　他们已经接近研究站了，但机器海豹没有停住，继续往前跑。扎克看到研究站外停着一排崭新发光的雪上摩托车，周围却一个人也没有。排头的一辆摩托车甚至连钥匙都没拔。很显然，这里一般不会有陌生人来打扰。

　扎克心想：我必须在他们发现之前还回摩托车，而且要确保……

　摩托车旁有一堆装木材的箱子，扎克使出浑身力气把这些重重的箱子拉到研究站门口，堵住门。这样里面的研究员就出不来了，至少暂时出不来。

　扎克还不清楚他们究竟是好人还是坏人，但是他别无选择。

　他跳上摩托车。转动车把，发动引擎，开走了。

　扎克快速驶向一个大雪堆，然后飞跃过去。他飞到了半空中，感觉妙极了！

　现在，机器海豹已经跑出研究站很远了，好像还要朝冰川更深处跑去。看来它体内的导航装置功能十分强大，它像离弦的箭一般径直朝导航装置早已设定好的目标冲去。

　目标会是哪里呢？

　扎克开始加速，穿越冰川，追赶海豹，他一定要找到答案！

　这时，远方出现了一些模糊的建筑物的形状。扎克看到前方是一些巨大的圆形集装箱，旁边还有一些长棚。

　扎克猜想，这一定是一些高度机密的储存仓库。他很确定自己已经逐渐接近真相了，而且可喜的是现在还是早上5点53分。

　GIB接送队8小时之后才会到达。

　扎克在靠近一个集装箱时停了下来，把摩托车隐藏在阴影里，熄了火。太阳很快就要出来了，他无法确定是否有人在监视他。

　他穿着雪地靴“嘎吱嘎吱”地踩着雪，继续跟随机器海豹。那只海豹静静地滑到了一个集装箱旁边。

　扎克仔细观察，发现集装箱上有一个阀门，直达地面。机器海豹把鼻子上的吸杯吸附在集装箱上，然后它背部的开口处弹出一根管子，丝毫不差地接到了集装箱的阀门上。

　顷刻之间，空气中弥漫了一股浓烈的味道。扎克觉得这味道非常熟悉，但是究竟是什么味儿呢？他又闻了闻。

　是石油！

　扎克快步跑到集装箱前，顺着旁边的金属梯爬上集装箱顶部。在那儿他发现一个玻璃观察窗，于是打开手电筒，照射玻璃窗。

　只见集装箱内注满了石油！

　一瞬间，关于这次事件的种种线索似乎都能连到一起了。扎克爸爸提到的石油短缺，那些神秘下沉的石油集装箱，大冰极可疑的活动，以及还有更多灵敏的、安装着钻头和吸杯的机器海豹！

　扎克敏锐的特工头脑思索着这些片段，最后得出一个合乎理性的结论：

　大批机器海豹被派到海上，在石油开采地的集装箱上钻孔，**石油。这就是为什么全球会出现石油短缺的现象。

　一旦集装箱上被钻出孔，那么自然就会下沉。

　机器海豹盗到石油之后，就回到这里，把石油储存起来。

　大冰极上的可疑活动一定和这些古怪的石油贮存设备有关。

　但是即使扎克想通了这些，他心中又冒出更多问题。是谁在偷石油？更重要的是，他们为什么要这样做呢？

五年级:刘明哲

很多女性都很喜欢日本料理，那么在用餐时都有哪些注意事项呢？

享用日本料理时的用筷礼仪

1、取筷子时要以左手托住

拿筷子的第一步骤，即是拿取的方法。实际上接触筷子的是拇指、食指和中指，但无名指和小指也需紧靠中指。首先以右手拿住横放的筷子中央部，再以右手从下托住，并将右手滑向筷子向右端，然后，手掌反转朝上，移向筷子中央位置。当拇指移至中央上方时，应紧拿住，接着放开左手。

2、卫生筷应上下分开

一般待客时多使用卫生筷，不过，较正式的料理店所使用的，则是木纹清晰的杉筷等高极品。要拉开卫生筷时，首先需以前述正确的取筷方法，横拿住筷子，再双手上下逐渐拉开卫生筷的动作也不可太过夸张。还有，除了极简陋的筷子外，拉开后磨擦筷尖，可说是相当不好的习惯。

3、手中有碗时筷子的拿法

吃日本料理时，大多是手中端着碗进食。假如手里已拿着筷子，再以同一手取碗或放下碗，虽没违反礼节，但手中没有筷子，能伸直全部指头去取碗，姿势会更为优雅。如果手中已有碗，拿取筷子的方法也有所不同。当用左手的中指和无名指之间（或无名指和小指之间）夹住筷子左端，然后右手反转拿住。

千万别忘了，每次要拿碗时，一定要先放下手中的筷子。也许各位觉得这很麻烦，但只要习惯也就成自然了。

一下内容更为详细，请大家参考

吃日本料理的用筷礼仪须知

日本菜是当前世界上一个重要烹调流派，有它特有的烹调方式和格调，在不少国家和地区都有日餐菜馆和日菜烹调技术，其影响仅次于中餐和西餐。

日本菜按日本人的习惯称为“日本料理”。按照字面的含义来讲，就是把料配好的意思。日本菜系中，最早最正统的烹调系统是“怀石料理”，距今已有四百五十多年的历史。据日本古老的传说，“怀石”一词是由禅僧的“温石”而来。那时侯，修行中的禅僧必须遵行的戒律是只食用早餐和午餐，下午不必吃饭。可是年轻的僧侣耐不住饥饿和寒冷，将加热的石头包于碎布中称为“温石”，揣到怀里，顶在胃部以耐饥寒。后来逐步发展为少吃一点东西，起到“温石”御饥寒的的作用。

怀石料理也是与“茶道”一起发展起来的。“茶道”可以说是一种隆重的品尝茶的仪式，也是接待贵客的方式之一。如果在请客人喝茶时，客人腹中饥饿，不仅对身体不好，而且影响品茶。因此，在举行茶道仪式时，在请客人品茶以前，先请客人吃点心或便饭，然后再请客人喝茶，效果好得多。这就是在茶道仪式中产生的“怀石料理”的本意。经过几百年的演变，现在“怀石料理”作为一个古老的方菜，其特点是在菜的烹制方法上一直采用古代沿袭下来的程序，尽量保持原材料本身的味道。原料上以鱼和蔬菜为主，每个月要有当时季节里有代表性的鱼和蔬菜，因此每个月的菜单也是不一样的。

随着时间的推移，日本和世界各国往来的加强，尤其是近几十年来逐步引进了一部分外国菜的做法，结合日本人的传统口味，形成了现代的日本菜。“和风料理”就是日本化了的西餐，锅类和天妇罗就是这类菜点的代表。

日本菜总的分为两大方菜，即：关东料理与关西料理。其中以关西料理影响为大，其历史也比关东料理长。关东料理以东京料理为主，关西料理以京都料理、大阪料理（也称浪花料理）为主。它们的区别主要在于关东料理的口味重（浓），以炸天妇罗、四喜饭著称。这是因为江户前（即东京湾）产一种小鱼和虾，无论是炸天妇罗或做四喜饭都特别好吃。关东料理的特点就用当地产的这些原料来做天妇罗、四喜饭。关西料理的特点是口味清淡，可以吃出鲜味。关西料理使用的原料好，濑户内海海产的味道较好

人称日本菜是用眼睛吃的菜肴，这种比喻形象地道出了日本料理的特点。日本菜首先吸引人的就是它清爽的颜色和独特的造型：用鲜嫩的蔬菜和肥美的海鲜制成的各式各样的精巧食品，保持着原料天然的色彩，每一款都像一件精巧的艺术品，让人久看不厌，迟迟不忍动口。

日本料理讲究营养的配比，而且喜吃生食：龙虾、金枪鱼、三纹鱼，都是蘸了绿芥末和调料生食，吃进喝一些清酒。除生鱼片、寿司外，日式料理的名菜还有铁板烧、天妇罗、蘸生鸡蛋吃的牛肉火锅和类似中国涮羊肉的牛肉水锅。总的来说，与中餐相比，日本料理的口味要清淡的多，数量也少，习惯了大碗喝酒大块吃肉的人恐怕会有吃不饱的感觉。但置身于极具日本民族风情的布局装饰中，一定也会被其清雅、幽静的氛围深深吸引。

日本人在饮食上有如下特点：菜肴质精量小，注重菜品的营养价值。一般不喜太咸、爱甜、酸和微辣味。习惯以米饭为主食。对什锦炒饭、红豆饭、八宝饭、小笼包、水饺、汤面、炒面等很感兴趣。副食爱吃鱼类，尤为爱吃生鱼片；还喜食牛肉、野禽、蛋类、虾、蟹、海带、瘦猪肉；；也爱吃紫菜、茄子、白菜、黄瓜、萝卜、竹笋、芹菜、西红柿、菠菜、豆芽、青椒、菜花、洋白菜、鲜蘑、木耳和豆腐等；调料喜用紫菜、生姜、白糖、芝麻、酱油等。对凉拌、煎、炒、蒸、炸、串烤制出的菜肴较偏爱。欣赏凉拌海蜇、糟熘鱼片、蚝油牛肉、北京烤鸭、咕老肉等风味菜肴。偏爱中国的绍兴酒、茅台酒，爱饮绿茶、红茶。喜食哈密瓜、白兰瓜、西兰瓜等瓜类水果及苹果、梨、香蕉、菠萝、草莓等；干果受吃核桃仁、杏仁、腰果等。

日本国菜为生鱼片。日本人自称为“彻底的食鱼民族”。日本捕鱼量居世界第一位，但是每年还要从国外大量进口鱼虾，一年人均吃鱼100多斤，超过大米消耗量。日本人吃鱼有生、熟、干、腌等各种吃法，而以生鱼片最为名贵。国宴或平民请客以招待生鱼片为最高礼节。

日本人称生鱼片为“沙西米”。一般的生鱼片，以鲣鱼、鲷鱼、鲈鱼配制，最高档的生鱼片是金枪鱼生鱼片。开宴时，让你看到一缸活鱼，现捞现杀，剥皮去刺，切成如纸的透明状薄片，端上餐桌，蘸着佐料细细咀嚼，滋味美不可言。

日本人的酱汤

酱汤是日本人喜爱的食品。它是用大豆经过发酵制，有蔬菜、豆腐、香菇及海味等煮制而成的。酱汤以酱为主，主要原料是大豆，含有大量蛋白质，营养丰富，味道较咸。在日本，人们甚至把酱汤视为“母亲的手艺”，可见它在日本人心中的分量。米饭就酱汤吃，是日本传统式的早餐。

酱汤在日本也有着悠久的历史。8世纪初，随着佛教从中国的传入，酱也从中国传入日本。它先在寺庙与宫廷中兴起，后在民间被广泛食用。现在日本研制生产了各种速成酱汤，可用开水冲食，并且便于携带。由于酱汤制作容易又富有营养，日本军队也很重视这种传统食品。

日本的饮食文化“梅干”

“梅干”象征着日本国。为什么呢？因为把红颜色的梅干放在最简单的携带食品—盒饭的白米饭的中心，就成为日本国旗了。“梅干”，也就是“盐渍黄梅”是日本传统的咸菜食品。

梅子本来有“解除三毒”的作用。“三毒”是食毒、血毒、水毒。就是说梅干有抗菌、杀菌、解毒、调整胃肠的作用，除此以外还有因柠檬酸与疋克酸的效力而活代谢、活血脉，加强肝脏与肾脏的机能，将体内的乳酸等排出到体外，消除疲劳。

晕车时也可用。只要把梅干放入嘴里就可以。

喝醉后到第二天还感不适与感冒时喝梅干茶也有效。将一个梅干放入杯子，把它用筷子捣碎后，往那杯子里倒热茶搅拌，然后喝梅干茶。疗效显著。

◆梅干的生产程序

1挑选优质的成熟黄梅，去蒂，在水里泡一个晚上，以便除掉涩味。使用的容器一定要消毒。

2将梅子放进浅筐，沥乾水分后用盐淹渍，用175g/kg的盐。把盐撒满均匀，把原料放进容器内。

3把压石放在上面。压石的重量是原料的2、3倍，放置几天。

4取紫苏叶洗净，沥乾水分，用半量的盐，搓紫苏榨出涩味，再重复一次。用剩下的一半的盐，搓紫苏、榨出涩味两次，拧干。400g的紫苏，用80g的盐。

5把黄梅渗出来的果汁倒在拧干的紫苏上，让它的颜色变成鲜紫红。

6将紫苏放在黄梅上。

7等到夏季最热的大晴天，把黄梅从容器里捞出，晒3天。晒一天后，把黄梅放在黄梅渗出来的果汁里浸一浸，再晒，同时也晒梅汁。

8晒完后，把梅干放进容器里保存起来。10天后即可食用，半年后，味道会变得更醇和。

吃日本料理的礼数

礼数1∶进包厢，鞋怎么放？

应该将鞋头朝外放。其步骤为∶

1人面朝包厢脱下鞋子。

2蹲坐在廊间。

3用手将鞋子拎起调头往内放，以免他人行走时不小心踢到。不可贪图方便，背对包厢将鞋子脱掉，这是不礼貌的。

礼数2∶进了包厢，座位怎么安排？

正式宴会，晚辈要比长辈先到。进入包厢后，主人或上司应该坐在靠内离门口最远的地方，而职位最基层的人，则坐在离门口最近的地方，方便帮忙传菜或关门的动作。如果是私人聚会，通常会由该付钱的人坐在离门口近的地方。

礼数3∶坐定后，随身包包怎么放？

放在自己的背后。

礼数4∶该怎么坐呢？

正式应该是双脚跪坐，大腿压住小腿，左右脚掌交叠；不过这样坐容易疲劳，因此也可以双脚弯成倒V字体，斜坐在垫子上。当前台湾有改良式的包厢，就是和式桌下有方形凹槽，不习惯跪坐的人，就顺其将脚直放。

礼数5∶招呼服务生的方法？

通常日本料理店清一色都是女服务生，在招唤服务生时，不能大声呼喝，通常尊称对方为[Onesan（大姐）]即可。

礼数6∶谁来点菜？

如果是公司聚会，一般由下属拿起菜单，询问上司想要点什么菜，大致上要先点酒，接着再点基本必点的菜∶生鱼片、前菜（开胃菜）、清汤、煮物、烧物，其余菜色可随情况增加。

礼数7∶上酒后该怎么做？

男性持酒杯的方法，是用拇指和食指轻按杯缘，其余手指自然向内侧弯曲。女性持酒杯的方法：右手拿住酒杯，左手以中指为中心，用指尖托住杯底。如果上司的酒快喝完了，女性职员或属下，应适时帮对方斟酒，无论是啤酒或者清酒，斟酒时，都由右手拿起酒瓶，左手托住瓶底，接受斟酒时，要以右手持杯，左手端着酒杯底部。两人对饮时，必须先帮别人斟酒，然后再由对方帮自己斟，不能自己斟酒。

礼数8∶筷子如何摆？

筷子取出后，筷袋应纵排于食物左侧，或放置坐垫旁。筷子则横摆，用餐中途要将筷子放回筷枕，一样要横摆，筷子不能正对他人。筷子如果沾有残余菜肴，可用餐巾纸，将筷子擦干净，不可用口去舔筷子，分不雅观。如果没有筷枕，就将筷套轻轻的打个结，当作筷枕使用。用餐完毕，要将筷袋入原来的纸套巾，摆回筷枕上。

礼数9∶用餐语该怎么说？

用餐前要说∶[Itadakimasu（我要开动了）]，由主人或上司先动筷；用完餐后要说∶[ Gozisosamadeshida]，即是[我用完餐了，谢谢您丰盛的招待]。

礼数10∶芥末怎么用？

方式1∶将生鱼片盘中的芥末挖一些到酱油碟子内，与酱油搅拌均匀。

方式2∶将芥末沾到生鱼片上，再将生鱼片沾酱油入食。沾佐料时应该沾前三分之一，轻轻沾取，不要贪多。许多日本人对台湾人用日本料理，最感到不可思议的，就是好像主要是在吃芥末，而不是生鱼片，其实佐料少量，才能吃出鱼片的鲜度与原味。

礼数11∶吃生鱼片的顺序？

吃生鱼片其实是有学问的，应该先由油脂较少，白肉的鱼片先食用，而油脂较丰富或味道较重，如鲑鱼、海胆、鱼卵等，则到最后食用。

礼数12∶用餐完毕的礼仪为何？

主人会对客人说∶(谢谢你今天的赏光，很荣幸与你用餐。)等等的礼貌用语；而客人如果是晚辈，也会回应∶(谢谢你的招待，用餐很愉快，餐点很美味。)隔天，再打电话回礼一次，谢谢对方昨日的招待。

吃日本料理的原则

在行的“美食家”认为，日式酱汤、三文鱼刺身、天妇罗、烤鳗鱼、秋刀鱼、寿司、色拉是不可不吃的，不然就算不上丰盛了。

日式酱汤与中式汤、西式汤最大的不同点在于前者料、汤分明，端上来后可以看到汤水清澈，海苔等料安静地躺在碗底，波澜不兴，和一片混沌的中式汤、浓郁的西式汤都大相径庭。天妇罗与烤制秋刀鱼都是日本料理中的名菜，天妇罗是日式什锦油炸食品，将蔬菜，虾类，裹以面粉，入油轻炸而成，口感非常不错。生鱼片的等级和牛肉一样，随不同身体部位而不同。一般的，鱼腹部油脂最多的地方为最上等，称为“大脂”；腹部靠近脊椎骨部位，叫“中脂”；背部靠近尾部的地方，叫“刺身”，价格最为低廉。

日本料理的寿司是用优质大米，煮熟后回冷，然后倒入特制米醋，拌匀，密封一夜，然后用来制成寿司。吃寿司，口味应由淡而重，先吃生鱼片后吃寿司，这样能更好地品味生鱼片的美味。日本人讲究“冷品趁冷吃，热品趁热吃”。

吃什么餐配什么酒在吃的艺术中很有讲究。日本酒中，“冷酒”最高档，其次是“烧耐”、“清酒”，在盛夏更是犹如甘露。

用筷注意事项

取筷子时要以左手托住

拿筷子的第一步骤,即是拿取的方法。实际上接触筷子的是拇指、食指和中指,但无名指和小指也需紧靠中指。首先以右手拿住横放的筷子中央部,再以右手从下托住,并将右手滑向筷子向右端,然后,手掌反转朝上,移向筷子中央位置。当拇指移至中央上方时,应紧拿住,接着放开左手。

卫生筷应上下分开

一般待客时多使用卫生筷,不过,较正式的料理店所使用的,则是木纹清晰的杉筷等高极品。要拉开卫生筷时,首先需以前述正确的取筷方法,横拿住筷子,再双手上下逐渐拉开卫生筷的动作也不可太过夸张。还有,除了极简陋的筷子外,拉开后磨擦筷尖,可说是相当不好的习惯。

手中有碗时筷子的拿法

吃日本料理时,大多是手中端着碗进食。假如手里已拿着筷子,再以同一手取碗或放下碗,虽没违反礼节,但手中没有筷子,能伸直全部指头去取碗,姿势会更为优雅。如果手中已有碗,拿取筷子的方法也有所不同。当用左手的中指和无名指之间(或无名指和小指之间)夹住筷子左端,然后右手反转拿住。

千万别忘了,每次要拿碗时,一定要先放下手中的筷子。也许各位觉得这很麻烦,但只要习惯也就成自然了。

1、爬行瘦背

爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。

2、扩胸运动

背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效。

3、哑铃瘦背

背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

4、划桨运动

模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

5、避免久坐

上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

—背部训练方法