刮痧拔罐海报图片-艾灸、拔罐、刮痧，究竟有什么区别？哪个效果会更好？

背部刮痧后能拔火罐吗，背部刮痧后拔火罐有什么好处呢？

刮完背可以拔罐吗刮完背就可以拔罐了。刮痧其实是为了驱散表面的瘀滞,拔罐是为了拔出深层的问题,两者可以相互配合。如果几条经络一起治疗,也可以同时进行。刮痧和拔罐的方法不同,但治病的原理是一样的。

一、中医认为过不去则痛,两者都能疏通局部但痛苦会熬过去。

现代医学认为,二者都可以通过外力改善局部肌纤维的粘连,使毛细血管的血液循环通畅。两者结合可以相辅相成。刮痧和拔罐一起用。一般先刮痧后拔罐,也可以先刮痧后拔罐。当然,前者更常用。先刮痧,再拔罐,可以让祛邪的力量加倍。刮痧后拔罐的好处刮痧和拔罐是我们生活中或者中医里经常用到的调理身体的方法,对调节新陈代谢很有帮助,不仅如此,还能有效的给身体排毒。根据患者病情,可有效驱寒,缓解寒性头晕症状,提高免疫力。

二、患者可以尝试一下但是需要提醒的是,刮痧拔罐虽然对身体有好处,

但是也不能太频繁,对皮肤非常不好。刮痧是用专门的器械在皮肤表面反复刮擦,拔罐是利用拔罐时产生的负压在皮肤表面吸拉。刮痧和拔罐的作用差不多,都是在操作中反复刺激皮肤表面。因此,宜选择同一部位的治疗方法,既能达到治疗的目的,又不损伤皮肤。需要多部位治疗时,两种方法可以并用,疗效互不影响。背部、腰部、臀部、面部肌肉丰富光滑时,可采用刮痧或拔罐。拔罐是治疗感冒引起的疾病的最好方法,刮痧更适合面部美容。

三、如果病变在头、颈、四肢等不能凹陷的部位,可以选择操作更灵活的刮痧。

拔罐至少要间隔一天。如果罐封较深或水泡较多,应在罐封变浅或水泡消失后拔罐。刮痧应间隔5-7天进行,待所有斑点消退后,方可在同一部位再次治疗。每个人的体质和病情都不一样,要遵医嘱治疗。

艾灸、拔罐、刮痧，究竟有什么区别？哪个效果会更好？

艾灸与

刮痧

、拔罐都是中医外治法的精髓所在,它们的最终目的一样,但是在操作过程还是有一些不同。

一般来说,艾灸——身体虚弱和强壮的人都适合;刮痧、拔罐——这些能“见血”的只适合身体强壮的人。

同样是通经络,艾灸与刮痧拔罐具体有何不同

1艾灸

艾灸跟刮痧、拔罐最大的区别在于,艾灸本身具有培补人体阳气,生血活血的作用!就是这一点决定了艾灸的不可替代性。

人体的元阳之气与生俱来,如果损耗了,是不能再生的,只能补充,而药性和热性都是强大的外援,艾灸不仅调动了人体自身的力量,还借用了

艾草

的药性和灸火的热性来,这是刮痧、按摩等方法所不具备的。

因此,在中医界有一句话:艾灸补虚人,刮痧治壮汉!

2刮痧

刮痧的实质就是泻掉实邪之气。但是,刮痧必须刮在淤堵的地方,才可以泻去多余的淤积气血,促进经络通畅,而如果刮在经脉空虚的地方,只会让该处更加虚弱。因此,身体健壮的人刮痧可以通经络,

血虚

血亏刮痧则会伤气血。

也就是说,刮痧是给邪以出路,相反的,换了身体虚弱的人,如老人、儿童或者正气不足的,仅仅凭借刮的力量是无法把邪推出去的,而且还容易适得其反。身体虚弱的人你去刮痧,根本出不了痧的。

3拔罐

拔罐,是以罐为工具,利用负压,使罐吸附于体表,造成局部瘀血,以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。

而我们通常在外面拔罐时总是满后背都被拔上,那主要是将气血引入

膀胱经

,起到利尿排毒的作用,但这对于气血虚弱的人便大为不利了。

04罐、艾灸的区别

刮痧、拔罐、艾灸的区别

1,刮痧作用在浅部,而拔罐的作用更深层。同时拔罐还有泻火的功能,治疗各种实症,包括热症和寒症。

2,艾灸对于身体虚弱和强壮的人都适合,而刮痧、拔罐只适合身体强壮的人。否则身体虚弱的人进行刮痧、拔罐会适得其反,起不到作用。

女人为什么刮痧拔罐

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女人为什么刮痧拔罐,现如今,人们对于身体的健康非常的重视。可以使皮肤保持细嫩润泽,还能缓解关节肌肉疼痛等一系列症状。下面看看女人为什么刮痧拔罐及相关资料。

女人为什么刮痧拔罐1

研究表明,女人后背经常拔罐,只要频率并不是非常高的话,是很好的,因为在后背拔罐的话能够加速火毒的代谢,改善女性上火引起的咽喉肿痛或者是胃火大引起口臭的问题。而且后背拔罐还能够加速女性的身体血液循环,从而使皮肤和身体,呈现出来更加健康,更加有活力的状态。与此同时,还能够改善女性上班族容易出现的后背疼痛问题。但是如果是拔罐的频率太高的话,就有可能是气血出现亏虚。这个时候体质虚弱的女性就会出现不同程度的身体问题,比如说更容易出现寒凉侵害身体细胞或者是脏腑的健康。

相信现在大家对于这个问题已经更加的清楚,那么在后期保养身体的时候,就一定要注重好保养的方法,以及保养的频率,一旦过度保养的话,身体就容易受到不必要的影响和伤害,使得身体更加的虚弱,亚健康或者是疾病更加的突出与明显。

刮痧通过在经络、穴位上刮痧,不仅对发烧、中暑、感冒等实证有较好的疗效,还能很好地缓解上火等热证。刮痧有排毒去热的作用,对于上火,特别是实火,也就是有口干口臭,胸闷烦躁,易怒等症状时,刮痧症状很显著,刮痧只能用在有实证、热证的人群身上,老年人、小孩、体弱者不建议刮痧;孕妇禁止刮痧。

拔罐能通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒、解毒等。因此,拔罐常用于治疗经络不通所致的月经不调、颈肩腰腿痛等症。同时,拔罐还有泻火的功效,常用于治疗各种实证。

因此上火选刮痧,着凉宜拔罐。一般情况下不是根据性别而决定的而是根据疾病是否适合刮痧和拔罐而决定的,所以建议女性患者按医生的医嘱执行,根据自己的实际情况决定。

女人为什么刮痧拔罐2

其实我们每天都在进行着新陈代谢的活动,而在代谢过程中就会出现一些废物需要及时排泄。而刮痧能将体内代谢的垃圾刮试到体表,并将其沉积到皮下毛孔,再通过刮痧使皮肤表面出现的血痕的症状,便可将毒素排出体外。所以经常刮痧能使我们体内的血流更加畅通,也能恢复代射能力,对排毒素也有很好的效果。

还有就是背部是调节太阳膀胱经的主要位置,如果在背部刮痧拔罐,可以治疗和预防全身疾病。而且脊椎是背部的主体,同时也是中枢神经的主要通道,并且其分支还散布到四肢,体壁和内脏,传递着各组织器官间的兴奋抑制等信息。而脊椎具有很好调节的作用,所以经常在背部刮痧或拔罐对健康很好。

同时拔罐对局部皮肤有温热刺激的作用,拔罐多以火罐,水罐和药罐为主,可以刺激血管,促进血液循环的速度,并能改进充血状态,提高新陈代谢,使体内的废物和毒素加速排出。还能增加局部组织的营养状态,提高血管壁的通透作用,对增加机体的免疫力也有帮助。而且也能起到温经散寒和清热解毒等作用,便能促使疾病慢慢好转。只要坚持这样的保养方法,自然就能让你变得更加健康年轻。

女人为什么刮痧拔罐3

一、排毒减肥

中医认为肥胖主要原因是脾胃运化功能出现问题,脾胃运化出现问题可以造成营养物质在局部聚集出现局部肥胖;

也可出现水湿代谢问题出现全身性肥胖,刮痧拔罐减肥主要是打通脾经胃经,使脾胃运化功能恢复正常,多余的营养和水湿被代谢掉,人体就自然可以减肥。

1、刮痧部位

第一步、背部的背俞穴,主要是脾俞、胃俞

(脾俞在背部第十一胸椎棘突下督脉旁开15寸,胃俞在背部第十二胸椎棘突下督脉旁开15寸)

第二步、胸腹部,章门(第十一肋骨游离端),中脘(前正中线,脐上4寸);

第三步、下肢部,阴陵泉(胫骨内侧髁下缘凹陷处),三阴交(内踝高点上3寸,胫骨内后缘),足三里(犊鼻下3寸,距胫骨粗隆下外侧一横指处)。

2、操作方法

在上述穴位进行刮痧,主要用刮法,一个部位一般刮3—5分钟,或一个部位刮10—15次,从上向下刮拭。

减肥时一般上述穴位都配合留罐。

二、乳腺增生

乳腺增生的肿痛虽然在乳腺,但是病根却在双侧乳腺投影的背部,刮痧拔罐治疗乳腺增生主要是要把其背部的“病根”祛掉。

即用刮痧拔罐方法以出痧形式是打通背部经络、祛掉“病根”。

1、刮痧部位

双侧乳腺投影的背部,主要是第三胸椎到第七胸椎,背部正中线两侧各旁开15寸这段区间。

2、操作方法

在这段区间刮痧和走罐、若发现皮肤下结节较多可在此用角推法等手法和留罐。一个部位刮痧和走罐时间应控制在3—5分钟留罐可留置10分钟。

三、痛经(月经不调)

1、刮痧部位

第一步、背部肝俞(在背部第九胸椎棘突下督脉旁开15寸);

第二步、胸部,期门(锁骨中线上,当第六肋间隙中);

第三步、足厥阴肝经的太冲穴。

2、操作方法

在背部肝俞刮痧拔罐,痛经病人一般在肝俞穴附近会出现结节,结节有很多种表现如黄豆大、蚕豆大、铜钱大,在结节明显处应进行留罐,一般可留10-15分钟。

四、去痘痘

中医认为肺主皮肤,如肺热就可以使脸上长痘痘,引起肺热的原因有很多,如外感风热,吃辣椒过多,大便干燥移热于肺,所以皮肤问题主要从肺而治。

1、刮痧部位

第一步、背部肺俞(在背部第三胸椎棘突下督脉旁开15寸);大肠俞(在背部第四腰椎棘突下督脉旁开15寸);

第二步、胸部,中府(胸前臂的外上方,距任脉6寸),天枢(脐旁2寸);

第三步、上肢内侧尺泽穴、上肢外侧支沟穴。

2、操作方法

在背部肺俞、大肠俞进行刮痧走罐和留罐;在中府、天枢主要是留罐;尺泽穴主要刮痧和留罐,支沟穴主要是用砭石刮痧板棱角点按。

五、抗衰老、养颜

中医讲脾胃乃后天之本,脾的工作之一:是将食物中的精华输送到全身,脾脏运化功能正常,则不但肌肉壮实,四肢有力,而且皮肤弹力很好,脸色红润。

1、刮痧部位

(1)血海,归聚之处为海,本穴为脾血归聚之海,犹如江河百川归于大海,又主治血症,故而得名。

本穴在髌骨内上缘上2寸,当肌四头肌内侧头的隆起处,属足太阴脾经,刺激血海可治疗皮肤干燥。

另外,刺激血海对妇科疾病如月经不调、痛经、闭经等均有满意之疗效。

(2)阴陵泉,本穴在胫骨内侧髁下缘凹陷处,是足太阴脾经的合穴,合穴在五行中属水,水穴与肾与膀胱的水液代谢有关。

(3)三阴交,三阴交是脾、肝、肾三条阴经的交会之所,故而得名。

本穴在内踝骨高点上3寸,胫骨内后缘处,属足太阴脾经,具有运转气机补益气血、健脾利湿、舒肝补肾之功效。

2、操作方法

以上三个穴位可进行刮痧和留罐;并用砭石刮痧板棱角点按。点按穴位时一定要让受术者有酸、麻、胀、痛的感觉,方才有效。

六、子宫肌瘤

刮痧拔罐治疗子宫肌瘤主要是要把其腰骶部的“病根”祛掉,即用刮痧拔罐方法以出痧形式是打通腰骶部经络、祛掉“病根”。

1、刮痧部位

双侧腰骶部,主要是第二腰椎棘突下肾俞(在腰部第二腰椎棘突下督脉旁开15寸)到骶部膀胱俞这段区间。

2、操作方法

在这段区间进行刮痧和走罐、若发现皮肤下结节较多可在此用留罐,留罐可留置10—15分钟。

七、宫寒不孕

刮痧配合艾灸可疏通和温暖肾经,以此来达到治疗宫寒不孕的问题。

1、刮痧部位

命门(在背部第二腰椎棘突下)、肾俞(在背部第二腰椎棘突下督脉旁开15寸),关元(前正中线,脐下3寸)。

2、操作方法

在命门、肾俞、关元进行刮痧,待出痧后再在此穴进行艾灸,灸的时间因人而异。

对于宫寒不孕的病人因寒气很重,灸的时间可较长。只要局部皮肤不感觉烧灼感就可以一直灸,可以是半小时也可是一个小时,视病人感觉而定。

艾灸,寒症需要灸肚脐和肾输穴。

一、泄露客人隐私。

一位女子在美容店内做背部护理，结果被店家店员偷拍，并且上传了客人不愿意漏出的背部，泄露了客人的隐私。

这位女子是因为加了该店员的微信，看到那位店员的朋友圈，才发现了自己被偷怕的事实。这位店员将自己的裸背按摩小视频发布到了朋友圈，这就意味着很多人会看到，这并不是女子想要的结果，因为当时她按摩的时候后背处于全裸的状态。女子认为这家店就是用自己去进行宣传，并且没有得到自己的同意，女子表示非常生气。

二、未经客人同意，私自上传裸背照片。

对于这位女子来说，背部就属于她的隐私部位，她并不想让其他人看到，这家店未经自己同意就私自将自己的裸背视频放到网络上，实属侵权。

虽然在视频中并未露出女子的重要部位，但是腰部以上的裸背也是女子不能接受的情况，女子认为自己的权益受到了侵害，并且多次和店家进行协商，但是最终都没有得到女子想要的结果，于是女子选择用合法途径，来维护自己的话合法权益。最终女子向法院提起了诉讼。

三、造成了客人的精神损失。

这件事发生在任何女子身上都有可能会生气，因为这是一种窃取隐私的行为，女子拿起了法律的武器。

在庭审当中，店家一直否认对女子的侵权行为，并且说明视频当中没有女子的面部。但是法律是公正的，根据民法典第1032条规定，自然人享有隐私权。任何组织或个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人的隐私权。隐私是自然人的私人生活安宁和不愿与他人知晓的私密空间、私密活动、私密信息。最终法院宣判店家公开对女子道歉并赔偿女子5000元精神损失赔偿金。

除了遗传因素外，影响孩子的实际身高发育的因素中，饮食、睡眠、运动、疾病 等其他方面占到剩下30%。

可别小看这30%

换句话说，就算拥有再好的遗传基因，如果没有吃好、运动不足，个子也长不到遗传身高；

即使父母身高不理想，那就一定要抓住剩下的30%的机会，通过后天因素改善孩子的身高状况，促进长高逆袭。

注意

遗传是没有办法改变的事情，但是运动和营养摄取等等都是取决于后天的。宝贝的成长程度与妈妈的关心程度是密切相关的。

掌握6个关键词，孩子身高节节高

关键词一：均衡饮食

全面均衡的营养是长个的物质基础。即使父母身高都高，基因再好，若没有健康丰富的饮食，孩子也会长不高！

孩子的生长发育不仅需要足够的热量，还需要优质的蛋白质，维生素，矿物质和微量元素等，挑食和营养不均衡不仅会影响健康，还会影响孩子身高。

同时，家长也要注意控制孩子体重，警惕营养过剩，因为营养过剩会扰乱孩子体内正常的内分泌环境，造成肥胖和性早熟等疾病，反而长不高。

以6-17岁学龄儿童为例，每天应摄取的食物分量如图：

注意，这些家常菜是补钙高手哦。

豆腐炖鱼、芝麻酱拌菠菜、紫菜腐竹汤、醋溜小油菜、青椒炒鸡蛋、黄豆炖猪蹄

关键词二：运动锻炼

研究表明：爱运动的孩子比不爱运动的孩子要高4到6cm，同时运动也能促进生长激素的分泌。

每天坚持让孩子参加1小时户外活动，能促使全身血液循环，骨骼发育，使宝宝各方面机能发育更好，从而增强体质，更少生病。

在婴儿时期，可以让孩子做主动或被动体操；

1-3岁的幼儿，可以让他做一些奔跑、往上跳、踢皮球等运动；

学龄时期的孩子，可以多参加游泳、跳皮筋、踢毽子及各类球类运动。

内分泌科熊友华院长介绍：这关键点三就是睡足睡好，因为睡眠是孩子长高的“营养素”。

通过下面这张人体生长激素24小时分泌情况图，就知道睡眠不足对孩子身高的影响有多大了！

从图中可以看出，晚上20:00睡到早上7:00的生长素分泌显现高于晚上22:00睡到早上7:00。

为了让孩子养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，最好让孩子在晚上10点前入睡，并养成每天午睡1小时的习惯。

关键词四：疾病

孩子在年幼时患过急性胃肠炎等影响孩子营养吸收的疾病，或对甲状腺和脑垂体有损伤的疾病都会影响孩子的身高。

父母要及时观察孩子的变化，有任何不适要及时就医，不要因为小感冒而忽略导致大疾病。

另外，还要注意孩子平时的站、坐、写字等姿势，不要形成驼背、含胸等致使脊柱变形，这样会使孩子少长1~5厘米。

关键词五：定期生长检测

孩子还在生长发育的时期，父母最好每个月就为孩子测量一次身高。

4个细节发现孩子生长异常：

班级排队总排在前3名；

上学，座位总是在第一排；

裤子穿了两年，大小还合适；

比同龄伙伴矮一头。

关键词六：心理要卫生

精神、情绪等因素会影响到孩子的内分泌系统，影响到生长激素的分泌。

如果孩子平时压力太大，会造成皮质醇超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部用完了，也就是说吃进体内的营养根本不能被长高所吸收。

所以，温暖、和睦、文明、安静的家庭环境对孩子的健康成长、长高，也有所裨益。

鳗鱼富含多种人体所需氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，营养功效是非常多的。

炖鳗鱼:材料：姜蒜蓉 鳗鱼 红薯粉 芹菜 盐 料酒 白糖 鸡精 醋

鳗鱼切斜条用姜蒜蓉 盐 料酒 白糖 鸡精 腌下鱼身，放置15分钟左右

然后加入红薯粉用手将其拌匀

拌成此状，要用力抓不停的抓揉出来的鱼肉才会Q，

锅洗净加足量的清水，加少许盐 姜丝 料酒盖上盖大火烧沸

水煮沸后把火关至最小，然后用筷子把鳗鱼条一条条下入锅内，全部放完后再转大火煮熟

熟后放入芹菜，加少许鸡精调味，倒点醋搞定

烹饪方式：鳗鱼含较多的油脂成分，如果经常做成味道浓郁的烤鳗鱼拌饭吃容易造成脂肪摄取过量，所以最健康的烹饪鳗鱼方式应该是清蒸。



禁忌人群：鳗鱼属于发物，慢性疾病患者和对海鲜产品过敏者要禁止食用。

食用搭配：鳗鱼适合与山药、豆腐和茄子搭配食用，但不适合与木耳、白果、牛肝和银杏搭配食用。

清蒸鳗鱼：准备500克鳗鱼、适量香菇和火腿、料酒、姜汁、盐、味精和香油，首先在清洗鳗鱼时去掉鳗鱼肚子里的黑膜以去腥味，然后把鳗鱼放到开水中焯去表皮黏液后用刀在鳗鱼身体上以一厘米的间隔划花成鳗鱼肉片。

之后用料酒、姜汁和盐抹匀在鳗鱼身体肉片上腌制半小时入味，接着泡发香菇切片，火腿也切片，将二物夹在鳗鱼片间并淋上香油，随后用盐、味精、醋、香油和姜汁做成调味料浇在鳗鱼肉上，最后放入锅中隔水蒸十分钟就行了。

鳗鱼饭：首先准备晒半干的鳗鱼、适量米饭、鸡蛋、葱花、姜末、蒜末、鲜辣粉、生抽、酱油、料酒、盐和鸡精，首先平分鳗鱼，一部分切成块，一部分切成丝。然后用葱花、姜末、蒜末、鲜辣粉、生抽、酱油和料酒将鳗鱼块和鳗鱼丝腌制十分钟。之后起锅热适量油，爆香葱花、姜末和蒜末后下鳗鱼丝稍加煸炒并捞出备用。

接着下鳗鱼块煎煮五分钟，放入葱花、姜末、蒜末、鲜辣粉、生抽、酱油、料酒和没过鳗鱼块的清水继续煮，在汤汁快干时关火捞出鱼块。随后用鸡蛋和煎好的鳗鱼丝炒饭，加入酱汁后盛出饭。最后将鳗鱼块盖在饭上就行了

肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩。其主要表现为﹕

疼痛～早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展到持续性疼痛，昼轻夜重，不能向患侧侧卧。

功能活动受限～肩关节各向的主动和被动活动均受限。特别是当肩关节外展时，出现典型的“扛肩”现象。例如，梳头、穿衣等动作均难以完成。严重时，屈肘时手摸不到肩。日久可以发生肌肉萎缩，出现肩峰突起、上臂上举不便、后伸不利等症状，本病好发于50岁左右年龄的人，女性的发病率高于男性，多见于体力劳动者。

刮痧部位﹕

颈部～哑门、风池、大椎。

肩背部～肩井、天宗。

胸部～中府、云门、缺盆。

上肢部～肩贞、外关、曲池、合谷。

下肢部～足三里、条口。

中风偏瘫刮痧治疗

中风偏瘫的刮痧治疗应待中风病情稳定后，及早进行。

上肢部：

（1）刮手阳明大肠经：由颈前部扶突穴处沿颈向肩背部，经巨骨、肩髃、臂臑、曲池、手三里等穴，刮至合谷处（见图3示）。

（2）刮手少阳三焦经：由天牖穴处沿肩背部及上肢后侧，经肩髎、臑会、天井、外关等穴，刮至阳池穴处（见图2示）；刮足少阳胆经：由头后部风池穴处沿颈椎向下刮至肩背部的肩井穴处（见图2示）。

（3）刮手厥阴心包经：由胸前天池穴处沿上肢前侧经天泉、曲泽、郄门、内关刮至劳宫穴处（见图1示）。

（4）刮督脉：由上星穴处沿正中线经百会、风府、大椎、至阳等穴，刮至命门穴处（见图2示）；刮足太阳膀胱经：由天柱穴处沿脊柱两侧，经大杼、肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞等穴，刮至肾俞穴处（见图2示）。

下肢部：

（1）刮足阳明胃经：由髀关穴处沿大腿外侧向下经伏兔、梁丘、犊鼻、足三里等穴，刮至丰隆穴处（见图1示）。

（2）刮足少阳胆经：由头后部风池穴处沿颈椎向下刮至肩背部的肩井穴处（见图2示）；由环跳穴处沿大腿外侧经风市、阳陵泉等穴，刮至悬钟穴处（见图3示）。

（3）刮足太阴脾经：足厥阴肝经及足少阴肾经（足三阴经）：由血海穴处沿下肢内侧经阴陵泉、三阴交、太溪、照海等穴，刮至太冲穴处（见图3示）。

（4）刮足太阳膀胱经：由承扶穴处沿下肢后侧向下，经殷门、委中、承山等穴，刮至昆仑

穴处（见图2示）。

（5）刮督脉：由上星穴处沿正中线经百会、风府、大椎、至阳等穴，刮至命门穴处（见图2示）；刮足太阳膀胱经：由天柱穴处沿脊柱两侧经大杼、肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞等穴，刮至肾俞穴处（见图2示）。

随证加减：中风伴口眼歪斜者，加刮面部迎确、颊车、地仓、阳白、太阳等穴（见图1示）；语言謇涩者，加刮哑门（见图2示）、廉泉等穴（见图1示）；元阳虚脱者，加刮关元、气海（见图1示）、涌泉穴（见图3示）。

注意事项：

（1）中风偏瘫宜早期治疗，一般在中风发作后两周左右，待病情稳定后进行刮痧治疗，半年以内是刮痧治疗的最佳时期，一年以内疗效较好，三年以后刮痧治疗疗效较差。 （2）中风偏瘫在刮痧治疗的同时，可配合针灸、理疗、中西药物等方法综合治疗。

（3）中风偏瘫病人，宜保持情志平静，饮食清淡，起居有常。在治疗期间应配合肢体功能锻炼和语言练习。

面部美容保健刮痧治疗

面部是人体气血外荣的集中部位，是经络汇集之处。《灵枢‧邪气脏腑病形》篇中就有“十二经脉，三百六十五络，其气血皆上于头面而走空窍”的记载。从十四经脉循行分布来看，就有九条经脉直接上达面部，而其余经脉则通过经别合于与其相表里的阳经而间接上达面部。在十四经脉中，手、足阳明经在面部循行分布最广，阳明经为多气多血之脉，对面部荣养起着十分重要的作用。因此，面部的荣润与憔悴，可反应人体经脉气血的盛衰，尤其是阳明经脉。《素问‧上古天真论》中说“（女子）五七，阳明脉衰，面始焦”、“（男子）六八，阳气衰竭于上，面焦。”这就是说妇女在35岁以后，男子在48岁以后，由于阳明脉经气逐渐衰弱，表现在面部开始失去润泽而渐憔悴。因此，面部的美容保健应从经络入手，特别是阳明经脉。

面部美容保健的刮痧方法：

（1）刮前额中间向两侧经阳白穴，刮至头维穴处（见图3示）。

（2）刮眼部周围：由印堂穴处沿眼眶上缘，经攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎等穴刮至太阳穴处（见图1示）；由四白穴处沿眼眶下缘，经瞳子髎刮至太阳穴处（见图1示）。

（3）刮面颊部：由鬓角处的耳和髎穴处向前下方，经下关、颊车等穴刮至下颌正中的承浆穴处（见图1和图3示）。

（4）刮颜面部：由目内眦处向外下方，经迎香、巨髎、颧髎等穴，刮至颊车穴处（见图3示）。

（5）刮口唇部：由地仓穴处，经口禾髎、人中、承浆等穴环绕口唇（见图1示）。

面部美容保健刮痧的适应范围：

面部黄褐斑、妊娠斑、雀斑、老年斑、蝴蝶斑、面部苍白或萎黄及面部皱纹增多等，均可采用面部美容保健的刮痧方法。

注意事项：

（1）面部美容保健的刮痧操作时，手法宜轻，以补为主。刮前可先给面部涂些美容液或润肤剂，如貂油膏、胎盘膏、护肤霜、嫩肤霜等，刮后可用热毛巾热敷面部片刻。

（2）面部美容保健刮痧，可每天进行一次，10次为一疗程。疗程间隔一周，坚持数个疗程，定会收到满意的效果。

支气管哮喘

支气管哮喘是一种过敏原或其它因素引起的过敏反应性疾病。临床表现为发作性带有哮鸣音的呼吸困难，兼见胸闷、气急、咳嗽多痰。本病好发于秋冬季节。

刮痧部位

背部：定喘、肺俞

胸部：天突、膻中、中府

上肢部：天府、尺泽、列缺

下肢部：足三里

急性上呼吸道感染

急性上呼吸道感染是由病毒或细菌引起的鼻、鼻咽和咽喉部急性炎症的总称。临床以鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛、全身不适为特点。本病传染性强，发病率高，且四季均可发生，但以冬春季节为多。

刮痧部位

头颈部：太阳、迎香、风府、风池、大椎

背部：风门、肺俞

上肢部：尺泽、曲池、列缺、合谷、肩井

肋间神经痛

肋间神经痛指循着该神经径路出现的疼痛性疾病。由于疼痛多继发于肋间神经炎症的基础上，所以又有「肋间神经炎」的别名。临床表现在一个或几个肋间隙出现阵发剧痛(针刺样或刀割样疼痛) ，呈带状分布，有时会放射到背部及肩部，在咳嗽、喷嚏或深吸气时可诱发或加剧疼痛。相应的皮肤有感觉过敏及肋骨缘压痛。

刮痧部位

背部：膈俞、肝俞、胆俞

胸部：膻中、中府

上肢部：尺泽、鱼际

坐骨神经痛

坐骨神经经臀部而分布于整个下肢。沿坐骨神经通路及其分布区的疼痛综合症，称为「坐骨神经痛」。以单侧性为多，起病多急骤。急性起病的坐骨神经炎常先出现下背部酸痛和腰部僵直感。病侧下肢疼痛由腰部、臀部开始，向大腿后侧、小腿外侧及足背外侧放散，呈针刺、刀割、触电样持续或间歇性疼痛。弯腰、咳嗽、喷嚏、大便时均可加重；病侧下肢微屈可减轻疼痛。病久者下肢无力，肌肉松软，伴有小腿或足部麻木感。

刮痧部位

背部：脾俞、肾俞、大肠俞

下肢部：环跳、风市、秩边、殷门、阳陵泉、委中、承山、悬钟

忧郁症

忧郁症为情志所伤，气分郁结所致。其表现为抑郁不畅，情绪不宁，精神不振，胸闷胁痛，善太息，不思饮食或易怒善哭，以及咽中有如异物梗阻，失眠等各种复杂症状。常因郁怒、思虑、悲哀、忧愁七情所伤，导致肝失疏泄，脾我运化，心神失常，脏腑阴阳气血失调而成。

刮痧部位

背部：肝俞、胆俞

上肢部：内关、支沟

下肢部：足三里、阳陵泉、丰隆、太冲

眩晕

目视发黑或眼花、视物模糊为「目眩」；头如旋转即感觉自身或外界景物旋转，站立不稳为「头晕」，二者常同时出现，故称「眩晕」。轻者闭目即止，重者如坐车船，不能站立。伴有恶心、呕吐、出汗，其至昏倒等症状。

刮痧部位

头颈部：印堂、睛明、百会、风府

背部：脾俞、肾俞

腹部：气海、关元

上肢部：合谷、内关

下肢部：足三里

惊悸

惊悸是指患者自感心中急剧跳动，善惊易恐，坐卧不安，甚则不能自主的一种病症。一般多呈阵发性，每因情绪波动或劳累过度而发作。常伴失眠、健忘、眩晕、耳鸣等。主要由于心虚胆怯、心血不足、阴虚火旺、心阳不振，水饮凌心等因素所致。

刮痧部位

背部：心俞、膈俞、脾俞

胸部：膻中、周荣、巨阙

上肢部：内关、通里、神门

失眠

失眠是指不能获得正常睡眠而言。轻者人寐困难或睡中易醒，时寐时醒；重者整夜不能入眠。形成失眠的原因很多，思虑劳倦、内伤心脾、心肾不交、阴虚火旺、肝阳扰动，胃中不和等因素均可影响心神而导致不眠。

刮痧部位

头颈部：百会、四神聪、印堂、神庭、攒竹、太阳、角孙、风池、鱼腰

背部：神道、心俞

上肢部：神门

下肢部：三阴交

多寐

多寐的特征为不分昼夜、时时欲睡，呼之能醒，醒后又睡的病症，又称为「嗜睡」。主要由于脾气不足、脾肾阳虚、痰湿阻滞、肝胆热盛、瘀血阻穷等因素所致。此外，病后或高年阳气虚弱、营血不足、困倦无力而多寐者，亦有所见。至于在热性或慢性疾病过程出现的嗜眠，每为病情严重的预兆。

刮痧部位

头部：太阳、睛明、百会、人中

腹部：中脘、天枢、大横、梁门

下肢部：足三里、上巨虚、丰隆

健忘

健忘是指记忆力减退，遇事善忘的一种病症。它与生性迟钝、天资不足者不同。主要由于肾气亏虚、心肾不虚、心脾两虚、痰浊扰心、瘀血痹阻等因素所致。

刮痧部位

头部：太阳、百会、天柱

背部：心俞、肾俞、膏肓、志室

下肢部：足三里、太溪

咳嗽

咳嗽是肺部急患的常见症候。有咳声而无痰咳出的称之「咳」，无咳声而喉中有痰，易咳出痰液者谓之「嗽」；若既有咳声，又有痰液咳出的，就称为「咳嗽」。主要由于外邪侵袭、脾失健运、肝火刑肺、肺脏虚弱等因素所致。

刮痧部位

头面部：角孙、风池

背部：肺俞、脾俞

胸部：膻中、中府、神封

上肢部：天府、侠白、尺泽、太渊

失音

失音是指讲话声音嘶哑，甚则不能发声。主要由于感受外邪、久病虚劳、忧思郁怒、过食辛辣等因素所致。

刮痧部位

头颈部：人迎、扶突、哑门、风池、肩井、翳风

背部：大椎、大杼、陶道、风门

胸部：天突、膻中、中府、云门

上肢部：合谷

感冒

感冒是以头痛、鼻塞、流涕、喷嚏、恶寒、发热等为其特征的常见外感疾病。感冒一年四季均可发病，尤以冬春两季气候骤变时多见。

刮痧部位

头颈部：太阳、四神聪、天柱、风池、风府、大椎

背部：肺俞

上肢部：尺泽、经渠、支沟、合谷

鼻渊

鼻渊是指以鼻流腥涕、鼻塞、嗅觉减退为主要症状的一种疾病。主要由于外邪犯肺、胆腑郁热、脾胃湿热、正气虚羸所致。

刮痧部位

头颈部：风池、印堂、迎香、大椎

背部：肺俞

胸腹部：膻中、中脘、关元

上肢部：曲池、合谷

下肢部：丰隆

中暑

中暑是发生在夏季或高温作业下的一种急性病。在夏令暑热的环境下，人体处于劳倦或饥饿的状态时，元气亏虚，暑热乘虚而入随体质的不同，或燔灼阳明，或触犯心包，甚至导致阴阳离决。临床以壮热、烦渴、出汗、昏迷、肢厥为特征。

刮痧部位

头部：百会

颈背部：风池、大椎、心俞

胸部：膻中

上肢部：曲泽、曲池

下肢部：委中、涌泉

痹症

人体肌表感受风寒湿热等外邪，导致气血失于通畅，而引起肌肉、筋骨、关节等处发生酸楚疼痛、重着、麻木、屈伸不利、关节肿大、甚至红肿热痛等为主要临床表现，均称为「痹症」。

刮痧部位

背部：大杼、膏肓、膈俞、筋缩、肾俞、关元俞

上肢部：肩井、肩髎、肩贞、肩髃、曲池、尺泽、手二里、阳池、大陵、合谷

下肢部：环跳、委中、犊鼻、足三里、阳陵泉、阴陵泉、解溪、昆仓、太溪

头痛

凡整个头部疼痛以及头的前、后、偏侧部疼痛，总称为「头痛」。头痛是临床上常见的自觉症状，可单独出现亦可见于多种急慢性疾患。头痛的发病与外感风、寒、湿，内伤肝、脾、肾三脏有关。

刮痧部位

头颈部：印堂、太阳、头维、百会、风池、风府

背部：大椎、肺俞、肝俞、肾俞

上肢部：合谷、内关、列缺

下肢部：阳陵泉、太冲

老年性早老性痴呆

本病是一组慢性进行性退化性疾病，以痴呆为主要表现，病理改变以大脑萎缩和变性为主。早期症状为人格改变，患者变得主观、任性、固执、自私狭隘、不喜与人交往、对家人缺乏感情、情绪不稳、缺乏羞耻及道德感等。另一重要症状是记忆力，尤其是近记忆力减退。

刮痧部位

头颈部：哑门、大椎

背部：肾俞

胸腹部：鸠尾

上肢部：手三里、劳宫

下肢部：足三里、三阴交、涌泉、太冲

神经衰弱

神经衰弱是临床上常见的一种精神官能症。系指精神活动长期持续地过度紧张，使脑的兴奋和抑制功能失调，以精神活动易兴奋和脑力与体力易疲劳为特征，伴有多种躯体主诉，大致

包括过度敏感、容易疲劳、睡眠障碍、自主神经功能紊乱、疑病和焦虑等5个方面的症状，症状特点常表现为失眠、多梦，对躯体细微的不适特别的敏感，常感到精神疲乏，注意力不能集中，记忆力减退，肢体无力，不愿多活动。

刮痧部位

头部：百会、太阳、风府、印堂、睛明

背部：心俞、胆俞、脾俞、肾俞

胸部：膻中、期门、章门

上肢部：曲池、内关、神门

下肢部：血海、三阴交、行间

月经不调

月经的期、量、色、质异常，并伴有其它症状者，称为「月经不调」。包括月经周期提前、退后和无规律，月经经量过多、过少，月经淋漓不净以及月经色质的改变。主要表现为经期不定、经量时多时少、经水淋漓不净，心烦易怒，食欲不振，夜寐不安，小腹胀满，头晕眼花，大便时秘时溏。

刮痧部位

背部：肝俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞

腹部：中极、气海、关元、子宫穴

下肢部：血海、三阴交、照海

痛经

痛经是指妇女在行经期间或经期前后数日内出现以小腹及腰部为主的疼痛，甚至剧痛难忍，常伴有面色苍白、冷汗淋漓、手足厥冷、恶心呕吐等症，并随着月经周期发作，亦称「经行腹痛」，为青年妇女常见病之一。

刮痧部位

背部：肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、八髎

腹部：气海、关元

下肢部：足三里、血海、曲泉、三阴交

闭经

凡女子年龄超过18岁，仍无月经来潮(暗经除外) ；或已形成月经周期而又中断达三个月以上者(妊娠及哺乳期除外) ，均可称为「闭经」。临床兼见形体瘦弱、面色苍白、头昏目眩、腹部硬满胀通、大便干燥、忧郁易怒等症。

刮痧部位

背部：肝俞、脾俞、命门、腰阳关、肾俞、八髎

腹部：上脘、中脘、下脘、关元、归来

下肢部：血海、三阴交

功能性子宫出血

功能性子宫出血是指妇女卵巢功能失引起的子宫异常出血，中医称为「崩漏」。主要表现为月经周期紊乱，出血时间延长，经量增多，甚至大量出血或淋漓不止，兼见面红口干，心中烦燥，头晕目眩等症。

刮痧部位

背部：肝俞、脾俞、肾俞

腹部：气海、关元

下肢部：血海、曲泉、足三里、三阴交、太冲

经前紧张综合症

经前紧张综合症是指妇女在行经前数日或经期出现的一系列全身性症状：头痛、头晕、心情烦燥、失眠、乳房或胸胁胀通、四肢浮肿、泄泻、身通等症。本病多由情志内伤，思虑劳倦或肝气郁结所致。

刮痧部位

颈部：风池

背部：心俞、肝俞、脾俞、肾俞

腹部：中脘、气海

下肢部：三阴交、太冲

这个运动不需要任何的负重器械

随时随地在 瑜伽垫 上就能完成辣！

Move 1：Walkdown+Shoulder Slaps

双腿与髋同宽，上身用手臂的力量支撑身体，左右左右想前移动，直到与地面平行，平板式

Move 2：Backbow Pulls

双腿与髋同宽，背部用力，呼气腹部收紧，双手臂与地面平行，同时，双腿向上尽量抬起

Move 3：Bicep Curls Pulses

双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上，双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧，注意收紧核心肌肉，然后再放下双臂重复。

Move 4：Traveling Row

同样双腿分开站立双手举起，大约与地面呈45度，然后手肘弯曲用力向后拉，注意用胸部发力。

Move 5：Push up+Reach

以俯卧撑的姿势开始，在原地做一个俯卧撑，然后抬起你的右臂垂直向上，再做一个俯卧撑交换抬起左臂，如此循环。

Move 6：Tricep Dip Kicks

以反向支撑的动作开始，重心集中在手臂上，然后将身体抬起时，同时抬起左手和右脚相互触碰。

Move 7：Arm Circles

这个动作比较简单，双腿分开双手向外平举，然后缓慢有力的上下画圈，腹部肌肉保持收紧。

Move 8：Overhead Press

双手向上举起，然后握拳慢慢向下，用力收紧，直到上臂贴近腰部，注意这个动作虽然不负重，但是要用手臂发力。

健康 迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。下面这8个训练动作的目标为整个背部和核心区域，主要解决最为常见的“电脑病”，帮你塑造良好的身姿。

每个动作完成15次/组x3组，除非另有注明。保证姿势准确，负重重量要足够，可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。

1、直腿硬拉

这个超高效训练动作，主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。

双手各持一副哑铃于大腿前，反握；

双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；

在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行；

在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体；

停顿，然后提起上半身恢复初始位置。

2、分腿伸展

这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。

双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；

将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；

腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；

缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；

做8次，然后换腿重复。

3、哑铃交替划船

手臂交替运动可以使两边的身体独立工作，这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境，促使核心更加努力的工作。

双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；

降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；

腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；

缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作；

这是1次动作，连续完成15次。

4、拉弓射箭

这个动作主要训练上背部肌群，让身体显得特别挺拔。这个训练可以使用哑铃、阻力带或者绳索器械，整个动作中要感受到上背部肌肉发力。

双手各持一个哑铃，反握，双脚并拢站定；

腹部收紧发力，手臂在胸前伸展，掌心相向；

肩部后拉，并在整个运动过程中保持后拉状态；

将左肘弯曲，并将左臂后拉直到身体后方，呈拉弓姿势，可以想象挤压肩胛骨中间的柠檬；

伸展左臂，右臂弯曲呈拉弓姿势；

这是一次动作，共完成15次。

5、跪姿飞鸟

这个训练动作需要较轻的重量，目的是背部中上部分的肌肉。

双手各持一哑铃，跪于地上，手放于肩部的正下方，膝盖于肩部的正下方，掌心相向；

左臂保持微微弯曲，从外侧上举，在上举过程中，要挤压到肩胛骨；

坚持1个数，然后缓慢地降低到初始位置，这是左臂的一次动作；

左臂完成15次之后，换为右臂完成15次。

6、鸟与狗

这是一个静态控制动作，锻炼臀部的同时，训练核心肌群。

双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；

慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复；

动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身，然後换边；

这是一次动作，总共3次动作。

7、脊柱伸展

面朝下趴在地板上，双腿伸直，双臂于身体两侧，掌心向下；

收缩臀大肌与腰背部的肌肉，将肩部、胸部以及手臂抬离地面；

下巴微缩，手臂旋转使拇指指向天花板，肩部后耸，并向中心收缩，肩胛骨聚在一起；

动作维持2-3个数，然后慢慢将胸部放回地面，这是一个动作；

完成15次。

8、仰卧抬臀

这个动作涉及到了全身，但重点还是背部。

平躺于地板上，双臂弯曲于身体两侧，肘部触地，脚跟后部着地；

腹部发力，向下挤压肩胛骨，利用肘部的力量尽可能地提高臀部的位置；

坚持1个数，然后缓慢恢复躺姿，这是1个动作；

完成15次。

夏季马上到来，你是否还在为不能穿性感的露背装来展示自己的魅力而烦恼？是否还在羡慕别人的比基尼完美身材？不要犹豫，快来加入性感美背训练吧！

练出性感的背部同时可以帮助改善你的体态，背部没有力量容易导致驼背和圆肩。体态不好就会使我们的脊椎受到伤害，会导致腰酸背痛。那一下的背部训练就是专注于力量，帮助我们练出背部更美的线条。

那首先最重要的就是拉伸运动，三头肌背肌拉伸。首先用左手拉住右手手肘，同时上半身向左边倾斜。这样可以同时拉伸到右手臂和右背阔肌。两边都要做，一边十秒钟。两腿分开，膝盖不要锁紧，保持身体平衡。

下一个是肩膀拉伸。左手臂钩住右手臂，用力向身体方向压紧，同样的两边都做一边十秒钟。整个运动的过程中注意均匀呼吸。接着就是胸肌拉伸。盘腿坐在瑜伽垫上，双手在身后合十伸直，尽量往后夹紧肩膀，拉伸肩膀和胸肌。

全背拉伸：猫式伸展：想象自己象一只猫一样弓起背部，想要顶到天花板一样。注意收回下巴不要抬头。感受竖脊肌的拉伸。然后手腿不要动，臀部往下坐像只猫一样俯下身子，双手往前伸去感受整个背部的拉伸。下背拉伸：躺在瑜伽垫上，抬起双腿并双手抱住大腿，抬起上背部。

完成拉伸后开始训练。1屈体划船 左

找到一张和膝盖同高的宽长凳，首先右膝盖和右手放在长凳上，弯曲左膝盖并放低臀部。左手握住一个大概三磅到五磅的小哑铃，背部挺直不要弯腰，感受后背用力使左手肘抬到腰边。

屈体划船 右 同样的姿势换到右边，注意抬起手臂时嘴巴呼气，在最上方手臂停顿一下在放下去。

2慢屈体划船 左

这个动作是上个动作的慢动作版，需要的是手肘抬到腰部时默数十秒往下放，注意缓慢地呼吸，背部挺直膝盖微曲。

慢屈体划船 右

同样的姿势换到右边，还是注意均匀呼吸，抬起手臂是用嘴巴呼气，最上方停顿一下默数十秒放下。

3屈体飞鸟 左

同样的将右腿和右手放在凳子上，左腿微屈，不同的是这次将拿有小哑铃的手臂向外横着张开，注意手臂抬的高度不要超过肩膀。手肘自然的弯曲，慢慢地抬起。抬起时呼气，放下时吸气。

屈体飞鸟 右

同样的姿势换到右边，如果在做的过程当中感觉肩膀在响，可能是由于用的重量太大或者动作没有做对。如果没有用到重量抬起手臂时都会发响说明肩膀可能有隐疾，建议去看一下医生。抬起手臂打圈或者抬重物的动作就不要再做了。

4倾斜俯卧撑

双手撑在椅子上，身体保持直线，双腿的距离跟胯一样宽，腹部收紧。撑起时嘴巴呼气，下降时鼻子吸气。

5鸟狗式

跪撑在瑜伽垫上，平行抬起整个左手的同时抬起整条右腿，抬起整个右手的同时抬起整条左腿，使他们跟身体背部呈一条直线。两边这样交替三十秒，保持平衡。

背上那让人厌烦的赘肉实在是让很多美女们没有勇气展示性感，看着别人那曲线般的背部只能默默羡慕，其实不用羡慕，只要你狠，想拥有后背曲线不是问题，下面教你几招瘦背的方法！

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的 健康 都得到了提升。

4、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

5、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

小伽语录：容貌是父母给的，但气质是可以后天养成的哟~

走在街头比起帅气小哥哥，纤瘦背脊得小美女是不是更有回头率，似乎有一种独特得气质，我们常说胖乎乎得可爱，但你是否也曾被幻想过自己有一个纤细的背影。回头率百分之两百呦~

今天小伽为大家打来一套瑜伽体式，让大家在后天也可以拥有一个纤瘦的背影，还你性感迷人的美背。

练习瑜伽前，先准备一个瑜伽垫，防止磕碰受伤。换上一套宽松舒适的衣服，做好热身动作，开始练习瑜伽，不仅能够很好的塑造良好的体型，还能很好的放松身心。

这个瑜伽体式较为简单，热身后踮起脚尖，身体保持一定的弯曲，向后坐，左右手分别向两个方向延生，感受拉伸，但又不用过度，舒服就好。

这个瑜伽体式需要一定的平衡力，右腿直立与地面，左腿向后延展拉伸，左手可以借助一定的力量，但身体柔韧性还不是很好的瑜伽人，不要过于操之过急，循序渐进，保持平衡后，向下弯腰，与站立的地面保持90度，右手保持一致的方向。

这个瑜伽体式对于身体的要求较高，不仅要求身体的柔韧性好，对于动作的要求也比较高。双膝屈膝跪于瑜伽垫上，向前后两个方向展开，右腿在前小腿贴于地面，左腿向后拉伸，小腿向内贴近身体，腰部放松，向一侧弯曲，左手保持一致，

这个瑜伽体式的延展性很好，对于想要拉伸背部肌肉，拉伸背脊的小美女们，简直就是一个很好的示范。右腿向前屈膝踮起脚尖，左腿向后拉伸贴于地面，脚背贴近地面，背部向后弯曲，放松肌肉，感受不一样的呼吸节奏，放松全身。

这个瑜伽体式较为难，还是瑜伽小白就不要轻易尝试哦，瑜伽的终极就是让你在瑜伽中遇见另一个自己，完全不一样的自己。这个瑜伽体式，腰部柔韧性要十分好，下腰后用手肘支撑与地面，双脚脚尖踮起形成一个弧度。

瑜伽就是身体的柔韧性好吗？如果你也是这么认为那说明你还不够了解瑜伽，瑜伽会给人很好的身体柔韧性，但更多的是，让人学会通过瑜伽与自己的交流，呼吸节奏的调整，另一种角度的对话，让你更加了解自己。

瑜伽就是让你发现自己的不可能，这个瑜伽体式可以借助墙面的力量，让你拥有一个瑜伽的动作保持踮起脚架，身体往后坐，呈现90度，背部贴于地面，双手向上伸出。

近年来越来越多人练习瑜伽，特别是对于身体要求较高的白领们，办公室单调的工作，常年坐在办公室，身体僵硬，瑜伽让她们重新获得满满的少女感。

今日互动话题：你为瘦身做过最努力的事是什么？

人们总说：减脂是全身来的跑步吧

进行区域肌肉训练，并不能达成局部塑形的效果，

那么，为什么有些人很瘦，背部却松松垮垮？

对于“人们”来说，力量训练是不能让你把背部瘦下来而且进行背部力量训练又会把背部练到很壮实，也就是虎背熊腰！

那么，背部，随便练练就能练成虎背了？

背部肌群，是最重要的也是最不常用到的

背部的脂肪，也是比其他区域含量要高的

只是你并看不到现在自己掐一下皮脂就知道了

进行力量训练对背部肌肉保持定期刺激必要

反正，我是没有见到过哪个人光有氧减脂，能瘦出一个很漂亮的背或者是我孤落寡闻

如果说，通过不停的减脂活动，要把背部瘦到体脂率很低变的很瘦，是要付出代价的

特别对于女生来说你的其他区域啥都没有了

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应该怎么做？

如果你属于微胖型，体脂率在24%以上28%以下

那么你还真的需要减脂适量有氧+力量+饮食控制在减脂过程中增加多一些身体后侧的肌肉锻炼

如果你体脂率在合理区间19%至23%（不瘦不胖）

背部却是松松垮垮，那么你只需要进行轻减脂+无氧训练即可少量有氧+力量+饮食控制

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背部训练动作，有哪些比较适合新手？

健身房常用图4-5

高位下拉，坐姿划船

训练建议：每组15-20次，3-4组

哑铃常用训练图6-7

俯身反向飞鸟，俯身哑铃划船

训练建议：每组进行15-20次，3-4组

徒手训练常用图8

燕子飞（Superman）30-60秒一组，进行3组

变式：W型 Superman

在保持燕子飞的体态下手臂伸直，慢慢把大臂往身体下方靠近夹紧然后再伸直

全程需要把注意力放在肩胛骨的活动上面

训练建议：每组进行10-12次，3-4组

1、后仰有助瘦背， 后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是

减肥方法

2、端坐练就美背， 正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个

减肥方法

3、当你站着的时候， 站着的时候也可以做瘦背

减肥操

减肥操

5扭腰交替摆臂

减肥操

得到锻炼

减肥动作

这些都是网上看到的教程，其实我亲身经历是人瘦下来了背上肉就自己没有了，特别是腰部向上方位的肉，想要瘦一定要坚持运动，还有就是要瘦下来的决心！

希望所有的女孩的背部像一样瘦

不想虎背熊腰就来练习下面介绍的背部减肥健身操，助你减掉背部有余赘肉，更能练出好线条，这旧是背部减肥健身操的妙处。

仰卧，将膝盖弯曲起来，让脚跟尽量地和大腿碰触，两手臂放入身体两旁，手掌心朝朝上方。接着用头部还有下身作为支撑，两手撑地，吸气，让上身胸部往上挺起，以后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。

先站好，两脚稍微分开一些，在身前两步远的位置搁置一把椅子，接着两手扶在椅子背上，手臂和腿都挺直，然后让上身成一直线，使之和地面平行，头部才能稍微往上抬起。接着数数，1、3、5的时候身体脊背往下弯曲，数2、4、6的时候则还原，反复4到6遍。

直接俯卧，然后将两手臂弯曲起来，两手叠在一起，放入前额下方。两条腿并拢起来，脚尖维持绷直，让脚跟才能勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起，同期将两手臂往身体两旁伸展开，吸气，头抬起，挺起胸部，然后呼气放下身体，反复做6到10次。

先两膝盖跪在地上，然后稍微分开一些，接着身体前倾，让两手撑在地上，手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将瘦手臂往前上方举起，同期左脚挺直，往后上方举起。接着收回手脚，然后换边，举左手和右脚，做同样动作，这样反复做大约6到8次即可，每次举起的时候吸气，放下呼气。

先跪在地上，两腿并拢，维持脚背挺直，然后把手臂往上举起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接着让上身缓缓地往前倾，臀部则慢慢地坐在脚跟上，注意髋关节膝关节用力。一直使胸部和两膝碰触，然后放松背部肌肉，手和地面碰触。接着肩部的肌肉也放松，让头部下垂。然后背部肌肉紧绷，手撑地还原身体。反复做4到8次。

背部减肥健身操，坚持练习让背后赘肉消失不见，让自己拥有动人的“背影”。

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先了解一下您是男性还是女性。

一般来说，男性不会太顾虑这个问题，毕竟肩部和背部都是很难练的部位。女性的话，就我的经验来说，很多都不是真的肩部和背部肉多，因为肩部不太容易堆积脂肪。很多女性是因为体态不正，有圆肩含胸驼背的体态，才导致显得肩背肥大。关于减脂的方法不多做介绍，我看到其他评论有不少，我就说一点关于体态的问题吧，如果有我之前提到的体态问题，而你的体脂并不高，就可以试一试。

拉伸松解前侧肌肉，胸大肌胸小肌。一手贴墙，大臂与身体90 夹角，小臂垂直地面，弓步，上身直立重心前移。强化中下斜方，三角肌后束以及背阔肌，这需要一定的器材。动作都不太难，搜一搜视频就可以。

要从根本出发，改掉引发原因，长期伏案工作的话，要经常拉伸胸部肩部，保持正确坐姿。平时也要注意，挺胸收腹，很多问题都是平时生活工作中的错误姿势导致的肌肉肌力失衡

在猪瘦背上的肉主要脊椎间左右两条腰背瘦肉，在我家乡瘦肉中最好，最贵，用刀怎么切炒不“老”，肉质嫩滑，与排骨同价，比排骨好。价格现在卖15元一20元/斤，

营养价值高:含丰富蛋白质，维生素A，E，B1，B2，叶酸，和钙，钾，磷，钠，铁，硒元素等，以上最适合儿童发育成长有很大帮助。

具有补中益气，滋阴益燥，补肾养血，肾虚体弱，预防夜盲症，视力减退，维持视觉正常功能。对儿童，老人，妇女，贫血体弱，营养不良等有很好疗效。

瘦肉半斤切碎，加红枣2粒，枸杞12粒，香姑，加适量水煮成瘦肉红枣香姑枸杞汤。每天吃一次。