暑假睡前懒人3步法快速改善圆肩驼背

如何快速改善圆肩驼背了

1、体态自测

2、矫正训练

3、睡前拉伸

4、习惯改变

自测方法

放松站好，双手自然下垂摆放虎口位置是向内而非朝正前方，则是圆肩

放松站立，背部与后脑勺能贴墙即正常若背部贴墙，后脑勺无法轻松贴墙，则是圆肩

矫正练刀·上

俯卧位Y

俯卧姿势准备，双臂伸直拇指朝上,夹角约60肘关节保持伸直手臂向大拇指方向运动动作未端要求大臂超过耳朵保持1-2s然后缓慢放下

俯卧位T

俯卧姿势准备，双臂伸直拇指朝上，手臂向拇指方向运动双臂与两肩在同一平面内未端保持1-2s，然后缓慢放下

俯卧位w

拇指朝上，俯卧位准备肘关节屈曲形成一个”W然后手臂缓慢上抬到极限未端保持1-2s后缓慢放下

睡前拉伸·上

动作1:右手贴墙向后伸直，与肩膀同高拉伸肩膀前侧，保持30s后换手

动作2:向下弯曲手肘，手背外侧贴墙掌心朝外，保持30秒后换手练>

动作3:右手贴墙,向上伸直手臂在肩部的正上方腋窝尽量靠墙保持30s后换手练习

动作4:向下弯曲手臂,手掌放置上背部中间，保持30秒后换手练

睡前拉伸·下

动作5面对墙，隔一条腿的距离肩膀下沉双腿并拢小臂整个贴在墙面上腰和下背部保持平直慢慢屈膝跪在地上两个掌心贴墙上家可能地往两侧走双手推墙，折髓部肩膀下沉，保持30秒

动作6:接上个动作，缓缓下跪至地面小臂贴墙肩膀下沉，保持30秒

动作7:双手交叉,掌心向外贴墙保持30秒，然后交换重复

动作8:尽可能将肩膀往后提然后保持腰背立直背对墙，双手往后推墙膝盖稍微弯曲，下沉保持30秒

习惯改善

站立姿势

两肩向后打开收紧腹部肌肉 (核心肌群)穿着一双能很好支撑足弓的鞋这些都有助于保持良好姿势也能有效改善体态

走路姿势

行走时脚跟过渡脚趾保持下巴与地面平行目视前方，不要盯着地面挺直后背，收紧腹部

矫正器具

可以在专业人士指导下使用姿势矫正支具帮助肩膀恢复正确姿势并养成身体习惯

直起来~~

其实呀，你看看，你练过舞蹈，练得时候还好，现在就有不行了。可见，你练瑜伽也不一定能行。

我觉得呢，你应该这么想：

1挺起来会显得我高一些。

2挺起来我会显得的有气质。

3挺起来会长个子的。

4父母每天说不管事，是因为你内心不理解为什么要直起来，自己查查挺胸抬头的好处就好很多了。

5直起腰来走路会显得人比较精神，不那么萎靡不振，像个病秧子一样。你的人缘也会好起来哟。

加油啦。

每天坚持背部平贴在墙面上站立十几分钟，头、背、屁股、脚跟一定要是贴着墙面的，你可以边看书、看电视站立；

然后平常走路时要挺胸收腹（刚开始会很累，腹部很酸，但是一定要坚持）；再就是面对墙壁（注意距离半米左右），将小臂平举，然后慢慢往墙上贴，头尽量向后抬起，注意下半身保持与墙面半米的距离，背部不要弓，胸要尽量贴近墙面。

试一下吧！