女的去健身房初期适合怎么锻炼？

第一时间选择一位健身教练，做必要的评估指导，健身需要循序渐进。

1、不能急于求成，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量方面的练习。

2、初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。

3、最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量的练习。

4、普通健身爱好者，当步入健身房时，正确的做法应该是在第一时间，选择一位健身教练，并由健身教练安排进行身体测试和筛查评估。因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。

扩展资料：

注意事项：

1、掌握正确健身动作

简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通健身者不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械使用说明，或者咨询专业健身教练。

2、器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者。朱建安建议，将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

人民网-初到健身房 最好不要深蹲

人民网-打开健身房正确健身模式

健身工作室是相对比较私密化的，专一性的健身场所，有教练全程一对一陪练，价格也相对高一点，面积一般都不大。但设施却比较齐全，氛围较为轻松。

健身房氛围比较好，人多，设备也多，开设的操课及其他活动项目也多，那么你的选择性就多。价格一般比较大众化。

1

大屏幕+声光电震撼效果 可实现12/24小时不间断的团体课程

2

21种课程类型 有氧、瑜伽、拉丁、塑形、舞蹈等21种课程,每月更新 、每季度全部更新一遍

3

课程表制定自由化 俱乐部自由定制课表,与目前有教练授课无缝契合

4

高品质课程内容 因课程内容均为业界顶尖级教练研发制作,实现教授、学习的高品质

5

偏娱乐化的教学 员在琦健身能愉悦的健身及随心随时的体验,再也不用到晚上高峰期挤在一起上仅有的几节课

一、先说一下大概思路

其实各地各店关于课程的差异并不大，只是运作模式差异较大。

从会员角度来说，在意的最多的还是价格和效果。

一方面是价格：教练编排能力ok的话，建议降低单个会员的价格，做好课程的包装和宣传。

假设常规私教200/人，小团课可以尝试58-98/人，6-8人开课，教练课时费扔按照私教比例分成，一节课可以收入更高，也更愿意宣传。

另外一方面，是效果 而效果又是由课程质量来保障，主要要求课程要有主题，有趣，有互动，让会员有一定的参与感和主人翁的感觉（存在感），甚至可以每节课留出5-10分钟让会员做训练小结，最好是发言互动。也可以写下来等等。

二、关于课程质量的理解

从顾客角度来说，会员觉得好（体验感好）就叫质量高；

从行业或专业角度来说，在教练资质（专业执照）、从业经验（案例丰富）、专业能力（不断学习）等综合能力下编排设计的课程安全规范，科学有效就叫质量高。

内训＋外训，不断提高教练综合技能。

三、传统团操课与小团体私教课的对比分析

我说的收费团课主要是小团体主私教课，包括但不限于功能性训练/健康模式训练/体适能训练（心肺/抗阻）/运动表现训练等等。

这些课程的张力远高于传统团课，传统团操课的互动性不足，主角可以认为是音乐和教练，会员属于从属性地位，除了特别感兴趣的会喜欢，绝大多数人会觉得每天都差不多，没太大意思。

当然传统操课也有自身优势，群体性，自发性，福利性（大多是免费，如果收费，会有人觉得不如跳广场舞），几乎没有学习压力等等；

小团体私教课的优势在于科学性，规范性，授益性（健身理论的传递，训练技术的教学），系统性等等。

这些性质来源于教练的专业资质，即具备专业执照，具备专业学习和表达的实践操作能力。

执教教练可以帮助同类会员做出科学合理的训练计划和饮食建议，“权威性”相对较高，加上教练的教学技巧和感染力与众不同，所以最终会员的体验感是好的。

体型改变大的，体验感毋庸置疑，按实用主义原则来说，结果是好的就好

体型改变不大的或者几乎没有改变的，体验感也不会太差，因为你的授课方式让他/她很舒服，有存在感，也学到了知识（理论/实践），虽然都是基础，但让他/她觉得自己花的钱物超所值，觉得自己与众不同，同时也有信心继续训练下去。

第一单元 初相识（90分钟）

单元目标

1．领导者和团员相互认识

2．了解团体心理辅导

3．澄清团体目标

4．建立团体规范，形成团体共识

准备材料：汽球数十个，橡皮筋一包，红绳，采访卡，笔

实施步骤

一、领导者和协同领导者作简单自我介绍（5分钟）

二、领导者介绍团体课程的基本内容，实施时间，基本目标（5分钟）

三、游戏（15分钟）

鸡飞狗跳

1 参加者每人分给汽球一个，橡皮筋二根，汽球吹大后，扎紧套于脚后跟。

2 令下，参加者双手抱胸，用脚去踩破他人的汽球，并保护自己汽球。最后汽球未被踩破的人为胜。

3 游戏中可以用肩去顶撞他人，不得放下双手去推别人。

4．交流游戏体验。

四、报数分组，将协同领导者分配到各组（5分钟）

五、分组活动（35分钟）

谁是最优秀的记者

1．领导者拿出几根红绳，每位成员拿住红绳一端，如果成员为单数，领导者也参与，随机配对；

2．配对成员按照记者采访卡的问题采访

姓名，住址，家庭情况：

兴趣爱好：

你觉得可以用什么动物形容你自己：

对未来的期望：

其他：

3．回到小组，每位成员介绍自己的采访对象

4．按照了解信息的丰富程度，投票评选最优秀的记者

5．交流感受

六、约定规范（15分钟）

1．领导者先举例介绍团体的规范是什么，以及规范的意义

2．成员提意见，补充团体规范，写在白纸上。

团体规范（参考）

1．我一定准时参加每次团体活动，不迟到，不缺席

2．对团体中每个成员所言所行绝对保密，不向任何团体外的人泄露，也不利用成员的秘密相互攻击

3．信任每个团体成员，愿意向成员敞开心扉，积极参加每个活动

4．尊重每个团体成员，真诚接纳每个团体成员，在他们说话时，认真倾听，不打断，不攻击

5．认真完成每次团体作业

七、团体总结，填写团体反馈意见（10分钟）

八、作业：你希望从团体辅导课程中学会什么？对团体有什么期望？

第二单元 沟通技巧训练（90分钟）

单元目标

1．学习基本的沟通交流技巧

2．体验团体归属感，增加团体凝聚力

准备材料：布做的树叶

实施步骤

一、简单回顾上次团体，检查作业，交流对团体的期望（10分钟）

二、游戏（15分钟）

翻树叶（小组竞赛）

让所有成员都站在树叶上，领导者宣布游戏规则

假设所有成员都是雨后受困的蚂蚁，好不容易在水面上找到了一片救命的树叶，却发现叶面上有毒，只有把叶面翻过来大家才能活命。在翻叶子的过程中，所有成员都不能离开叶面。游戏开始，比赛哪一组完成得最快。

游戏后讨论：任务完成的关键是什么？在游戏过程中，是怎么样沟通的？

三、人际沟通基本技能练习（20分钟）

目光注视与倾听

1．角色扮演：请一名同学与领导者配合，进行角色扮演。同学随便说点什么，领导者低头不正视。

2．对“目光注视”的主题讨论：说话时不正视别人有什么不好？

3．错误认知：正视别人是不礼貌的。

4．重建认知：目光接触是对对方和对方谈话的关注，也是一种鼓励，鼓励对方把话说下去。人际沟通中如果缺乏目光接触，会成为一种令人不悦的困难过程。

5．角色扮演：请一位成员表演说话，领导者示范好的倾听方式和不好的倾听方式。

交流体验：倾听的作用。

四、礼貌用语（30分钟）

学会说“请”“谢谢”“对不起”“不”

1．如果你有一道题不会做，刚好的你同桌会做，你想让他教你，该怎么说？

2．每个同学都回想一下，你最想道谢的人，说出为什么想感谢他，然后大声说谢谢，其他成员齐声答“不用谢”

3．回想自己最想道歉的一个朋友，说出自己的忏悔，然后大胜喊“对不起”，其他成员对他说“我原谅你”

4．角色扮演：同学邀请你去网吧玩游戏，你知道这种行为不好，不想去。表演邀请者的人使尽浑身解数说服他去，被邀请者想尽办法拒绝。

5．交流感受：最难说出口的是什么？“不”。

合理说不的方法

1．拒绝（礼貌说出，尊重别人）

2．说出理由

3．想出替代的方式（比较好的健康的大家都能接受的方式）

五、团体总结，填写单元反馈表（15分钟）

六、作业

回想过去自己与人交往时，是不是做到了有礼貌，尊重别人，找出需要改进的地方，给自己做一份改进计划，并实行，可以邀请一个同学相互监督

第三单元 独一无二的我（90分钟）

单元目标：

1．发现自身优点和缺点，接受自我

2．发现他人优点，悦纳他人

3．增加团体的凝聚力

准备材料：汽球，皮筋，纸，笔

实施步骤：

一、 回顾上期内容，检查作业（10分钟）

检查是否制定了计划，反馈改进情况，交流心得

二、 游戏（10分钟）

迭迭乐（小组竞赛）

全组同学围成圈，每个人伸出一只手，互相搭在其他的手腕或手背上，老师将一个汽球放在团体成员的手中央，成员需合力拖球，将球向上打起超过头部，计时三十秒，看哪一组拖起的次数较多，哪一组就获胜

各组谈自己的感受

三、 优点大轰炸

1．推销自我：每一位成员向团体介绍自己的优点和缺点（15分钟）

2．：优点轰炸：每一位成员都说出在某一位成员身上发现的优点，被夸奖成员只需要静听，不必说感谢或其他的话（30分钟）

3．全体成员交流被轰炸的感觉

四、 每位成员为自己用文字描绘一幅自画像，领导者提供一些参考词汇，然后统一收上来，打乱顺序，由领导者念出来，大家猜猜是谁（15分钟）

参考：漂亮的，聪明的，谨慎的，肯合作的，有创造力的，好奇的，大胆的，果断的，坚毅的，宽容的，慷慨的，引人注目的，冲动的，瘦弱的，独立的，孤僻的，懒惰的，乐观的，消极的，能言善道的，耐心的，强壮的，实际的，机智的，不合群的，自信的，苗条的，敏感的，顽固的，猜忌的，温和的，顺从的，善良的，爱运动的，体贴的，诚实的，大方的，受欢迎的，斤斤计较的，粗鲁的，友好的

五、总结，填写单元反馈表（？）

六、作业：描述我的现在与未来

对自己现状的认识与评价

外貌

能力

成就

性格

其他

对自己未来的期望与设计

外貌

能力

成就

性格

其他

第四单元：认识情绪(90分钟)

单元目标：

1．认识情绪类型

2．学会合理对待情绪

准备材料：情绪卡片

实施步骤

一、 回顾上次团体，检查作业（10分钟）

二、游戏（15分钟）

快乐动物园

情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。

游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。

表1 决定你要学的动物是什么

你姓氏汉语拼音的第一字母

动物名称

A--F

水牛

G--L

小狗

M--R

鸭子

S--Z

公鸡

同学们围着两个圈，里圈和外圈的一对同学彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。

点评：

在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。

你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。

正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使

二、 情绪万花筒（25分钟）

每个成员从下表中挑选出五个他们曾经体验过，或现在正有的情绪：

厌烦 丢脸 寂寞 悲伤 生气 焦虑 不感兴趣 惊吓 害羞 骄傲 郁闷 愉快 得意 混乱 无聊 高兴 好笑 担心 平静 羞愧 烦恼兴奋 开心 恼怒 疲倦 沮丧 喜爱 满足 受伤 绝望 消沉 紧张 嫉妒 不安 挫折 愉悦 没有价值 不自在 冷静 紧绷

描述体验到这些情绪的情景，鼓励成员去回想他们在学校，在家，在游戏等情况下曾强烈体验到某些感受的情境

脑力激荡（30分钟）

每个成员都会遇到下列情景，首先判断在下列情景中的情绪反应是什么，然后写下另一种情绪反应，这个情绪反应要和原来不一样，但不一定要更好，成员可以拿自己可能会有的身体反应跟范例情景中的反应作个比较：

1．老师因为他没有做过的事把他骂了一顿，觉得很生气，很恼怒，很有挫折感

2．她因为没有做家务被妈妈骂一顿，但弟弟从来不做，却从来没有挨过骂，她觉得很嫉妒，认为爸爸妈妈不爱自己

3．在这次小考中，班上几乎每个人都比她考得好，她觉得失望又沮丧

4．他的爸爸妈妈都到外地打工去了，他回家都得洗衣做饭自己照顾自己，看到邻居家的孩子都有爸爸妈妈照顾，他觉得自己很委屈，很可怜

5．他的好朋友告诉他，他找了一个朋友，不想和他玩了，他很生气，又觉得自卑

三、 总结，填写单元反馈表（10分钟）

四、 作业：一周情绪日记

第五单元 我的困惑与烦恼（90分钟）

单元目标

1．让成员正视面临的状况，学习解决问题的方法

2．学会从他人那里汲取支持

准备材料

实施步骤

一、回顾上次活动，检查作业（10分钟）

二、游戏（15分钟）

千头万绪

让成员围成一个圈，每个人都双手交叉，分别拉住左右成员的手，不能将拉着的手分开，请成员想办法解开这个结，计时，看哪一组最快

请成员分享做游戏中的体会，领导者引导成员体会困难就如同这个结一样，一定能解决，同时需要一步步并且带着积极的心态来解决

三、我的烦恼（30分钟）

成员轮流说一件自己目前面临的麻烦，其他人出主意，帮助解决，然后交流感受

四、天使与魔鬼（15分钟）

三人组成小组，大家轮流扮演凡人，天使与恶魔，担任凡人者说出自己觉得有压力的事件，恶魔的目的是让凡人压力更大，说出使人压力更大的话，天使则必须帮助凡人解除压力，凡人都不要说话。每次由天使先说30秒，再换恶魔说30秒，每人都要轮过三个角色。

例：

凡人：我觉得考试好难，好怕考不好

恶魔：你考不好就完了，你一定要考好，要不就没有前途了

天使：考试尽力准备就好了，考试只是让自己知道哪里还没有学会，帮助自己知道弱点

总结：简单解释情绪ABC理论

五、学习放松技术（10分钟）

1．握紧拳头，然后慢慢松开，体验从紧张到放松的感觉

2．练习放松

指导语：现在找一个让自己最舒服的姿势躺下，把眼睛闭上，跟着我的声音一步一步地做。。。。。调整你的呼吸，把气吐完。。。。。。。慢慢的吸气。。。。。。慢慢的吐气。。。。。。。将身体慢慢的放松。。。。。。。放松。。。。。。。感觉你的身体紧紧贴住地板。。。。。。。。。。慢慢的调整你的呼吸。。。。。。。想象你正躺在一片青青的草地上，呼吸着新鲜的空气，远处传来鸟儿清脆的鸣叫声，一阵清风拂过你的脸庞。。。。。。。。

五、 作业

1．练习放松技术。

2．记录一周中让你感觉有压力的事件，分析其中的不合理信念，然后用合理的信念代替它。

第六单元：竞争与合作（90分钟）

单元目标：

1．认识竞争与合作的关系

2．学会正确处理竞争与合作

准备材料：

实施步骤：

一、回顾上次团体，检查作业（15分钟）

二、游戏（20分钟）

同心网

成员围成一个圈，一个成员握住一团毛线的一端，将线团抛给其他人中的一人，接到者再抛给其他人，如此反复，毛线足够密足够牢时，将一瓶饮料放在网上，若饮料直立不倒，游戏圆满结束。小组比赛，评选完成的又快又好的小组

交流感受：组内合作与组间竞争；

竞争是个体或团体建立一种压倒对方的心理状态或活动；

合作是两个或两个以上的群体，为了实现共同的目标而共同完成某项任务；

三、脑力激荡（20分钟）

竞争与合作存在于我们的身边，是我们生存和发展的力量，我们的生活中既需要竞争，也需要合作

大家分小组讨论竞争和合作的意义，想好一条就写在纸上，最后由小组代表报告，看哪一组列举得最多为胜

交流感受

四、领导者讲天堂与地狱的故事，成员谈启示（10分钟）

天堂与地狱（故事）？

五、情景讨论（15分钟）

如果你处于以下情景，你会怎么办？

1．合作伙伴的想法和自己不一样

2．自己的做法被合作伙伴误会了

3．合作中两个人都需要某种东西

六、 总结，填写单元反馈表

八、作业：分析自己的性格与行为，哪些是利于合作的，哪些是不利于合作的，然后逐步调整改正。

第七单元 理想的朋友（90分钟）

单元目标

1．了解自己对朋友的期待

2．了解受欢迎的人际特质

3．学会如何交往

准备材料

实施步骤

一、回顾上次团体，检查作业（10分钟）

二、游戏（55分钟）

我要这样的朋友

（本活动亦适合于户外举行）

活动准备

活动前教师先请学生将桌椅挪至两旁，将教室中间空出来。

填写问卷

教师发给每位学生问卷，并请其回答问卷上的问题：

1．如果你突然急需一笔钱，但你正好没钱，你会向班上那位同学借？为什么？

2．如果你想聊天，你会去找班上那位同学？为什么？

3．如果你心情不好，想找人谈谈，你会去找班上那位同学？为什么？

4．如果你想讨论学业上的问题，你会去找班上那位同学？为什么？

5．如果你想谈一些比较严肃的有深度的问题，你会去找班上那位同学？为什么？

6．如果你在生活上遇到一个大麻烦，需要人帮忙，你第一个想到的班上同学是谁？为什么？

7．你觉得班上人缘最好的人是谁？为什么？

8．你觉得班上最神秘的人是谁？为什么？

9．平心而论，你觉得班上最有魅力的人是谁？为什么？

10．你觉得班上的好好先生是谁？为什么？

搭肩活动

请学生起立进行“搭肩活动”。

1．教师宣读第一个题目，学生则至其答案中学生的身旁，将手搭在他（她）的肩上。

2．待所有学生都站定后，教师再宣读下一个题目。

3．当所有题目皆进行过后，学生分组分享其在此活动中的感受及领悟。

4．全班学生可回到原来的位子

体验与讨论

教师可公布学生所填答的理由，然后讨论。

当你填答问卷时：

1 有无任何困难？如果有，原因何在？

2 你有没有想过将你自己填在答案栏上？如果有，你有没有这样做？

当你搭在别人肩上时，或被别人搭肩时，是什么感觉？当时你想到什么？

对你而言，什么样特质的人你较易与他相处？

1 这样的特质与你自己的特质相似或是互补？

2 有那些特质，你的看法和其它人一样？而那些是不一样的？

三、游戏（15分钟）

取绰号（体验同理心）

成员围成一个圈，每个人帮自己右边的同学取一个绰号，越毒越好，进行时必须说“我帮某某同学取绰号某某”，待全部进行完毕时，则须把加在别人身上的绰号收回自己用。

讨论：帮别人取绰号时的心情，绰号收回自己用时的感觉。

四、总结，填写单元反馈表

五、作业？

第八单元 我们都有一个家（90分钟）

单元目标

1．促进对寝室人际关系的认识，明确和谐寝室关系的重要性

2．增强对寝室生活的适应

准备材料

实施步骤

一、回顾上次团体，检查作业（10分钟）

二、游戏（15分钟）

洗衣机

成员紧密围成一个圈，一个成员站在圈中央，闭上眼睛，身体自然地倾斜，往某一方向倒下，其倒下去的成员需将他接住，并轻轻推向另一边倒，另一边的成员将他接住再推向其他方向，如此重复，每个一个成员都要获得站在圈中央的机会。

交流游戏感受

三、头脑风暴（20分钟）

讨论和谐寝室关系的重要以及一个舒服的寝室有哪些特点

四、小组讨论（15分钟）

说说你们寝室的情况，有哪些优点，有哪些需要改进的地方

五、角色扮演（20分钟）

学习解决寝室矛盾冲突的办法：

1．寝室某成员不讲公共卫生、

2．某成员随便拿用他人物品

3．不遵守就寝纪律，熄灯后讲话

4．某成员不好相处，喜欢背后说人坏话，散步谣言

六、总结，填写单元反馈表

七、作业：各寝室成员一起讨论，建立一个美好的家

第九单元 男孩女孩（90分钟）

单元目标

1．引导学生对异性交往进行探讨，鼓励实话实说

2．树立异性交往的正确观念和态度，并初步掌握与异性相处的原则和艺术

准备材料

实施步骤

一、回顾上次团体，检查作业（10分钟）

二、游戏（15分钟）

瞎子背瘸子

目的：沟通配合能力，活跃气氛

游戏规则：男生与女生二人一组，男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，为“瞎子”指引路，绕过路障，达到终点，最早到达者，为赢。其中路障设置可摆放椅子，须绕行；汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生。

讨论游戏感受。

三、 领导者讲故事（10分钟）

故事的名称？

有一个虔诚的基督教徒，一心想要把自己的儿子培养成与他一样的人——专心侍奉上帝，心无杂念，于是，他把儿子和外界隔离开来，以避免一切诱惑。儿子长到16岁，心里除了上帝，什么都不想，父亲就想，看来儿子已经修炼成了，可以放回去了。一天他带儿子进城，头一次看到外面的世界，儿子一时反应不过来，很木然。可当看到女人时，眼睛一亮，问父亲：“爸爸，这是什么？”爸爸很不高兴的说：“绿鹅”傍晚要回家的时候，父亲问儿子：“你想买点什么东西回去？”儿子毫不犹豫的说：“我要买只绿鹅回去。”

讨论，故事给我们什么启示？

四、男女生分开讨论（25分钟）

我们欣赏什么样的男孩（女生）

我们欣赏什么样的女孩（男生）

我们讨厌什么样的男孩（女生）

我们讨厌什么样的女孩（男生）

总结：统计男生女生最受欢迎和最不受欢迎的特点，自己做对照，加以改进

五、讨论 异性效应（10分钟）

你认为男女同学交往有好处吗？在与异性同学交往过程中有没有帮助？

六、异性交往的原则（10分钟）

我希望这样与男（女）同学相处

七、总结，填写单元反馈

八、作业：照镜子

1．在你认为合适的括号内打勾，也可以写上自己的想法。

我喜欢做一个女孩，因为

没有女性就没有整个人类（ ）

女孩温柔可爱，让世界变得丰富多彩（ ）

特别崇拜居里夫人等伟大女性（　）

女性用爱和关怀来创造整个世界（　　）

（请补充）

我喜欢做一个男孩，因为

男性比女性更强壮（　　）

绝大多数英雄、伟人都是男性（　　）

男性比女性更勇敢更有冒险精神（ ）

钦佩爸爸那样的男子汉（ ）

（请补充）

2．男（女）孩，我想对你说（？）

第十单元 师生交往

单元目标

1．正确认识师生关系

2．克服与老师交往的畏惧心理

3．学会从老师处获取社会支持

准备材料：色带

实施步骤

一、回顾上期团体，检查作业（10分钟）

二、游戏（15分钟）

扯龙尾

1．将玩者分成若干组（如5组），每组若干人（如6人）

2．每组皆排成一直行，手放在前面那人的肩上，在最尾的那人背上挂上色带。

3．游戏开始时，每组最前的那人要去捉住其它组组尾的色带，而组尾那位亦要闪避不让人捉到其尾巴。

4．若捉到别人的尾巴，两组便会合成一组，变成一条较长的“龙”。

5．游戏继续进行，直至所有组成为一条龙为止。

6．排在这条长龙的最尾的一组，是赢家。

三、认识我的老师（30分钟）

语文老师

数学老师

英语老师

生物老师

地理老师

历史老师

政治老师

我最喜欢的老师

最不喜欢的老师

最畏惧的老师

三、脑力激荡：我们能从老师那里得到什么？（10分钟）

四、角色扮演 在下列情景中，该如何做（25分钟）

1．数学课没有听懂

2．英语是门新课程，想向老师请教学习方法

3．生病了

4．我想爸爸妈妈了

5．家里遇到了困难

6．生活中的烦恼

五、总结，填写单元反馈表（5分钟）

六、作业：每门功课，做到不懂就问？

第十一单元 谢谢你，爸爸妈妈

单元目标

1．关注留守家庭的困扰

2．学习与父母沟通，理解父母，保持亲情

准备材料

实施步骤

一、回顾上期团体，检查作业（10分钟）

二、家庭塑造（40分钟）

领导者让成员塑造他们各自的家庭，比如同学A的家庭成员由自己、爸爸、妈妈、爷爷、奶奶组成，那么他就邀请团体中的五个成员来扮演这些成员，如果父母在很远的地方，可以把他们放在离得比较远的角落，爷爷奶奶都不说话，可以把他们放在屋子的两侧，如果你和任何人都不亲，可以把自己放在远离每个人的角落里

一个同学塑造完成后，和大家分享这样塑造的理由，由此讨论和家人的关系

三、领导者讲故事（10分钟）

故事的名称？

从前，有三个儿子，在外面发了大财，都想好好孝顺一下母亲，于是，大儿子给母亲买了一栋大房子，母亲只能住一间，却要打扫整个房子。二儿子送给母亲一辆奔驰车，还带了一个司机，结果母亲很少出门，用不上，司机的脾气也不好。三儿子送给母亲一只会念佛经的鹦鹉，这样它就可以代替母亲念佛经了。母亲果然对三儿子的礼物很满意，因为她把这只鹦鹉当成一只奇特的鸡，煮了吃了，认为味道很不错。

三个儿子为什么会送错礼物呢？沟通和了解、理解的重要性

四、我的爸爸妈妈是这样的人（10分钟）

我希望我的爸爸妈妈。。。。。

五、是什么让我们关系疏远？（10分钟）

六、总结，填写单元反馈表（10分钟）

七、作业

1．用你知道的最美，最真实的语言来赞美你的父母

2．给爸爸妈妈打个电话，告诉他们，你长大了，你很爱他们，对他们说一声辛苦了，谢谢他们。学唱刘若英的最好的未来

3．学唱刘若英的最好的未来

第十二单元 再见

单元目标

1．结束团体

准备材料

实施步骤

1．回顾上期团体，检查作业

2．分享团体收获

3．水晶球 我有一个美好的未来

4．齐唱最好的未来 结束团体