阿珍的儿子今年三岁，他从小就是个“闹觉大王”，每天晚上睡觉的时候，父母要使出浑身的“武艺”，经常是爸妈都困的睁不开眼睛，孩子还是睡不着，这个时候，儿子就会喃喃说道：妈妈帮我摸摸后背。随着妈妈的抚摸，孩子才会真正地安静下来，逐渐进入睡梦当中。
国外有过一个关于孩子睡觉的问卷调查，结果发现有超过八成的母亲，都曾经被孩子不睡觉这件事，折磨到痛苦不堪，由此可见，孩子需要被哄睡是一种共性，而绝对不是你家孩子独有的特性。我们不妨来分析一下，宝宝必须要爸爸妈妈哄睡的原因。
回顾人类起源的原始社会，每个小宝宝的平安长大，都需要身边所有女性合力看顾，男子们更多的需要外出捕食，而女人们留在家里照看孩子，宝宝们的安全感不足，他们通过哭闹来排解不良情绪、吸引母亲的关注。而到了发达社会当中，宝宝们缺乏安全感不肯睡觉、爱哭闹仍然是天性，照看孩子睡觉的任务成为了爸爸和妈妈的共同责任。
儿童教育专家们建议：当孩子入睡比较困难的时候，父母应当耐心的进行安抚，比如拥抱、抚摸这类身体接触，这会让孩子身体当中某种激素的分泌量猛增，让他们的情绪恢复平和，安全感也逐渐加强。如果父母不去哄睡的话，孩子会更加焦虑，当失望、愤怒这类负面情绪逐渐累积的时候，反而会对心理健康成长造成负面影响。这就意味着，不论您家的孩子多难哄睡，父母们也要咬牙坚持去做。
就拿文章开头阿珍的儿子来说，他需要妈妈轻轻抚摸后背，才能安心入睡，这就是幼儿情感发展的正常需求，强烈频繁的肢体接触，让孩子感觉到自己被爱着，烦躁沮丧的情绪会慢慢被疏解，他就能安心睡觉了，这也算哄孩子睡觉的一个有效办法。
除此之外，可以帮孩子形成固定的睡眠“仪式”，比如，计划让孩子每天晚上九点半上床睡觉，那么从九点开始，妈妈就可以安排他刷牙、洗脸、换衣服，当孩子躺倒床上之后，妈妈把房间里面的灯光调暗，然后轻声为他读故事绘本，尽量选择情节舒缓的那种，这样做的目的并不是让孩子能马上睡着，而是可以帮助他形成睡眠“开关”，这种仪式感可以提示孩子：“要睡觉了，身体要做好准备哦”。当然，每个孩子的需求是不同的，父母最好多尝试一些方法，准备好足够的耐心和良好的情绪，永远是不会出错的“催眠妙药”。
有个妈妈是这样制作“睡眠开关”的，希望能给您些许提示：她和孩子约定躺在床上唱歌催眠，孩子边唱边打拍子，但要逐渐减小音量，往往是三、四首歌后，孩子就自己睡着了，这种行为学的“削弱”理论，增加了疲劳感，孩子自然睡得更快。
很多人的 养生 关键词里，有“养腰”“养腿”“养膝盖”，但往往忽略了支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背。其实，背部也是 健康 的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。无论是 养生 锻炼还是美容保健，都不应离开对于背部的保养，如果能将背照顾好，疾病就不容易找上门。
平时不养背，迟早要遭罪
中医认为，背部是人体四大 养生 区之一。背部的 健康 状况，往往反映着人体脏腑的运转情况。
从中医角度看，背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布着背俞穴，共12穴。背俞穴是五脏六腑经气输注于腰背部的一些重要穴位，也是风寒外邪容易入侵的地方。
“日常保养背部十分重要，特别老年人，若背部寒邪入侵，容易引发感冒、腰酸背疼、下肢关节不适，甚至是风湿、心血管疾病等问题。”银川市中医医院治未病中心马巧玲医生认为。
试试这样保养背部
“日常，可通过一些保健方法，使我们后背的经络更疏通，泻火泻热、祛湿驱寒，起到保养全身的作用，也有缓解颈腰椎疼痛，甚至减肥的效果。”马巧玲医生介绍。
中医手法
背部的俞穴都与内部的脏腑相联系，艾灸背部，最重要的就是艾灸背俞穴。利用艾条药性和热量，让背部的气血动起来，是扶阳祛寒湿的好方法。
除了背部艾灸，还可采用背部督脉灸、针刺、背部走罐、背部经络手法疏通等，进行背部保健。
背部走罐一般是走后背的督脉和膀胱经，它是调整脏腑阴阳、调理气血的一个过程。“督脉灸将药物、生姜、艾绒以及经络、腧穴的综合作用融为一体，充分发挥了补虚温阳的作用。”马巧玲医生介绍。
晒晒背补阳气
后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用，同时还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。
一般在上午10点至11点晒太阳最好，此时阳光温暖柔和，一般每次晒20 30分钟。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。最近天气暖和了，可以搬个小凳子坐到屋外，背朝太阳，暖暖地晒晒背。
无论是哪个季节，适当的晒太阳对身体都有益处。但很多人在晒太阳的时候会忽略晒后背。中医认为人体的前为阴，
睡前捶背
睡前捶背也是养背的好方法，科学地刺激背部两条经脉，相当于保养五脏六腑。
自己捶背时，可坐可立，身体稍稍前倾，双手握拳至背后可能到达的最高部位，自上而下沿脊背轻捶，连续捶打5 10次，力度以捶击身体震而不痛为宜。
提醒
背部怕冷多是阳虚
有时候，身体的 健康 状况也会通过背部反应出来。“比如背部汗多是人体阴不足、阳气不能敛降而散于外的表现；背部怕凉或冰冷多是人体阳气亏虚、阳气不能升发而上达于外的表现。有些老人腰背总感觉进冷风，即便是暖和的天气还是畏寒怕冷，抵抗力差，这可能是阳虚最主要的症状。”银川市中医医院针康中心副主任医师李天伟解释。
还有些人，背上总是湿漉漉的，既怕热又怕冷，可能是阴阳两虚。要平衡阴阳，养阴和温阳同时进行。每天按摩位于腰两侧的肾俞穴有助于滋肾养阴；常吃点红枣、桂圆、黑木耳等食物可温补。
TIPS
背部也需要注意保暖
很多人认为，后背是比较“厚”的，相对也比较防寒。但是你可能不知道，若是没有帮助背部留住温暖，身体内的寒气也会随之增加，阳气也会被打压下去，这就是为什么有些人在夏天依旧畏寒的原因。
“背部为阳中之阳，如果背部受冷，易伤及阳气而致病。背部 养生 还忌讳出汗后着凉风或遇凉水。”李天伟医生提醒。
原标题：养好背部等于保养全身
配图来源于网络
1、做背部按摩。告诉你要开始的人。告诉他们让你知道你做的任何事情是痛苦的还是不舒服的。他们感到舒适的部分原因是对你有一种信任感。现在不是开玩笑或发表暗示性评论的时候。
2、定期提醒这个人深呼吸。这会有助于放松。将按摩油倒入手掌。从大约一茶匙开始，大约四分之一大小。把它涂在人体上之前，用双手摩擦使其变暖。好的油是有机椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。市场上有许多昂贵的香味和特色按摩油，你也可以试试。
3、把油洒在周围。将温热的油涂抹在人背部的主要技术叫做流出，意思是“轻微摩擦”在长而均匀的划水中使用滑行动作。
4、用你全部的手，从人的背部开始，向上移动。施加压力时，始终向上朝向心脏(血液流动的方向)，然后轻轻地将手放在背部外侧。把手放下时，不要施加压力，保持接触。
5、重复这项技术3-5分钟，同时逐渐从轻压增加到中压，以热身背部肌肉。不要忘记肩部和颈部。使用petrissage技术。Petrissage使用比流出压力更大的更短的圆形冲程。你可以把它想象成一种揉捏技术，它使用滚动和挤压来增强更深层次的循环。
6、这项技术可以用手掌、指尖，甚至指关节做短暂的圆周运动。运动应该从腰部——你的核心——开始，而不是从肩膀开始。这将有助于防止你变得疲劳。
7、穿过整个背部2-5分钟。你可以在这种和较轻的流出运动之间交替，使技术多样化。在没有专业训练的情况下，在进行挤压运动时，只能使用轻到中等的压力。
8、应用敲击笔画。敲击笔画(也称为敲击)是与手部短暂、重复接触的集合。可以用你的杯状手，你的指尖都聚集到一个均匀的点，或者甚至你手指的平面在你的手的指关节一侧来接触。这些运动对组织有刺激和压缩作用。
9、保持你的手腕放松，手腕弯曲，使用快速动作来执行敲击技术。这可以确保你不会施加太大的压力。花2-3分钟在整个背部应用这些技术。使用肌肉提升技术。为此，闭上手指，伸出拇指(呈“龙虾爪”形状)。在扭转、提升运动中施加压力。保持双手交替进行“雨刷”运动。
10、向后上下移动2-3次。使用扇动技术。把自己放在桌子的最前面。将你的拇指放在背部顶部，就在脖子下面和脊柱的两侧。用拇指伸展的“扇动”动作，轻轻地向下推，使你的压力指向人的脚，而不是向下推地面。交替按压任一拇指，从背部顶部一直向下移动到人的臀部。确保你在按摩脊柱两侧的肌肉，而不是直接按摩脊柱本身。如果训练不当，脊椎按摩会非常不舒服和危险。
11、扭转。回到人的身边。一只手伸向远臀部，另一只手放在近臀部。随着流畅的动作，一只手拉向你，另一只手推开你；在中间，它们应该以相反的方向彼此相对滑动。从后面重复这个动作，直到你到达肩部，然后再下来。重复三次。
人体的背部脊柱及脊柱两侧，分布着丰富的脊神经与许多重要穴位，它与四肢、内脏器官有广泛的联系。
经常刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环。增加内分泌与消化功能，提高机体免疫力和抗病能力，从而达到养生保健作用。
当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心脏疾病的心腧穴；能宽胸理气的督腧穴；以及有理血、宽中和胃的膈腧穴。
扩展资料：
按摩的优点很多，容易学习。操作简便，经济实用，还可代替药物。比如有些病人使用按摩后，可使精神振奋，起到兴奋剂的作用，也可使患者安静下来，起到镇静剂的作用。
由于按摩有利于循环系统和新陈代谢，对于一般慢性病或身体过度虚弱的患者，是比较安全可靠的。对于不便吃药的孩子，按摩可增强小儿体质，起到预防保健作用。对于某些复杂疾病，还可配合针灸、药物治疗。
但是，对于一些急性的或高烧的传染病，或脏器有病变，如伤寒、肺炎、肺结核等，按摩只能起配合作用。如果患有肿瘤，急性化脓性阑尾炎、肠穿孔、胆道蛔虫引起的胆囊炎等，发病凶急，应速去医院急诊。
夏季养生：
1、清心祛暑清热解毒
夏季五脏属心宜清补，心喜凉，宜食酸，如小麦、猪肉、李子、芹菜等。食物以性寒凉味酸为宜，不吃辛辣温燥的食品。但冷饮不要过度吃，以免伤及正气而引起病理变化。
2、清热利湿生津止渴
因津液消耗过多，宜清热生津止渴，因暑湿并重，应清热利湿、清暑化湿。长夏五脏属脾，宜淡补，脾恶湿，宜食味甘、性寒的食物。因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功效，因此不宜食用。
3、健脾养胃补气益阴
夏季一方面人体急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响而造成脾胃正气不足，因此应健脾养胃，饮食宜清淡、松软易消化，应以汤、羹、汁等汤水较多的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食品。每餐进食量不要过大，应以少食多餐为原则。
参考资料：
1、经常对背部进行敲打，可促进背部皮肤组织的血液循环，敲打后背部皮肤变红感觉发热，是血流动加速的表现，能改善背部代谢淤积的症状，疏通经络，使血液更好的滋养到背部的组织。
2、捶打背部还能减缓肌肤的衰老，可增加肌肤的新陈代谢，使瘀积在皮下的毒素及代谢产物排出，进而使皮肤变得紧致有光泽，还能预防皮肤疾病的发生。经常捶打背部还能使人情绪平稳缓解精神紧张，同时也可以起到促进睡眠的作用，对失眠有一定的疗效。
很多人想要保健，但是不知道怎么做才合适。其实，夫妻在睡觉前，可以进行一次简单的保健按摩，不仅对身体有好处，还能促进夫妻关系的和谐。人们可以简单地通过按摩来促进睡眠和休息。情侣睡前怎么按摩？让我们一起来看看吧。
后推：侧卧床上，无枕，头偏向一侧，上肢放松。另一侧站在床边，面向俯卧者头部，双腿拉开呈小弓形，双手五指伸出，并排置于俯卧者背部上方(注意手掌与背部紧密接触)。然后，腰部和腿部的力量作用在前臂和手掌上，力量适中，向前推，使背部的皮肤肌肉瞬间随手掌快速运动，自上而下，推至腰部。推10次左右，然后使俯下的人将头转向另一侧，仍按上述方法推10次左右。
然后，操作者右手握拳，用手腕捶打背部，力度适中，自上而下捶打数次即可停止。现代医学证明，人的背部皮肤下有大量战斗力很强的免疫细胞。通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、散寒止痛的目的。
捏脊：一侧斜靠在床上，露出整个背部。另一方面，沿着脊柱两侧的两指，用双手食指和拇指从骶尾部轻轻捏住皮肤，然后慢慢向前捏住皮肤，直至推到颈部以下脊柱最高处，计为一次，自下而上连续捏住4-6次，计为一次。第二次或第三次时，应每隔三次斜向上提拉皮肤。如果配方得当，在第二至第五腰椎处可听到轻微的响声。
最后，用双手拇指按摩腰部两侧肾俞穴(第二、三腰椎棘突间相距45cm)一会儿，每晚一次。长期坚持可以健脾养胃，改善人的食欲和面色红润，防止营养不良的发生和发展。触摸：腋窝有丰富的血管、神经和淋巴结。如果别人用手摸，被摸的人会笑，专家称之为“腋窝运动”。情侣做这个练习更容易，也更可行。
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