肩颈酸痛又紧绷怎么办？

一、是什么导致颈部、肩膀紧张？

1、姿势不当

2、长时间坐着

3、在没有良好定位的笔记本电脑或台式机上工作

4、过度使用手机

5、背着沉重的包包

6、受伤

7、关节炎

肩部紧张可能会随着年龄的增长而恶化。

二、缓解颈椎、肩部紧张的10个小动作

1颈部伸展

颈部伸展可以帮助释放肩部顶部的张力。伸展颈部：

站立时臀部宽度分开。

让双臂垂下来。

向前看。

将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。

感觉颈部和肩部左侧的伸展。

将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。

感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。

每侧重复三次。

2肩辊

肩部滚动是一种伸展肩部的简单方法。做肩辊：

站立时臀部宽度分开。

让手臂垂在身体两侧。

呼吸并将肩膀抬向耳朵。

向后移动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并放下肩膀。

向前移动肘部，感受肩部后方的伸展。

重复这10次。

3摆锤伸展

摆锤是利用重力增加肩部运动的温和方式。要做到这一点：

站立时臀部宽度分开。

向前倾，看看地面。

将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。

让左臂垂下来。

以小圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。

继续30秒到1分钟。

改变运动的方向。

用另一只手臂重复这个。

4斜身臂摆动

手臂摆动有助于温暖肩关节并增加运动。做横向手臂摆动：

站立时臀部宽度分开。

吸气并将手臂向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并轻轻地将手臂朝向彼此。

穿过左下方的右臂，保持双臂伸直。

吸气并将手臂向后摆动到两侧，将肩胛骨挤压在一起。

呼气，再次轻轻地将手臂向对方摆动。

这一次，穿过右下方的左臂，保持双臂伸直。

重复这10次。

一般情况下肩膀酸痛是颈椎局部肌肉劳损的症状表现，由于姿势不当，长期伏案工作，低头玩手机，引起的肌肉痉挛，关节病变，往往是有神经和血管压迫引起的酸痛感。长时间低头脖子肩周酸痛进行治疗有以下办法：1、可以去医院的针灸推拿科进行合谷穴的针刺，合谷是位于手背部第一掌骨和第二掌骨之间的凹陷位置，用手指按压时有明显的酸麻胀痛感，进行针刺时要重手法提插捻转，产生针感后配合脖子左右活动疼痛的症状能减轻。2、要避免长期低头，尽量选择有靠背的座椅，双侧肘关节有支撑，颈肩背部以及脖子位置的软组织都能处于放松状态，避免出现劳损。3、要注意颈椎肩周位置的保暖不能受凉，可以应用炒热的粗盐进行热敷，有效的减轻局部炎性水肿减轻疼痛感。4、可以口服消炎止痛以及肌肉松弛剂，比如尼美舒利、布洛芬、盐酸乙哌立松片都能有效的减轻局部的肌肉紧张，减轻炎症病灶及脖子疼痛的症状。也可以采用中药调理治疗，比如颈复康颗粒，另外是可以配合按摩、热敷、针灸、理疗等保守治疗、服用止痛药物治疗的。生活中注意不要做剧烈活动，循序渐进增加运动量，可以做颈椎保健操，平时注意避免感受寒凉刺激。