怎么一边背书一边舞蹈开背

步骤如下：

1、找到一个安静的地方，确保没有干扰和打扰，找一首节奏明快的音乐，可以是喜欢的流行歌曲或是舞蹈音乐。

2、开始背书，同时跟随音乐跳舞，在跳舞时，注意保持正确的姿势和动作，不要过度用力，以免造成伤害。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。大多数人的驼背都是由于平时的姿势不当造成的，因此在日常生活中要注意走路抬头挺胸，读书写字时腰背挺直，良好的姿势是身体健康的基础，学习舞蹈可以帮助养成良好的身姿来预防驼背，但是如果已经有驼背了，建议还是积极采用正规的方法治疗。每天可以做一下贴墙的运动，将脚跟、臀部、背部和头部都贴着墙面，每次做5-15分钟，可以帮助身姿的恢复。若是较为严重的驼背，感到后背疼痛，建议去专业的机构检查一下，上海瑞脊可以帮助到你。

藏族舞在静态时，应该是曲背哈腰。

青藏高原山路崎岖，气候温差较大，又因这里山高缺氧，人们的劳动节奏不能过于急促。在这种高原特有的自然环境中，人们采取了与之相适应的劳动，制造了富有神秘色彩的农牧文化，而高原特有的生活劳动方式也形成了藏族舞“稳”，“沉”的舞步，松胯，弓腰，曲背及“一边顺”的独特舞蹈文化类型。

如安多地区的“噶尔”，是群众喜爱的古老舞种之一，以歌相融。舞姿步伐为曲、圆、柔、稳，动作造型多以一手将袖托举稍高于头，一手斜下方是自然状，如藏族妇女背水时一手扶桶底，一手抓桶绳，准确形象的突出了高原劳动生活的体态。

还有中甸“锅庄”，以腰部合着节奏，有规律的起伏颤动，膝部松弛和腰、胯动作的结合，形成了特有的体态律动，极好地体现了高原人民勤劳、质朴、淳厚、平和的民族心态。

建议从三个方面入手：

1练舞的强度建议有个方法，循环渐进，不要一开始高强度的练舞。

2现在疼痛可以尝试用比平日习惯的热水高几度的水洗澡能够缓解疲劳。

3用盐热水泡脚也是能够缓解疼痛

你说的两种舞蹈种类对后背的练习效果有限。最好的就是芭蕾舞基本功训练。

这个还要看孩子的年龄，芭蕾舞基本功要到10岁之后才可以练习。

之前就学习‘北舞’或‘舞蹈家协会’的考级课程。不仅对孩子的协调性还是后背的挺拔感都有很好的练习效果。

对于拉丁也就是国际标准舞，是要先学习芭蕾舞基本功为基础的，之前学对孩子的腿部发育有不好的影响，国标类舞蹈队腿部肌肉的力量要求很高，对肌肉的最坏影响是腿部肌肉过于发达，不符合孩子年龄的肌肉形态会出现。所以最好的还是学习业余的考级课程。