想要穿衣有型的肩背，该如何训练背部肌肉呢？

肩背部肌群在健身健美中是非常重要的两个肌群，它不仅可以让身体更加美丽强壮有型有魅力，同时还是保护身体最重要的两个肌群，强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况。

所以加强肩背肌肉的训练是每个健身者都要重视的，肩背部的力量提升能有效提升身体的基础力量，可以更好带动其他部位的训练。强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况

今天小编为大家整理推荐一套非常适合健身初学者的肩背增肌训练动作，可以非常有效的帮助大家做肩背初级训练课，这组动作非常安全简单且非常有效，如果你想现在想训练肩背不妨先从这组动作开始

下面4个动作，每个动作做4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。热身动作(非常重要)，在登山机做20分钟低强度有氧运动(选择其他类似的都可以)

动作1 站立利用绳索从单侧边开始做反飞鸟，使用的重量恒定，每组(每一边)做12-10次，动作2 坐姿利用固定器械做反飞鸟，使用的重量恒定，每组做12-10次，动作3 坐姿利用固定器械做侧平举，使用的重量恒定，每组做12-10次

背部训练动作

动作4 坐姿利用绳索+直杆做下拉，使用的重量恒定，每组做12-10次，动作5 坐姿利用绳索+三角柄做划船，使用的重量恒定，每组做12-10次

 运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

个人也不是很懂，说下自己平时想的。主要说的话上身打扮。

分男女吧，女生最好不要选择的样式有横条纹的，垫肩的，V领的。

现在有修身剪裁的上衣，比如小西装版型的厚薄不一的外套，这样的外套一般都是从后背剪裁就开始收缩，扣起来显得后背和腰部都很瘦。里面可以搭配连衣裙，或者T恤等等。还有时下流行的露肩裙露肩上衣，主要是露胳膊那边一点，背部就显得很瘦。

男生的话，横条纹感觉也不能选择。能选择的挺多的。

如果穿着比较正式，反而选择垫肩的好像不错，整个立体挺立。

如果休闲运动系列，文艺或者衬衫选择前面有图案花纹等设计，后背简单的。总体保持注意力在前面。走学院风格的同学，宽松衬衫加里面修身T恤貌似看不到后背轮廓吧。

望采纳。

1、胸贴：胸贴是直接贴在乳房上的，能遮盖住女性胸部的两点位置。而且胸贴是柔软的，没那么容易变形。贴好胸贴后，穿上露背装就不会再露出像文胸的后面部分那么尴尬了。但是胸贴适合胸型比较好看的女生，如果是胸部下垂严重的女生，不建议穿露背装时贴胸贴。

2、美背内衣：美背内衣背部的设计是交叉绑带，选择简单款式的美背内衣，搭配露背装，即使露出来也无所谓，还能增加设计感。要注意选择美背内衣时，尽量选择与露背装相同的颜色，这样整体色调会显得更加和谐。

3、隐形内衣：隐形内衣是硅胶质地，与胸贴类似，但并不像胸贴只有两片那么简单。隐形内衣的造型更像文胸，材质也比较柔软，穿上露背装时背部也不会出现尴尬，还能透露出女性的一些小性感。

露背装太露怎么办

1、穿小外套：可以选择一件比较薄的小外套，比如蕾丝的或者半透明的，穿着露背装的外面，既能发挥露背装的特点，又不会让背部太过裸露，是比较不错的遮挡方法。

2、穿合适内衣：可在露背装里面穿一些合适的内衣，比如抹胸、吊带等等，只要是能够露出来的内衣都是可以的，既不会让人觉得太暴露，而且和露背装也比较搭。

3、用丝巾或绸带：还可以用丝巾或者是绸带系在颈部，然后将丝巾放在后背的位置，它既有遮挡的效果，也有装饰的效果。而且也不会破坏衣服的样式，一举多得的方法。

露背装怎样选择

1、露背衬衫：如果对于露背装抱着想穿不敢穿有些放不开的态度，那么可以选择选择线条勾勒的装饰性露背装衬衫。像衬衫这样的万能单品加入露背元素后简直成了可以随意调节露背尺度、方式的神器，旧物穿出新意，更是性感慵懒两全其美。

2、深V露背裙：深V当然不只在胸前!要知道背后的性感其实更撩人。背影杀手的绝密武器就是一条性感诱人的露背裙，V字的特殊形状在视觉上会显得背部更加立体，同时也非常显瘦。

3、几何形露背上衣：以细细的性感吊带缠绕在后背，十分撩人，或者辽宁性冷淡风格的短款上衣都设计成了这种款式，出街可比不露背装更具风情。

随着温度逐渐升高，全身的毛孔似乎都在抱怨闷热。在最适合皮肤暴露的夏天，集美人如果不尽力展现自己的性感，简直就是在为自己漫长而艰辛的减肥之旅惋惜。每年夏天，最美的风景线就是**姐们穿着各种酷酷的衣服走在街上，展示她们性感迷人的身材。

我们在穿衣搭配的时候，一定不能忽略背后的细节，这往往是营造高层次感最重要的加分点，让你可以不动声色地击败别人。裸背既没有裸胸那么赤裸，也没有裸腿那么普通。一个撩人的露背装，露出大面积的背部，展现精致丰富的背部细节，风情万种，又不艳俗，将性感的尺度把握得恰到好处，引发无限遐想空间。

有人说女人的背影是一幅优美的油画，一个优美的歌喉，一首耐人寻味的诗。露背装表现出女人迷人的蝶骨和迷人的脊柱沟，简直就是一台会走路的“辽汉”机。只需要朦胧的背影和不经意的回眸，就足以让人神魂颠倒，陷进去。把优雅藏在背后，等千万人，就等你来个华丽转身。从那时起，它温柔了时间，也让岁月惊叹。这就是“背”背后的魅力，足以让你心情愉悦。

不过露背装虽然性感，但不是每个人都能穿上想要的效果，而且“翻身”的人也不在少数。对于身材苗条，身材曲线好的女性来说，穿露背装出错的概率比较低。但是如果你上半身不够纤细，斜方肌不够宽厚，肩膀不够细，或者身体比较钝肉，穿露背装其实是很危险的。不仅不能穿的性感高级，分分钟就过时了。

今天我要说的是那些“背带机”，哪些露背装的款式适合身材苗条的女生，哪些露背装的女生没那么完美，哪些露背装的款式低调保守的女性可以选择。让你性感时尚，彰显一种高级风情，成为人群的焦点。

大面积露背：适合肩细背线美身材好的女生

露背的精髓在于娇艳的蝴蝶骨和流畅优美的背纹。如果你两者都有，而且身材细长，那么你很适合穿露背装大面积裸露肌肤，可以最大程度地展现出性感撩人的背部。

01:深v露背装

v型露背装可以很好的修饰背部线条的曲线，既突出了背部的风格，又衬托出肩部和颈部线条的骨感美。V型可以开至背部底部，也可以开至腰部。深V的露背装可以纵向拉伸背部比例，有效缩小腰围，展现流畅清晰的背部线条，营造出充满醒目力度的立体感。如果是无袖V字，不适合溜肩的女生。

02: u形露背装

u型露背装有自己的弧形设计，露出蝶骨以上的背部皮肤，不适合溜肩的女生。无论是袖口式还是吊带式，U型露背装都有着浓郁的法式浪漫风格，透露出时尚精致的高级感。

露肩背衣装很清凉，但是穿着确实非常讲究。