凯格尔运动害了多少人

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

作用：

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。 

借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。

——凯格尔运动

肾虚药物治疗是一方面，而人的健康是吃出来的，我们平时的饮食中有许多补肾的食物，我们可以合理的搭配，以利健康。具体有：韭菜及其种子：应常食用韭菜炒虾仁或炒鸡蛋或内服韭菜子，有壮阳固精的功效。对阳萎、早泄及遗精等，效果佳。韭菜子服法：用韭菜子20克，盐汤送下，每日一至二次。山药：又名薯蓣，药名淮山。有健脾益肺、强精固肾的功效。根据现代医学研究，山药除了含淀粉质、精蛋白外，还含有尿囊素、精胺酸、淀粉等，补而不腻，为食补佳品。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳萎、早泄、遗精、腿软。糖尿病患者，常食山药，可稳定血糖。莲子：有补皮涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻，孟遗滑精、频尿，是成药金琐固精丸成分之一。芡实：芡实又名鸡头米，又健脾止泻、固肾涩精的功效，为收敛性强壮食物，其功效与山药、莲子类似，是苏东坡居士的养生佳药。枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。虾：包含海虾及河虾两种，其功效相同，有补肾、壮阳、益气、开胃、治疗肾虚阳萎、早泄遗精，效用显着。淡菜、牡蛎、与圣子，同属一类，是生长於海藻间的胎贝类的海鲜食品。均具有补虚益精、温肾散寒的功效，也是滋阴平肝的营养食品。对防治肾功能虚损，男性阳萎、早泄、精力不足、妇女阴虚白带，最为有效。蛤蜊：是生长在海中的一种生物，它的特点是含有一种卵胞荷尔蒙。能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效。

　　总之，男人时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，要知道，大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。故而要注意肾虚的症状，做到早发现、早治疗，合理的应用中医中药及食疗治疗，并坚持不懈地做到生活规律、心情舒畅，还要多活动、锻炼。这样，就能达到古人所说的的理想境界：“饮食有节、起居有常、房事有度，方可得百岁”，从而拥有健康快乐的中年生活!

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日前多位企业家名人走楼梯不慎跌倒，如果要防止跌倒，必需先增肌，而增肌的锻炼运动也等于是抗老化运动，不妨就从强健肌骨开始，做强化背部脊柱运动，避免提早进入肌无力、容易跌倒，甚至驼背的命运。至于增加肌力的抗老化运动，则包括有氧运动、阻抗运动与平衡运动。运动专家将推荐适合进行的简易动作，增强肌耐力、保护骨骼与肌肉的同时，还能达到抗老化目标。

训练脊柱关节　抗老终极目标：不驼、不缩

如何照顾关节与骨骼？该从何开始训练？强肌力教主彭淑美在其新书《强肌力教主彭淑美教你练核心肌群》中表示，训练背部（脊柱）关节很重要，33节的脊椎建立了身体的形状，如何维持脊柱弹性而不驼背，是抗老化的最重要功课，它不只是支撑生命的架子，也是自信优雅动作的表现。把脊柱松开、椎间盘活络，使竖直在脊椎旁的肌肉有伸缩弹性，自然挺拔身高。此效果即为抗老终极目标：不驼、不缩。

运动时要反复伸展排列在长长脊柱两侧的竖脊肌，使它具弹性，既可支撑脊柱不驼，又可运送养分到脊椎使其细胞再生。除此之外，要确实转动胸椎与腰椎（如环转腰部动作）强化背脊旋转肌，柔软椎间盘使脊椎功能灵活。

强化背部脊柱运动

动作一／旋扭腰背（环转腰部动作）

效果：可改善背部僵硬或酸痛。

动作技巧：

1维持动作时，每15 秒作一次腹式呼气，缩肛、缩肚脐使内分泌系统打出养分供给腰肌。

2若要增强肌耐力，停在弯腰扭背的姿势可增为20至30秒。

强化背部脊柱运动动作一／旋扭腰背。（提供／天下生活出版股份有限公司）

强化背部脊柱运动动作一／旋扭腰背。（提供／天下生活出版股份有限公司）

动作二／趴墙伸展背肌

效果： 调正脊柱（让脊柱不歪，不凸）。

动作技巧：

1维持动作时，每15 秒作一次腹式呼气，缩肛、缩肚脐使内分泌系统打出养分供给腰背肌。

2若要增强肌耐力，两段停止姿势可增为15至30秒。

强化背部脊柱运动动作二／趴墙伸展背肌。（提供／天下生活出版股份有限公司）

强化背部脊柱运动动作二／趴墙伸展背肌。（提供／天下生活出版股份有限公司）

老婆刚刚做完月子，就说要开始练PC肌，我以前只知道电脑叫PC，还真没有听说过人身体哪里有PC肌的？但老婆说练PC肌可以让私处更紧致，恢复生育之前的样子，那么PC肌到底是什么？产后为什么要进行PC肌锻炼？下面我们一起来看看。

1、什么是PC肌

女性私处、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌，简称PC肌，女性的盆底肌肉，像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与控制排尿、控制排便、维持女性私处紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

2、为何练PC肌

过半产后妈咪存在盆底功能障碍

女性在怀孕、分娩的时候，盆底肌肉会受到很大压力而拉长变薄，张力和控制能力会随之减弱，PC肌受损常表现为：PC肌松弛初期表现为女性私处松弛、性生活不满意、小腹有坠胀感、尿频、便秘等症状，恢复不及时，还可发展为压力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。PC肌紧张妈咪生产后若常感到下背部疼痛，常患女性私处或泌尿系感染，或性生活时女性私处内有疼痛感，可能是由骨盆肌肉长时期慢性紧张或痉挛性收缩引起的。

剖腹产也要进行PC肌锻炼吗

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，但不论是顺产还是剖宫产，都会损伤盆底肌肉，只是多少和程度上不同而已。只要怀孕，日益沉重的子宫对盆底肌肉都是一种过度压迫，盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。所以认为只要选择剖宫产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。

提肛等收缩运动锻炼PC肌效果慢

20世纪40年代医生凯格尔最早提出通过找出正确的盆底肌肉群，然后进行收缩的自我锻炼法，恢复PC肌功能，这种运动做起来方便有效。可是人们往往错误地锻炼了假想的“PC肌”(往往是腹肌和臀部肌肉)，锻炼效果差甚至适得其反。当有些人努力提肛或缩肛时，并没有实际的肛门收缩发生，而是腹部或臀部肌肉的绷紧和收缩。这些错误的收缩本身对锻炼PC肌作用不大，应该转化为更高水平的盆底肌肉地收缩锻炼。

缩阴球是更有效更快速的方法

如果进行提肛运动、凯格尔运动、或者蹲马步等，确实对缩阴有一定的效果，但是那些都是慢功夫，需要长期坚持才会有效。而更快速有效的办法就是--缩阴球。

lovebeads，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回可爱紧致女人。

3、夫妻第一次注意

我先讲个故事给你们听。我有一个表哥，由于夫妻双方都缺乏对的认识，新婚之夜便发生新娘告新郎"强奸未遂"的笑话，听来似乎可笑，然而不幸却真的发生了，由于新婚之夜的惊吓，新郎从此一蹶不振，他患上了精神性阳萎症几年过去了，我的表嫂终于向家人宣布：她再也无法忍受这无性的婚姻了，她要求离婚!

人的成长历程中会经历无数个第一次，也许有许多个第一次是你根本不记得的，也有许多个第一次随着时光的飞逝也渐渐地被你淡忘了的，但人生中还有许多的第一次会是你终生难忘的，比如说第一次恋爱还有第一次同房

我相信，有过性经验的人们都会记得自己人生中第一次同房的对象和情景，即使你的第一次对象并没能与你牵手，一同踏上婚姻的红地毯，更有调查表明，有60%以上的女性会清楚地记得自己第一次同房时的感受。这种感受对于那些在新婚时才第一次享受同房的妻子们来说是相当重要的，它对今后夫妻感情的发展起着重要的作用。

在调查中性学专家们发现，目前35岁以上的妻子当中，在初夜时感到幸福美好的人并不多，更多的人是觉得"无所谓"，但是在那快乐澎湃、勾魂摄魄的时刻却仅仅觉得"无所谓"，这难道不是一件很可怕的事情吗

性学专家们在调查研究中还发现，如果初夜给妻子带来的是美好与幸福，那么丈夫在她的心目中的地位和价值就会极大地提高。做妻子的会由衷地把感激之情和爱恋之意完美地结合在地一起而加倍地回报给自己的丈夫。反之，初夜的不满哪怕是微不足道的，但仍会在妻子的心底留下难以抹去的阴影，使她怀疑丈夫的爱是否真挚、深切，使她觉得丈夫对自己不够关心和体贴。这种新婚妻子对新婚丈夫否定式的评价不仅会影响到今后夫妻生活的质量，而且常常会转移到日常生活中的其他方方面面，增加夫妻间的矛盾和烦恼。

初恋时我们不懂爱情，因而初恋的滋味常常是甜蜜中夹杂着苦涩;如果在第一次同房之前你还不懂得一些必要的性知识，还不知道该如何与你的另一半过性生活的话，这对于你们的婚姻将是非常不利的。

事情听来可笑，然而它给当事者所造成的心理障碍却是难以治愈的，因此，当你准备与你的爱人共渡这人生的第一次同房之前，先做好充分的准备。

1 提肛运动的正确做法

提肛运动只需要有规律地收缩臀部的肌肉，向上提肛，然后放松，做法非常多样：

1站立提肛运动

两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。做10余次，每日早，晚各一遍。

2仰卧提肛运动

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

3夹腿提肛运动

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

4坐位提肛运动

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

5踞足提肛运动

采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

2 提肛运动有什么好处

1通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

2提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。

3提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉，改善阴道松弛，提高性生活质量。

4经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

3 提肛运动的适宜人群

坚持进行提肛运动，有缓解便秘、促进局部血液循环、训练骨盆腔底的肌肉群、锻炼会阴部附近的肌肉的作用，因此提肛运动适合便秘、痔疮、漏尿、尿频、引导松弛的人群做。

4 提肛运动的注意事项

1提肛运动可以随时随地进行，也可以在排便后、起床前、临睡前进行。

1要坚持做，提肛运动和跑步、游泳等运动一样，想要见到效果是需要长期坚持的，而且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差异，一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。

3不宜过度练习，一天不超过三次，以免影响排尿。