一直坚持练背，但是想知道最完美的背部是什么样？

李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东，是中国历史上屈指可数的武术宗师级人物之一，其对中国武打片与中国功夫的宣传力迄今为止都具有不可撼动的地位。

比起我们所认为的大力士或健美冠军，李小龙一没身高二没有硕大的肌肉块，可他所拥有的力量却是令人发指的，其创造了一秒打出9拳的纪录，他精壮的身材打出了和拳王阿里那样大体格的野兽一样的拳力。

在那个旧时代里影片中的武打动作只能真材实料地打，一拳一脚都是真真正正的打出，而李小龙用他那出神入化的拳法功底，给银幕前的观众上演了一台又一台的好戏。

李小龙的寸拳可谓世界闻名，而具有这么大的力量与他发达的肌肉密不可分，从小臂，二头三头到背阔肌，每打出一圈每一块肌肉都要起到爆发的作用。

李小龙拥有着蝙蝠一般的背阔肌，到目前为止，大家对于李小龙的背阔肌都产生疑问，放眼现在的健美运动员，拥有如此宽大的背阔肌的人不少，但又宽又薄如蝉翼的背阔肌，确实惊为天人，今天我们就来教教大家练习背部与背部相关肌肉。

动作一：屈腿硬拉

动作要领：脚尖向外打开，杠铃放体前胫骨前侧，采用俯身姿势，双手正握杠铃两端，握距约与肩宽，头稍抬起，挺胸腰背部绷紧，腿部发力伸膝拉起杠铃，然后屈膝缓慢下降还原。

次数：8-12次×5组

动作二：俯身哑铃飞鸟

动作要领：俯身姿势准备，双手各握住一个哑铃，膝盖稍微弯曲，肩后束用力，肩胛骨向后收紧，两侧哑铃与身体平行后缓慢收回。

次数：8-12次×5组

动作三：哑铃耸肩

动作要领：此动作主要训练斜方肌，采用站姿，双手各握住一个哑铃，向上提动，耸肩，轨迹只可直上直下，切勿左右晃动。

次数：8-12次×5组

动作四：反手引体向上

动作要领：双手掌心朝内，略微比肩窄握住高处杠，双腿可伸直也可稍弯曲，利用背部发力将身体拉至上方，在最上方可稍作停息后缓慢下放。

次数：8-12次×5组

动作五：高位下拉

动作要领：采用坐姿于器械前，双膝抵住器械固定，腰背部挺直，挺胸抬头，双手比肩宽握住T杠，向自己的胸前拉下T杠，再缓慢原轨迹放回。

次数：8-12次×5组

李小龙惊为天人的背阔肌也许我们永远也达不到，但是我们至少可以通过这些训练让我们的背部更加强壮，让我们的后背像盔甲一样罩住我们的身体给我们以保护。

如图所示：

一、

二、

扩展资料：

相关延伸：唯美（唯美主义）一般指唯美主义

唯美主义，英语是aestheticism，主张艺术哲学应独立于所有哲学之外，艺术只能以艺术自身的标准来评判。

唯美主义运动中的作家和艺术家认为：艺术的使命在于为人类提供感观上的愉悦，而非传递某种道德或情感上的信息。因此，唯美主义者们拒绝接受约翰·罗斯金和马修·阿诺德提出的“艺术是承载道德的实用之物”的功利主义观点。

相反，唯美主义者认为艺术不应具有任何说教的因素，而是追求单纯的美感。他们追求艺术的“美”，认为“美”才是艺术的本质，并且主张生活应该模仿艺术。

背上背包

背上背包，网络小说作家。代表作品有《火影之一个平凡的砂隐叛忍》。

中文名：背上背包

职业：网络小说作家

代表作品：《火影之一个平凡的砂隐叛忍》

主要作品

互联网上，每个人都有自己的账号，每个账号背后都有一个有趣的灵魂。我们为我们的帐户设置了各种信息。在这些信息中，网名、头像、签名是最显眼的。几乎每个人都认真对待它。也就是说，通过一个人的网名、头像、签名，可以粗略分析出一个人的性格和喜好。有人说使用自拍照作为化身的人是真诚和自信的，使用风景照的人爱大自然，而使用儿童照的人则要照顾自己的家。个人觉得这种说法虽然不绝对，但也有一定的道理。每个人的头像都不是随机选择的，即使是随机选择的，也代表了潜意识中的某些东西。所以，从分身来分析一个人，即使不怎么样，也总是对的。您在微信等社交账号中使用什么作为您的头像。

喜欢用人物背面做头像的人是怎样的人。我认为最喜欢用背作为头的人是以下三类人。背着头的人大多是孤独和自大的，他们感到高贵，神秘和群居。孤独和傲慢的部分原因是性格，部分原因是经验。有些人天生内向，不善于与人打交道，朋友很少，大部分时间都是一个人。有些人性格开朗，很快就能认识任何人，交到很多朋友。但是，在经历了一些事情之后，他们失去了很人际关系，开始有选择地结交朋友，并且变得越来越熟悉。保持超然。纪伯伦说：孤独是一个悲伤的伙伴，也是精神活动的密友。也就是说，孤独的人往往多愁善感，思想丰富，感情细腻，常人难以进入内心。世界。喜欢用背影做头像的人，用背影的寂寞来表达个性和内心。当你添加新朋友时，对方的头像是背影，

你会本能地认为对方似乎没有很好的联系，你会更加关注你的聊天时的话。以背部为化身的人，冷漠、冷静、被动、体贴。他们需要遇到一个真正了解自己的人，才能表现出他们难得的热情。以背部为分身的人，也可能是缺乏安全感，防御心理特别强的人。俗话说：心不能害人，心不能防人。无论是在生活中还是在网络上，防御心态越强，越不容易受骗，自己的安全就越有保障。从这个角度来说，强大的防守心态是非常有益的。但如果换个角度分析，结果就不一样了。防御心理强的人对一切都持怀疑态度，相信任何人都不容易。即使遇到了对你真心好的人，你也可能会因为怀疑和担心而错过。举个例子。女孩对感情很谨慎，生怕背叛错人受伤害。因此，一旦异性表现出好意，

她要么认为对方是错误的，要么担心对方将来会改变主意，因此她不愿意向前迈出一步。随着时间的推移，我推迟了我生命中的重大事件。防御心强的人，不会轻易向任何人敞开心扉。用他们的背影作为他们的分身，恰恰反映了他们不想被人看穿的这种心态。和这样的人成为好朋友从来都不是一件容易的事。以背为头的人，也可能是向往远方的人。或许是渴望远方的风景，或许是牵挂远方的某个人。一般而言，向往远方是因为生活中的不足，心难以平静。远处，有未知的风景，未知的可能性。在想象中，远方总是比现在好。所以，身体走不动的时候，只有心在向往。向往远方的人，也可能肩膀太多，疲惫不堪。他们想要放逐自己，让自己的灵魂去旅行。

然而，生活就像一张巨大的网，网里的人永远不会有绝对的自由。远方的风景终究是遥不可及的美。以背为头的人，心中有诗，梦中有远方。这样的人是浪漫的，文学的，幻想的，流浪的。背影是远眺，是对美的憧憬。用背影作为化身，最能表达内心的隐秘情绪。走在网络上，每个人都穿着背心，看不到自己的真面目。正因为如此，人们无论如何都更愿意在互联网上表达真实的自己。看不透谁。一个人喜欢用什么样的头像，说明他是一个什么样的人。只是有的可以直观地反映出来，有的则深藏不露。例如，使用后图作为头像隐藏了很多信息。我列出的三种类型只是比较典型的三种。如果你也喜欢用你的背影做头像，能告诉我你喜欢它的原因吗。