患上颈椎病的骨裂患者，在生活中应该怎么锻炼呢？

在早期，需要加强腰部肌肉的锻炼，加强四肢的主动和被动运动，保持关节的功能位置。现在，建议多练习肢体活动，避免关节僵硬、肌肉萎缩和足部流涎。简而言之，当你有时间的时候，移动四肢和关节。不要太担心你的伤，人体并不脆弱。现在不要运动，做一些上肢运动，再过一个月去医院检查情况，做一些轻量和静态运动，但不要夸张，先把头向左弯曲到极限位置3秒钟；回到右边，每八次折叠到极限位置三秒。

散散步，但不要跑。用力推。建议在运动中保持受伤状态。身体是最重要的。珍惜。多吃动物肝脏、海鲜、大豆和葵花籽。祝你健康快乐每一天。三病七养，特别是颈椎病和腰椎病。现在大多数的老年痴呆症都是职业病，是由于平时运动量少，不注意保养造成的。不要吃辛辣的食物。移动脖子的前、后、左、右各有一条响尾蛇，脖子上还有一条韧带在弹跳。不知什么原因，他经常跌倒。

配合医生减少复发，加强颈肩肌锻炼。在休闲工作时，头和上肢的前屈、后伸和旋转，不仅可以缓解疲劳，而且可以发展肌肉，增加硬度，有利于颈椎的稳定，增加颈部和肩部适应颈部突然变化的能力，颈部疼痛最常见的原因是姿势异常引起的肌肉和韧带过度拉伸。坐姿时不由自主。颈椎病患者应注意适当的关节和颈部活动。

在急性期，躺在车内和刹车处，头部前倾，靠垫背部向上覆盖，避免侧卧姿势，保持身体姿势，如何抬起上肢或保持头部，必要时覆盖柔软的肩垫。治疗或移动体位时动作要平稳，缓解期要正确走出CAMA，避免头部快速旋转、摇头等动作。损伤后，软组织挫伤会引起局部疼痛和敏感，局部血管损伤会导致局部肿胀和充血，局部疼痛会使患者处于固定的被动状态，即损伤方局部功能失调。

摘要：随着社会节奏的加快、工作压力的增加，人们生活和工作环境的改变，腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长。腰背部疼痛时常会对我们的生活和工作带来不同程度的影响，严重时，剧烈的疼痛刺激让人直不起腰。下面文章详细为您介绍背部疼痛的原因、背部疼痛的锻炼方法以及维护腰背健康八大建议。一、背部疼痛的原因是什么

1、患者的特征

患者的特征为：以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。

2、椎间盘老化是腰痛的原因

髓核这一软组织位于椎间盘中央，其四周被轮状软骨纤维环环绕，纤维环外侧前部是前纵韧带，后部是后纵韧带，起辅助作用。

纤维环里有强韧的胶原纤维，是一种非常有弹性的组织，位于中央的髓核呈明胶状态，含有许多水分。因此，椎间盘有弹性，能吸收并缓和对脊椎的冲击。

车的轮胎能支撑极重的车体运行，同时还起着软垫的作用，避免将因道路崎岖所带来的冲击直接传向车体。这是因为，轮胎是由富于弹力的橡胶制成，里面充满了空气。椎间盘也与之一样，富于弹性的纤维环组织和髓核的水分发挥着软垫的作用。

然而，髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少，30岁以后，纤维环的水分也逐渐减少，椎间盘最早开始老化，渐渐失去弹性。由此，软垫功能减弱，不能缓和腰椎受到的冲击，容易产生疼痛。

3、肌肉力量不足也是腰痛的原因

上体的活动当然并非仅仅只靠椎骨和椎间盘支撑，连接骨与骨之间的韧带和肌肉也发挥着很大的作用。其中，肌肉伸长或收缩，除了关系到关节屈伸外，还起着固定脊椎的重要作用，由许多块骨头与骨头联结而成的脊椎能笔直挺立，是由于其四周肌肉紧张之故。

比如脊椎两侧的腰大肌、腰内侧的腰四方肌、腹侧的腹直肌、外腹斜肌、内腹斜肌等，均与脊椎的稳定和活动相关。

然而，肌肉老化后，肌肉力量也会变弱，运动不足也可导致肌肉力量减退，支撑脊椎的肌肉力量退化，自然成了腰痛的原因。

为了固定脊椎，背肌力量与腹肌力量必须很好地保持平衡。但因为腹肌力量退化，使这种平衡遭到破坏，因此，便出现腰痛。这种情况是很常见的。

不过，虽然都叫椎骨，但并非所有部分都大小相同。颈椎只需支撑头部重量，因此椎骨较细，而承载全部上体重量的腰椎骨，则大而牢固，能充分承载上体的重量。从另一方面来说，由于腰椎需承受重压，也意味着这部分容易受到损伤。实际上，最容易出现腰痛的是腰椎最下部的第5腰椎和骶骨部分。

4、腰背部容易患病的原因

人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑4～5千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。由此可见，人类在直立行走时，为了生存，不得不提重物或搬运东西等，具有了各种技能，因此，以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。

二、腰背部疼痛的危害

许多腰背部疼痛很难在短时间内根治，而且即使暂时治愈，复发率也相当高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人，消耗大量的时间和庞大的健康保健资源，而发病原因却常常搞不清楚。致使许多人不断遭受持续或间歇性发作的腰背部疼痛的困扰，从而影响了工作和生活，降低了生活质量，严重者甚至丧失劳动能力。

三、背部疼痛的锻炼方法

腰背部疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。

坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。

1、动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。

2、蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。

3、舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。

4、船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

5、桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。

6、伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。

四、维护腰背健康8大建议

1、保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十斤的包袱，会是什么感觉？

2、锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

3、举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

4、加强腿部分力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。

5、保持柔韧性：如果身体柔韧性不够，腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

6、注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

7、选择适当的床位：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

8、用小枕垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。

任鲁豫的主持水平非常棒，男女老少都很喜欢他，感觉他人很正直，不油滑，但他的伤情究竟怎么样了呢？

根据悉情人的最新说法，任鲁豫的情况没有大家想的那么的严重1受伤的的确是脊椎的部分2片子都拍完了，暂时不用动手术，保守治疗就可以3一个月左右的时间，就可以康复了现在有些节目的舞台设计虽然看上去炫丽好看，可机关多了，再加上各种灯光，确实需要小心而如今任鲁豫所在的，北京积水潭医院和上海第六人民医院的骨科是国内最好的，既然医生都觉得没有必要动刀，那么看来情况还是挺乐观的

之前看网友在网上的爆料，先去的是密云的医院，然后又转到了积水潭医院，而且任鲁豫看样子还挺疼的着实让人吓了一大跳，毕竟脊椎可不是闹着玩的，弄不好就要瘫痪了而且主持人工作环境不应该很危险的怎么会摔伤这么严重？但能坚持工作，多半没有骨折。疼得不轻，估计是骨裂。

有网友表示，自己曾经摔跤导致脊椎骨裂，疼得死去活来，但不影响行走。需平躺一个月待骨裂处复原。强行站立会导致裂缝处变形，最终整个脊椎都会变形伤到脊椎了，那是特别疼，只能躺着，但这也算是一个最好的消息了张杰也有过类似的经历，只不过张杰也算是挺幸运，仅仅是腰部轻微骨裂，没有造成更大的伤害

舞台虽大，但是呢在追光灯的耀眼下，周围显得一片昏暗无边，只有观众看到你，而你却看不到观众的再加上类似升降机，临时搭建的布景等等，稍微有个闪失，估计都会造成身体上的伤害任鲁豫是央视现今当之无愧的一哥，形象气质俱佳，主持风格大气阳光，沉稳洒脱，他受伤挺惋惜的毕竟他现在是央视的顶梁柱，正是最好的年龄，最好的时期，发挥到极致的时候

培养一个优秀的人才是真的不容易，有时候仅因为一个简单的意外就造成了他们的损失是真的划不来的任鲁豫的这次事情也算是一个警戒，脊椎是一个人最重要的部位，摔伤或许下半辈子就只能躺在床上度过了他是央视， 任鲁豫著名的主持人之一，以其出色的主持能力，在观众心中有着很高的地位。近日，其官方粉丝群在社交平台上发帖称，任鲁豫在录制节目时意外受伤，将暂停近期节目录制。

消息出现后，现场一位观众向外界描述。当时，任鲁豫在录制节目时意外摔倒，背部着地，摔得很重。但他坚持录音，被迫去医院治疗。任鲁豫入院后，一些网友看到他在医院接受检查，他被从密云医院转移到积水潭医院。有网友爆料，他已经摔到脊椎了，看起来很痛苦。

在确认脊椎受伤后，任鲁豫从密云搬到了积水潭，那里的医院和上海第六人民医院的骨科是中国最好的。据悉青说，任鲁豫的伤不是特别严重，所以他暂时不需要手术。他可以采取保守治疗，这有点类似于张杰的情况，他应该可以在一个月左右康复。

脊柱损伤不是一个简单的问题，它是支撑我们站立和移动的身体中枢。如果处理不当，会对他的健康造成很大影响。希望他能暂时放下工作，一定要遵医嘱在家休息，期待他在那刻再次出现在电视屏幕上

他是一个非常优秀的主持人，主持过很多大型综艺节目，也多次出现在春晚的舞台上，获得过很多奖项。很多人习惯在春晚的舞台上看到任鲁豫，仿佛他们的出现代表着国家和人民的繁荣昌盛。培养一个优秀的主持人并不容易。现在出现在人们面前的大多数男主持人都是任鲁豫时代的，但没有一个年轻的男主持人能够领先。

他现在才45岁，正是主持人的壮年。经过多年的磨练，他能很好地面对各种情况。但舞台上总会出现各种意外，尤其是近年来，随着舞台灯光的不断变化，变得更加复杂，让身兼多职的人很难注意到脚下是什么。如上所述，他的情况类似于张杰，当时张杰在开演唱会，灯光很强很刺眼，而张杰在电梯上表演。

电梯的运行出现了问题。张杰直接从电梯上摔了下来，造成腰部轻微骨折和手部受伤。是舞台道具的问题导致艺人受伤。也证明了现场再小心，也会出现意外情况。

所谓的100天，在肌肉或骨头受伤，通常你需要休息关系维护，处理和踝关节扭伤踝关节扭伤恢复方法；

是运动损伤的发生率最高，主要原因是失去了重心，另一只脚或脚落地时摔倒。扭伤，局部关节肿胀，疼痛，严重甚至造成骨折。手柄，用弹性绷带踝关节固定在伤口上，用绷带固定在外冰、冰袋和踝关节上。固定两分钟（约3-5分钟），可脱下绷带，受伤部位肿胀不明显，肌肉痉挛也较轻，可进行简单检查。试验目的是确定骨折或脱位的可能性、韧带损伤的程度、确定下一步的治疗方法，以确定下一步的治疗方法。 > >四，检查方法： > >（1）注意疼痛部位、压痛点、肿胀程度、关节畸形。（2）内翻和外翻试验：踝内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻，踝关节活动范围大或松动）。检查踝关节内侧韧带损伤的程度。

（3）前抽屉试验：一只手握住脚踝上部向前拉回来，而另一只手拿着鞋跟，检查是否活动范围（与健侧对比）。<（4），若轻度扭伤，可继续敷敷冰块及绷带，抬起患肢。如有严重扭伤，应送医院治疗。五，

在踝关节康复治疗：

三藩医生做了一个非常明确的声明（如下图所示），这说明如下：

脚踝伤势完全恢复分为七个阶段：第一阶段：

从受伤到

二阶段为止不再增加肿胀肿胀不再增加正常走路不痛了。第三阶段：从正常到疼痛直至肿胀完全消失。第四阶段：从 > >到75%是肿胀完全消失在四面八方的踝关节疼痛是不到目前为止。第五个阶段：从75到%的踝关节运动方向是没有疼痛恢复肌肉力量，直到75%。第六阶段：到目前为止，踝关节肌力恢复75个方向的活动完全没有疼痛。第七个阶段：从踝关节的各个方向运动完全恢复不到100肌肉疼痛至今。<康复疗法：用塑料袋中的碎冰或冰水，每4小时醒来，覆盖受伤部位20分钟。海拔：当脚踝受伤时，没有活动，至少比腰部更有效。压缩用弹力绷带包扎受伤部位，不能太松或过紧，过松容易脱落，紧脚趾肿胀麻，阻碍血液循环。使用拐杖用拐杖走路，受伤的脚不能完全，或不在疼痛的范围内支撑一点重量。但脚趾不能放在第一位，因为它很容易在背部的脚容易出现内翻扭伤，必须像正常行走，使脚跟（即脚跟）第一，然后脚底的地面。

温泉：

使用“冷热交替水疗”，方法如下：

DIP的第一部分在38-40摄氏度的程度，在无痛苦的4-6分钟范围内。立即浸泡在冷水中摄氏10-16度1-2分钟。回到热水（如1所述）。所以冷热交替做5次。最后一定要泡在热水里。患者完成后将抬高，活动5分钟，再用弹力绷带包扎。超过1-6为完整（热和冷交替温泉），做2-3次，每天约1-2周可以完全肿胀。原则三：（2）在温水浸泡时脚踝最好，但仍在无痛活动范围内。>（3）浸泡在温水中的时间要比冷水浸泡的时间长。浸泡在温水中很长一段时间。无脚疼痛范围内的踝关节做出各种可能的方向，如上下活动或周围活动，也可作为练习活动的ABCD等字母。保护：行走时，你必须使用固定的补丁来保护你的脚踝。普通人可以更换鞘。反对武力：用你的手来强迫脚踝，和脚踝的力量来对抗它。不要被扔的手。 >等。张云东：在踝关节抗阻力的橡胶环的强度，是一种力量训练。等速肌力运动