腰肌筋膜炎可以通过运动恢复吗？

腰背肌筋膜炎是一种慢性劳损性损伤，主要由于颈腰背部肌肉疲劳过度，如过度的负重产生的强大拉力和压力致使肌肉、筋膜及韧带受超负荷牵拉，长久的不良的姿势所造成的静力性的慢性劳损，容易引肌肉、筋膜和韧带等组织发生生肿胀、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。

前面的文章也阐述了腰肌筋膜炎的病因包括腰背部的慢性劳损、常处于寒冷和潮湿的环境，以及其他的因素，比如病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。这些因素可以单独或者综合诱发腰肌筋膜炎的产生，常常因为患者的急性腰部扭伤、或者腰部急性损伤之后，由于缺乏必要的治疗或者治疗不得当，导致腰背部慢性损伤。在这样子的基础上，当患者再次处于寒冷、潮湿的环境，或者由于感染等，容易引起腰背部筋膜炎的发生。

如果在腰部急性损伤治疗得当的话，那么腰背肌筋膜炎的发生概率将会降低很多。很多腰部疼痛的发生，包括腰背肌筋膜炎的发生，都是因为腰部肌肉首先存在基础病变。这些基础病变包括急慢性腰部损伤、腰部肌肉劳损、或者腰背部退行性改变等。当这些基础病变暴露在不良环境足够长的时间，那么腰部的血运循环、代谢功能，甚至是免疫力将下降，此时很容易患上腰部肌筋膜炎。

那么如果通过有效的方法预防腰背肌筋膜炎的发生？今天我们就着重介绍3种腰背部运动训练方法，以希望对所有患上腰背部筋膜炎的人群提供有一定的帮助。

3种运动训练预防腰背部筋膜炎

1、腰背部肌群牵伸运动

腰背部筋膜炎的发生很多与腰部肌群痉挛，或者肌群弹性下降有关，此时适当的进行腰背部肌群牵伸运动可以促进腰背部肌群血液循环、增强肌肉的弹性，预防肌肉痉挛的发生。

腰背部牵伸运动的具体操作：

第一种方法是将双手合在一起，然后将下巴内收屈曲于胸前。伸直双臂，并尽量用双手去触碰脚趾，以牵拉腰背部肌群。此动作除了可以牵伸腰背部竖脊肌之外，还可以前拉肩膀、颈部肌群，甚至可以拉伸下肢后侧肌群。当这这个动作时，应该注意拉伸到腰背部开始有感觉可以了，并在那个位置保持30s作用，并配合呼吸进行运动，另外患者腰部有疼痛时，应该以不产生疼痛为度，切忌暴力拉伸以免拉伤腰背部肌肉。

筋膜炎的治疗主要与筋膜炎发生的部位有关系，临床上常见可能导致筋膜炎的部位主要是腰背部筋膜炎以及足底筋膜炎，具体如下：1、腰背部筋膜炎：症状主要为腰背部的酸胀、疼痛、不适，严重时可能还会有腰部活动受限等症状。主要是由于长期久坐、伏案工作，或长期开车等导致腰背部的慢性劳损。腰背部筋膜炎的治疗主要是保守治疗，建议患者卧床休息，还可进行推拿、按摩、理疗、热敷，症状严重时也可以口服消炎镇痛的药物，例如西乐葆、乐松、力美松等，患者如果有明显的疼痛点，也可进行封闭治疗；2、足底筋膜炎：治疗主要以保守治疗为主，通常需进行彻底休息，避免患肢负重，特别是不要穿硬底鞋长时间走路，否则可能会加重炎症反应，引起疼痛症状加重，建议患者每天步行的距离不要超过4000步。患者还可进行热敷、冲击波治疗以及按摩。按摩可进行自我按摩，也可使用按摩球、按摩棒等进行足底筋膜炎的拉伸，从而缓解症状。如果患者症状严重，也可以口服消炎镇痛的药物，或使用中医的小针刀治疗，也可使足底疼痛的症状得到明显缓解。

总的来说，部分肌肉筋膜炎可以自愈。轻症的患者，可以自行愈合。只要患者在患病期间多休息，注意适当锻炼，避免不良的生活、工作习惯，注意保暖，一般都可以快速缓解疼痛。某些比较严重，或者是慢性的肌筋膜炎，需要结合理疗、按摩或者是热敷等治疗手段，必要的时候可以口服消炎镇痛的药物。

针对于背部筋膜炎，可以通过内服药物、放松肌肉、外用药物等方式进行治疗。

背部筋膜炎的治疗方法：

1、内服药物。背部筋膜炎可以通过服用药物进行治疗，口服非甾体类消炎镇痛药，比如塞来昔布胶囊、美洛昔康等。注意须在医生指导下用药，避免不良反应。

2、放松肌肉。日常应尽量放松背部肌肉，缓解身体劳累，尽量减少弯腰驼背的动作。也可以通过理疗、热敷、烤电、频谱仪、微波等，让肌肉、筋膜得到放松，改善局部循环，消退局部炎症。

3、外用药物。局部可以使用外用消炎止疼的药膏、膏药，服用消炎止疼药缓解疼痛的症状，如复方水杨酸甲酯乳膏等。需要注意的是，要在医生指导下使用，切勿自行用药，避免不良反应。

背部筋膜炎的病因：

1、寒冷潮湿的环境。寒冷和潮湿会影响血管收缩以及皮肤代谢功能，这会导致局部纤维渗出形成纤维织炎，皮下及筋膜处血循环易因血流减缓而引起微血管的充血、瘀血、渗出增加，从而引发背部筋膜炎。

2、身体的损伤。身体各种较严重的损伤都有可能引起背部筋膜、肌肉等纤维化改变致使末梢神经受卡压表现出症状外，无菌性的炎症，如大气压的高低、某些病毒的感染、风湿病时变态反应等因素，也会使局部肌肉及其筋膜等纤维组织发生水肿、渗出，组织的张力升高，迫使神经卡压，产生疼痛等异常感觉，导致背部筋膜炎。

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