后背痛怎么办

一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

如何防范腰酸背痛

预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。

第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

第二、腰部保健运动

1放松运动：

a全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。

b背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2平背运动：

屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3强化肌力运动：

a单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部

b单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。

c交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟

d侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高

e坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展

f 弯膝下蹲运动→背保持直立

后背疼痛不仅影响到正常的生活，还会影响到工作，所以必须要对后背疼痛及时的治疗。那怎样缓解后背疼痛

1、给你的脊椎提供一个支撑物

你的下背部通常是呈靠内的曲线形式，但大部分椅子都会让背部向外突出，保持脊椎中立且向内弯曲的关键是缓冲腰部的力量。放一卷纸巾或一个腰枕在你的背后，在车内或公共场合可以放你的外衣在你的背后。一旦你的下背部得到支撑，你的脖子和上背部就可以保持在正确的位置上了。

2、适当的休息

每隔半小时，从你的电脑面前走开，或从沙发上站起来，做伸展运动：将你的双手放在你的臀部上，抬头看着天花板，将背部向后弯曲。长时间坐在一个地方，你的背部并没有得到放松，站起来可以保护椎骨受压。

3、避免成为“周末战士”

医学专家表示，一般说来，那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。但在周末或假期，如果你这时候突然大量锻炼，不但不能练回你工作时间的运动效果，反而会适得其反，这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。在理想的情况下，应该每天都进行健走。这是解决脊椎问题的最佳处方了。

4、不要娇惯自己

无论你的背部疼痛是令你难以忍受，还是只是个小烦恼，大概你都不想让它更加剧下去。适当休息是可以的，但请不要过于放松自己超过一二天，娇惯自己会加深和延长疼痛感。相反地，低体能运动，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于放松肌肉。

5、找到受压的穴位

有研究表明，针灸可以帮助减轻背部疼痛。如果你害怕针头，可以尝试指压按摩疗法，这种疗法可以按摩穴位。平日时常得不到放松的人，通常建议使用按摩或针灸患者肌肉，甚至采用物理治疗。

6、减轻压力

当你情绪上处于艰难时刻的时候，体内会产生一种神经化学物质，可导致你情绪上和身体上的痛苦。减少焦虑，经常锻炼身体，健康饮食，必要的时候可采取心理治疗。

后背疼痛除要有正规的治疗方法外，还可以通过以上的方法来缓解，可以帮助患者得到更快的康复。

背痛的传统医学治疗方法

　背痛的传统医学治疗方法，当急性背痛与其他医学疾病不相关时，疼痛往往是通过几个月的保守治疗进行改善的。卧床休息曾是标准建议，但现在基本已不被采用。分享背痛的传统医学治疗方法。

背痛的传统医学治疗方法1

　 一、电子神经刺激

　经皮神经刺激采用的是低水平的电子脉冲以减少背痛。在典型的治疗过程中，每秒钟执行80~100个脉冲，为时45分钟。这种刺激几乎感觉不到。在类似的程序中，通常所称的经皮神经刺激中的小针会将脉冲直接传递到穴位。虽然这种治疗似乎对许多慢性背痛患者起到某些缓解的作用，但它对坐骨神经痛并不能产生有效的作用。有趣的是，这种疗法对女性患者的治疗效果并没有对男性患者的疗效那么好。

　二、药物治疗背痛

　 1、COX-2抑制剂

　可以有效地缓解背痛。这些药物会对导致炎症和关节疼痛的COX-2酶产生抑制作用。服用COX-2抑制剂的患者比服用非甾体抗炎药的患者遇到的胃肠道副作用更少。尽管如此，许多使用COX-2抑制剂的患者的`确经历了胃肠道方面的问题。有些还报告了其他的副作用，例如：头痛、头晕和肾脏的许多问题。

　 2、非甾体类抗炎药物

　医生通常会建议他们的病人（尤其是患有慢性背痛的病人）服用非甾体类抗炎药物。非甾体类抗炎药可能非常有效，尽管它们可能需要一个或两个星期的时间才能产生显著减轻疼痛的功效。非甾体类抗炎药会引起肠胃疾病，如溃疡、胃l内出血，也可能导致血压升高，特别是对于那些已经患有高血压的人群。其他可能的副作用包括头痛、皮疹、耳鸣、头晕、沮丧。有时会采用非甾体类抗炎药结合肌肉松弛剂进行治疗。同时，被称为三环素的抗抑郁药也可以与非甾体类抗炎药一同使用，即便是给没有抑郁症的人。

　 3、其他药物治疗

　对于某些患有严重背部疼痛的人来说，麻醉性镇痛药也是一种选择。麻醉剂分为两类：鸦片剂和类鸦片剂。由于这些药物都有可能会上瘾，所以服用者需要严密的医务监督。有了这个前提，麻醉剂就可以非常成功地控制慢性疾病带来的疼痛。另一个缓解剧烈疼痛的选择是将药物直接注射到病患处。也许最著名的做法是一次性将类固醇注射进脊柱周围的区域。其他的选择包括：注射局部麻醉剂、高渗盐水（盐水溶液）、玻尿酸酵素及肉毒杆菌毒素。肉毒杆菌暂时麻醉肌肉组织，可以减轻背痛几个月。但是这些注射疗法都不能根治背痛。

　 三、手术治疗背痛

　绝大多数的背部疼痛并不需要手术治疗。即便是由腰椎间盘突出或者椎管狭窄引发的严重的疼痛也通常会采用较为保守的疗法。不过，有的时候保守疗法不能对疼痛起到缓解作用，并且疼痛还会使人变得更加衰弱，这种情况下手术可能是必要的。当腿部变得更加虚牙马或者身体出现畸形如骨刺时，手术可能会被医生所推荐。值得注意的是，所有的手术都可能会引起并发症，如神经和肌肉损伤、感染、疤痕。

　1、椎间盘切除术：这个手术包括切除对腰椎间盘产生压力和疼痛的腰椎间盘片段。其中最常见的并发症是形成椎间盘切除术后的疤痕，该疤痕可能会导致持续的疼痛。

　2、电热手术治疗背痛：医生将针穿刺插入椎间盘中，并采用x射线作为指导。先用电，然后再加热，勋、受伤的椎间盘组织。痊愈后，椎间盘会变得更加坚固，疼痛往往也会明显消失。

　3、锥板切除术或锥板切开术：这两道程序都以脊椎骨背面的薄片为手术对象。在锥板切除术中，移动整块；薄片；在锥板切开术中，只需移动薄片的一部分。虽然这两种程序可以缓解疼痛，但并不是每次都能成功。此外，一半以上的病例中，在一定程度上病痛又会复发。

　4、脊椎融合手术：有时，当两根或者更多的脊椎的位置不当时会导致它们在活动时令人感觉到疼痛，外科医生可能会建议将它们融合在一起。很多的外科手术方法都被用于脊椎融合术。

　最后，再列举一些背部疼痛的即刻缓解措施。除非急性背痛是明显的严重疾病的结果，否则，可以采取的治疗措施是以下的一个或者几个的组合。采用非处方镇痛药膏。服用非处方镇痛药。先冷敷，然后再热敷。采用冷敷治疗时，您可以用裹有凝胶或者冷冻蔬菜的一块毛巾进行冷敷，将毛巾放置在患处20分钟。开始的24小时中，每小时重复一次。然后切换采用热敷治疗，例如，加热垫或者热毛巾。每小时敷20分钟，并根据需要持续热敷。在短时间内穿戴支撑性背板。营造一个良好的睡眠，上床前洗一个热水澡，或者进行一下放松，例如：深呼吸。

背痛的传统医学治疗方法2

　 腰酸背痛的治疗方法

　1、运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

　2、推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

　3、牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

　 如何预防腰酸背痛

　1、采用正确的哺乳姿势。在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳，可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫；如果选择坐姿，以坐在低凳上为好（如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳)，身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。

　2、保证钙的摄入量。在孕期，大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，“补钙”就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多。

　腰酸背痛很是折磨人，每当有这个问题出现的时候，当事人都是很辛苦。所以平时大家最好是能够养成爱运动的生活习惯，一个强壮的身体是能够减少这些腰酸背痛毛病的出现。平时不要过于担心，要采取积极的态度面对治疗。

　　四肢着地的骨盆摇动运动

　　骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。

　　可以在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6—8次。 轻微的腿部摇动运动

　　生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

　　仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。

　　这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。

　　采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

　　假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。

　　手臂向后环绕运动

　　这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。

　　保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾．要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。

　　另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。

　　在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。

　　侧弯

　　此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。

　　双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。

　　另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。

　　颈部、膝盖与手部的环绕运动

　　脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

　　双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方．同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作8—10次。

　　①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。

　　②提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作)。

目录部分1：自己在家止痛1、改变日常作息或休息一段时间。2、服用非处方非甾体抗炎药。3、冰敷上背。4、用泻盐泡澡。5、轻轻地拉伸上背。6、使用泡沫轴。部分2：就医治疗1、咨询专科医生。2、接受椎间小关节注射。3、向医生了解脊椎侧弯。4、考虑做手术。部分3：尝试替代疗法1、咨询按摩治疗师。2、咨询脊椎按摩师或整骨治疗师。3、进行物理治疗。4、尝试针灸。5、咨询心理健康专家。上背指的是从脖子下面一直到最后一根肋骨，也就是胸椎部位。上背痛往往是坐姿或站姿不当造成的，也可能是从事体育活动或锻炼时受了轻微创伤。如果是酸痛和一摸就痛，通常代表肌肉拉伤了。只要好好休息或自己在家治疗，几天内就会好起来。如果是锐痛和（或）灼痛，并且自己在家治疗超过一周也没有好转，则建议向专业的医疗保健人员咨询。

部分1：自己在家止痛

1、改变日常作息或休息一段时间。上背痛多半是工作时一直重复相同的动作，还有从事体育活动或剧烈运动时受了轻伤造成的。首先要中止造成肌肉拉伤的活动，好好休息几天。如果你的问题和工作有关，可以和老板商量调去做别的工作，或是改进工作环境的设计，确保它符合人体工学。如果疼痛和运动有关，也许是锻炼过于剧烈，或是姿势不对。在这种情况下，请咨询专业教练或运动治疗师。不管是哪一类型的背痛，都没有必要完全卧床休息。身体还是需要动一动，促进血液循环和愈合。即便只是悠闲地散步对你也有帮助。

改善工作和在家时的姿势。坐直，不要低头垂肩或过度向某一侧倾斜。

检查你的睡眠情况。床垫太软或枕头太厚都可能引起上背痛。不要趴着睡，头和脖子长时间扭曲会加重背痛。

2、服用非处方非甾体抗炎药。布洛芬、萘普生或阿司匹林等非甾体抗炎药，能短暂缓解上背疼痛和炎症。记住，这些药物会增加胃部、肾脏和肝脏的负担，最好不要连续服用超过2周。成人的用药剂量通常是每4到6小时口服200到400毫克。

你也可以服用非处方镇痛剂缓解上背痛，比如扑热息痛（商品名泰诺）或肌肉松弛剂（例如环苯扎林）。这些药物不能和非甾体抗炎药一同服用。

千万不要空腹吃药，它们会刺激胃黏膜，容易引起胃溃疡。

3、冰敷上背。冰敷对几乎所有轻微的肌肉骨骼损伤都有效，包括上背痛。冷敷疗法在急性损伤阶段最有效，也就是受伤后的首48小时。冰敷上背部一摸就痛的部位，以减轻肿胀和疼痛。在头两天每2到3小时冰敷20分钟，当疼痛和肿胀慢慢消退后，就减少冰敷次数。用弹性护背带将冰块按压在背部，也有助于控制炎症。

冰块或冰袋一定要用薄薄的毛巾包起来，以免皮肤被冻伤。

4、用泻盐泡澡。将背部浸在加了泻盐的温水中，对减轻疼痛和肿胀有显著的效果，尤其是肌肉拉伤引起的疼痛。泻盐里的镁可以让肌肉放松。水不能太热，以免烫伤皮肤。泡澡时间不得超过30分钟，因为盐水会使身体流失水分，造成脱水。如果你的上背特别容易肿，泡了温盐水后接着冰敷15分钟左右，直到背部感觉麻木。

5、轻轻地拉伸上背。拉伸疼痛的背部肌肉或许能让它们不再痛，尤其是在初期这么做，效果更明显。拉伸时，动作缓慢平稳，还要深呼吸。总的来说，保持拉伸姿势30秒，每天重复3到5次。跪坐，膝盖跪在垫子上，屁股坐在脚底上。往前弯腰，手指向前"行走"，手伸得越远越好，尽量让鼻子碰到地面。

站着，两手放在头后，向后伸展脊椎，头慢慢向后仰，把腹部推向前。

站着，双脚与肩膀同宽，保持身体平衡。手臂放在身前，屈起手肘，以受控制的方式缓慢地将上半身转向一侧。保持几秒，然后换边重复。

6、使用泡沫轴。让结实的泡沫轴在背部来回滚动，可以很好地按摩背部，或许能缓解轻微至中度不适，尤其是背部中间的胸椎部位。泡沫轴常用于物理治疗、瑜伽和普拉提。在运动用品店或大型商场购买一个泡沫轴。它们价格不贵，而且很结实，不容易损坏。

把泡沫轴放在地上，和你要躺的方向呈垂直状。身体平躺，让泡沫轴在肩膀底下。你的身体和泡沫轴应该呈T形。

双脚平放在地面，屈起膝盖，抬起腰部，方便泡沫轴来回滚动。

双脚用力带动身体在泡沫轴上来回移动，按摩整个脊椎至少10分钟。第一次使用泡沫轴后，肌肉可能会有些酸痛。根据需要重复多次。

部分2：就医治疗

1、咨询专科医生。你可能需要去看骨科、神经科或风湿科等专科医生，确认上背痛是不是严重疾病造成的，比如感染（骨髓炎）、癌症、骨质酥松症、脊椎骨折、椎间盘脱出或类风湿关节炎。它们都不是上背痛的常见原因，不过如果家庭护理和保守治疗没有效，就要考虑这些可能性。专科医生可能会利用X射线、骨骼扫描、核磁共振成像、电脑断层扫描和超声波来诊断上背痛的原因。

医生也可能让你验血，以排除类风湿关节炎或脊椎感染的可能性。

2、接受椎间小关节注射。上背痛可能是慢性关节炎造成的。医生在实时X射线透视引导下把针穿过背部肌肉，刺入发炎或疼痛的脊椎关节中，注射局部麻醉药和皮质类固醇激素药物的混合液，迅速缓解有关部位的疼痛和发炎症状。注射大概需要20到30分钟，效果可以持续数周到数个月。在6个月内不得注射超过3次。

注射后，背痛可能会稍微恶化，通常在第二天或第三天才会开始起到止痛作用。

小关节注射可能会引起一些并发症，包括感染、出血、局部肌肉萎缩和神经刺激或受损。

3、向医生了解脊椎侧弯。脊椎侧弯指的是脊椎侧向弯曲，通常发生在青春期前。 它会导致上背和中背疼痛。你可能会忽视轻微的脊椎侧弯。但是不管情况再轻微，也会随着时间推移而开始疼痛或恶化，引起更严重的后果，比如肺部或心脏损伤，或是身体外观的变化，包括肩膀一高一低和肋骨突出。医生会要求你向前弯腰，看看其中一侧肋骨是否比较突出。医生也会检查是否出现肌肉无力、麻木和反射异常的情况。

在网上搜索"如何缓解脊椎侧弯引起的背痛"，了解更多止痛方法。

4、考虑做手术。手术是治疗上背痛的最后手段。只有在所有保守治疗都不起作用，不得不做手术解决根本原因时，才考虑这个选择。需要做上背手术的原因包括修复或稳定创伤或骨质酥松症造成的骨折，切除肿瘤，修复突出的椎间盘，或是矫正畸形，比如脊椎侧弯。在脊柱手术中，医生可能会用金属棒、钢钉或其它工具来支撑脊柱结构。

背部手术可能会引起局部感染、对麻醉药过敏、神经损伤、瘫痪、慢性肿胀和（或）疼痛等并发症。

部分3：尝试替代疗法

1、咨询按摩治疗师。肌肉拉伤指的是个别肌肉纤维因为被拉扯超过正常的拉伸范围而撕裂，引发疼痛、炎症和一定程度上的僵硬（肌肉为了防止进一步受伤而抽搐）。深层组织按摩对轻微至中度肌肉拉伤很有帮助，能减轻肌肉抽搐，对抗炎症和促进放松。一开始先按摩30分钟，侧重按摩上背和脖子下半部。如果你还可以忍受，肌肉没有抽搐或严重疼痛，那就让按摩师继续。按摩后一定要喝大量水，将体内的炎性副产品、乳酸和毒素排出来。如果没有这么做，你可能会头痛或轻微恶心。

如果没办法进行专业按摩，你可以用网球代替。将一个网球放在身下两侧肩胛骨中间，或是上背疼痛的地方。让球慢慢地来回滚动10到15分钟，每天几次，直到疼痛消失。

2、咨询脊椎按摩师或整骨治疗师。他们是脊椎专家，主要帮助连接椎骨的椎间小关节恢复正常协调的运动和功能。脊椎推拿也叫整骨，可以帮助松开卡住的小关节，或是让错位的小关节复位。小关节错位会引发炎症和锐痛，尤其是身体移动的时候。在整骨过程中，你通常会听到"咔嗒"声。脊椎牵引或伸展或许也能帮助你缓解上背痛。有时候一次治疗就能彻底解决背部问题，但是大多数时候需要治疗3到5次才能见效。

如果上背问题是肌肉拉伤造成的，脊椎按摩师和整骨治疗师也会针对具体情况，用各种合适的方法进行治疗。

脊椎按摩师或整骨治疗师或许能帮助你改善关节活动度。

3、进行物理治疗。如果你因为脊椎周围的肌肉无力、姿势不当或骨关节炎等退化问题，导致上背痛反复发作，迟迟不愈，可能需要做一些复健。物理治疗师可以针对上背的具体情况，教你做一些拉伸和加强肌肉的运动。通常每周要接受2到3次治疗，持续4到8周，才能改善慢性背部问题。如果有需要，物理治疗师会用电疗来治疗酸痛的肌肉，比如治疗用超声波或肌肉电刺激仪。

游泳、划船机和背部伸展训练对锻炼上背肌肉十分有用，不过一定要等伤好了才能做运动。

4、尝试针灸。在针灸过程中，医师会把非常细的针刺入皮肤里的特定穴位，以减轻疼痛和炎症。针灸对缓解背部疼痛很有效，尤其是一出现症状就进行治疗，效果更显著。根据传统中医原理，针灸刺激身体释放多种能减轻疼痛的物质，其中包括安多芬和血清素。针灸据称能够促进能量流动，也就是所谓的"气"。

许多医疗保健专家都有提供针灸服务，包括一些医生、脊椎按摩师、自然疗法医师、物理治疗师和按摩治疗师。

5、咨询心理健康专家。明明是生理上的疼痛，却要去看心理健康专家？乍看下也许有违常理，但是研究显示认知行为治疗帮到许多人减轻压力和背部疼痛。将每次疼痛记录下来，对疼痛治疗也有帮助，就医的时候也能给医生提供一些有用的信息。

研究显示冥想、打太极和呼吸运动等放松技巧，有助于缓解慢性疼痛，并防止日后再次受伤。

小提示不要背无法均匀分散重量的单肩包或手提袋。改用带有滑轮的包或箱，或是肩带有衬垫的传统双肩包。

站着的时候要保持适当姿势，确保体重均匀分散在两脚，不要把膝关节过度向后推，以免被卡住，动弹不得。收缩腹部和臀部肌肉，保持背部挺直。如果你需要长时间站着，穿支撑性能良好的平底鞋。不时把一只脚放在小脚凳上，缓解肌肉疲劳。

戒烟。抽烟会影响血流，导致脊椎部位的肌肉和其它组织缺少氧气和营养。

选择坚固的椅子，最好带有扶手，帮助维持正确的坐姿。保持上背挺直，放松肩膀。在腰部后面放一个小垫子，有助于维持背部自然曲线。双脚平放在地面，如果双脚够不到地，可以使用脚凳或其它平坦的东西垫着脚。时不时站起来伸展身体，防止肌肉紧绷。

警告以下情况必须立刻就医：背痛伴随着发烧、麻痹、麻刺感、腹痛和体重骤降。

上背痛是车祸等严重创伤造成的。

大小便功能丧失。

走路的时候突然变得步履蹒跚。

疼痛持续超过六周。

疼痛持续，而且越来越严重。

半夜严重疼痛或情况恶化。

年过70岁。

背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛。约30％～40％的人在某一时期患有背痛，有80％一90％的人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄的人都可患病，但背痛在中年人中最为常见。

背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。

背部疼痛是许多人常常遇到的问题，可能是因为长时间坐着或站着造成的不适。该如何应对背部疼痛呢？

我们可以尝试进行一些简单的伸展运动来缓解背部疼痛。例如，可以平躺在地上，将双膝弯曲，然后慢慢将膝盖向一侧倾斜，再回到原来的位置，再向另一侧倾斜。这样可以帮助放松背部肌肉，并改善血液循环。

正确的姿势也非常重要。当我们长时间坐着或者站立时，应该保持挺直的脊椎和放松的肩膀。如果我们习惯低头看手机或者弯腰驼背，就容易导致背部疼痛。因此，建议经常调整坐姿或站姿，并且利用靠垫或者支撑物来帮助保持良好的身体姿势。

适当的运动也能够改善背部疼痛。可以选择一些有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，这些运动能够增加背部肌肉的力量和灵活性。瑜伽和普拉提也是很好的选择，它们可以帮助拉伸和强化背部肌肉。

除了运动，按摩也是缓解背部疼痛的一种方法。可以请专业按摩师进行全身按摩，重点放在背部和颈部。如果条件允许的话，也可以在家里使用按摩椅或者按摩器来舒缓背部压力。

保持良好的睡眠姿势也是预防背部疼痛的关键。选择一个合适的枕头和床垫，使得脊椎保持自然的曲线，并且避免长时间睡在同一个姿势上。

如果以上方法都无法缓解背部疼痛，建议及时就医。专业的医生可以根据具体情况给出正确的治疗方案，如物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。

对于背部疼痛问题，我们可以从伸展运动、正确姿势、适当运动、按摩、良好睡眠以及就医等多个角度来缓解疼痛。重要的是，每个人都应该根据自身情况找到最适合自己的方法来缓解背部疼痛，以保持健康和舒适。