养好背，犹如养好五脏六腑是一样重要的，怎样才可以养好背？

中医认为，人体的背部为阳，腹部为阴。背部是人体的主要部位，贯穿上下的重要经络。春天万物发芽，这是把冬天积聚在体内的寒、湿、毒最容易排出体外。此时进行背部按摩，锤炼使背部气血运行顺畅，人的精神就会有活力，气也就排出了。春天和一年四季的精神都会起来。所以古人有 "春回大地，终年不累 "之说。

背部是人体所有神经的聚集地，是各大穴位的分布中心，所以对背部的保养非常重要。如果背部长期处于湿冷状态，就会出现背部疼痛、强直性脊柱炎等疾病。春季常用艾灸身柱穴、腰阳关穴、足三里穴、阳陵泉穴。坚持适当的腰背功能锻炼，如飞燕式、拱桥式，可增强药腰背的肌肉力量，预防腰痛。对腰部保养很有好处。

训练包括很多含义，训练量、训练强度、训练方法、训练动作等等。柔韧性训练也是练习，什么都可以不用天天练。特别是背部的柔韧性训练，每天练习可以缓解疲劳，放松腰部，防止和减轻腰部肌肉的劳损，并能打开肩部，预防有胸椎后凸（腰部检查肱骨上的凸缘，强壮而缺乏柔韧性，可使背阔肌被迫向内转动大臂，造成肩部、胸部变圆，久之会形成驼背）。如果训练没有达到一定强度，任何肌肉都可以每天使用。如果训练达到一定强度，造成训练部位的疲劳，就不能天天练，要让肌肉休息放松。训练同一块肌肉至少间隔48小时是正常的，而腰部肌肉群则应间隔更长的时间，即72小时。

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　　背部养生专业知识以及方法1

　背部养生专业知识

　1、大椎突出、色素沉着。

　肩颈长期劳损，易引发肩周炎，肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕头痛，心慌胸闷。长痘：——肠道宿便便堆积，毒素代谢缓慢，便秘、腹胀、肠鸣。

　2、肺区。

　毛孔粗大、色素沉着：——肺功能减弱，易引发鼻咽问题，鼻炎、咽炎、候咙，干痒、易上火、胸闷气短。

　3、心区。

　毛孔粗大、色素沉着、长痘：——心火旺，有心事，浅睡多梦，心悸，心慌，手脚冰冷。

　4、肝区。

　明显凸起：——肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁，面黄，口苦，目赤干涩，解毒功能弱，易引发洒精肝，脂肪肝，胆结石，两肋满胀，后背发沉，容易小叶增生，乳腺增生，手脚冰冷。

　5、脾区。

　推膀胱经时更容易判诊，有气节、肿胀：——肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月经不调。

　6、肾区。

　发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深：——肾气不足，易脱发，记忆减退，睡眠质量不高，夜尿频繁，易受惊吓，黑眼圈，眼袋明显，耳鸣，易浮肿，怕泠，手脚冰，内分泌失调，月经不调，妇科疾病，夫妻生活不和谐，性冷淡，不孕不育，腰酸背痛，下肢循环不好。

　7、妇科。

　八髎穴突出、发青、发黑、长痘：——内分泌失调、宫寒、月经不调、崩漏带下、赤白带下、子宫

　背部养生区的保健方法

　1、晒背取暖：避风晒背，能暖背通阳，增进健康。

　2、衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

　3、捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

　4、搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

　5、多做按摩：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。中医认为背部区为五脏之附，一定要经常按摩，肝脏才会健康，所以平时我们一定要做好背部的保健养生。

背部养生专业知识以及方法2

　背部养生的重要性

　中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本都是人体的阳经，背部养好能提升阳气，使气血通畅，强身健体。

　《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。《摄生消息论·春季摄生消息论》说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。传统的度冬健身谚语也说：“老人防寒冷，曝背能延年。

　对背部的保健和科学的刺激，能对五脏六腑的功能调节起到有益而积极的作用，刺激背部经络调和气血，春季升阳气从背部开始，下面一起来看看背部的养生方法。

　中医的五个背部养生方法

　适度捶打

　中医认为人体的多个穴位系于背部，适度捶打可疏通经络、促进气血运行等，达到消除疲劳、安神等作用，并可强化内分泌及神经系统，提高免疫力。

　捶背简单易行，不受时间约束，通常有拍法(虚掌拍打)和叩法(虚拳叩击)，两种手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

　捶背时，双手沿脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶击力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可卧。一般捶背频率以每分钟60至100下为宜，

　我们每天可以捶一两次背，每次时间大概二十分钟就可以了。

　用叩法捶背应手握空心拳，不应把力用在握拳上，力度应先轻后重，以逐渐适应。

　应根据情况变换捶打频率。如被捶背者精神紧张、情绪激动，宜采用轻而缓的手法捶背;若被捶背者精神不振、倦怠乏力时，宜采用强而快的手法捶背。

　艾灸背部

　艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的'俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，约距离皮肤2~3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。

　艾灸背部的方法一个人还是不易操作的，而且还会出现问题，我们要想做的话，还是去正规的中医院找医生调理。

　保暖

　中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关，因而，背的寒暖与脏腑的功能息息相关。

　背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适，形成病害。尤其是患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。

　坐行方式

　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20至30公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　现代人的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

　平时搬运东西要注意减少脊椎的受力，爱护背部。

　捏脊

　“捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进。由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。其实，不仅小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背俞穴，可以达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

　背部养生的方法很多，以上仅仅是一部分，在日常生活中您也可多加注意，做好背部养生工作。

　　包包与脸型　脸部立体感强、颧骨较高的脸型可选择条纹明朗，带有中性金属风格的个性款式；而五官小巧、脸型圆润的则适合选择带有较多闪亮缀饰的甜美可爱型包包。　包包与胸部　当包包夹在腋下的时候，从正面视角望去，只能看见其厚度。因此，胸部丰满、腰部较粗圆的MM应选择薄而细长的长方形包包；胸部较扁平、身形纤瘦的MM就应选择侧面有厚度的三角形包包，才能让上围略显丰满。　包包与身高　不同的身高须搭配不同尺寸的包包，但如何选择才不显得累赘呢？如果身高在一陆5厘米以上，应尽量选择全长约陆0厘米、可竖着装进一本杂志大小的包包；身高在一5吧厘米以下的话，则应选择全长约50厘米、可横着装进杂志大小的包包，拉长身材比例。　包包与仪态　用小型肩带包的时候可稍用腋下固定包包，避免袋身前后甩动；手提包则应被挽在手臂，手肘自然靠着腰线成90度；无带的包包可被单手抱在胸前，或顺着手臂的长度自然地托于靠近大腿的位置，姐妹们切忌把无带包包夹在腋下。　包包与颜色　在包包、饰品与服装的搭配之中，色彩起着举足轻重的作用。整体同色系却层次深浅分明的搭配，可营造大方典雅的造型。包包与穿着颜色呈强烈对比，如黑色洋装搭配艳红包包与鞋子，是眼前一亮的个性搭配；包包也可以是在碎花裙或印花上衣的图案中所选择的任何一种颜色，整体感觉活泼却不失优雅格调。　包包与生活　购买包包的时候不可忽视其实用性，如果你刚刚“升级”做了漂亮妈咪，却把尿布奶瓶统统塞进一个高贵复古的鳄鱼皮手袋里，也许会吓倒路人；宽大多袋的尼龙包包可以让你和你的宝宝都时尚起来。　包包与性格　走休闲运动风的女生，可多选择搭配尼龙、塑料或厚帆布等较“硬”材质的包包。气质可爱而温文尔雅的女生，着装常搭配飘逸轻薄的面料，因此包包的质地也应以棉、麻或蕾丝等材质为主。　包包与流行　最流行的并不一定是最适合你的！或许当季最新款的圆形荧光色肩带包让你有眼前一亮，立刻想拥有它的冲动；但也许身旁的大地色系漆皮手袋才是最令你爱不释手的“百搭”之选。　包包与皮革　常见的天然皮革在大拇指的按压下会出现细密的纹路，等级越好，皮革的弹性和饱满程度也越好。常见的山羊皮花纹呈现波浪形排列，粗而细致；黄牛皮纹路密致，毛孔呈不规则点状排列；猪皮则表面较粗糙，花纹通常是三个毛孔一组分布，可硬可软。　包包与手工　无论你用中国时间去选购一款包包，都想买个做工精致的。选定了款式，在付款前一定要仔细检查包包的表面和夹层是否有未缝合的地方，背带的连接外界是否坚固；如有金属配饰，一定要了解材质是否容易褪色，拉链和钮扣的功能是否完善等都是不可忽略的步骤

如果是洗淋浴的话可能是热水对于后背的冲击造成某些穴位的震动。因此您会有些麻痒的感觉。如果只是接触热水造成的问题则是您后背对于热的物质的应激表现所致。不会危害健康。

冷水浴是利用低于体表温度的冷水对人体的刺激，增强机体的新陈代谢和免疫功能。冷水可以刺激身体产生更多的热量来抵御寒冷，并因此消耗体内的热量。但是您说您在洗冷水浴的时候身上还是保留了很多运动时的汗水，这是不被提倡的。因为当时毛孔舒张，受到过冷刺激会给毛孔及皮肤带来一定的应激性，而久而久之您也习惯了这种应激性，再用热水洗您可能就会出现这样的刺激感觉。

另外请注意洗冷水澡要注意以下几点，如果您洗冷水澡的时候有这方面的错误很可能引起您的其他病症，所以建议您对照后发现不妥，还是去医院做下相关检查为好：

要注意几点：

1、以前没有洗过冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。因而洗冷水澡应从夏天开始，从夏秋季一直坚持到冬天，其间最好不要中断。

2、洗冷水澡最好不要洗头脸部位，因为呼吸系统都集中在那里，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，应在洗冷水澡时保持头部干燥。

3、用很冷的水洗澡，时间长了皮肤会冻伤，长冻疮，因此洗冷水澡的时间，要因人、因时、因地而异，时间不可过长，气温越低，水浴时间越短。冬天最多洗3—5分钟。并且浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。

4、洗完冷水澡后用湿毛巾认真把全身的关节搓红。

5、洗冷水澡要在身体健康的情况下进行，感冒等身体不适时应停止洗冷水澡。

聊点什么好呢➡️春季如何瘦肩背！

话不多说直接开摆

其实很多女孩子真滴不胖，但是肩膀和背显得又高又厚，

不仅显得脸大脖子短，而且整个人看起来很壮，气质形象大大减分，感觉老了不少。这是多少人的痛啊！圆肩驼背、脖子前倾、双下巴、这些问题只靠饮食是没办法，一定要配合运动，总结的四个小动作，简单易操作，每天半小时，一边看剧一边美美瘦身

晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳，最好在9点之前。

避风晒背能暖背通阳，增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳，最好在9点之前，阳光不太烈时晒背，不要太长，以1小时左右为宜。在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。

扩展资料

注意事项：

很多老人晨练会用背撞树，这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，使脏腑功能更加协调，适合气血运行不畅的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患，做时要掌握一定的时间和强度，不可过量，撞击100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感觉不适，应及时停止，请医生诊治。

人民网—秋冬暖背春夏晒背！养好背等于养全身

春季幼儿穿衣法则

　春季幼儿穿衣法则，智力的大门需要通过钥匙来开启，培养宝宝的这种意识是要从小抓起的，解决问题、培养能力，是很多孩子的发展目标，所有父母应当重视起对孩子的教育。春季幼儿穿衣法则教你如何教育孩子。

春季幼儿穿衣法则1

　 春季幼儿穿衣法则

　 春捂有讲究

　根据温度而定。春季穿衣注意做到“三暖”背部、腹部、足底是春季穿衣保暖的重点。背部保持适当温暖可预防疾病，减少感冒机会；保持腹部温暖对保护脾胃很重要；足底的神经末梢非常丰富，也是对外界最敏感的地方。

　背部保持适度温暖利于孩子体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉感冒的机会。专家提醒小儿感冒新妈妈尤不能忽视，如果连续出现发热、头痛、恶心呕吐、食欲不振等情况就要立即去医院，不要乱用感冒药，应由医生检查、确诊后再进行治疗。

　腹部保暖，最好给孩子戴个棉肚兜，既能维护孩子胃肠道的功能，促进对食物的消化吸收，又能防止肚子因受凉而引起的腹痛、腹泻等症状。

　 春天孩子出门应该注意什么

　春季寒气未消，莫随意给孩子减少衣物。大家都知道的一句老话是春捂秋冻。说的就是春天不要过早的脱掉棉衣，尤其是孩子。春天春寒料峭，寒气未散，冷空气更是时不时的造访，气温变化大，孩子抵抗力弱，很容易感冒生病的。

　春游外出要注意安全，不要到人群拥挤的地方，穿衣要舒适，吃东西要注意卫生。春游是孩子们最开心的事情，但同时也是家长们比较担心的，比如吃东西不卫生，孩子一热就喜欢脱衣服，喜欢到人多的地方活动。这些都很可能引起受凉感冒。

春季幼儿穿衣法则2

　连日来气温骤降，为了给15个月大的'宝宝保暖，重庆酉阳县的姜女士给儿子洋洋（化名）“全副武装”，手套、帽子、棉鞋一应俱全，没料到紧扎在右手套上的橡皮筋竟把儿子稚嫩的右手箍伤，导致指尖缺血性坏死。

　“哪里想到会闯这么大的祸呀！”看着病床上的儿子，姜女士失声痛哭。她表示，由于前几天下了大雪，她便给洋洋戴上手套、帽子，穿上棉鞋。为防止手套滑落，姜女士还用橡皮筋把手套从外面箍住，一连3天都没有取下来。

　几天以来，洋洋时常哭闹，但姜女士都没有在意。直到取下手套后，她才发现洋洋的右手已变成漆黑色，且肿胀得厉害，稍微触碰一下孩子就会尖叫，惊慌失措的她急忙带着孩子来到重庆医科大学附属儿童医院治疗。

　医生介绍，洋洋的右手腕被捆扎过久，由于血液循环障碍，造成手指和前臂缺血肿胀、指尖部分坏死并感染。经过治疗，其右手血液循环已经恢复，肿胀明显消退。但将来洋洋右手的功能是否受限，仍要视恢复情况而定。

　医生提醒家长，孩子的衣服切不可穿得过紧，也不要用线、绳等把衣物紧绑。如确实要固定衣物，最好用较粗的绳子轻绑，且每天必须脱下手套或袜套直接观察手足情况，避免类似悲剧发生。

　开背是以优质的精油为基础，在背部经络上进行按摩，可达到调理内脏及减肥的功效。开背着重于人体脊椎两旁的膀胱经，它就像一幢大楼的总下水管道，一旦中间有一处堵塞，管道就不畅通了。膀胱经也一样，倘若有一处有故障。人便开始患上隐疾。而现在的人整天处于繁忙的工作中，缺乏运动，人体便处于亚健康状态。做开背可以明显改善这些症状。　　

　　开背原理：

　　督脉者，起于下极之输，并于脊里上至风府，入属于脑。背部的经脉主要有督脉，足太阳膀胱经，刺激诸经能使人体阴阳平衡、益气养血，调节脑细胞及内分泌系统，缓解背项强痛、腰痛、疲劳等。

　　

　　开背特点：

　　身体精油配合推拿、点穴、拨筋手法，使堆积在表皮的毒素排出；结合刮痧、走罐，使体内残留的乳酸、毒素，通过大小便，淋巴液排出，达到深层的清瘀散结排毒的作用。在享受整个背部舒缓放松的同时，达到疏风散寒、温通经络、调节气血、血液循环顺畅、细胞活化、痉挛的肌肉恢复正常、消除疲劳、通便、养颜，三焦阴阳平衡，身体皮肤滋润的目的。

　　

　　适宜人群：

　　肩颈僵硬，腰酸背痛，精神焦虑，工作压力大，长期坐办公室，肝肾疾病，肠胃消化功能不好，便秘，面色差等人群。

精油开背是一种按摩方法，是一种精神上享受，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠的功效！