女性身材好的身体标志

女性身材好的身体标志

　女性身材好的身体标志，夏日炎炎，夏天已经逐渐来到了我们身边，小仙女们又到了露肉显身材的时候了，在这个以瘦为美的时代，你知道女性身材好的身体标志有哪些？你又占了几个？

女性身材好的身体标志1

　 01、 马甲线

　（别名：川字线）马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，加上中间腹肌本身就有一道竖线，因这三道线竖线的样子像马甲而得名。

　 02、 比基尼桥

　近两年比基尼桥突然就火起来了， 因为它真的太性感了！！比基尼桥(bikini02bridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

　 03、 腰窝

　腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作麦凯斯菱，俗称腰窝，在美术界又称圣涡，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫维纳斯的酒窝，被视作人体的 性感之眼。

　 04、 臀线

　臀部的肌肉和脂肪会像一样顺着重力自然下坠，在臀部和大腿之间就会形成一道性感的弧线，这就是臀线。臀越翘的女生，臀线会越高，臀的形状也会更圆。 此外，臀线越高腿越显长！

　 05、 穿裤子费劲的翘臀

　源于欧美社交软件的一种炫翘臀方式，指臀部练翘以后穿裤子都有点困难，以来表示臀部的翘。

　 06、 大长腿

　指腿显得修长，上半身相对短，黄金三七身，从韩国电视剧里出来评价身材好的流行语。

　 07、乳 沟

　乳 沟是指人类女性乳房间的夹缝凹处，乳房越丰满和越坚挺者，乳 沟越明显。在某些文化中，凸显乳 沟是女性增加性感的一种有效方法。乳 沟，当今社会将含义引申为女性的事业线，意指女明星的星路之上，因为露乳 沟就会增加曝光度，对事业发展有所助益。

　 08、背沟

　背沟别名美人沟、脊柱沟、排水沟，是分布在脊椎两侧的竖脊肌。国外的女明星爱穿露背装，她们要露的就是背沟，如果背部一马平川，那真没什么可露的……

　此外，背沟的深度和体态有密切关系，如果一个姑娘站得直，屁股翘，皮肤会自动像身后收紧，不需要训练就有背沟，稍微练一练就能让背沟非常立体。如果背部平平的，能清晰看到脊柱一节节的凸起处，那皮肤是像前收紧的，这样的姑娘即使很瘦也会有小肚子哟。

　 09、锁骨沟

　锁骨沟是女性身体最美丽的风景线之一，它可以修饰脸型。“锁骨沟与肩相连，它与香肩直接勾勒出女性上半身的气质与曲线。当呼吸的时候，若隐若现的锁骨沟，有一种醉人心弦的妩媚。”

　 10、人鱼线

　人鱼线别名是腹股沟、V-cut，是腹部外侧腹外斜肌的一部分，看起来很像美人鱼身上人身和鱼尾的分界线，两道斜线会让视觉向下延伸至隐私部位，非常性感。

　一直以来人鱼线都是男人性感的象征，但随着健身妹子们的追求越来越高，很多女生也开始挑战这一高难度的身材特征了。

女性身材好的身体标志2

　 NO1 锁骨

　不管是90斤还是100斤，清晰的两条锁骨会让你的体重马上减5斤!好看的锁骨，直也是一个因素!好看的锁骨分为两种形状，一种是V型锁骨，显得人的气质更加灵动。另一种是平直锁骨，显得人更加端庄、典雅。锁骨好看的小仙女赶快穿上好看的一字肩吧!

　 NO2 臂窝沟

　臂窝沟指的是内凹的腋窝，但这个部位大多数人都忽略了它的性感威力。它能在女生抬手时显得肩部更有立体感。很多女生这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了;但紧实的手臂即使是在垂下的时候，依然可见隐约的臂窝沟。这是道被忽略的风景，有臂窝沟的妹纸，就不要吝啬穿上你的背心吊带了!

　 NO3 脊柱沟

　判断一个背部是否美背，有没有一条又深又美的脊柱沟是一个标尺!太瘦的人背部骨感，少了的温润感，太胖则太肉感，显露不出脊柱沟。背部美不美，跟体态也有很大的关系!如果驼背蛮严重，就算有脊柱沟，背部看上去也显得敦厚笨重。

　 NO4 马甲线

　马甲线作为完美身材的标准之一，算是最大众的认知了。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，马甲线也是平坦腹部的最高境界。练成马甲线，无论紧身衣还是低腰裤，都可以放心穿!

　 NO5 腰窝

　腰窝还有个别名“维纳斯的酒窝”，只有胖瘦均匀、体型匀称的人才可能有，据说腰窝只会出现在身材匀称、胖瘦均匀的仙女的身上，只有3%的人才拥有!也就是说，如果你有腰窝，你的身材已经打败了世界97%的人了!

　想要变女神，护肤也是很重要的创尔美宝宝倍润嫩肤乳 ，成分感觉很安心，挤出来水状，有颗粒，这些颗粒可能就是成分里的胶原吧，涂完有些黏，但是感觉很保湿，值得入手。

　 NO6 AB线

　后有脊柱沟，前有AB线!AB线又称“腹沟”，就是腹部中间的一条凹陷的线条。曾几何时，当越来越多的妹纸在晒马甲线的时候，部分高级玩家已经在露出自己锻炼多时的腹沟。当左右肌肉体积增大，体脂肪减少时，中间的沟缝就会明显，AB线就会显山露水啦~

　

女性身材好的身体标志3

　 1、 锁骨

　有一段时间网络上很流行比较谁的锁骨窝能放的硬币更多，谁的能盛的水更多。锁骨好看的女孩子带项链也会很好看！因为锁骨的凸起，带比较细的项链时链子也会因为锁骨的凸起而起伏，而不是直接平平地搭在脖子上，锁骨好看会显得一个女生仪态很好哦，能使人看上去很精神。

　想要锁骨比较明显的话，首先要保证体脂率低，体脂率低的女孩子一般不会没有锁骨，而体脂率高的女生们锁骨一定不会很明显哦，很多妹子容易练锁骨就把肩膀的线条忽略了，肩膀会太瘦，没有好看的线条，大家在练习锁骨的时候可不能忽略了肩膀哦，肩膀的线条不好看锁骨再好看也不能弥补。

　 2、 脊柱沟

　脊柱沟是背部脊柱和两边肌肉形成的沟，要看一个人的背部好不好看，看她有没有脊柱沟就知道啦！夏天女孩子们穿吊带裙的时候会露出一些背部，或者在旅游的时候穿露背装，在海滩边穿比基尼的时候，都会露出背部，像这种需要露出大面积皮肤的衣服，身材好的小仙女穿着会更好看哦！

　其实脊柱沟是可以依靠健身练出来的，穿会露背的衣服时如果再有脊柱沟的话可是会更加迷人，性感增倍的哦！练脊柱沟时需要用到杠铃或者哑铃，如果没有专业指导人员在旁边的话，可能导致肌肉拉伤，小仙女们在健身的时候一定要跟从教练！

一、拉双拉臂

1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。

2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。

3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。

4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。

二、半弓美背操

1、首先让双手各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。

2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。

3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上。让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。

4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。

三、超人

1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。

3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。

4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开。

5、保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。

近两年大家耳熟能详的性感符号大概是蜜桃臀以及马甲线这样的标配，而实际上好身材的标配还有很多美丽性感的线条，如： 肚脐沟、背沟、腰窝、臀沟、臂窝沟、锁骨沟 等。

我刚接触健身时候没有太多的健身知识，孤陋寡闻只知道马甲线翘臀，而后来发现仅有马甲线和翘臀，如果上肢看起来松松垮垮的，或者背部满是横肉，这难免和性感腹部，臀部有失协调。所以我便开始全身的锻炼，加大练习量以及力度。 总之健身就是一个慢慢摸索前进的过程。

一、肚脐沟是什么？

就是肚脐上那条沟，它位于腹部正中线上，与乳沟之间延伸形成一个凹陷。通常腹肌练得好肚脐沟也会比较明显，与马甲线一起称作川字肌。

如图，而肚脐沟是可以通过卷腹等动作获得，像袁姗姗的肚脐沟就是通过大量卷腹练得。

下面推荐一些比较简单有效的动作，第一动作规范，第二坚持练习，有了肚脐沟那么你就离川字肌不远了。

一、 卷腹 ，每组做30个，每次可做60-100个，建议隔天练习，一定要靠腹的力量将身体托起，下肢尽量不要动，不可用手臂将头托起，如果动作正确你是会感受道腹部的发力的。

二， 双手交叉卷腹， 同上

二、背沟： 也叫作 脊椎沟 也就是背上那条深深的沟，一般来说瘦的人很多都有，但我个人觉得还要有曲线才好看，也就是胖瘦均匀，不是那种瘦骨嶙峋的的背沟。

背沟练习动作主要是通过不断挤压背部使得背部变得紧实有力。一般很多有背沟的人都有漂亮的 腰窝 标配，而腰窝与腰部的脂肪以及臀部又有很大关系。所以在锻炼计划中不妨多加入一些臀部，腰部，背部练习。最好是全身练习为最佳，很多 全身有氧运动燃脂效果极好，如gymra全身系列 的健身视频教程30分钟左右的就很不错，并且塑形效果很棒，如果再想加强局部的力量，可在全身练习的基础上加一些局部如 腹部、臀部、腿部 的练习即可。

推荐动作：

一、15个一组，用力挤压背部，腿部尽量抬高，这几个动作都能起到锻炼背部，臀部，腿部的效果。

二、单腿30秒一组，做两组。

三、超人动作， 15个一组，手臂与头部，腿部同时向上抬起，然后同时放下。

三、比基尼桥：bikini bridge，是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。 不过也不用刻意追求，因为一般比较瘦的人才会比较明显，比基尼桥其实很大程度上是靠两边的胯骨撑起来的，我个人是觉得女生的 人鱼线 比比基尼桥更为性感，健身的目的在于让形体更为健康优美而并非瘦有人鱼线的人也会有比基尼桥。

四、人鱼线：又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线

，而实际上女性也可以通过加强下腹部的练习形成人鱼线，下面依然推荐一些我常做的动作，下腹部本来练习就很难很累，练习过程中切勿操之过急，保证动作一定要规范，如果在练习过程背部很酸痛的可稍作休息后再继续。

下面是一些我自己试验过的动作，大家可以去网上完整的视频练习，gymra,fitness，维多利亚模特训练系列都是比较好的，刚开始可以跟着视频慢慢练习，后面记住动作后面便可跑开视频练习，只是要注意每个的动作的频率和标准。

一，交叉抬腿 ，腿尽量伸直，单腿15次一组，这个可以衍生出双腿空中交叉，或是剪刀腿，越低越能感受到下腹部的发力，

二， 双腿合并抬腿 ，上身不要动，背部保持贴地，腿尽量打直，抬起后慢慢放下。

三、 单腿旋转 ，这个对臀部训练，腿部，还可以训练到后腰，有利于形成腰窝。

四、单腿臀桥 ，对背部，臀部，腿部训练有效，腿打直，找到臀部的发力，尽量不要用腰部托起身体，落下时不要碰地。

五、臂窝沟，即在纤细的手臂下方腋窝处往外形成的一个沟槽，在抬起手臂时变清晰可见，而这个部位往往被忽视掉，其实这是可通过减掉手臂多余的赘肉得到。

推荐动作：以下三个动作都能同时起到瘦手臂和塑臀的作用。

这个动作对平衡力有要求，做不了可做后面两个动作。

上面两个动作手臂尽量打直并与肩部持平。

最后我想说 ：健身不是简单的流汗，更不是简单的模仿，找到属于自己的方式，并规律进行。

健身是一个不断试错的过程， 更是一种自我的不断完善与挑战。