脖子，肩膀，后背，疼怎么办？

你的症状已经说明你有颈椎病了，由于长时间的使颈部处在一个姿势不动，开始只是颈部肌肉劳损，而又没有及时的缓解、和治疗，经过你慢慢的积累，在不知不觉中你患上了颈椎病,你现在的表现还只是颈椎病的初期，只要你多注意保养好颈椎，多做颈部保健操，很快你的症状就会有明显改善的。 颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生 以下是如何治疗颈椎病的方法和注意事项，供参考。 有颈椎病时神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 ： 颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。 由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位疼痛：会头痛：因为颈脊髓受到压迫刺激后，会使血液不能上达到头部，使头部供血不足，而使大脑缺氧，会导致头痛 还会有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及发麻的感觉，如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故 所以要重视颈椎病带来的很多的潜在的危害！ 以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法： 颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。 颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷 无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼 缓解颈椎病的方法： 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果 多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤 也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳） 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈 需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行 还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好 放风筝可以治疗颈椎病：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。 做颈椎部体操的方法 ： 1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。 3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。 5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

　　有些学生在书包的重压下，就开始出现颈椎肩膀痛、高低肩、驼背等症状，怎么预防和缓解背书包带来的这些问题？

　　缓解书包太重引起的肩膀背部疼痛的简单动作

　　1、站姿，身体挺直，两脚打开，双手交扣后手掌反向朝上伸展，身体慢慢向左倾斜，至有拉扯感，维持10秒，换另一边重复同样的动作，两边各做5次。

　　2、站姿，身体挺直，两手放于肩膀上，然后肩膀向后转10下。

　　3、右手伸直平放于身体前面，左手肘弯曲并固定于右手肘处，再向身体靠近，至感觉肩膀肌肉有拉紧感，维持10秒，换另一边做同样的动作，两边各做5次。

　　合适的书包可预防书包太重引起的肩膀背部疼痛

　　书包应选择双肩带款式，书包总重量宜控制在体重的10％至15％内，多出的书本可用手抱于胸前。如果选用单肩带款书包，应以斜背式为主。

　　书包总重量为体重的10％至15％

　　书包如果太重，身体就会不由自主向前倾，造成驼背，而身体长期处于重心前倾的状态下，就会引发肩颈酸痛，甚至脊椎错位等，严重时直接影响到日常生活和学习。

　　一般情况下，双肩后背式的书包总重量为体重的10％至15％，超过此重量就属过重情形。

　　提示：挑选双肩后背式书包应注意的细节问题

　　书包材质要轻薄，大小适中，轻身且贴身。

　　1、双肩后背式书包的肩带要粗且配备软垫、配有胸带和腰带（可让书包更稳定，同时把压于肩上的部分重量转移至盆骨）。

　　2、书包的背部要够宽，才有足够的支撑力。而书包的背垫材质要透气。

　　3、书包的底部要宽，这样更容易放置课本，另外要有足够的隔层方便孩子学习收纳和管理自己的东西，但隔层不宜复杂，避免孩子找不到东西。

　　4、书包里最好有书本固定带，可把书本重量集中于贴近背部的位置。放置书本时，重的书本摆放于靠近背脊处，轻的书本摆放于外侧。

　　5、书包肩带太长会导致身体后仰，对脊椎造成负担，因此应调整肩带，让书包背于肩膀和腰部的中间，不宜背得太低。

　　6、如果书本太多，多出的书本可用手抱于胸前，这样可让书本重量平均分布于身体前后。注意，不要用袋子装着书后单手提着，否则会因身体单边受力，导致出现高低肩问题。

　　如果是带有滚轮的拉杆式书包，则主要看儿童的上学环境，要是平路多，重量可稍增加，不过如果在校也需背着书包上下楼梯，则书包的总重量则控制在体重的10％至15％。因为拉杆自身也有重量，因此可放置的书本比后背式的书包更少。另外，拉杆式书包的拉手高度要配合孩子的身高，而且应两手轮流着拉，10至20分钟就要换手一次。

　　单肩式书包每20分钟就要换肩背

　　如果选用的是单肩式书包，因为只有一边的肩膀受力，易导致肌肉不平衡，进而出现高低肩，甚至脊椎错位等问题，为避免出现此类症状，书包应更轻，重量应控制在体重的10％以内，而且每隔10至20分钟就要换另一边的肩膀来背。

　　另外，因为单肩式书包侧背时，力量集中于身体的同一边，这样对脊椎的影响最大，而斜背可把重心移向中间，因此应采用斜背为主。

随着现在人们生活水平的不断提高，人们的生活方式和生活作息等也发生了一系列天翻地覆的变化，现在人们的工作和生活压力都很大，很多人都是需要长时间坐在电脑前工作的，但是这也在一定程度上导致了一些腰椎疾病的高发。那么为了缓解肩背疼痛我们应该怎么做呢下面就为大家介绍一下相关的方法。

1、改善颈肩痛的3个方法：时常将头部转向不同的方向;将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”;下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

2、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法：治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论，而其中又以肩井穴最为特效。用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

3、两手抱头法。两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

4、单手压肩法。以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。这个需要自身有很好的身体柔韧性，所以需要我们多加练习。

5、扩胸分肩法。两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

6、头压手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

7、肩背疼痛大多还是由于自己工作时间太长所导致的，当然运动以及各种方法的缓解是一种不错的选择。但是我们更需要做的还是注意自己要劳逸结合，不要长时间投放在工作上，给自己更多的休息时间是很不错的，毕竟身体是革命的本钱嘛。

上面的文章我们给大家简单的介绍了一下我们在生活中可以通过哪些方法来缓解肩背疼痛，缓解身体的不适和困乏，相信大家对于我们的方法已经熟记于心了，那么之后可以在自己工作劳累的时候用一下，一定可以起到放松身心的作用。

5 按摩肩膀

感到肩膀酸痛的时候，可以通过按摩来缓解，能帮助肌肉放松，改善血液循环，一般来说较好的按摩方向是从手臂向肩，从腰向肩颈方向捏打。

注意当肩膀酸痛时，接受按摩应该是比较舒服的，如果只是因为听说有效而强忍疼痛接受按摩的话是不可取的，反而会加剧酸痛。

6 饮食调理

摄入适量的维生素C，能够帮助消除压力抗疲劳，增强免疫力；摄入一定的维生素E，维生素E具有抗氧化，促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，维持毛细血管正常通透性的作用；注意摄入足量的钾和镁，钾可以帮助调节肌肉的收缩运动，镁能够帮助放松肌肉，有助于骨骼生长，两者都有助于帮助缓解肩酸。

7 肩膀酸痛是怎么回事 长时间伏案工作

肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，也会让肩膀出现酸痛的感觉。

肩部的过多劳损

如果在生活中提重物，由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛，导致肩膀肌肉拉伤，从而会出现疼痛的感觉，时间久了就会患有肩周炎。

受风寒

有的时候是由于受了风寒，导致肩胛骨疼，有的时候是因为睡姿不好，压迫到了肩部的神经，或者是影响到了血液循环，从而造成了肩膀酸疼的情况。

颈椎疾病

颈椎病之所以容易引起颈背酸痛，颈部活动受限，主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时，会出触电一样的感觉，同时伴随手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉，但是不会出现肩关节活动障碍。

肩部疾病

患有有肩部疾病，比如肩周炎等，也是会出现肩膀疼痛的现象。

8 怎么预防肩膀酸痛

1、避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉。

2、减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。

3、减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。

4、不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎，有的时候还会诱发颈椎病。因此，提醒长期在电脑前工作的人们，平时一定要注意不要经常保持同一姿势，可以经常变换姿势，或者是坐一会就站起来放松一下。

5、对于电脑族来说，屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛，此时应当将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平。如果显示屏幕过低的话，看屏幕时会垂头，时间久了便会因颈背受过大的拉力，导致疼痛，此时应当抬高显示器，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸的太厉害，这也是造成肩背酸痛的因素。

肩背部疼痛了怎么办？如何缓解肩部的酸疼症状是很多人比较关注的问题，肩背酸疼是发病的征兆，这时需要每天坚持做一遍肩背部锻炼操了，能有效预防或缓解肩周炎等病发。

肩背锻炼的方法： (1)上下耸肩运动

两足分开而立，约与肩宽，两尽量上提，使脑袋贴在两肩膀之间，稍停片刻，肩膀突然下落。做8~10次。

(2)背后举臂运动

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，做1次。

(3)叉手前伸运动

屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5〜10次。

(4)叉手转肩运动

十指父叉于胸则，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要至少达到90度，左右交替。做5〜10次。

(5)前后曲肩运动

先让两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做5〜10次。

(6)前后转肩运动

曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

肩痛并非都是肩周炎惹的祸

不少人在生活中都有过肩痛的经历，我们经常容易将肩痛的发生归结于自己患上了肩周炎。

肩袖是四根肌腱的统称，它们呈袖状包绕肱骨头，主要功能是帮助肩关节的运动和稳定。肩袖急性损伤常见于提拉重物、摔倒时肩部支撑、肩部被外力牵拉等。如公共汽车上手扶拉杆站立，突然遭遇急刹车，就有可能造成肩袖损伤。另外长械膀过度用力也会引起肩袖慢性劳损。

肩袖损伤主要表现为肩外展上举时疼痛，如让患者进行“爬墙”等；功能锻炼、或人为地强行牵拉，可造成肩袖撕裂口增大。因此针对不同的疾病要采取相应的治疗。