快速白肌 快速红肌肉 慢速红肌是什么

以前对肌肉的分类办法主如果从肌肉的色彩来分的分为红色肌肉和白色肌肉两类。当时认为白色肌肉都是善于进行快速动作的肌肉如短跑和跳跃等红色肌肉是善于耐力项目标活动。后来发明那样仅从外面色彩来分肌肉类型很不恰当。有些红色肌肉也能表示出快速动作才能有些白色肌肉也具有很好的耐力才能。如今划分肌肉类型重要就分为快肌和慢肌了不再重视肌肉的色彩。而是重视肌肉的功能特点。快肌里面既有白色肌肉也有红色肌肉慢肌里面既有白色肌肉也有红色肌肉。当然快肌仍是白色肌肉居多占到70%以上慢肌主如果红色肌肉为主也要占到70%以上。快肌肌纤维较粗力量大年夜和神经分布多血管较少和抗疲惫才能差。慢肌肌纤维较细和力量较小和神经分布少毛细血管分布很多和抗疲惫才能强。

增肌过程中很容易因为错误的习惯或行为导致最终的增肌效果不尽人意。

想要知道增肌的注意事项，最好就是先了解清楚增肌的原理是什么。不然就算直接告诉你，该怎么做，也有可能会做错。

增肌，是指通过高负重的力量训练，让某一个部位肌肉纤维中的短肌肉(或称白肌肉)在短短几次的反复动作中将肌肉细胞的能量消耗殆尽。然后给一分钟左右的时间让细胞恢复能量，再继续消耗能量。

这样反复的快速消耗能量，是锻炼肌肉纤维的记忆能力，让它认为需要更多的能量才能应付接下来的挑战。在运动之后，少量的肌肉纤维会受损枯竭，身体会分泌乳酸帮助肌肉快速恢复。恢复之后，肌肉纤维会变得更大更粗，能承受更大的力量。但恢复时需要补充大量的营养与能量，如果能量缺乏，就无法更好的恢复。

以上就是增肌的过程。

所以，增肌过程中，只要保证上面的步骤没有出差错就行了。

简单来说就是以下几点：

①保证负重与强度足够

最好是在反复8~12次为一组的训练中就达到力竭效果。这需要非常大的负重，也需要自己尝试找出适合自己的重量。如果强度不足，就会更多的锻炼到长肌肉(或称红肌肉)，这会增强肌肉耐力，但肌肉纬度的增长速度就会减慢很多。

②保证每组训练间休息时间足够但不过长

每组运动间的休息时间需要把握好，休息时间太短，会不够力气完成下一组动作，休息时间太长，则会让细胞过度恢复，下一组动作时不能完全消耗光细胞中的能量，这就浪费了上一组动作的锻炼效果了。

一般建议休息三十秒到一分钟的时间，最长不可以超过三分钟。

实际上，增肌往往要比减脂难得多，过程也会比较艰辛，如果没有掌握正确的增肌方法，那么你的整个增肌效果就会非常的不如意，这样的话新手增肌需要注意什么呢？如何避免踩雷？

　一了解增肌原理不要盲目开练

想要高效的增肌那么前提必然需要去了解增肌的原理，很多新手刚上来就去在网上模仿他人的增肌方法完全不从自己出发，这点是非常错误的。要知道，我们的肌肉主要是靠肌原纤维和肌浆网，前者是组成蛋白丝，后者是给肌原纤维提供燃料基质。而肌肉的增长则是通过少量多次的重量训练刺激肌原纤维和肌浆网所形成的，因此新手前期一定要掌握肌肉的生长原理是什么，然后再去有针对的进行计划性训练。

　　二补充热量不等于多吃劣质碳水

我们都知道增肌是需要补充足够的热量，因为在训练的时候身体的能量主要是靠糖原来提供的，而大量的碳水可以为我们提供充足的糖原。很多新手就搞错了一点，认为吃热量越大的食物就越好，于是就吃很多的炸鸡，汉堡之类的劣质碳水。这类垃圾食品往往含有大量的油脂或者游离糖，会导致短时间内体内血糖波动过大，身体会把多余的碳水转化为脂肪储存，容易引起各种心血管疾病。因此想要增肌一定要多吃优质碳水，拒绝劣质碳水和垃圾食品。

三频繁训练不注意休息

很多新手在增肌的时候最大的误区就是在于认为只要每天多练那么肌肉一定增长的非常快，这个观点其实是非常错误的。增肌是一个循序渐进的过程，频繁的锻炼而不注意休息会让受损的肌肉得不到修复跟放松，反而适得其反会使肌肉流失的非常快。而且肌肉的生长是在休息时候，并非是在锻炼的时候，因此为了最大限度的增长肌肉，一周最少要保持2天的休息。

　　四使用的器材重量过大

许多人在增肌的前期自认为锻炼的器材重量越大，那么增肌效果就越明显，因此盲目的追求大重量，要知道对于新手而言，前期是没有任何的运动基础，在没有掌握正确的动作之前擅自锻炼大重量的器材是非常容易造成受伤的。而且大重量会非常容易造成你的动作变形，从而导致肌肉过度代偿化，真正想训练的肌肉没训练到，全锻炼到其他肌肉群上面去了。建议前期先从小重量的运动器材开始锻炼，后期适应了再循序渐进的增加器材重量。