中医专家谈养生

　现代每个人都有自己的养生一套，中医专家是如何养生的呢，下面就让我为大家介绍中医专家的养生之道，希望可以帮到大家，欢迎阅读!

中医专家的养生之道

　我的原则：不忘脾胃是首

　人的一生，饮食决定体质，体质决定健康和幸福。我认为要想健康养生，首先要不忘脾胃。有益脾胃的食物，首推红枣、山药和薏苡仁，堪称“脾胃三宝”。大枣有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之。”大枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者的健康饮食佳品。脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人，最宜服用大枣。山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，是脾胃虚弱者的良方。薏苡仁具有健脾、补肺、清热、利湿的作用，而且特别容易消化吸收，是很好的食疗佳品。现代医学研究表明，经常吃山药、大枣和薏苡仁，可以提高人体免疫力。如果将其一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以降低患流感等传染病的概率，因此非常适合脾胃虚弱之人食用。

　张艳(辽宁中医药大学附属医院心血管科主任医师，辽宁省名中医)

　我的 方法 ：“混搭、轮换”才平衡

　中医讲究辨证施治、辨证施食，重视个体差异，就是要针对不同的季节、不同的体质和不同的病情，食用不同的食物和中药。中医将药性、食性分为寒、热、温、凉、平五大类，温性、热性的食物可以温阳，怕冷的人可以多食;寒性、凉性的食物可以清火，怕热的人可以多食;平性的食物，一般人都可以食用。

　实际生活中，我是几类食物混着吃的。混着吃，寒、热、温、凉才能互补平衡;混着吃，才能包罗六大类营养素。除了混着吃，还需要轮换着吃。不偏食，才能营养多样化，不会造成体内营养失衡，才能维持人体的健康长寿。

　沈丕安(上海市中医医院主任医师，上海市食疗协作中心主任，上海药膳协会副会长)

　我的态度：“不伤害”就是养生

　一个好的习惯坚持几十年就是增寿，一个坏的习惯坚持几十年就是折寿。传统医学是在中国 传统 文化 背景下的生命救助思维，顺天而为，道法自然，不违背规律，选择有利有益的行为，避免伤害，则自然会得道多助，延年益寿。晋代医家葛洪 总结 为“养生以不伤为本”，所以，“不伤害”就是养生的原则。吃什么、干什么都以“不受伤害”为前提的生活态度，就是养生。

　为了做到不受伤害，中国人依据“天人合一”的世界观，制定出“天时、地利、人和”的行为准则，以及治病时因时(季节不同)、因地(地理条件不同)、因人(男女老幼体质不同)的“三因制宜”原则。

　譬如春天万物生发，人体的调养就应该顺应春季生发之性，到户外踏青，去庭院中散步，让情绪生机勃发;反之，于家中闭户，心情抑郁，是反其道而行之。冬季万物闭藏，人体的调养就应该顺应冬季闭藏之性，避寒保暖，谨防阳气耗散;反之，过多 户外运动 、耗散阳气，就不是天人合一的养生之行。

　洪蕾(重庆医科大学中医药学院教授，重庆市中医药学会养生专业委员会主任委员)

有效的中医养生方法

　1、想让自己永远是20岁：搓肾

　你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是由于肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用。

　你不知道：中医以为肾气虚则体衰，推拿肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲推拿腰部，实在天气凉的时候，腰疼有可能由于肾冷引起。推拿肾区之前要搓热双手，假如双手冰冷，推拿起来只会让腰更加疼痛。

　健康半步行：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次，逐日早晚各一遍。

　2、每次经期来时都疼：提肛

　你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。

　你不知道：提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。有人以为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。

　健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，留意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，逐日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。

　3、想苗条一点，再苗条一点：揉腹

　你知道：中医学以为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被以为是阴阳气血之起源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性轻易惹上的毛病。

　你不知道：腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医以为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、往旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地以为揉腹可以往除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜推拿，否则会使炎症扩散，后果不可想象。

　健康半步行：揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向推拿，范围由小到大，再由大到小，连续50次;再换左右手位置，逆时针推拿50次，如此反复3~5次。你做对了吗

　4、肠胃功能总是出轨：捏脊

　你知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的题目，严重时，还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常有效果。

　你不知道：捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提推拿，通常是在空腹状态下进行，饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服，在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行，但这会影响到穴位的正确和推拿效果。

　健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做无用功，就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操纵时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动，也可以手握空拳，寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。

　5、想让抵抗力进步：吞咽津液

　你知道：常年在办公室里的女性大多缺乏 体育运动 ，更别说有任何亲近大自然的行为了，身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低，吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力，对成天繁忙的职业女性来说，是一个上佳的养生小办法。

　你不知道：古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”，可见它有多重要。现代医学研究也证实，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法，是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液固然有很好的补益效果，但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果，怎样制造唾液，你是不是真地了解了呢

　健康半步行：要想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次;然后做“蛇吐芯”的运动，将舌头伸出后向左右往返摆动36次;再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。

　6、经常心烦意乱，脑子停不下来：闭目养神

　你知道：肝火旺盛，心神不宁，大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的保健方法。

　你不知道：中医保健中有一句话，叫做养生贵在养神。忙了一天的工作，满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢，这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”，排除外界干扰，放松心情，让跑了一天的大脑处于静止状态，对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻，切忌让累了一天的大脑再度想事情，不然无法达到解乏的效果，更别说保健了。

　健康半步行：对于办公室里的 职场 女性，有3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。当然，饭后也可以进行20分钟闭目养神，这对肝脏有很好的养护作用。

　7、想找到长寿的捷径：散步

　你知道：从传真机走到打印机并不叫做运动，缺乏运动的都市女性，有太多的时间交给了办公室，实在天天散步30分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

　你不知道：散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等轻易运动受伤的部位。老人们常说，饭后走一走，活到九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。

　健康半步行：常见散步都为天天半小时或一小时，身体感觉到微热即可，有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少，落下腿病，可以尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合推拿腹部的方法。对于工作压力大的女性来说，午饭后缓行十几分钟，可以很好地调节情绪，即使在走廊中也可以完成。

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我是北京中医药大学针灸推拿专业大三的学生，在高考报志愿选择学校专业时就查了很多资料去了解学习针灸推拿专业还选择哪个学校，现在我已经学习这个专业三年了，对针灸推拿学的各方面都有了一些了解，我认为现在学习这个专业最好的三个学校应该是北京中医药大学、上海中医药大学、南京中医药大学。

1·北京中医药大学:相信这个学校很多人都不陌生，因为它是中医院校中的唯一一所“211”重点大学，是国务院批准创造的首批重点中医药院校，拥有双一流学科，现在针灸推拿专业共有六个专业，有八年制和五年制，如果分数能达到的话，我建议还是选择读八年制，因为一般读五年制最后都要面对考研。学校出过多名国医大师，如王琦，王绵之，颜正华等，现在学校也有很多厉害的针灸推拿老师，如程凯老师，田阳春老师，王朝阳老师，刘清国老师等优秀教资队伍，所以，在北中医学习针灸推拿专业是很好的选择。

2上海中医药大学:也是国家首批建设的中医院校之一，拥有有双一流学科建设，在学科评估当面，是中医院校中唯一获得3个A+高校。也是全国院校中最早建立针灸专业的，学校的各方面资源都很不错，师资力量方面更是不用说，多名老师曾获“上海名师奖”，其针灸课程过国家教育部精品课程。所以这里也是一个学习针灸推拿的不错的选择。

3南京中医药大学:同样是国家最早建立的高等中医院校之一，拥有双一流学科建设，是特别具有中医特色的一个学校，其针灸推拿专业是国家特色专业之一，是国家卫生部确定的国际针灸培训中心，针灸学的一代宗师承淡安先生曾是南京中医大学前身的校长，对于针灸的学习，在这里学习氛围很好，资源丰富，是个不错的选择。

这三个学校都是学习针灸推拿很好的地方，想要学习这个专业的可以结合其他方面一起考虑再做选择。