背肌锻炼的时候应该关注哪些点？才能让背肌又宽又厚？

首先第1点，背部肌肉的锻炼应该关注的就是背部的这种力量的训练，通过举重的方式去刺激你的背部，这样才能让你的背部肌肉得到很好的爆发，背部才能变得又宽又厚，第2点就是应该关注的，就是背部的这种卧推的训练，通过这种龌龊的训练可以让你的背部变得非常结实，那么发力点一定要很到位，这样才能让背部又宽又厚。

今年我换手机就买了一加Ace Pro，使用起来流畅无卡顿，感觉是性价不错的选择，推荐您购入。

一加Ace Pro在性能方面，搭载了高通骁龙8+移动平台，12GB和16GB大内存设计，支持USF31和LDDR5技术。在性能方面的表现，一加Ace Pro这次真的拿出了自己的诚意，的确对得起“不将就”的态度。而且，高通骁龙8+移动平台，在游戏过程中，对于温度的表现，的确是非常出色的。就性能而言，一加Ace Pro的确属于旗舰机的水准。

一加Ace Pro

一加Ace Pro是一加手机于2022年8月9日发布的手机产品。 一加Ace Pro搭载高通骁龙8+ Gen1八核处理器；后置摄像头为5000万像素主摄（索尼IMX766）+1600万像素超广角镜头+200万像素微距镜头，前置摄像头为1600万像素自拍镜头；搭载4800mAh电池，支持150W闪充。

一：外观特色

颜色参数

一加Ace Pro配有黑森、青雾两款颜色。 

尺寸重量

一加Ace Pro机身高度约163mm、宽度约754mm、厚度约875mm、重量约2035g。 

机身设计

一加Ace Pro搭载了67英寸OLED屏幕，支持120Hz刷新率和最高1000Hz的触控采样率；机身后盖采用了后摄模组设计，黑森配色采用了钻刻·双AG⼯艺，在灯光下可以清晰看到后盖上的磨砂纹路；机身底部为Type-C充电口、SIM卡插槽、耳机接口和扬声器开孔；机身右侧为电源键，左侧为音量增减按键。

二：处理器

一加Ace Pro搭载的骁龙8+芯片，采用台积电4nm工艺和“1+3+4”三丛集架构，由超大核Cortex X2、大核Cortex A710和小核Cortex A510组成，GPU为Adreno730，CPU和GPU性能提升10%，功耗降低了30%，同时⽀持第7代⾼通AI引擎，AI能效⽐提升20%。 

三：影像体验

一加Ace Pro采用了索尼IMX766传感器作为主摄，其拥有1/156大底，配备OIS光学防抖；拥有800万像素超广角镜头与200万像素微距镜头，共同组成了三摄组合；支持Turbo Night夜景算法，即使在弱光环境下也能拍出一张整体效果不错的照片。

四：充电续航

一加Ace Pro搭载了长寿版150W超级闪充，内置了4800mAh 电池（双电芯），能够在19分钟充满。

五：智慧充电引擎

一加Ace Pro⽀持智慧充电引擎，可在⽇常充电中AI学习⽤户充电习惯，并根据充电场景提供有“极速模式”、“温控模式”和“低温模式”三种方案，不仅最大限度的保证了充电效率，同时也能带来安全、舒适的快充体验。

一加ACE Pro和一加ACE 的区别对比：

1、外观：

一加ACE的外观中规中矩吧，采用了直角边框设计，而且中框和后壳都是塑料材质；一加ACE Pro在质感层面提升非常明显，虽然不是直角边框设计，但背部采用了一加10 Pro同款的设计风格，后壳采用了OPPO系今年主打的一体成型的玻璃，手感很不错，而且后壳和镜头模组处衔接过渡非常自然。

2、性能：

一加ACE搭载联发科今年的旗舰芯片天玑8100-Max，安兔兔跑分85W左右，这颗芯片在保证了高性能的同时发热更低，另外它还搭载了独显芯片Pro；一加ACE Pro则是高通最新一代的全新骁龙8+，安兔兔跑分110W+，相较于前代（全新骁龙8）性能提升10%，功耗下降30%，经过我实际测试发现这一代骁龙8+发热表现的确很不错。

3、续航：

两款产品都标配长寿版150W快充，寿命是行业标准的2倍，19分钟即可充满电。电池容量方面，一加ACE是4500mAH，一加ACE Pro提升到4800mAH。

综上所述，一加ACE Pro更胜一筹。

     一加Ace Pro起步价在3499元，性价比、150W快充、游戏性能是核心亮点，是适合您要求的选择。

大家好，不少人对自己的身材都有着很高的要求，这说明我们对自身的形象更加的关注了，这是一件非常好的事，因为这意味着会投入更多的时间在运动当中，那么下面带来宽肩厚背必备的练习动作，坐姿器械划船这样做才有效

开头说到了对身材的关注度有所提高，那么我们也要只要最该关注哪些地方，如果要我来说一个部位的话，我觉得一定得是背部了，那么你觉得是哪个部位呢？这么说当然是有所思考的，原因就在下面。

当我们穿上衣服时，特别是秋天或者冬天，将自己裹得很严实的情况下，在视觉上是看不到二头腹肌等耀眼的肌肉的，但是背部的围度却能将衣服撑起来，给人一种更宽的感觉，所以应该首选的是背部肌群。

还要说到的一点就是，不仅要关注到背部的锻炼，对于肩部的照顾也不能少，因为肩部作为最上方的部位，是提高整体宽度的突破口，背部练宽而肩部没有改变的话，会令你的身体产生一种奇怪的感觉。

那么接下来要说到的这个动作，我想是不管对于背部还是肩部，都非常有效的，那就是坐姿的器械划船，这个器械一般的健身房都会配备，所以我们不用担心自己不能做，重点是怎样将他做好。

要将这个动作做好首先就是一个坐姿的问题，并不是随意的坐在器械椅子上，就能完成准备的动作，我们需要双脚稳稳的踩在踏板上，并且稍微弯曲他们，将臀部调整在一个合适的位置就不要动了。

除了脚和臀部的稳定之外，我们的腰腹部位要保持收紧的状态，然后背部是挺直的，接着将手肘夹紧身体，抓住把手之后将其拉到绷紧状态，让自己的小臂始终的平行地面，再去进行划船的的动作。

划船时首先启动我们的背阔，让自己的肩胛向后收紧后，再借用手臂的力量将把手拉到贴近身体的位置，直到你的背阔完全的收紧，再按照原来的路径换回到准备姿势，让手臂几乎伸直后再进行滑动。

 

最常见的一个错误就是晃动身体，前后的摇晃会让你借不少的力，从而作用到背阔的力量就会减弱，所以为了确保动作的有效性，我们还是不要让自己晃动的太厉害，稳定才是帮助你提高的好办法。

刚开始做的时候呢，可以从最轻的重量做起，先每组做十个左右，做四五组，你就会很好的找到背部发力的感受了，接着再慢慢巩固动作的要领，并且逐渐的提高负重。

一个健身者在锻炼的时候，如果只会锻炼胸肌，那么他只能算是一个健身新手，如果他开始注重背部肌肉的训练，他才能算是在健身的旅途中入了门。

我们在健身的时候，背肌和胸肌往往被我们当做互相对抗的肌肉，虽然这样说并不完全对，但是我们要从这里知道，你锻炼胸肌，也必须同等的锻炼背肌，不然你的身体就不协调。

那么我们锻炼背肌需要注意哪些地方，才能保证我们高效的锻炼出完美的背肌，并且不会出现问题。

第一点，你在锻炼背肌的时候一定要注意肌肉的全面发展。很多人都容易在练背的时候进入偏执的状态，有些人注重力量，所以他不停的硬拉，有些人不喜欢力量，就做高位下拉这些小力量的动作。

但是我们在做背肌训练的时候，你要清楚的是，我们背上的肌肉是非常复杂的，背肌的肌肉有很多块，而且它们的功能又都不一样，所以我们不可能通过简单的几个动作就完全练好背肌。

那么我们要怎么样去做这些肌肉的锻炼呢？我们的背肌有背阔肌，这是我们最注重的，也有竖脊肌，这是非常重要的一块肌肉，我们还有肩袖肌群等等一些列肌肉。

所以你在安排背肌的训练动作的时候，你要清楚你必须要把背肌所有的肌肉都囊括进来，而不是只注重某一个部分。

第二点，你必须同时注重背肌的厚度和宽度。我们的背肌宽度训练更多的是针对背阔肌和肩袖肌群的强化。而厚度主要是竖脊肌和背阔肌靠近脊柱的部分，以及斜方肌。

背肌的宽度和厚度在动作选择上会出现一点点不一样，在背肌训练中，引体向上是非常重要的一个动作，这是你必须要掌握的。

除了这个动作，你还要掌握各种划船动作，划船动作对我们背肌的宽度和厚度都有一定的帮助，我们在锻炼的时候会采用大量的划船类动作。

划船类的动作在背肌训练里占据相当重要的一个地位，但是你在锻炼的时候一定要灵活安排划船动作的顺序，比如你可以先做杠铃划船，然后再做固定器械划船，最后是哑铃划船。

那么这些划船动作就有一个顺序，先是大重量训练，再是小重量训练，先是复杂的复合性比较强的动作，再是简单的复合性低的动作。

第三点是，你必须要注重背肌的感觉。背肌的感觉是身上所有肌肉中，是比较难找到感觉的。很多人在锻炼一段时间以后，还是很难找到背肌的感觉。

背肌的感觉最好是从小重量开始找，你如果一开始就去引体向上，你会发现你的手臂很容易酸痛，但是你很难找到背肌的感觉。

但是当你找用小重量热热身，找到了背肌收缩背肌运动的感觉，你会发现你再做引体向上的时候，背肌感觉会更加清晰。

肌肉感觉是需要你不断锻炼才能找到的，所以你必须踏踏实实的从小重量做起，慢慢寻找适合自己训练的负重，而不是攀比重量而忽略了健身效果。

雄壮的背部是一个男人绽放力量魅力的标志之一，特别是背部雄壮的“倒三角”几乎是所以男人都非常向往的，拥有雄壮的倒三角不仅显得一个男人非常雄壮有魅力，更是一种与生俱来的雄性生物本能的力量绽放，据研究证明男人雄壮的体魄，更能给女性带来极大的安全感，也更能吸引女性的注意力，所以男人要想绽放自己的魅力一定要练宽自己的背部，让背部雄壮有力。

今天就为大家整理一组可以练宽背部的训练动作，让大家的背部更宽阔雄壮有力，更好的吸引女生的注意，关于背部增肌训练中主要有两个问题，即背部的整体宽度和整体的厚度，只要解决了这两个问题，那么你就是绝对的性感雄壮型男，但是这两个问题如果你处理不好，也是很容易让你出现罗锅腰，两肩膀前扣的现象，从而影响身体的美感。所以大家在练背部时不能瞎练，而且背部本身就是极其难练的部位。

在其上面附着着广阔且疏散的神经，一般训水平的训练者往往很难感受到背部肌群的充血发力，所以训练者在训练时必须要掌握好背部训练的动作的姿势，必须要仔细专研每个动作发力，如果你练背部，背部没有什么感觉，反倒是二头肌感觉酸胀，那么你的训练对于背部就是没有任何效果的，背部之所以难训练，主要就是在于训练了却又找不到发力的感觉，从而导致训练不能达到有效的刺激目标肌群。

那么在背部该如果改善这种情况，让背部训练更有质量呢？那就要说到一个健身训练中的一个“神级”训练动作“引体向上”，这个动作绝对健身训练中一个神一样的动作，它的各种变式动作可以训练到上半身的任何一个部位，所以大家要多去研究这个动作，那么练背部要怎么利用这个动作找到背部发力的感觉呢，首先就是利用引体向上强化背阔肌，大圆肌，小圆肌，要想练好背部首先你就要强化这几个小肌群。

非常关键，尤其是背阔肌，在训练初期背阔肌得不到有效的刺激训练，你是很难找到背部的发力刺激感觉的，所以在背部初期的动作组合中必须要将引体向上放在第一个动作，先用引体向上刺激背阔肌，大圆肌，小圆肌将他们激活，那么后续你整组的训练动作训练每个动作都会非常有效果有质量，如果背阔肌不激活，你用其他的动作直接训练也是没啥好的效果的，这就是你练背找不到感觉的主要原因。

下面为大家整理一组背部训练动作，可以帮助大家更好的训练背部，大家根据自己的能力选着合适自己的大重量训练（背部训练需要大一些的重量训练）一共5个动作，每个动作做4组，组间间歇90秒，动作间间歇120秒。

热身动作，自重引体向上，做3组，每组做10次，上面说了想要让背部训练有质量，就必须要用引体向上先激活背阔肌，所以我们将这个动作作为热身动作是最有利于训练的。

动作1，杠铃划船，每组做12 次，训练时注意动作姿势，俯身的角度姿势都要标准，这个动作绝对强虐背阔肌的动作，当被引体向上激活的背阔肌遇到杠铃划船这个动作，那么它刺激强度绝对是你想象不到的。

动作2，坐姿绳索划船，每组做12次，划船动作是虐背的主要动作，背部主要训练动作，就是利用不同的划船动作从不同的角度分别刺激背部各个部位，所以要练好背，就必须要学会各种划船动作。

动作3，坐姿器械划船，每组做12 次，这个动作在训练时要使用重量递增的方式训练，也是说前面第一组使用小重量，第二组使用中等重量，第三组和第四组使用大重量，前提是自己能控制的大重量。

动作4，龙门架直臂下拉，这个动作在做时身体要保持一定的角度，详细仔细研究参考图，这个动作如果姿势不对绝对没有什么效果，当然所以的背部训练动作只要姿势不对，都不会有什么好的效果，每组做12 次

动作5，单臂哑铃划船，这是个非常常见的背部训练动作，但是在训练时一定要注意身体姿势，每组做12 次。

如果想要有明显的改进的化需要有一个比较系统的训练

针对你的问题,我的解决方法:

1,胸肌: 锻炼的方法也比较多,建议先从卧推开始练起,一,二周之后可以加入更丰富的锻炼,包括飞鸟,夹胸,下压和卧姿上拉可以增加你的胸廓(阿偌就是怎么练的)

2 背: 增厚背的黄金动作是,哑铃和杠铃的划船动作,一般练了二,三年的人穿衬衫都是很困难的(像我每次都要买185的,可是我才178,然后再改要么就是定做背太厚了衣服很难穿进去) 至于宽度就是引体向上是黄金动作

如果不方便去健身房,也不愿意花钱在健身设备上的话,那就做做俯卧撑,经常变换手的宽度,和身体的角度,多方位的刺激肌肉多做做引体向上,用比较窄的握法也可以增加背的厚度 如果非要用一种运动来提高的话,毫无疑问--游泳,这个运动可以很有效的增加你的胸廓看看游泳运动员就知道了

男人肩宽背厚是什么命

男人肩宽背厚是什么命，我们都说不同的人的命运是不一样的，我们每个人的身上的一些特点就注定了我们这一生的命运，男人肩宽背厚的身材是非常好看的，那么男人肩宽背厚是什么命呢？

男人肩宽背厚是什么命1

一、事业成功

肩膀宽厚的男人年轻有为，而且他们踏实认干，努力向上。面对艰难坎坷，他们很少有放弃的时候。这种类型的人不服输，但也不会固执，挺稳重的一个人才。肩膀宽厚的人脾气还挺好，和同事关系处理的挺可以的，他们总是默默奉献，是公司里坚强的后盾，缺一不可。

二、财运很好

肩膀宽厚的男人聪明上进，他们虽然不是阿谀奉承的人，但是懂得体面，不会说一些尖酸刻薄的话，还无微不至的照顾别人。懂得细节问题，做事还很果断，不断被自己的上司所信赖，还能遇到贵人相助，他们的机遇相当的多，所以财运也是相当好的，好好把握好机遇。

三、身体健康

肩膀宽厚的男人福气都是靠自己换取来的，这种类型的男人做事有理有序。不古板也不会违背自己的原则。肩膀宽厚的男人勤于锻炼，他们对待工作相当的重视，却不忘了检查自己的身体。身体才是革命的本钱，所以他们还是挺在乎自己的身体状况，保养得还不错。

四、忠贞不渝

在大家眼里这种类型的男人可能偏中央空调了点，其实到了婚姻中，往往是肩膀宽厚的男人对待感情忠贞不渝，没有二心。他们还相当体贴对到另一半真的好，大方温暖。当对待因为工作和其他方面难过的时候，他们总能第一时刻赶到，给他们最真挚的拥抱，很暖心。

五、朋友缘好

肩膀宽厚的男人脾气相当的温和，幽默风趣的他们和别人交流从来不会让对方感觉到尴尬。风度翩翩的肩膀宽厚的男人朋友缘真的不错，他们重情重义，有能力的男人交往品味也不低。他们的朋友都是真心朋友，有难的话可以帮助他们一把，所以说肩膀宽厚的男人有福气。

男人肩宽背厚是什么命2

背宽的男人命运

1、财运富足

背部越宽厚的男人对事情的控制欲就越强，他们不管是做什么事情都喜欢自己全程把握，同样在金钱上面，他们也会很理智的去对待，不管是投资理财，还是接下去的赚钱规划。他们会自己掌控金钱的所有动向，把握住所有能够让他们赚钱的机会。

2、异性缘好

背宽的男人会给人一种很可靠的感觉，特别在异性的眼里会变得很有安全感。他们的桃花运很好，总是可以博得异性的青睐和好感，不在恋爱上他们很有福气。

3、事业顺利

这样的男人在事业上面就会格外的顺利，年纪轻轻就可以奋斗出属于自己的事业。在事业上他们总是能够遇见对他们有帮助的人，特别是在他们有困难的时候，总会遇到贵人。

男人肩宽背厚是什么命3

男士肩膀宽穿什么衣服好看

在搭配衣服的时候，如果不是一套衣服，那么全身可以采用同色系的衣服，例如上的浅蓝色，搭配深蓝色，这样不会强烈的对比感。即使肩膀宽，也不会特别明显！

在选择上衣的时候，可以选择大V领的衣服。这样多露出来一部分。就会显得肩膀窄一些，同时还会显得脸很小，脖子很长，不建议选择圆领的衣服！

不要穿太宽松版的衣服。过于宽松版的衣服，会显得非常臃肿，更加凸显肩膀的宽阔，男性可以选择职业衬衫，这样比较合体！在穿衬衫的时候，不要把扣子全部系上，可以解开一颗。

在穿条纹的衣服的时候，不要穿横条纹的，会更加显肩膀宽，可以选择竖条纹衣服穿着或者穿格纹衣服，这样再搭配浅色的裤子非常好看！

肩膀宽的话，选择服装可以穿深色系的衣服，例如穿黑色的衣服，这样会更加显瘦。下身搭配建议选择同色系的衣服，不然会显得有些突兀。

在选择衣服的时候，肩膀特别宽大男士可以选择大一个尺码的衣服，这样穿着时会比较舒服。

还可以选择polo衫穿着，立领的polo衫又有一些小V领的装饰，会显得肩膀非常瘦！