正确选包有“8招”，正确背包护脊椎

在街上，我们常能看到被书包压弯后背的学生，或者背着电脑包赶公交的上班族，很多老人外出游玩也常用双肩包。过沉的物品、不佳的书包设计和错误的背书包方法，容易导致脊椎受到不必要的伤害。

选择合适的书包

1书包的背板和底部要偏硬。背板、底板质地偏软的书包，装载物品时容易因重量产生大幅度变形，导致重心频繁改变，影响身体重心的稳定性。一个质量好的书包，需要有偏硬的背板和底板，才能保证装载重物时不易变形，重心稳定，不对脊椎造成不必要的伤害。

2书包侧面要够薄。为孩子选购的书包需要相对薄一些。薄书包限制了物品被前后甩动的范围，使位置相对固定，减少因为重心频繁变动造成的脊柱负担。

3书包内部重心前置。书包内放置书本时，尽量把重物放在贴近身体的一侧，让书包重心尽量与身体重心靠近，尽量让躯干只承受一个向下的力。如果重心偏后，就会出现对躯干向后拉的力，导致含胸、驼背。

4物品放置要两边一样重。如果一边轻一边重，容易导致左右肩膀受力不均衡，引起高低肩。

5可将内容物固定，不晃动。有条件的话可以选择内部带有固定带的书包。通过保持重心的稳定，让脊柱处在相对均衡的直立状态，减少行走中书包重心变动，避免脊柱疲劳。

6C形贴背。这种设计能够更好地贴合背部生理曲度，使胸椎受力情况更好。平面贴背会对背部形成一个向前的力，不利于脊柱整体的受力平衡。

7背部透气。书包背部设计应该考虑到透气性，保持空气流动，加速汗液蒸发，减少在脱下书包后颈椎骤然受凉而导致颈椎病的风险。

8无刺鼻异味。选购书包时要注意观察书包内部是否有刺鼻的气味。如果有，有可能是不合格产品，会对健康产生威胁。

正确背包维持体态

许多人把肩带放得很长，背包拖到屁股上。这样书包重心向后移，拉扯上半身。上半身为了抵抗向后的拉扯力，自然导致含胸、驼背、颈前探等体态，且颈肩部的肌肉容易紧张劳损。正确的方法是调整肩带至紧贴背部，尽量让背包重心垂直向下，减少对上半身向后的牵拉力。此外，扣上胸带和腰带，调动胸部、腰部肌肉参与负重，让背部自然挺直，头颈回到中立位，避免颈部过度前伸，也能减轻颈肩部疲劳。

一般来说，一个比较好的骑行背包，需要有舒适的背负结构，良好的排汗透气功能，结实的面料可靠的拉链和扣件结构，此外防水、各种附件、荧光反射等功能也是选择的一个参考标准。　　背负系统：背包是背在背上，承受一定重量的装备。合理的背负系统可以有效地分解重量对身体的压力，减少人体的疲惫感，保护身体不受到伤害。背负系统一般由肩带，腰带，胸带组成。　　肩带腰带跟身体接触的部位要求柔软、透气、承重合理。肩带和腰带的松紧可以自由调节。一般的背包在两个肩带上还有受力环或带，用手将其拉住，可以减少背包对肩部或背部的压力。　　因为很多骑行背包都可以用做多用途，所以有类似的结构，但我们强烈建议：在骑行的时候，不要双手离把，钩住受力环（带），因为这样非常危险。目前很多背包有可以随意调节的肩带结构，以适应身高不同的背包者。胸带的作用是将位于胸前的两条肩带连接起来，保证背得稳固，受力均匀。　　　排汗系统：大家知道人在运动中会大量出汗，尤其在气温比较高的情况下，可能很多人都有汗流浃背，背包紧贴在背部的难受经历。设计合理的背包一般都能比较好地解决这个问题。　　目前主要有两种排汗结构在运用一种是通风结构，一种是透气结构。通风结构主要是通过一个网状格子和背部接触，网格和背包之间也有很大缝隙，这样运动中背部的汗液很容易随空气排走。一种结构成为透气结构，在背包和背部的接触部分有一种特殊泡沫材料，这种材料有良好的排汗透气性。基本上可以保证背部的干爽。　　荧光结构：有过开车经验的人都知道：在光线比较暗，汽车开灯的情况下，如果前方的人和车没有反光点是很难被发现的。所以很多骑行背包上在有些部位使用了荧光材料，可以保证前方的骑行者很容易被后方行驶来的驾车者发现。　　水袋：现在有一种适合骑行和徒步的水袋，放置在背包内部，通过一根管子从延伸到嘴边，可以保证使用者可以随时随地方便地喝到水，很多骑行包或多用途包都有安装水袋的结构，在背包上都有醒目的标示，不同的品牌的背包有不同的标示，有的是一个蓝色的大水滴，有的是一个滴水的水龙头。　　防水结构：人有悲欢离合，天有不测风云。就算你是个非常细心的人，每次出门以前都看天气预报，但天气预报有有误报的时候。如果遭遇一场大雨，你的背包不防水，而你包里又有很多诸如相机等娇贵设备，那真是一件很悲惨的事情。所以防水也是挑选骑行包的一个指标。　　现在很多背包的面料都做PU防水处理，但薄弱环节是缝合线和拉链。所以有的背包还提供一个防雨罩，不提供的可以单独购买。

背负系统：背包背负系统由后面板，肩带，胸带和腰带组成，背面板用于支撑整个背包。一个好的背包可以平均分配背包的重力，肩带，腰垫和胸带在固定中起重要作用。必须对其进行调整，调整可以根据个人的身体形状进行不同的调整，以更好地固定它们并减少摩擦。

另外，肩带和腰带内部的皮肤接触部分应柔软而有弹性，有效地改变弹性振动产生的上肩带或腰带的上下摩擦。这样不仅需要调节胸带的长度，而且还应该将胸带上的固定点设置为滑轨，以便于调节到个人舒适的位置。

2面料：通常，自行车旅行袋由PU涂层的尼龙织物制成（例如：PU涂层的450D聚酯纤维，210D尼龙）。无论背包是否耐用，面料都是主要的决定因素，我不认为每个人都想在旅途中遇到背包破损的情况。

3设计有通风和排汗芯吸系统：旅行时，背包完全扣在背面。如果在旅行过程中背部没有通风，那么如果汗水被覆盖在背部上会非常不舒服。只有将网状树脂板添加到背包，以隔离后背和包袋，然后在肩带和腰垫的内侧采用3D透气网眼设计，为空气提供了流动的空间并有效地与身体接触的部位保持干燥。

关于旅行背包的小知识

　登山、野营、出外郊游，最不能缺少的东西就是背包。好的背包除了让人精神焕发、神采奕奕外，更重要的是它可以携带很多东西、解放双手、保持身体平衡，使得行程更加安全舒适。

　然而如何在大大小小、形色各异的背包中找到适合自己的，却也不是那么容易的事情。建立一些关于背包的概念，能让你安全舒适地走上旅程。现在我们为各位网友收集了一些关于背包的小知识如下：

　容量——不只是能带多少东西

　容量是选购背包的重要因素：容量大小不够用，把物品挂在外面既累赘又容易丢失;而容量太大则打包时背包不易扎实，行动时包内装备会因移动而影响平衡。所以，选择背包容量首先要建立个人的装备列表。

　这里有一些建议可供参考：

　1当天可打个来回的活动或高山登顶时可用20-30公升的小背包

　2需过夜的野外活动、3、4天以内的登山溯溪活动和3天以内的高山活动可用40-45公升的中背包

　33天以上的高山活动、超过4天以上的登山溯溪活动应使用50-80公升的大背包。

　在登山过程中的某些装备如雨衣、保暖衣物及睡袋等是不随时间消减的物品，其大小重量都比较稳定。然而粮食与燃料则属于消耗品，随活动时间的增加而减少，这种物品的数量对背包容量的影响非常大。现在有些背包采用“弹性容量”设计，即使在活动数天之后背包依然能打得结结实实，也使得这种背包可以适用于不同的活动领域。一般而言，由于中小型背包的适用场合及背包结构并不需要此项设计，而且也没有人这样设计，如果要改变其容量大小可以由加装侧袋或调整压缩侧带来调整。

　真正的弹性容量设计指的是背包顶盖可以拉高或 放低并由垂直方向(背包的高度)来调整背包容 量，或在背包侧边加装拉链由纵方向(背包的厚度)来调整背包容量

　背负系统——背包的骨骼

　背包背负系统并不能完全解决背包的重量问题，它的主要功能是将重量合理分配到身体的各个部位，避免重量集中在肩部。另外它还提供背负重心调整，以增加行动时的平衡和安全。

　中、大型背包通常以背架为中心构成背负系统，背架又可分为外架式和内架式两种。

　1外架式背包

　这种背包常被称为“铝架背包”，背架的材质从早期的木、竹、藤、铁到现代的铝合金及玻璃纤维都有。由于铝合金强度高、重量轻，所以这种背架最常见。

　外架式背包是将背袋固定在一个坚硬的框架上，有拉紧的尼龙肩背带及臀部固定带。这种背包易于物品的装填取用，且能够使重量由肩部及臀部共同承担。由于外架式背包是用架子背负，所以背部通风性良好。

　框架虽然能提供这些好处，但也由于这点使得它在某些情况下变得很不方便：例如钻行于密林、竹丛时;背包容易被勾住卡住;在攀登或滑雪时易突然重心移位失去平衡。总之，外架式背包比较适于长途走平坦路途的时侯。

　2内架式背包

　外表无明显框架，采用可拆式或隐藏式侧袋，外观较为狭长，因此这种背包通常称为“直立式背包”。直立式背包内藏铝架定型，而且有臀部固定带能将部份重量转移到臀部，是目前登山者使用较多的种类。

　通常这种背包的背负系统能够紧贴背部曲线，所以它能使肩部、背及臀部同时分担背包的重量，也更适于移动，不易发生突然重心移位的情况。为避免贴背造成背部闷湿，各厂家也设计出各种透气沟槽，甚至采用透气材料作为垫背来改善这种缺点。

　内架式背包简单而狭长的外型有利于岩面斜坡的拖吊，行走于茂密树丛和在竹林中不易被勾到，这也是外架背包所没有的优点。它较大的缺点是物品装填取用不太方便，但这可以通过良好的装填技巧来克服。

　另外，有些背包有装备有头带，可以使头部也能分散一部分重量。但要注意的是，使用头带会限制头部的运动，在需要良好视野的情况下最好不要使用 ∴内、外架背包的比较 ：外架式背包重心偏高，约在肩部或肩部以上;而内架式背包则重心稍低，快加微信号 zhixi55 绝对有你好看!大约可以调整在肩部和臀部之间。背包重心的高低对于体力消耗没有很明显的差别，最大的差别在背负感觉和平衡方面的不同。需要保持平衡的攀登场合，应使重心靠近骨盆，这样可防止背包在肩膀高度晃动。高重心设计虽然对于需要高度平衡的场合不适合，但在平坦的路上背负感觉会比较舒服一些。

　背包上肩、下肩——招势有讲究

　背包上肩与下肩是使用大背包的基本动作。 较常用的上肩方式有：

　1双脚站弓箭步，双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上，一支手先穿入肩背带上肩以单肩撑住背包，随后另一支手亦快速穿入另一边的肩带完成背包上肩的动作。

　2另一种常用的上肩方式为：将背包拖到较高的地方，人只要稍为蹲下便可将双手同时穿入肩背带，站起后即完成上肩动作。完成上肩动作后不要着急前进，应对背包的各种调整带作适度调整，以最舒适的背负状况前进。背包下肩则属反向动作，放下背包时应轻轻放下，重摔很客易损坏背包。

　第二种上肩方式不但省力，而且可以作为不放下背包的短时休息，我们在半路休息时常会将大背包靠在路边较高的地方。以方便上下背包或不放下 背包直接休息。

　背包面料——不只是“面子”

　目前背包常用的质料为“尼龙”及“cordura”两种。帆布虽然较耐磨，但因容易受潮、湿了不易干燥且质量较重，所以已经很少使用。尼龙布质量较轻，不会吸湿、发霉，干燥快，强度也不错;缺点是不耐磨且怕火。

　cordura布也是一种合成尼龙布，但它在耐磨及强度上的表现比尼龙更好，同样也不会吸湿、发霉及沾黏雪花而且快干，但比尼龙稍重。

　背包套、防水袋或塑胶袋是背包的必备附件。但不要为了怕脏而随时随地套着背包套，在好天气时不妨让背包鲜艳美丽的色彩与山中美景相互辉映。

　背包装填——大有讲究

　背包装填不良会影响使用的方便性和舒适性，或造成重心偏移和背包损坏。因此，装填背包时除了先将各种物品依用途分类外，还要注意两点：第一是左右平衡重心稳固;第二是存取方便。 以下是装填原则：

　1质量较重的物品放在中上部且尽量靠近背部，可使重心紧靠背部以免有被后拉的感觉。

　2体积大、质量轻的物品可以放在最底下，这样不影响重心;另外由于重物压在上面，所以使用一段时间后背包会较为密实。

　3坚硬物品不要放在贴背的部位，否则如为内架背包时则会直接顶到背部而很不舒服，甚至跌倒时会伤到背部;如为外架背包时则因坚硬的物品与背架仅隔一层背包布，则很容易把背包布磨破。

　4背包左右放置的物品重量应该相仿，以免重心偏向一边。

　5雨衣、饮水及当日使用的东西应该放在最上面或最容易取得的地方。

　6有使用物品分类袋的观念：将同类物品或同时使用的物品放在同一袋中以方便取用，零散的小东西更该如此。

　7养成定点放置的习惯：不但整理背包较快，而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。

　8尝试改变装填方式，尽量减少不必要的背包外吊挂，因为这不但会影响行动安全而且也不美观。 肩背带的调整范围必须和背部的长度相符合，才能使重心落在理想的位置;臀带必须能扎在胯骨上。背起背包时还应能从后面看到臀部及双腿，身材较娇小的女性要特别注意这一点，不要背起背包时从后只能看到背包及小腿，这是非常错误而且危险的。

　背包选购 ——因人而异、因地制宜

　购买背包之前，应先将所有调整带松开再加上重量，因为若无重量就无法知道背包背起来的感觉、背负调整范围是否合适，背上背包后应检查内藏铝条弧度和背部曲线是否吻合，如果不合则检查铝条是否可弯曲;若可弯曲则使用一段时间后铝条自然会弯成与背部相合的曲线。肩背带和背包连接处须低于肩膀5-8公分，而且肩背带和背包间的空隙要小。胸带则可调整肩背带在胸前开合的宽度，并使肩背带能在肩膀上较舒服的位置，且能防止背包晃动。善于运用这些调整带和装填技巧，可以把重量调整到肩部和臀部之间，使不同的肌肉部位都能分担重量。

　当把背包调整到最合适的位置后，应检查头部的视线如何是否能抬头们望而不会碰到背包顶部戴上头盔时是否仍可仰望到天空背包和背部接触部分是否舒适透气还应该特别注意肩背带、臀带的垫子宽度和品质。

　另外，还有一些细节需要注意：

　1是否有双层底布之设计，此一特点可以大大延长背包之寿命。

　2是否有拖吊环，挂冰斧环。 当需要多日的长途跋涉及行走时，背包是否有弹性容量之设计。

　3是否有压缩侧带之设计，当装备减少时它可束紧背包减少背包容量，以防止行动时背包内装备移位晃动影响行进平衡。

　4是否有方便携带冰爪、雪橇、雪鞋、登山杖的设计。

　5是否有可拆装侧袋，此一特点可使背包容量弹性加大。

　6背包是否有胸带设计，在困难及恶劣地形它可以防止背包移动。

　7如果背包是用于技术攀登或密林中，则应选择外形平滑的背包，以免被树枝或岩石缠绊。

　8背包布料材质应坚固、耐磨，比较能符合野外活动的需求。

　9背包的拉链是否会直接受力如会直接受力那它的受力限制如何如果拉链故障背包是否还能使用

　小型背包虽然没有如此复杂的设计，但其选购原则相似。

　很多人认为越昂贵的进口货越好，但是好虽好却不一定合用，因为进口背包都是根据当地人平均身材而设计的。某些产品细分为男用及女用，对于亚洲人身材而言，如果您是中等身材而且想买较好的背包，那欧美进口的女用背包是不错的选择。

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1用中空型座垫。改善透气性

2 穿高透气性的骑行裤，国产名牌速盟 捷酷性价比都不错 即保障了用料 工艺价格也比进口的便宜

3 消费力不错的，座垫买进口名牌的长途型座垫。针对长途骑行和踩踏发力的人体工程学设计，和普通座垫、公路车座垫、山地车座垫都不一样。

1、肩背带的调整范围必须和背部的长度相符合，才能使重心落在理想的位置;臀带必须能扎在胯骨上。背起背包时还应能从后面看到臀部及双腿，身材较娇小的女性要特别注意这一点，不要背起背包时从后只能看到背包及小腿，这是非常错误而且危险的。

2、当把背包调整到最合适的位置后，应检查头部的视线，抬头望而不会碰到背包顶部，戴上头盔时仍可仰望到天空。

3、购买背包之前，应先将所有调整带松开再加上重量，因为若无重量就无法知道背包背起来的感觉、背负调整范围是否合适。

4、肩背带和背包连接处须低于肩膀5-8公分，而且肩背带和背包间的空隙要小。胸带则可调整肩背带在胸前开合的宽度，并使肩背带能在肩膀上较舒服的位置，且能防止背包晃动。

5、背上背包后应检查内藏铝条弧度和背部曲线是否吻合，如果不合则检查铝条能不能弯曲;若可弯曲则使用一段时间后铝条自然会弯成与背部相合的曲线。背包和背部接触部分是不是舒适透气。