养好背部等于保养全身

很多人的养生关键字里， 有「养腰」「养腿」「养膝盖」， 但往往忽略了支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背。 其实， 背部也是健康的晴雨表， 是人体坚实的保护屏障。 无论是养生锻炼还是美容保健， 都不应离开对于背部的保养， 如果能将背照顾好， 疾病就不容易找上门。

平时不养背， 迟早要遭罪

中医认为， 背部是人体四大养生区之一。 背部的健康状况， 往往反映着人体脏腑的运转情况。

从中医角度看， 背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。 督脉位于脊背正中， 总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，

从上到下分布著背俞穴， 共12穴。 背俞穴是五脏六腑经气输注于腰背部的一些重要穴位， 也是风寒外邪容易入侵的地方。

「日常保养背部十分重要， 特别老年人， 若背部寒邪入侵， 容易引发感冒、腰酸背疼、下肢关节不适， 甚至是风湿、心血管疾病等问题。 」银川市中医医院治未病中心马巧玲医生认为。

试试这样保养背部

「日常， 可通过一些保健方法， 使我们后背的经络更疏通， 泻火泻热、祛湿驱寒， 起到保养全身的作用， 也有缓解颈腰椎疼痛， 甚至减肥的效果。 」马巧玲医生介绍。

◆中医手法

背部的俞穴都与内部的脏腑相联系， 艾灸背部， 最重要的就是艾灸背俞穴。 利用艾条药性和热量， 让背部的气血动起来， 是扶阳祛寒湿的好方法。

除了背部艾灸， 还可采用背部督脉灸、针刺、背部走罐、背部经络手法疏通等， 进行背部保健。

背部走罐一般是走后背的督脉和膀胱经， 它是调整脏腑阴阳、调理气血的一个过程。 「督脉灸将药物、生姜、艾绒以及经络、腧穴的综合作用融为一体， 充分发挥了补虚温阳的作用。 」马巧玲医生介绍。

◆晒晒背补阳气

后为阳， 晒后背， 能起到补阳气的作用， 同时还能驱除脾胃寒气， 有助改善消化功能。

一般在上午10点至11点晒太阳最好， 此时阳光温暖柔和， 一般每次晒20～30分钟。 需要注意的是， 不要隔着玻璃晒太阳， 这样起不到应有的作用。 最近天气暖和了， 可以搬个小凳子坐到屋外， 背朝太阳， 暖暖地晒晒背。

无论是哪个季节， 适当的晒太阳对身体都有益处。

但很多人在晒太阳的时候会忽略晒后背。 中医认为人体的前为阴，

◆睡前捶背

睡前捶背也是养背的好方法， 科学地 背部两条经脉， 相当于保养五脏六腑。

自己捶背时， 可坐可立， 身体稍稍前倾， 双手握拳至背后可能到达的最高部位， 自上而下沿脊背轻捶， 连续捶打5～10次， 力度以捶击身体震而不痛为宜。

提醒

背部怕冷多是阳虚

有时候， 身体的健康状况也会通过背部反应出来。 「比如背部汗多是人体阴不足、阳气不能敛降而散于外的表现；背部怕凉或冰冷多是人体阳气亏虚、阳气不能升发而上达于外的表现。 有些老人腰背总感觉进冷风， 即便是暖和的天气还是畏寒怕冷， 抵抗力差， 这可能是阳虚最主要的症状。

」银川市中医医院针康中心副主任医师李天伟解释。

还有些人， 背上总是湿漉漉的， 既怕热又怕冷， 可能是阴阳两虚。 要平衡阴阳， 养阴和温阳同时进行。 每天 位于腰两侧的肾俞穴有助于滋肾养阴；常吃点红枣、桂圆、黑木耳等食物可温补。

TIPS

背部也需要注意保暖

很多人认为， 后背是比较「厚」的， 相对也比较防寒。 但是你可能不知道， 若是没有帮助背部留住温暖， 身体内的寒气也会随之增加， 阳气也会被打压下去， 这就是为什么有些人在夏天依旧畏寒的原因。

「背部为阳中之阳， 如果背部受冷， 易伤及阳气而致病。 背部养生还忌讳出汗后着凉风或遇凉水。 」李天伟医生提醒。

记者 刘威

背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等，有益于防病治病。

背部宜常暖

背部保暖方法有：衣服护背。平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背；晒背取暖。《老老恒言·安寝》说：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。避风晒背，能暧背通阳，增进健康；慎避风寒，因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。

背宜常捶摩

历代医家和养生家都强调保护背部的重要性，而且还提出了捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法。

捶背。分自我锤打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背。分自我搓和他人搓。自搓方法可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。他人搓法，取俯卧位，裸背。请他人以下掌沿脊柱上下按搓，至发热为宜。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。

捏脊。取俯卧位，裸背。请他人用双手(拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快，动作要协调。

1 背部养生区的保健方法

1、火疗背部取暖：避风晒背，能暖背通阳，增进健康。

2、衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

3、搓背、捶背、撞背捶背法：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。搓背法：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。撞背法：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。

4、慎避风寒背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。中医认为背部区为五脏之附，背部常暖，肝脏才会健康，所以平时我们一定要做好背部的保健养生。背部受寒容易诱发风湿，心血管病等，尤其老年人更要做好背部的养生工作。

5、背部火疗< 火疗是借火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到治病防病、养生保健的目的。背部火疗调理法，并不直接接触皮肤，采用毛巾隔离的方式，具有使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕的特点。在背腰部，五脏六腑各有一个背腧穴，位于背腰部足太阳膀胱经上，其位置大体与相关脏腑所在部位的上下排列相接近。可以强身健体、培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。

6、肾区 发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深:肾气不足，易脱发，记忆减退，睡眠质量不高，夜尿频繁，易受惊吓，黑眼圈，眼袋明显，耳鸣，易浮肿，怕泠，手脚冰，内分泌失调，月经不调，妇科疾病，夫妻生活不和谐，性冷淡，不孕不育，腰酸背痛，下肢循环不好。

7、妇科 八髎穴突出、发青、发黑、长痘：内分泌失调、宫寒、月经不调、崩漏带下、赤白带下、子宫。

背部皮下隐藏着大量“沉睡的”免疫细胞，在缺少刺激的情况下，这些对人体极为有用的免疫细胞常处于一种“休眠”状态，如用良性刺激的方法激活它，使其进入血液循环，就成为具有吞噬异物能力的网状细胞，能积极消灭有害病菌，提高人体的免疫能力。

如果经常在背部正中可以形成大面积的负压作用以及牵拉、挤压等的刺激，不仅有利于快速疏通经络、平衡阴阳，而且能调节脏腑，促进血液循环，通过神经系统的传导作用增强内分泌功能，激活免疫细胞，提高自身的免疫功能和抗病能力，减少疾病的发生。

扩展资料：

按摩的注意事项：

按摩方向应同肌肉走向一致：沿肌肉生长方向，轻缓地，有韵律地耐心进行，皱纹同肌肉走向是呈直角的，手与皱纹呈直角运动，也就是顺着肌肉的走向。如果皱纹是横向的，就竖着按摩；皱纹是纵向的，就横着按摩。

按摩使用的手指：按摩时以中指和无名指在皮肤上轻轻画圈，轻到再轻就无法触摸的程度，手指移动要有韵律感，切忌过分摩擦表皮。

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